90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Продольный полушпагат

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
2. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
3. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
4. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
5. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
6. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
7. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
8. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
9. Энджи учится читать на русском.
10. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
11. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
12. Ох уж, эти азиатские забавы!
13. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
14. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
15. А можно мне другого автомеханика?
16. Ах, эта свадьба!
17. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
18. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
19. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
20. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
21. А когда-то бритни спирс была такой.
22. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
23. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
24. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
25. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
26. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
27. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
28. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
29. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
30. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
31. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
32. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
33. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
34. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
35. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
36. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
37. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
38. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
39. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
40. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
41. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
42. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
43. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
44. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
45. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
46. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
47. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
48. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
49. Модно ли женщине носить мужские часы
50. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным