90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Продольный полушпагат

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
2. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
3. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
4. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
5. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
6. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
7. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
8. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
9. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
10. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
13. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
14. Девушка в какую-то дыру залезла.
15. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
16. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
17. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
18. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
19. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
20. Саша Hammali впервые папой станет!
21. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
22. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
23. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
24. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
25. Омлет с овощами и творогом.
26. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
27. Ох уж эти американцы.
28. Как коронавирус влияет на наше тело
29. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
30. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
31. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
32. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
33. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
34. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
35. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
36. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
37. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
38. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
39. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
40. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
41. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
42. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
43. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
44. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
45. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
46. Какие легенды связаны с московской подземкой
47. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
48. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
49. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
50. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты