90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

1. отжимания.
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Встаньте в позу планки (опора - на ладони и мыски; ладони - четко под плечами. Сведите Лопатки и напрягите пресс. Следите, чтобы ваше тело составляло прямую линию от макушки до пят.

Ингредиенты:

Творог - 3 пачки.
Показать полностью ….
Яблоки - 4 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мёд - 1 ст. л.
Манка - 0, 5 стак.
Оливковое масло - 1 ст. л.

Приготовление:

1. соедините творог и натертые на крупной терке яблоки.
2. добавьте яйцо, мед, манку, тщательно перемешайте.
3. обжарьте сырники на небольшом количестве подсолнечного масла или на антипригарной сковороде без добавления масла.

Приятного аппетита!

До лета осталось совсем нечего, но это не повод опускать руки тем, кто не смог подготовить своё тело за зиму. В конце то концов лето длинное и ещё есть шанс что-то сделать. Данные упражнения от целлюлита помогут вам приобрести красивые формы бёдер и ягодиц. Мы не забываем о правильном питании, скоро начнётся сезон свежих фруктов и овощей, не упустите свой шанс стать стройнее!


1. не пытайтесь убрать жир с боков.
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. не качайте косые мышцы!

13.05.2016 в 05:51

Девушки и креатин.

Девушки и креатин: действительно ли самая популярная спортивная добавка в мире эффективна и безопасна для девушек?

Несмотря на "Звездную" репутацию и зафиксированную результативность креатина, большинство женщин его не используют.

Девушки и креатин.Согласно результатам одного анкетирования, опубликованного в клиническом журнале спортивной медицины и проведенного среди 806 атлетов Ncaa, 85% мужчин слышали о креатине и 48% его применяли. При этом только 38% женщин среди опрошенных спортсменов слышали о креатине и лишь 4% его использовали.

1. 5. л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Приготовление:

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.

Может быть более эффективно, чем отбеливающие продукты или зубные пасты.

В исследовании, опубликованном в международном журнале стоматологической гигиены, говорится, что добавление молока в чай может предотвратить окрашивание зубов.

1. упор на негативную часть движения.

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок - сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается.

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут вам помочь:

1. читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если вы хотите похудеть, однако "Читинг" способен помочь вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две

Морковь имбирь яблоко - поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.
Яблоко огурец сельдерей - предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли.
Помидор морковь яблоко - улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец яблоко молоко - предотвращает появление запаха изо.
Рта и снижает температуру.
Апельсин имбирь огурец - улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

Кладём в банку, немного разминаем, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

1 умственное истощение.
Ваш мозг активно отдыхает с 21: 00 до 23: 00. В случае если вы ложитесь спать после 23: 00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
В случае если вы не спите с 23: 00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Лишь в том случае, если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

1. пашчимотанасана.

Техника: сидя c вытянутыми, чуть подогнутыми ногами, ладони клади на пол, либо делай легкий захват ног. Мышцами спины толкай грудную клетку и живот вперед, пытаясь сделать спину ровной. Подбородок к основанию шеи прижат. Фиксируй положение не менее чем на 60 секунд. С каждым выдохом пытайся понемногу выпрямлять колени и опускать живот к бедрам.

Асана разжигает пищеварительный огонь, делает талию плоской и борется с болезнями.

Рацион питания на диете:

1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.
2 день: 500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.
3 день: отварной или запаренный в кипятке рис, 1, 5 л томатного сока без соли.
4 день: 400 г отварной или приготовленной на пару рыбы, зеленые овощи.
5 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.
6 день: 300 г отварной телятины, зеленые овощи.
7 день: 6 стаканов чая с медом.

* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Таким образом, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

На 100 грамм - 76. 23. Ккал, б/ж/у - 6. 48/3. 06/5. 36.

Ингредиенты:
Куриное Филе 200 г.
Салат 300 г.
Перец сладкий красный (паприка) 1 шт.
Яблоки 160 г (2 шт. ).
Оливковое масло 20 мл.
Чеснок 1 зубчик.
Перец черный молотый? Ч. л.
Йогурт натуральный 125 мл.
Горчица 2 ч. л.
Лимонный сок 5 мл.
Мед 15 г.
Укроп 1 ч. л.

Приготовление:

Пищевая ценность: белка 31 гр., жира 20, 3 гр., углеводов 39, 1 гр.
Энергетическая ценность: 466, 2 ккал.
На 100 грамм: белка 5, 6 гр., жира 3, 7 гр., углеводов 7 гр., 84 ккал.

Ингредиенты:
1 яйцо 100 гр., белка 12, 7 гр., жира 10, 9 гр., углеводов 0, 7 гр., 157 ккал.
2 морковь 100 гр., белка 1, 3 гр., жира 0, 1 гр., углеводов 6, 9 гр., 32 ккал.
3 лук репчатый 100 гр., белка 1, 4 гр., углеводов 10, 4 гр., 41 ккал.

Просто и вкусно?

Бжу 17. 68*2. 64*0. 83*.
Ккал на 100 гр 103. 3 рецепт очень прост.
1 порезать мелко Филе куриное ( посолить, поперчить).
2 3 яица взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3 залить мясо этой смесью.
4 порезать помидоры кружочками выложить.