90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
2. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
3. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
4. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
5. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
6. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
7. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
8. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
9. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
10. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
11. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
12. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
13. Чарли и его шоколадная конница!
14. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
15. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
16. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
17. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
18. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
19. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
22. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
23. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
24. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
25. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
26. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
27. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
28. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
29. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
30. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
31. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
32. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
33. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
34. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
35. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
36. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
37. Мышцы кора восстановите.
38. Хумус с морковкой и огурцом.
39. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
40. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
41. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
42. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
43. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
44. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
45. Headlines:
46. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
47. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
48. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
49. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
50. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины