90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 898. Морской укус.
2. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
3. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
4. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
5. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
6. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
7. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
8. Настоящие мастера баланса!
9. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
10. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
11. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
12. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
13. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
14. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
15. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
16. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
17. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
18. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
20. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
21. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
22. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
23. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
24. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
25. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
26. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
27. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
28. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
29. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
30. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
31. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
32. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
33. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
34. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
35. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
36. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
37. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
38. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
39. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
40. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
41. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
42. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
43. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
44. Какая история связана с основанием города Архангельска
45. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
46. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
47. Какие уникальные архитектурные объекты есть
48. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
49. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
50. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант