90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Продольный полушпагат

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
2. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
3. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
4. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
5. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
6. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
7. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
8. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
9. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
10. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
11. Сильная и точно независимая женщина!
12. "Эй, а ну иди Сюда"!
13. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
14. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
15. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
16. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
17. А можно мне другого автомеханика?
18. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
19. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
20. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
21. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
22. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
23. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
24. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
25. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
26. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
27. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
28. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
29. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
30. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
31. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
32. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
33. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
34. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
35. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
36. Разминка до и после бега: почему это важно
37. Разминка: ключ к успешной тренировке
38. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
39. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
40. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
41. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
42. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
43. Аппетитный пост для любителей сырников!
44. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
45. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
46. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
47. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
49. Когда была основана Пермь
50. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд