90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:

1 банка маринованных опят.
Пучок зеленого лука.
300 г ветчины.
3 шт. отваренного "в Мундирах" картофеля.
3 яйца.
Майонез.

Приготовление:

Взять глубокую мисочку и уложить слоями:
- 1 слой - маринованные грибочки;.
- 2 слой - зеленый лук;.
- 3 слой - нарезанная кубиками ветчина;.
- 4 слой - нарезанный кубиками картофель;.
- 5 слой - мелко порубленные вареные яйца.

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить - 2 зубчика.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) - 180 г.
Красный перец - 1/4 ч. л.
Соль и черный перец.
Яйца куриные большие - 6 шт.
Тертый сыр - 100 г.

Приготовление:

1. духовку нагрейте до 175 градусов. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.
2. забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте с минуту.

На 100 грамм - 86. 21 ккалб/ж/у - 10. 43/3. 93/2. 69.

Ингредиенты:
Кальмары - 140 г (у нас консервированные).
Огурец - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Лук - 1/3 шт.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Яйца сварите и почистите. Яйца и свежие огурцы соломкой нарежьте. Лук почистите и нарежьте мелкими кубиками. Кальмары консервированные соломкой нарежьте.

18.06.2016 в 00:27

Лень. Лень лень.

Лень.
Лень - причина толстых поп, целлюлитных ног, желеобразных животов, бесформенного бюста. Женщина своими руками из красивой девочки тучную бабу делает. Женщина своими руками разрушает своё здоровье, превращаясь к 55-ти годам в больную и неуклюжую развалюху

1. ляг на пол, ладони сложи в замок на затылке. Подними ровные ноги под углом 45 градусов.
Потом подними правую ногу вверх, при этом левая должна находиться в исходном положении. Затем опусти правую ногу вниз и подними левую.

2. встань в такую позу, как при выполнении упражнения планка на ровных руках (как при отжиманиях. Оторви ногу от пола и подтяни колено к груди, приставь ее поближе к рукам, затем повтори то же движение другой ногой.

1. низкокалорийный морковный гарнир.
Калорийность на 100 грамм: 29 ккал.

Ингредиенты:

* морковь (большая) 6 шт.
* чеснoк 2 зуб.
* петрушка (зелень рубленая) 1 горсть.
* сок лимонный (от 1\\2 лимона).
* Зира, паприка сладкая, соль, перец.
* оливковое масло.

Приготовление:

Морковь помыть, почистить и нарезать кружочками.
Опустить морковь в кипящую подсоленную воду и варить 6 минут.
Слить воду через дуршлаг и промыть морковь холодной водой.

Ингредиенты.

Финики - 1, 25 стак.
Сушеная вишня - 1, 25 стак.
Миндаль - 1, 25 стак.

Приготовление:

1. финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клееподобной массы.
2. порубите миндаль или измельчите его в блендере.
3. смешайте миндаль и фрукты до однородной массы.
4. выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

Обезжиренный творог.
Йогурт 2, 5%.
Овсяные хлопья.
Персики.
Изюм.
Миндаль.

В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.
Для более приятного вкуса к молочное смеси можно добавить стевию.

Десерт готов! Приятного аппетита!

На 100 гр - 146 ккал белки - 14 жиры - 6 углеводы - 8.

Ингредиенты:

* творог нежирный - 200 г.
* молоко 1% - 50 мл.
* желток - 2 шт.
* овсяные отруби - 100 г.
* какао - 40 г.
* ванилин - 2 г.

Приготовление:

Отруби в муку перемолоть.
Смешать творог, отруби, желтки.
В смесь немного молока до получения пастообразной массы влить.
Добавить какао и подсластитель по вкусу и ванилин на кончике ножа.
Из готовой массы вылепить пирожные.

Смените посуду.
Простой, однако весьма действенный способ похудения - взять тарелку меньшего диаметра.

Показать полностью ….
Считайте калории.
У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем - мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Не пропускайте приемы пищи.

Ингредиенты: 300 гр. Языка (или говядина).
3 средние моркови.
2 соленных огурца (или корнишоны штук 6-7).
2 луковицы.
1-2 Зубчика чеснока.
Майонез.
Черный перец, соль (если необходимо).

Приготовление:

17.06.2016 в 18:51

Салат из спаржи.

Это легкий салат, который особенно подходит для лета или весны. Кроме того, такие блюда помогают вам всегда быть в форме.

Чтобы приготовить салат из спаржи нам понадобится:

Салатная зелень - 200 гр.
Спаржа свежая - 100 гр.
Отварные креветки - 100 гр.
Грейпфрут.
Миндаль для украшения.

Соус:

Мед - 1 ч. л.
Винный уксус - 1 ст. л.
Горчица - 1 ст. л.
Соль.
Перец.

Способ приготовления салата из спаржи:

В том случае, если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент "Достаточно" остался где-то далеко позади.
Показать полностью ….

2. контроль веса.

1. творог - это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.
2. творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.
3. целебные свойства творога способствуют профилактике туберкулеза, атеросклероза, малокровия, заболеваний печени, поджелудочной, почек, желудочно-кишечного тракта.
4. содержащийся в твороге молочный белок обладает огромной питательной ценностью, но при этом усваивается в разы лучше даже постного мяса.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 250 г.
Показать полностью ….
Яичный белок - 2 шт.
Фрукты - 90 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. мы взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго (или другие фрукты.
2. смешиваем фрукты с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180\xB0с духовку на 20 минут.

На 100 грамм - 124. 38 ккал? Б/ж/у - 10. 65/1. 13/18. 78?

Ингредиенты:
1 белок.
80 г молотых овсяных хлопьев.
3 ст. л. воды.
Корица.

Начинка:
250 г обезжиренного творога.
2 горсти любимых ягод (с фруктами тоже будет вкусно).
1 белок.
1-2 Столовые ложки меда.

Приготовление:
1. молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.
2. мы выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 градусах 10 минут.

Список десяти продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве.

1. отварная или запеченная куриная грудка яйца.
2. кефир, но только нежирный.
3. яйца.
4. помидоры.
5. огурцы.
6. кабачки.
7. баклажаны.
8. белокочанная (или цветная) капуста.
9. любые грибы.
10. яблоки.

1. гвоздика.
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

2. чабрец.
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.

3. имбирь.
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, орви, гриппа.

Даже совершенно здоровый человек может столкнуться с болевыми ощущениями во время тренировки. В этом случае важно знать причины возникновения болей, чтобы не паниковать, а принять необходимые меры. А самое главное правило безопасности в тренажерном зале - игнорировать боль нельзя, потому что она является сигналом SOS, предупреждением о наличии неполадок в организме или о том, что вы выполняете упражнение неправильно.

На 100 гр - 84 ккал белки - 2 жиры - 5 углеводы - 8.

Ингредиенты:

* кефир - 200 г.
* Овсянка - 100 г.
* большое яблоко - 1 шт.
* оливковое масло для жарки - 2 ст. л.

Приготовление: