Статьи

Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.
2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Ккал, б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

* мука ( у меня ржаная) - 150 гр.
* кокосовое масло ( или сливочное) - 15 гр.
* яйцо - 1 шт.
* сода-1/2 ч. л.
* ванилин - на кончике ножа.
* сироп агавы ( или другой сироп/мёд) - 90 гр.
* джем/варенье/ягодное пюре ( у меня протёртая смородина от @tm_Tegusto ~100 гр.
Мы готовим:

Цельные овсяные хлопья - один стакан.
Овсяные хлопья, помолотые в кофемолке - один стакан.
Кипяток - полстакана.
Кефир - полстакана.
Сахарозаменитель.
Яйцо куриное - 2 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Соль - щепотка.
Чернослив - ~ 80 гр.

1. Овсянку 115 гр. Залить 1/2 стакана кипятка.
2. вторую половину Овсянки (115 гр. ) Измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.

Ингредиенты для тарталеток:
? 100. Грамм ц/з муки.
40 грамм кукурузного крахмала.
150 грамм кефира.
1 яйцо.
Щепотка соли.
Для начинки:
150 грамм грибов.
Одна маленькая луковица.
20 грамм сметаны.
Капля оливкового масла.
Кбжу на все тарталетки: 773/31/25/106, 5.
Кбжу на 100 грамм: 125/5/4/17, 2.
Приготовление тарталеток:

На 100 грамм - 90. 46 ккал? Б/ж/у - 5. 93/3. 76/9. 43?

Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт.
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 г.
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки.

Приготовление:
1. шампиньоны мы нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.

Пищевая ценность: белка 22, 2 гр., жира 10, 4 гр., углеводов 77 гр.
Энергетическая ценность: 490, 3 ккал.
На 100 грамм: белка 3 гр., жира 1, 4 гр., углеводов 10, 6 гр., 67, 8 ккал.

Ингредиенты:
1 банан 200 гр., белка 3 гр., жира 0, 2 гр., углеводов 43, 6 гр., 178 ккал.
2 черника 200 гр., белка 2, 2 гр., жира 1, 2 гр., углеводов 12 гр., 68 ккал.
3 овсяные отруби 60 гр., белка 4, 8 гр., жира 2, 4 гр., углеводов 6 гр., 66 ккал.

На 100 грамм - 168. 52 ккал? Б/ж/у - 13. 31/5. 03/17. 43?

Ингредиенты:
70 гр армянского лаваша.
180 гр творога 2% в брикете.
1/2 ст. л. меда.
Горсть изюма.
Корица.
1 яйцо.
Кунжут.
Яйцо для смазки.
Семена льна.

Приготовление: