Что съесть перед тренировкой.

Перекус перед тренировкой должен содержать белки и углеводы.
Углеводы необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией.

Во время тренировок "Топливо" сжигается очень быстро и нужно, чтобы оно было гликогеновым.
Белки являются источником аминокислот, которые защищают наши мышцы от разрушения.

В случае если ваша тренировка длится около часа, то предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Поэтому бутерброд с цельнозерновым хлебом - отличный выбор!

Рецепт 1.

Ингредиенты:
Хлеб морковный цельнозерновой без сахара - 1 ломтик.
Яблоко - 1/2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Арахис - 25 г.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Арахис измельчите в блендере до пастообразной консистенции.
Яблоко или банан нарежьте дольками.
Намажьте на хлеб ореховую пасту, выложите фрукты и приправьте корицей.

Рецепт 2.

Ингредиенты:
Хлеб бездрожжевой - 2 ломтика.
Куриное Филе - 1 шт.
Помидор - по вкусу.
Зелень - по вкусу.
Творожный сыр - по вкусу.

Приготовление:
Куриное Филе запеките в духовке.
На тонкие ломтики нарежьте.
Помидор нарежьте кружками.
Намажьте на хлеб творожный сыр, выложите зелень, помидор и куриное Филе. Питайтесь правильно и будьте в форме!