90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
2. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
3. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
4. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
5. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
6. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
7. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
8. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
9. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
10. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
11. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
12. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
13. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
14. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
15. Эпизод 898. Морской укус.
16. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
17. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
20. Настоящие мастера баланса!
21. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
22. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
23. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
24. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
25. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
26. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
27. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
28. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
29. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
30. Куриная грудка с овощами в духовке.
31. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
32. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
33. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
34. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
35. Как коронавирус влияет на наше тело
36. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
37. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
38. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
43. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
44. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
45. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
46. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
47. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
48. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
49. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
50. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе