90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
2. С добрым утром, мои дорогие!
3. За деньги - конечно!
4. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
5. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
6. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
7. Закрытая физическая академия!
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
10. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
11. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
12. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
13. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
14. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
15. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
16. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
17. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
18. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
19. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
20. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
21. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
22. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
23. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
24. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
25. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
26. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
27. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
28. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
29. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
30. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
31. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
32. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
33. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
34. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
35. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
36. Разминка до и после бега: почему это важно
37. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
38. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
39. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
40. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
41. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
42. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
43. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
44. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
45. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
46. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
47. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
48. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
49. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
50. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).