90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
2. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
3. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
4. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
5. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
6. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
7. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
8. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
9. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
10. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
11. Вроде бы покрытый стиль.
12. Чарли и его шоколадная конница!
13. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
14. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
15. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
16. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
17. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
18. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
19. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
20. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
21. Это увлекательный был аттракцион!
22. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
23. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
24. Как правильно делать кардио - тренировку.
25. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
26. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
27. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
28. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
29. Омлет с овощами и творогом.
30. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
31. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
32. Ох уж эти американцы.
33. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
34. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
35. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
36. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
37. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
38. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
39. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
40. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
41. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
42. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
43. Какие популярные парки есть в Москве
44. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
45. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
46. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
47. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
48. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
49. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
50. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы