90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
2. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
3. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
4. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
5. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
6. Прощения за такой тон прошу.
7. С добрым утром, мои дорогие!
8. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
9. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
10. Артик и асти?
11. Вот такая вот свадьба.
12. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
13. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
14. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
15. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
16. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
17. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
18. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
21. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
22. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
23. Сын тарасова попал в больницу.
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Йога в фитнес - зале полезна для:
26. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
27. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
28. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
29. Как правильно делать кардио - тренировку.
30. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
31. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
32. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
33. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
36. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
37. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
38. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
40. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
41. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
42. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
43. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
44. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
45. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
46. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
47. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
48. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
49. Артур бетербиев и его кулак.
50. Когда была основана Пермь