90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. А вы точно учитель по музыке?
3. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
4. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
5. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
6. Говорят, рост решает всё.
7. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
8. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
9. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
10. Кардионагрузки нужны для:
11. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
12. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
13. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
14. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
15. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
16. Как правильно делать кардио - тренировку.
17. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
18. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
19. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
20. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
21. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
22. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
23. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
24. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
25. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
26. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
27. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
28. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
29. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
30. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
31. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
32. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
33. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
34. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
35. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
36. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
37. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
38. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
39. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
40. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
41. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
42. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
43. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
44. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
45. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
46. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
47. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
48. Профессор - филолог читает лекцию:
49. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
50. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица