90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Продольный полушпагат

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
2. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
3. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
4. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
5. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
6. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
7. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
8. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
9. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
10. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
11. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
12. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
13. Закрытая физическая академия!
14. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
15. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
16. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
17. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
18. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
19. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
20. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
21. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
22. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
23. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
24. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
25. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
26. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
27. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
28. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
29. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
30. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
31. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
32. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
33. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
34. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
35. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
36. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
37. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
38. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
39. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
40. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
41. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
42. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
43. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
44. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
45. Headlines:
46. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
47. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
48. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
49. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
50. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос