90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
2. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
3. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
4. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
5. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
6. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
7. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
8. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
9. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
10. Встреча с бывшей!
11. Неожиданная новость. Родила.
12. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
15. Слабоумие и отвага!
16. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
17. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
18. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
19. Кардионагрузки нужны для:
20. Йога в фитнес - зале полезна для:
21. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
22. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
23. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
24. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
25. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
26. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
27. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
28. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
29. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
30. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
31. Одни из самых мощных людей в России встретились.
32. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
33. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
34. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
35. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
36. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
37. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
38. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
39. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
40. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
41. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
42. Аппетитный пост для любителей сырников!
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
45. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
46. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
47. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
48. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
49. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
50. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку