90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
2. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
3. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
4. Сказал жене: "Я на Баскет".
5. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
6. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
7. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
8. "Это ужасающе и разрушительно!
9. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
10. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
11. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
12. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Артик и асти?
15. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
16. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
17. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
18. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
19. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
20. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
21. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
22. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
23. Софи лорен отметила 91-летие.
24. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
25. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
26. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
27. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
28. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
29. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
30. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
31. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
32. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
33. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
34. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
35. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
36. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
37. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
38. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
39. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
40. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
41. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
42. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
43. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
44. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
45. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
46. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
47. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
48. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
49. Какие необычные памятники есть
50. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос