90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
2. В соцсетях раскрутили миф о "Кортизоловом Животе" - будто хронический стресс напрямую заставляет жир скапливаться именно на талии.
3. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
4. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
5. Марго Робби объяснила, почему не боится откровенных сцен, в том числе в "Волке с Уолл - Стрит": "фильмы нужно снимать для тех, кто купит билеты".
6. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
7. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
8. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
9. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
10. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
11. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
12. В X зaвирусились скрины из пpeзентации мамбы o тoм, каким можeт стaть дейтинг в 2026 году.
13. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
14. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
15. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
16. Оливия уайлд напугала фанатов своим видом: что произошло со звездой "Доктора Хауса"?
17. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
18. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
19. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
20. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
21. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
22. Лето близко, и тяжелая артиллерия уже расчехляет шелковые платья.
23. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
24. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
25. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
26. Могла бы и подыграть ему.
27. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
28. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
29. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
30. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
31. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
32. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
33. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
34. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
35. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
36. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
37. Сказал жене: "Я на Баскет".
38. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
39. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
40. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
41. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
42. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
43. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
44. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
45. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
46. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
47. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
48. Днем в борцовке, вечером в платье!
49. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
50. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.