90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
2. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
3. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
4. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
5. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
6. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
7. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
10. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
11. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
12. Пустота не сохраняется в священных местах.
13. Суши медленно убивают?
14. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
15. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
16. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
17. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
18. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
19. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
20. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
23. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
24. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
25. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
26. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
27. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
28. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
29. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
30. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
31. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
32. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
33. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
34. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
35. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
36. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
37. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
38. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
39. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
40. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
41. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
42. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
43. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
44. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
45. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
46. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
47. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
49. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
50. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций