Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день

Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день

Основная статья: Гигиена

Ли́чная гигие́на (индивидуа́льная) — раздел гигиены , в котором изучают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в личной жизни и деятельности , разрабатывают и проводят мероприятия гигиенического воспитания, пропаганду гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела ( кожи , волос , ногтей , зубов , обуви , одежды , жилища ), правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры . При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов , гигиены половой жизни ) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности ).

В более широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни .

В отличие от общественной гигиены, целью которой является укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, личная гигиена направлена на сохранение и укрепление индивидуального здоровья человека.

не достигнет своей цели и не сможет сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены (соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем). Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает здоровье и снижает работоспособность.

При этом личная гигиена неразрывно связана и с гигиеной в целом, в том числе с общественной. Так, несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни, особенно представителями некоторых профессий, оказывает неблагоприятное влияние на здоровье окружающих (пассивное курение, возникновение и распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, отравления).

Гигиенический уход за телом должно производить ежедневно.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания помогают поддерживать здоровье кожи

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент	В чем его польза
БЕЛОК	Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 И -6	Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
КЛЕТЧАТКА	Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
МЕЛАНИН	Отвечает за пигментацию.
ГЕМОГЛОБИН	Обогащает клетки кислородом.
БЕТА-КАРОТИН	Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)	Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B	Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
ВИТАМИН С	Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
ВИТАМИН E	Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
ВИТАМИН H (БИОТИН)	Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
ЦИНК	Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
КАЛЬЦИЙ	Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа.

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему правильного питания.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Как часто нужно мыться для поддержания гигиены

Иллюстративное фото: Pexels

Высказывания голливудских звезд на тему гигиены разожгли споры о том, как часто следует купаться как в медицинском сообществе, так и среди обычных людей,  пишет  The Wall Street Journal. 

Этот материал – часть нашей ежедневной рассылки. На сайте мы публикуем рассылку за предыдущий день. Если вы хотите получать свежую рассылку, подписывайтесь на нее здесь и получайте ее, где вам удобно (на почту или в Telegram).

В интервью Vanity Fair Джейк Джилленхол сказал, что не считает купание необходимым, и полагает, что наши тела естественным образом очищаются сами. А супруги Эштон Катчер и Мила Кунис этим летом в подкасте Дакса Шепарда Armchair Expert описали свой невмешательский подход к купанию себя и своих детей.

Катчер сказал, что ежедневно моет только подмышки и гениталии, и больше ничего, а детей моет только, если видит на них грязь – а иначе в этом нет смысла. После того, как тема взорвалась в Twitter, Дуэйн «Скала» Джонсон высказал прямо противоположное мнение, заявив, что принимает душ три раза в день. 

Многие врачи рекомендуют купаться каждый день. Доктор Кори Л. Хартман, сертифицированный дерматолог и основатель Skin Wellness Dermatology говорит, что нет необходимости агрессивно втирать подсушивающее мыло в каждую часть тела, но отмечает: «На вас так много грязи, пота, масла и мусора из окружающей среды, что вы даже не подозреваете,  что  каждый день носите с собой на коже. От этого следует избавляться». 

Причины, по которым люди выбирают купаться поменьше, у всех разные. Например, есть сторонники важности поддержания драгоценного барьера кожи и «микробиома» – полезных бактерий, обитающих на ее поверхности, описанных как «щит, защищающий организм от внешних агрессий».

Хотя этот щит обычно способен противостоять мылу и воде, некоторые люди, страдающие от таких заболеваний, как экзема, обнаруживают, что частое купание с жестким мылом ухудшает их кожу. Экологи надеются сэкономить воду, принимая меньше душа (в среднем для душа требуется около 75 литров воды). А есть нонконформисты, которые просто устали придерживаться обычных стандартов ухода. 

Но для многих все сводится к простому вопросу: пахнут ли они? Например, люди с гипергидрозом признаются, что не могут не мыться ежедневно, поскольку иначе с ними просто не будут общаться окружающие. Вывод, который делают авторы статьи – возможно, что мы моемся больше для других людей, чем для нас самих.

Как правильно мыться лица

Этапы ухода за лицом: основные стадии: Unsplash/Humphrey Muleba

Кожа лица — отражение состояния всего организма. Ежедневный уход за кожей необходим, чтобы сохранить ее здоровой и сияющей. Эксперты в сфере косметологии и дерматологии Урви Далал и Ния Джонс делятся нюансами и секретами правильного ухода за кожей лица.

Зачем нужен домашний уход за лицом? Издание Marie Claire отмечает, что домашний уход помогает сохранить здоровье, красоту и молодость, позволяет бороться с обезвоживанием, гиперпигментацией, первыми признаками старения кожи и появлением мимических морщин.

Какие есть этапы ухода за лицом? По мнению косметолога Елены Марковской , уход за кожей состоит из нескольких этапов: демакияж, очищение, тонизирование, увлажнение, питание, восстановление и защита.

Демакияж

Как правильно очищать лицо? Эксперт в сфере укрепления здоровья Урви Далал рекомендует при снятии макияжа удалить косметику с губ, а затем перейти к глазам.

Кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная, поэтому будьте очень осторожны и не трите глаза. Для достижения наилучших результатов смочите ватный диск в средстве для снятия макияжа и приложите его к глазам на несколько секунд. Это смягчит и ослабит макияж, после чего его можно нежно стереть.

Журнал Vogue рекомендует использовать для демакияжа такие средства:

• салфетки для снятия макияж;
• мицеллярную воду ;
• гидрофильное масло ;
• двухфазное средство для снятия макияжа (смесь мицеллярной воды и масел).

Последним шагом станет снятие основы. Нанесите средство для демакияжа на все лицо, затем снимите его с помощью ватного диска, после чего умойтесь.

Демакияж — базовый этап: Pexels/Andrea Piacquadio

Очищение

После того как удалили макияж, переходите ко второму этапу — умыванию с очищающей пенкой, гелем, муссом или очищающим средством на основе крема.

По мнению бьюти-редактора Ханы Хонг , нужно начать с небольшого количества очищающего средства. Далее разогрейте его в пальцах и аккуратно массирующими круговыми движениями нанесите на все лицо, смойте теплой водой. Для качественного очищения наносите средство на влажную кожу и деликатно массируйте 1 минуту.

При выборе средства для очищения ориентируйтесь на тип кожи. Для жирной кожи или проблемной с акне подойдут очищающие гели. Более легкие муссы и пенки — идеальный вариант для чувствительной, сухой и нормальной кожи.

Откажитесь от очищающих средств с сульфатами в составе, так как в них чрезмерный показатель щелочи, а это вредит коже. В результате снижаются барьерные свойства, иммунитет кожи, появляется обезвоживание и сухость кожных покровов.

Очищать кожу необходимо утром и вечером водой комнатной температуры. Слишком горячая или холодная повредит сосуды и эпидермальный барьер.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/uluchshite-svoyu-uhodovuyu-kosmetiku-s-etimi-prostymi-sovetami

Какие средства для ухода за кожей лучше всего использовать

Это важнейший продукт, который завершает весь ухаживающий процесс и помогает сохранить влагу. Правильно подобранный кремовый состав не только увлажняет и питает, но и защищает от внешних воздействий, таких как загрязнения, ветер и ультрафиолетовые лучи.

Дневной и ночной крем

Первый предназначен для защиты в течение дня. Он создает барьер, который предотвращает потерю влаги и защищает от агрессивных факторов окружающей среды, таких как УФ-излучение и загрязнения воздуха.

Ночной, напротив, направлен на восстановление во время сна. Он содержит более насыщенные питательные компоненты, которые стимулируют процессы регенерации и восстанавливают после дневного стресса.

Нужен ли специальный крем вокруг глаз

В этой зоне кожный покров тонкий и чувствительный, что делает его особенно уязвимым к внешним воздействиям и процессам старения. В данной области он быстрее теряет эластичность, склонен к образованию морщин и отечности, а также появлению темных кругов. Это объясняет необходимость использования специального крема, который направлен на решение этих проблем.

Обычные могут быть слишком тяжелыми для зоны вокруг глаз, что приведет к образованию нежелательных реакций, таких как покраснения или отеки. Специальные кремы разработаны с учетом всех особенностей. Они содержат ингредиенты, которые не только увлажняют, но и укрепляют тонкий эпидермис, способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению видимости мелких морщин.

Буквально волшебным средством, которое вобрало перечисленные свойства, является крем-совершенство для кожи вокруг глаз / Wrinkle Eye Cream Laennec Skincare от бренда Laennec Skincare – LNC. В нем содержатся увлажняющие и смягчающие вещества, осветляющие компоненты, устраняющие отечность, эффект темных кругов и морщинки. Это комплексная работа ниацинамида, масла пенника лугового и оливкового, а также витамина C, водорослей, герани и даже экстракта баклажана.

УФ-фильтры

Защита от ультрафиолетового излучения — это один из важнейших аспектов ухода за кожей. Независимо от времени года, УФ-лучи оказывают негативное воздействие на кожный покров, вызывая его преждевременное старение, появление пигментных пятен и даже увеличивая риск развития рака эпидермиса.

Важно выбирать продукт с SPF не менее 30 для ежедневного использования и с более высоким СПФ для пребывания на солнце в течение длительного времени. Регулярное использование поможет предотвратить фотостарение, появление морщин и сохранить ровный тон.

Как правильно мыть волосы

С частотой все более или менее ясно. Дело за малым — выяснить, как правильно мыть голову, используя шампунь и бальзам , каковы последовательность манипуляций и порядок применения продуктов.

Итак, приводим полный алгоритм действий, начиная с подготовки и заканчивая первичной сушкой.

Расчешите волосы.

Тщательно намочите голову. Не спешите — волосы должны быть мокрыми по всей длине. Если локоны длинные и густые, это может занять время.

Выдавите небольшое количество шампуня и вспеньте его во влажных ладонях.

Нанесите средство на корни волос, не пропуская зоны вдоль линии роста волос ближе ко лбу, вокруг ушей, на висках и в области затылка.

Легкими круговыми движениями помассируйте голову. Делайте это кончиками пальцев — не скребите кожу ногтями, чтобы не травмировать ее.

Намыливать волосы по всей длине не нужно: им хватит стекающей с головы пены.

Тщательно ополосните голову большим количеством воды.

Если волосы были очень грязными, воспользуйтесь шампунем еще раз.

Аккуратно отожмите чистые волосы.

Выдавите на руку бальзам, слегка согрейте его в ладонях и нанесите по всей длине волос, отступив 2-3 см от корней.

Оставьте на пару минут. Если волосы настолько непослушные, что расчесать их возможно только в мокром виде, то делайте это сейчас, после нанесения бальзама.

Тщательно смойте бальзам, промокните волосы полотенцем. После мытья можно ополоснуть волосы прохладной водой, чтобы улучшить микроциркуляцию в волосистой части головы.

Какие средства для ухода за волосами лучше всего использовать

Мытье рук — простая процедура, которая защищает вас от многих проблем со здоровьем, о большинстве из которых вы даже не подозреваете. Надлежащее мытье рук может предотвратить многие желудочно-кишечные заболевания и респираторные инфекции , в том числе коронавирусную. Мытье рук не только помогает убить микробы на руках, но и останавливает их распространение.

Как распространяются микробы?

Гигиена рук — это способ номер один по предотвращению распространения микробов. Микробы распространяются, когда вы:

• Трогаете лицо, рот или нос грязными руками
• Готовите или ешьте продукты, не помыв руки
• Прикасаетесь к любым предметам, или другим людям, не вымыв руки после кашля, высмаркивания.

В каких случаях мыть руки обязательно?

В течение дня мы находимся и выполняем какие-то задачи как в помещении, так и на улице. Вы не можете постоянно держать руки в чистоте, однако в следующих случаях мыть руки до и после просто обязательно:

• Приготовление и употребление пищи
• Кормление грудью или кормление ребенка
• Прикосновения к любым предметам в общественных местах, таким как дверные ручки, перила и т. д.
• Лечение открытых ран или порезов
• Помощь больным людям
• Установка или снятие контактных линз
• Смена подгузников ребенку
• Обращения с едой вашего питомца
Мойте руки после:
• Туалета
• Прикосновения к животным (кошкам, собакам)
• При касании к сырому мясу
• Чихания и кашля
• Курения
• Уборки в ванной
• Нахождения на улице
• Использования общественного транспорта
• Работы с деньгами или квитанциями
• Возвращения из больниц, лабораторий или других медицинских учреждений

Как правильно мыть руки?

Многие из нас знают о важности мытья рук, но не знают, как правильно это делать. Весь процесс должен занять от 40 до 60 секунд.

1. Сначала смочите руки проточной водой.
2. Не используйте для этой цели стоячую воду, только прпоточную.
3. Нанесите значительное количество мыла или геля на руки и аккуратно распределите его.
4. Потрите ладони друг о друга круговыми движениями.
5. Теперь переплетите пальцы и двигайте ими вперед и назад.
6. Потрите тыльную сторону ладоней, не забудьте про ногти.
7. Не забудьте намазать мыло на запястья и растереть его.
8. После этого ополосните руки чистой проточной водой.
9. Обязательно закройте кран полотенцем или салфеткой , не касаясь его напрямую.
10. Теперь вытрите руки бумажным полотенцем .

Вы также можете использовать сушилки горячим воздухом, если таковые имеются. Расскажите о том как правильно мыть руки остальным членам вашей семьи. Во время пандемии мы должны знать об этих вещах, которые очень эффективны в борьбе с инфекцией.

Каково значение мытья рук дезинфицирующими средствами ?

Дезинфицирующие средства для рук становятся все более удобными для защиты рук от микробов. Такие средства хороши для использования на ходу или когда вы не можете сразу добраться до мыла и воды. Дезинфицирующее средство , которое вы используете, должно содержать не менее 60% спирта, чтобы считаться эффективным. Подобные средства для рук не требует мыла и воды. При нанесении используйте достаточно, чтобы покрыть руки до запястья, и растирайте до полного высыхания

Как приучить детей к мытью рук?

Мытье рук — это та рутина, к которой должен привыкнуть каждый ребенок. Попросите детей спеть песню, пока они моют руки. Если песня слишком короткая, попросите их спеть ее дважды. Вы также можете придумать рифмованный стишок о пользе мытья рук в забавной форме, чтобы дети не чувствовали, что это такая уж утомительная задача.

Использование забавных мыльных опер, на которых изображены какие-либо персонажи мультфильмов или какие-то фигурки, побудят их к мытью рук. Вы также можете поощрять детей каждый раз, когда они успешно моют руки.

Как поддерживать гигиену рук

Гигиена полости рта – это рутинный ежедневный процесс, который имеет свои особенности. Для этого необходимы качественные средства гигиены и эффективная техника чистки. Наша инструкция поможет Вам правильно, нетравматично и максимально эффективно чистить зубы.

Система

Важно знать, что когда мы чистим зубы в хаотичном порядке – сначала передние верхние, потом нижние, потом жевательные поверхности и тд, то чаще всего мы не обращаем внимание на некоторые поверхности. Необходимо действовать системно. Например, сначала очистить все наружные(вестибулярные) поверхности, затем внутренние(оральные) поверхности, сперва – нижние, потом верхние зубы. Таким образом Вы уделите внимание всем зонам Вашей полости рта.

Минимум давления

Все зубные щетки Curaprox очищают зубы при минимальном нажиме. Именно поэтому эта процедура выполняется очень мягко, деликатно и атравматично для эмали зубов и для десны.

Техника чистки BASS

Это самый эффективный и нетравматичный метод ухода за зубами. Самая важная зона – это зона десневой борозды. Именно в этом участке скапливается большое количество бактериального налета(биопленки). Если не разрушить эту биопленку, то большое количество бактерий в ней станет опасным для эмали зубов и для десны. Именно большое количество бактерий вызывает кариес и воспаление десны и/или пародонта. Поэтому у большинства пациентов кариес или пародонтальное заболевание возникает в пришеечной области или в области между зубами. В этих сложнодоступных местах скапливается самое большое количество бактерий. Технике BASS вы можете научиться самостоятельно или у врача стоматолога, гигиениста. При использовании мягких зубных щеток CURAPROX гигиена полости рта в технике BASS становится эффективной в 100% случаев.

Удерживайте Вашу зубную щетку правильно. Чтобы осуществить технику BASS возьмите ручку зубной щетки CURAPROX CS пальцами, как писчее перо. Так как все зубные щетки CURAPROX CS имеют восьмигранную легкую ручку, ее легко удерживать пальцами. Такой захват позволить снизить давление на зубы, десну и пародонт и при этом поможет осуществить мелкие полирующие движения на поверхности каждого зуба, что очень важно!

Расположение щетки и щетинок. Разместите щетку на поверхности зубов таким образом, чтобы половина щетинок лежала на десне, а вторая половина – на эмали зубов. Вся головка щетки должна быть полностью прижата к зубам(без давления). Поверните щетку под углом 45⁰ к десне. Щетинки должны устремиться в десневую бороздку.

Как правильно чистить зубы

Силовая тренировка — это специфические упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-либо предмету, чтобы выработать силовые качества. Очень немногие регулярно выполняют аэробные упражнения, но еще меньшее количество регулярно работают над силовыми упражнениями. Среди людей старше 65 лет — а они больше других нуждаются в сохранении мышечной массы — только 12% регулярно тренируют свою силу. Люди, не выполняющие силовые упражнения, теряют 40% своей мышечной массы между 20 и 80 годами. И в то время как аэробные упражнения благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, силовые упражнения способны повышать уровни некоторых гормонов. В соответствии с генетической программой, «написанной» в каменном веке, уровни наших гормонов остаются оптимальными до 50 лет. Силовые тренировки созданы, чтобы противодействовать естественной склонности мышц к возрастному истончению, и будут поддерживать более высокие уровни некоторых гормонов.

Силовые тренировки способствуют улучшению самочувствия и внешнего вида, а также делают более приятным старение.

