90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
2. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
5. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
6. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
7. "Это ужасающе и разрушительно!
8. С добрым утром, мои дорогие!
9. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
10. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
13. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
14. Ариана гранде весит 39 килограмм.
15. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
16. "Безэмоциональна" и боится мимики?
17. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
18. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
19. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
20. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
21. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
22. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
25. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
26. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
27. Это было просто невероятно!
28. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
29. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
30. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
31. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
32. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
33. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
34. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
35. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
36. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
37. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
38. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
39. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
40. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
41. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
42. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
43. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
44. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
45. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
46. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
47. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
48. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
49. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
50. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.