90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
2. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
3. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
4. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
5. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
6. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
7. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
8. Ах, эта свадьба!
9. Это было просто невероятно!
10. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
11. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
12. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
13. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
14. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
15. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
16. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
17. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
18. Саша Hammali впервые папой станет!
19. "Белый и фара. 20.
20. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
21. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
22. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
23. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
24. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
25. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
26. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
27. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
28. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
29. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
30. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
31. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
32. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
33. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
34. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
35. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
36. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
37. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
38. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
39. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
40. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
41. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
42. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
43. Артур бетербиев и его кулак.
44. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
45. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
46. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
47. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
48. Атлет по имени джо гиллен.
49. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
50. Сальма хайек совершила путешествие во времени!