Силовые упражнения приносят здоровью неоценимую пользу: мышечная масса увеличится, что позволит легче справляться с повседневными делами. Связки и сухожилия укрепляются, что защищает ваши суставы от артрита. Силовые упражнения увеличивают костную массу и снижают риск развития остеопороза. Вы сможете больше есть и при этом меньше весить, поскольку мышечная масса сжигает множество калорий. Но самое главное — силовая тренировка естественным и безопасным образом повысит уровни анаболических гормонов, укрепляющих тело, включая тестостерон, гормон роста и ДГЭА.

Исследование, которое опубликовал Journal of Applied Physiology в 1999 году, показало, что в результате выполнения силовых упражнений дважды в неделю в течение трех месяцев уровень тестостерона у участников исследования мужского пола со средним возрастом 62 года повысился до средней нормы 30-летних мужчин.

Подготовка к силовой тренировке

Предметы, использующиеся для развития силовых качеств, — это штанги и гантели, специализированные силовые тренажеры, а также ленточные и трубчатые эспандеры. Ленточный эспандер представляет собой плоскую резиновую ленту, а трубчатый — полую резиновую трубку. Эспандеры бывают различной толщины, что определяется количеством силы, которую нужно приложить для их растяжения.

Залог успеха силовой тренировки — комфорт.

Содиректор МИФа  Дмитрий Утробин  занимается йогой и делает вот такие силовые асаны

Принципы выполнения силовых упражнений с эспандером

— Для выполнения каждого упражнения необходимо использовать силу сопротивления и дыхание, чтобы контролировать все движения.

Какие упражнения помогают поддерживать здоровье тела

Лучшее лекарство для нервов — это, конечно, отсутствие стрессов. Однако нервную систему можно поддержать и с помощью витаминов. Разберемся, кому и когда могут пригодиться витамины для нервной системы

Лучшие витамины для нервной системы взрослым. Фото: Shutterstock

Наша нервная система – сложный механизм, который регулирует практически все процессы в организме. Она выполняет массу важных функций и при этом подвергается постоянным нагрузкам из-за агрессивной внешней среды. Наша задача – поддержать здоровье нервной системы с помощью правильного питания, восполнения дефицитов и активного образа жизни.

Список топ-10 витаминов для нервной системы взрослым по версии КП

Для поддержания здоровья человеку нужны витамины и минералы. Некоторые нутриенты отвечают непосредственно за здоровье нервной системы, к таковым относятся витамины группы В, витамины С, A, Е, D, омега-3, кальций, магний, калий и натрий.

Кроме того, растительные компоненты (экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба) могут оказывать расслабляющее и успокаивающее действие.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Эмотоцин

В составе комплекса — восемь специально подобранных витаминов группы B, которые призваны поддерживать работу нервной системы, улучшать эмоциональное и общее физическое состояние организма, помогать ему противостоять негативным внешним факторам.
Кроме того, в состав включен дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое важно для организма, входит в состав иммуномодуляторов и помогает легче пережить сезон простуд и ОРВИ.

БАД рекомендуется тем, кто перенес серьезный стресс или восстанавливается после болезни, — в качестве нутритивной поддержки жизненного тонуса, его допускается применять беременным (под наблюдением врача) и пожилым людям.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость веществ в составе.

Эмотоцин

Комплекс для снижения тревожности

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Реклама. ООО «Фармпак». ИНН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8K7RQj Адрес регистрации: Москва, Анненский проезд, домовладение 7, стр 1.

Витамир Мульти В-комплекс

Витаминный комплекс содержит в своем в своем составе 11 витаминов группы В. Биологически активная добавка помогает восполнять дефицит этих элементов, важных для здоровья волос, ногтей, а также для общего состояния организма.

БАД рекомендован при стрессах, дефиците витаминов, нарушениях обмена веществ.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Компливит Антистресс

Помимо 10 основных витаминов и четырех минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба. «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – могут улучшать естественную устойчивость организма к психоэмоциональному напряжению.

Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты могут повышать устойчивость организма к негативным внешним воздействиям, снижать неприятные последствия стресса и умственных нагрузок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доппельгерц Актив Гинкго билоба

Биологически активная добавка содержит витамины В1, В2, В6, а также экстракт листьев гинкго билоба. Средство показано для повышения умственной и интеллектуальной деятельности и улучшения памяти. БАД оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие. 

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация.

Продолжить далее

Нейроуридин

Биодобавка содержит комбинацию нейротропных веществ: витаминов группы В (В1, В6, В9, В12), нуклеотида и холина. Компоненты средства способствуют снижению стрессовых реакций и улучшению когнитивной функции.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.

Продолжить далее

Эвалар Антистресс

Биодобавка содержит ценные для работы нервной системы компоненты: магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (GABA) и витамин В6.