90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Спортивные атрибуты

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
2. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
3. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
4. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
5. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
6. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
7. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
8. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
9. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
10. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
11. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
14. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
15. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
16. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
17. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
18. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
19. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
20. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
21. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
22. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
23. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
24. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
25. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
26. Как правильно делать кардио - тренировку.
27. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
28. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
29. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
30. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
31. Беременна 4 раз?
32. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
33. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
34. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
35. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
36. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
37. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
38. Разминка до и после бега: почему это важно
39. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
40. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
41. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
42. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
43. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
44. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
45. Headlines:
46. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
47. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
48. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
49. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами