90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Слишком мощная страховка.
2. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
3. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
4. Видaли тaкого шaлунишку.
5. А ловко он придумал это!
6. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
7. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
8. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
9. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
10. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
11. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
12. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
13. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
14. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
15. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
16. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
17. Кардионагрузки нужны для:
18. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
19. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
20. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
21. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
22. Мышцы кора восстановите.
23. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
24. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
25. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
26. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
27. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
28. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
29. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
30. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
31. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
32. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
33. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
34. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
35. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
36. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
37. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
38. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
42. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
43. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
44. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
45. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
46. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
47. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
48. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
49. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
50. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели