Статьи

Сохраняй себе на стенку!

Мы начнём сохраняй список, чтобы всегда был под рукой.
Молочная продукция:
Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сыр, сливочное масло, ряженка.
Рыба, морепродукты:
Жирная рыба (лосось, форель), постная рыба (треска, навага), креветки, кальмары.
Фрукты, овощи:
Грибы, перец, капуста (все сорта), лук, морковь, огурцы, помидоры, авокадо, цитрусы, бананы, яблоки, груши, киви.
Мясо:
Телятина, говядина, индейка, курица, кролик.
Крупа:

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

Рыба (лучше любая красная) - 2 стейка.
Лук - 1/2 шт.
Лимон - пару кусочков.
Лавровый лист - пару штук.
Черный перец, соль.
Помидор - 1 шт.
Приготовление:
1. рыбу нарезать стейками.
2. застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк.
3. далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист.
4. обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200\xB0 с.

Здоровье является одной из самых главных вещей в жизни человека, которой следует непрерывно уделять внимание. На него влияют такие факторы, как образ жизни, экологическая среда, климат, генетическая предрасположенность, условия труда. Эти условия оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на общее состояние здоровья.

4 порции.

Ингридиенты:
Рис (арборио) - 200 г.
Вино (белое) - 250 г.
Бульон (овощной) - 500 мл.
Масло (сливочное) - 25 г.
Сыр (пармезан) - 75 г.
Спаржа - 6 шт.
Лук (шалот) - 1 шт.
Масло (оливковое) - 1 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - 1 щепотка.
Перец - 1 щепотка.

Процесс приготовления:

Спаржу отварите в течение нескольких минут.

В сковороде обжарьте на оливковом масле нарезанный лук и чеснок.

Все, что необходимо, - подготовить полоски из замороженного слоеного теста, смазать их медом и уложить в ряд тонко нарезанные дольки яблока.

Предварительно замочите яблоки в воде с лимоном и прогрейте дольки в микроволновке 3 минуты, чтобы они стали мягче.

Посыпать все это корицей и аккуратно свернуть.

Доcтaточно пpивыкнуть питaтьcя в опpeдeлeнноe вpeмя и включaть в paцион paзнообpaзныe пpодукты, котоpыe cпacут от чувcтвa голодa и помогут cохpaнить cтpойную фигуpу.

Зaвтpaк 7. 00 - 9. 00.

Это caмоe лучшee вpeмя пoдкpeпитьcя для тoгo чтoбы ocнoвaтeльнo. o этo нe oзнaчaeт чтo нужнo плoтнo нaeдaтьcя, ecли бoитecь пpoгoлoдaтьcя, тo paздeлитe зaвтpaк нa двa пpиeмa (чacть ocтaвить нa втopoй зaвтpaк

Салат "Наслаждение".

Калорийность на 100 г: 186 ккал.

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г.
Капуста пекинская - 200 г. (можно заменить).
Помидоры - 4 шт.
Яйца - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Перец сладкий - 2 шт.
Йогурт натуральный - 200 г.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Салат "Нисуаз".

Калорийность на 100 г: - 200 - 250 ккал.

Ингредиенты:
Стручковая зеленая фасоль - 100 г.
Горсть маслин.
2 крупных яйца.

На 100 грамм - 87. 96. Ккал б/ж/у - 13. 64/2. 88/1. 59.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Шампиньоны - 300 г.
Йогурт натуральный - 1/2 ст.
Сыр нежирный - 90 г.
Лук - 1/2 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление: