90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Фото, вызывающее сильные эмоции.
2. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
3. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
4. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
5. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
6. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
7. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
10. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
11. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
12. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
13. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
14. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
15. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
16. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
17. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
18. "Что с ней происходит?
19. Сильная и точно независимая женщина!
20. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
21. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
22. Класс дутым качкам показал!
23. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
24. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
25. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
26. Говорят, рост решает всё.
27. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
28. Иллюзия обмана в реальной жизни!
29. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
30. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
31. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
32. Йога в фитнес - зале полезна для:
33. 23-Летний сын женился Михаила круга.
34. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
35. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
36. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
37. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
38. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
39. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
40. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
41. Ох уж эти американцы.
42. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
43. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
44. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
45. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
46. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
47. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
48. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
49. Headlines:
50. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!