90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Летний фотосет в 40 лет: Ирина шейк показала безупречную форму в смелых купальниках.
2. Мировой прокат разрывает новый "Человек - Паук", но в России кинотеатрам настойчиво сказали показывать "колобка", премьера которого 6 августа.
3. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
4. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
5. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
6. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
7. "Я тебе билет и гостиницу оплачу.
8. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
9. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
10. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
11. Бывший муж возлюбленной Брэда питта, актер сериала "Дневники Вампира" пол Уэсли женился на модели.
12. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
13. На коробке кухонной машины с мотором на 1800 вт обнаружили инструкцию без лишней вежливости: "Нах * й Тесто Сильнее, Взбивай Сливки Быстрее".
14. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
15. Как выглядят руки 16-кратного чемпиона мира по строгому подъёму штанги на бицепс стоя.
16. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
17. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
18. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
19. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
20. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
21. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
22. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
23. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
24. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
25. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
26. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
27. Весной xoчется чeгo-тo лёгкого, свежегo и хрустящего молoдая капуста сейчас просто идеальнa: нежнaя, сочная и гoтовится за cчитаныe минуты.
28. В Японии завирусился новый фототренд: девушки складывают руками сердечко так, что в кадре оно подозрительно напоминает совсем не сердце.
29. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
30. Три последних желания чарли.
31. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
32. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
33. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
34. Что за странные дела в этом доме творятся?
35. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
36. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
37. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
38. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
39. Почему монтаж - это спасение.
40. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
41. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
42. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
43. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
44. "Ребёнок просто мясом станет!
45. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
46. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
47. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
48. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
49. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
50. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.