90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Продольный полушпагат

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
2. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
3. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
4. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
5. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
6. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
7. А ловко он придумал это!
8. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
9. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
10. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
11. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
12. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
13. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
14. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
15. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
16. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
17. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
18. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
19. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
20. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
21. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
22. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
23. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
24. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
25. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
26. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
27. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
28. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
29. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
30. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
31. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
32. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
33. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
34. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
35. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
36. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
37. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
38. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
39. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
40. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
41. Чем женская футболка отличается от мужской
42. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
45. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
46. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
47. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
48. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
49. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
50. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной