90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
4. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
5. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
6. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
7. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
8. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
9. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
10. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
11. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
12. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
13. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
14. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
15. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
16. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
17. Артик и асти?
18. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
19. Эпизод 898. Морской укус.
20. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
21. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
22. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
23. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
24. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
25. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
26. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
27. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
28. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
29. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
30. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
31. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
32. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
33. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
34. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
35. Мы русские - с нами Бейoнсе.
36. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
37. Разминка до и после бега: почему это важно
38. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
39. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
40. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
41. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
42. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
43. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
44. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
45. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
46. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
47. Какие уникальные станции метро
48. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
49. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
50. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность