90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

? 1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3 вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

88-Летняя британка Дафна селф успешно продолжает сниматься и имеет действующий контракт с агентством. Ее карьера началась в 1950 году, когда Дафне было 20 лет. Тогда Дафна хорошенькой голубоглазой брюнеткой была.

"Сейчас я фотографируюсь для Fashion гораздо больше, нежели в молодые годы. В конце концов с меня сошел этот щенячий жирок - у меня стали видны скулы! " - Говорит Дафна.

Знакома ли вам ситуация когда, к примеру, у вас повышаются силовые показатели все хорошо, но буквально через пару недель вы уже не в состоянии выполнить тренировку в полной мере, начинаете тренироваться еще более усердно, более интенсивно, а показатели становятся только хуже.
И тут наступает такое утро, когда вы не можете проснуться, встать с кровати, вам хочется спать весь день напролет, боль в мышцах невыносимая. Мысли о тренажёрном зале и тренировках вызывают тошноту и неприязнь.

Ы знали, что тростниковый сахар ничем не лучше рафинада, а пальмовое масло несправедливо приравнивают к маргарину? Мы разоблачим несколько популярных заблуждений насчет здоровой еды.

Заблуждение 1. тростниковый сахар намного полезнее, чем рафинад.

Идеальный вкус, который стоит попробовать!

На 100 гр - 71. 79 ккал? Белки - 10. 94? Жиры - 0. 78? Углеводы - 4. 45?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Молоко 1% - 70 мл.
Яблоко - 1 шт.
Помидоры - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Лук - 1/2 шт.
Перец черный молотый - 1/2 ч. ложки.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07. 30 - завтрак 10. 00 - второй завтрак.
12. 30 - обед 15. 30 - небольшой "Перекус" (возможно перед тренировкой).
18. 30 - ужин 21. 30 - легкий второй ужин.

Выбери свой любимый?

Салат 1?
Белокочанную капусту моем, мелко мы шинкуем. Один красный грейпфрут аккуратно разбираем на сегменты, очищаем от кожицы. Гроздь белого крупного винограда помыть, виноградины разрезать пополам, удалить косточки. Все смешать. Заправка - сок одного лимона, пол - чайной ложки сухой паприки, чайная ложка соуса "Tabasco" и 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснокодавку.

Салат 2?

Не пытайтесь изменить всё в один день.
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется.

Не пренебрегайте нормой калорий.
Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса.

Дневник питания.
По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода.

На 100 грамм - 125. 4 ккал? Б/ж/у - 18. 8/2. 32/5. 99?

Ингредиенты:
Филе куриное охлаждённое 600 г.
Лимон 80 г.
Мед 50 г.
Чеснок свежий 5 г.
Оливковое масло.

Приготовление:
1. снять цедру лимона при помощи крупной терки.
2. затем необходимо из лимона выжать весь сок.
3. добавить в маринад мед, масло, мелко рубленый чеснок, немного соли, перца.
4. нарезать небольшими кусочками курицу, выложить в тару с маринадом и тщательно перемешать. Оставить на час.

? 1. Подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

На 100 грамм - 124. 92. Ккал, б/ж/у - 17. 79/5. 59/0. 91.

Ингредиенты:

Грудка индейки или 2 куриные грудки.
1 стакан воды 1 ст. Ложка соли.
5-6 Долек чеснока.
Смесь перцев.
Оливковое масло.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Наступление беременности - новый этап в жизни каждой женщины. К этому положению нужно отнестись достаточно серьезно, так как вы теперь несете ответственность не только за себя, но и маленькую жизнь внутри вас. Анализы и обследования во время беременности позволяют получить точную информацию о вашем состоянии здоровья и вашего плода, а в случае выявления патологий провести нужное лечение

От тренеров то и дело слышишь: хочешь красивую фигуру - занимайся аэробикой/качайся. И с этим трудно поспорить, девушек с отличной фигурой легко встретить и на групповых занятиях, и в тренажерных залах. Как же выбрать вид фитнеса, исходя из своих особенностей?

Садясь на диету с ограничением калорийности, многие с радостью обнаруживают стремительное утекание ненавистных килограммов. Но уже через месяц процесс замедляется. Попытки достичь таких же результатов во второй месяц и далее за счет еще большего урезания калорий не несут результата, а лишь приводят к ухудшению состояния и внешнего вида, ведь организм недополучает питательных веществ. Именно поэтому стоит понимать, что снижение скорости потери веса на 2 месяц совершенно нормально.

Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.

1. улучшай свою технику.

Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.

Протеин.
Bcaa.
Витамины.
Омега - 3.
Моногидрат креатина.

Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:

Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.

- Обезжиренный творог.
- Йогурт 2, 5%.
- Овсяные хлопья.
- Персики.
- Изюм.
- Миндаль.
В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.

1. смузи из киви.

Ингредиенты:

* киви - 4 шт.
* натуральный йогурт - 250 г.
* свеже выжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) - 1/2 стакана.
* мед - 1 ст. л.
* лёд - 1 стакан.

Приготовление:

1. лед измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда. Разложить по стаканам.
2. киви очистить от кожуры, разрезать пополам. Сложить в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбить до однородной массы.