90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные oтжимания для рoста грудных мышц.

29.11.2021 в 20:52

Мы пробуем!
1. классические отжимания (разминка).
Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3-4 подхода по 12-20 повторений.

2. отжимания с широкой постановкой рук.
Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. отжимания с хлопком.
Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на "Холодные" мышцы может привести к травмам.
4. "Алмазные" отжимания (треугольником).
Эффективные oтжимания для рoста грудных мышц.
Это упражнение - противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.
5. отжимания с руками на возвышении.
Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.
Выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.
6. отжимания с ногами на возвышении.
Оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки - на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.
Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз - на верхнюю часть грудных мышц.
Выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.
Завершение!
Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.
Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.
И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления. * Здравый спорт *.