90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Винус Уильямс замуж вышла.
2. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
3. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
4. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
5. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
6. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
7. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
8. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
9. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
10. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
11. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
12. Вроде бы покрытый стиль.
13. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
14. "Эй, а ну иди Сюда"!
15. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
16. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
17. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
18. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
19. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
20. Встреча с бывшей!
21. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
22. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
23. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
24. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
25. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
26. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
27. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
28. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
29. "Белый и фара. 20.
30. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
31. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
32. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
33. Одни из самых мощных людей в России встретились.
34. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
35. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
36. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
37. Ох уж эти американцы.
38. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
39. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
40. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
41. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
42. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
43. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
44. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
45. Какие необычные памятники есть
46. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
47. Я просто в шоке!
48. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
49. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
50. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.