90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы. Джон, брокер с уолл - стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. Его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине

Калорийность на 100 г: 79 ккал.

Ингредиенты:

Желатин - 1 ст. л.
Молоко 0, 5% - 100 мл.
Творог 0% - 400 гр.
Вишня замороженная - 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус).
Мед - 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. желатин замочить стаканом горячей воды.
2. вишню разморозить.
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.
4. смешать мед, творог, желатин с молоком.

На 100 грамм - 113. 39 ккал? Б/ж/у - 3. 71/6. 04/10. 41?

Ингредиенты:
Йогурт греческий - 200 мл.
Молоко 1% - 125 мл.
Малина - 100 г.
Шоколад горький - 50 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Чем больше сахара вы едите, тем больше его вам хочется.
Исследования доказывают, что сахар может ускорить процесс старения.
Вашего организма. Именно поэтому мы одобренные перечисляем.
Диетологами советы, которые помогут вам держать себя в руках и, возможно, состариться чуть позже.

1. ухоженные волосы. Красивые ухоженные волосы - это украшение женщины. Следите за тем, чтобы у вас были чистые и здоровые волосы.

2. удачная прическа. Не обязательно сооружать на голове что-то сложное и непонятное, достаточно создать легкие волны или выпрямить волосы.

3. сияющая кожа. Ухаживайте правильно за лицом, с чистой кожей можно меньше времени уделять макияжу. Чистая здоровая кожа - вот к чему вы должны стремится.

Женщины сейчас, так же как и мужчины, хотят иметь красивый и плоский живот, желательно с кубиками. Возможно ли это, и как это достичь?

Почему именно живот?
Жир на животе у мужчин формируется благодаря совершенно другим законам, чем у женщин, на это влияют показатели тестостерона и общий гормональный фон. Женщины же могут обладать плотной фигурой и тонкой талией. А вот у женщин с круглым и большим животом можно сделать вывод о возможном изменении уровня мужских гормонов в организме.

Творожно - кефирная диета для похудения.

Сущность творожно - кефирной диеты заключается в употреблении кисломолочных продуктов (творога и кефира) в течение дня.
- Так, на день вам понадобиться от 300 до 500 грамм нежирного творога (лучше остановить свой выбор на твороге с жирностью 4-5 %) и 1 литр 1-2 % кефира.
- Питаться нужно дробно, не менее 5 раз за день, деля при этом творог на порции по 60-100 грамм и выпивая 1 стакан кефира.

На 100 грамм - 107. 24 ккал? Б/ж/у - 9. 29/3. 7/9. 48?

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 80 г.
Яйцо - 1 шт.
Кефир 1% - 150 мл.
Специи - по вкусу.

Для начинки:
Куриное Филе - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Шампиньоны - 100 г.
Базилик - по вкусу.
Сыр твердый - 70 г.

Приготовление:

Диета 3 дня - 5 кг.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин

8. 00 -. Чашка чая/кофе без сахара.
? 10. 00 - 200 гр. Нежирного творога.
? 12. 00 - 200 гр. Отварного мяса.
? 14. 00 - 1 вареное яйцо.
? 16. 00 - 1 стакан томатного сока.
? 18. 00 - 1 яблоко.
? 20. 00 - стакан кефира.

Когда: дополнение к завтраку/дообеденный перекус.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 300 г.
Кефир - 300-350 г.
Сухофрукты - по вкусу.
Мед - 1-3 ст. л.
Корица - 1 щепотка.
Ванилин - 1 щепотка.
Разрыхлитель или сода - 1 щепотка.

Приготовление:
1. залить хлопья кефиром, как следует перемешать и оставить на некоторое время.
2. когда хлопья немного размокнут, можно добавить к ним мед по вкусу, щепотку ванилина и корицы для аромата, а также любые сухофрукты.

1. в день не более 800 ккал.
2. позволяется отварная куриная грудка (варим в трех водах по степени заполнения кастрюли жиром, сливаем и наливаем новую чистую воду, мы варим дальше до готовности), отварная рыба лососевых пород.
3. большое количество овощей (не жаренных, отварных или в сыром виде. Отлично подойдет редиска, капуста - овощи с отрицательной калорийностью. Очень хорошо если на пару.
Все овощи, кроме картофеля.

Мало желания просто сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы дойти до конца нужен качественный и четкий план. По которому вы будите действовать и который не позволит вам свернуть с намеченного пути.
Для начала определитесь для чего вы хотите похудеть? Многие сбрасывают лишний вес ради внимания мужского пола, кто-то ради здоровья, кто-то ради новых красивых вещей и т. д.

Эластичность одинаково зависит от генетики и образа жизни.

Тонкая, сухая, бледная, имеющая определенное количество растяжек кожа, будет нуждаться в специальном уходе:

Питайтесь сбалансировано и соблюдайте питьевой режим. Недостаток в рационе белков и полезных жиров будет негативно влиять на обновление и рост новых клеток кожи. Снизится выработка коллагена и эластина, постепенно начнет разрушаться гиалуроновая кислота, кожа начнет терять упругость.

Почему ЧСС (частота сердечных сокращений) так важна? Потому, что это частота, с которой совершает работу ваше сердце. И от этой частоты зависит многое - здоровье, прогресс в тренировочной процессе, результаты похудения и т. д.
Для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными и не несли вред вашему организму, следует контролировать ЧСС.

На 100 грамм - 64. 85 ккал? Б/ж/у - 10. 16/0. 95/4. 31?

Ингредиенты:
1 огурец.
100 гр грудки отварной ( запечённой).
- Лук репчатый или порей.
50 гр творога нежирного.
1 полная ст. Ложка йогурта.
Соль по вкусу.
Зубчик чеснока.

Приготовление:

Ребята занимайтесь спортом и не гробьте здоровье всякой фигней, никогда не падайте духом, все в ваших руках главное верить в себя и свои силы

Для горячего молока: шафран, корица, кардамон.

Для мяса: орегано, черный, красный или душистый перец, лук, гвоздика, куркума, майоран, тимьян, тмин.

Для выпечки: ваниль, гвоздика, мак, корица, кунжут, бадьян, анис, имбирь, цитрусовая цедра, душистый перец, кардамон.

Для птицы: базилик, тимьян, чабрец, майоран, шалфей, розмарин.

Для паштетов: кардамон, белый перец, имбирь, корица, бадьян, лавровый лист, гвоздика.

1- ый День.

- Завтрак:
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

- 2-Ой завтрак:
Фрукты - 200 г (яблоки или груши).

- Обед:
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин:
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).