90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
2. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
3. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
4. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
5. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
6. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
7. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
8. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
9. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
10. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
11. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
12. Настоящие мастера баланса!
13. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
14. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
15. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
16. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
17. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
18. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
19. Как правильно делать кардио - тренировку.
20. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
21. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
22. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
23. Омлет с овощами и творогом.
24. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
25. Как коронавирус влияет на наше тело
26. Разминка до и после бега: почему это важно
27. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
28. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
29. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
30. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
31. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
32. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
33. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
34. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
35. Какие уникальные медицинские учреждения есть
36. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
37. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
38. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
39. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
40. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
41. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
42. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
43. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
44. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
45. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
46. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
47. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
48. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
49. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
50. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда