90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. В случае если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Очевидное доказательство того, что правильное питание может быть очень разнообразным и потрясающе вкусным?

1. куриная грудка помидор огурец оливки моцарелла.
2. отварная говядина белки яиц горошек.
3. поджаренная куриная грудка красная фасоль яйцо.
4. стручковая фасоль консервированный тунец яйцо маслины помидор.
5. Филе индейки авокадо огурец кукуруза помидор кинза.

Узнай, какие перекусы являются самыми лучшими после тренировки!

1. одно яблоко и две столовых ложки арахисового масла.

2. две кусочка вяленой говядины и четверть чашки сушеной клюквы.

3. французский тост, приготовленный из большого куска хлеба из цельной муки и двух яичных белков. Обмакни хлеб в яичных белках, поджарь на сковороде и добавь немного корицы и сиропа.

4. коктейль, приготовленный из половины банана и чашки обезжиренного молока.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.
1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.

2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Сохрани себе на стену пригодиться?

Соус для салата.

Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль по вкусу добавить.

Творожно - томатный крем - соус.

Ингредиенты:
Мягкий обезжиренный творог.
Томатная паста.
Чеснок.
100-200 Граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мы мешаем.

Диета - это временное ограничение в еде с целью оздоровления и похудения. Многие девушки сидели на диете, но успеха в этом деле достигали далеко не все. Некоторые срываются, так и не получив результата, кто-то доводил это начинание до приемлемого результата, но несколько позже вес снова возвращался. И чем короче диета, тем быстрее после неё набирается вес. В чём тут заключается проблема?

Ингридиенты:
Натуральный йогурт - 600 гр.
Молоко - 600 мл.
Желатин - 60 гр.
Лимонный сок (2 ст. л. ).
Какао - 40 гр.
сах. Зам - по вкусу (достаточно будет 1 ст. л. ).
Клубника - 400 гр.
Вода - 100 мл.

Приготовление:
1. йогурт достать из холодильника, чтобы он приобрел комнатную температуру.
2. 50 гр. Желатина залить молоком, дать постоять согласно инструкции, а затем нагреть до полного растворения. Немного остудить.

Актриса Ким го Ын / Kim Go Eu представила поклонникам новый образ, который мгновенно стёр из памяти персонаж нашумевшей дорамы "Сыр в Мышеловке" / "Cheese in the Trap". Больше всего пользователей сети Pann шокировала короткая причёска актрисы, уложенная в стиле 30-х годов.

Вместо майонеза.

1. апельсиновый микс.

Выжимаем сок одного апельсина, мы добавляем в него столько же граммов обезжиренного йогурта. Приправляем солью, перцем и сахаром по вкусу. Взбиваем в миксере.

2. заправка из йогурта с укропом.

Один пучок укропа хорошо измельчаем, добавляем 100 г диетического йогурта, 1 ст. л. яблочного уксуса, перец и сахар по вкусу. Все ингредиенты тщательно в миксере перемешиваем.

3. средиземноморская заправка.

9 диетических заправок для салатов.Нарезаем мелко лук и базилик, поливаем соком одного лимона и 125 мл оливкового масла, перемешиваем.

Ингредиенты:

Мороженные креветки 250 гр.
Салат айсберг 200 гр.
Зеленый лук 1 пучок.
Редис 7-8 шт.
Для омлета:
Яйца 2 шт.
Тертый сыр 3 ст. л.
Сливки 1 ст. л.
Сливочное масло 15 гр.
Для заправки:
Майонез 3 ст. л.
Нежирная сметана 1 ст. л.
Черный молотый перец и соль по вкусу.

Приготовление:

Куплен он был здесь - Tovarsinsuper. ru (за 5990 тысяч рублей).
Вышло 6300 рублей, потому что еще доставка в мой город!
Покупать не боялась так как оплата товара на почте, после того как посмотришь товар.

Ингредиенты:
Для творожной основы 400 гр. Творога обезжиренного обычного (можно зернистого).
100 гр. мягкого творога.
4 белка.
3 таблетки сахарозаменителя.

Для глазури:
4 желтка.
250 мл молока.
1 ст. л кукурузного крахмала.
3 ч. л какао без сахара.
15 г желатина.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Как показывает практика, только каждый двадцатый из тех кто приходит в тренажерный зал остается здесь на всю жизнь. Больше половины отсеется в течение первых двух - трех месяцев тренировки. Оставшаяся масса в течение первого года уйдет. Таким образом, если человек задержался в тренажерном зале более чем на два года, можно говорить, что он уже не уйдет отсюда никогда, если только не случится нечто, что сильно изменит его жизнь или представления о ней

Минус 8 кг за месяц.

Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема буч.

Абрикосовый сок улучшает состояние кожи, хорошо влияет на печень и сердце, полезен при близорукости.

Ананасовый сок кроме известного эффекта сжигания жиров имеет еще один "Плюс": он обостряет чувства, поэтому его называют "напитком любви".

Апельсиновый сок лидирует по содержанию витамина с. полезен при нервных перегрузках, неврозах, гипотонии и астенических состояниях. Незаменим при отравлениях и простудах. В нем много витаминов группы в.

Первый завтрак: 1 стакан минеральной воды без газов.

Второй завтрак: пол чашки отрубей (мой совет - лучше покупайте отруби с ламинарией) 2 чашки зеленого чая без сахара.

Третий завтрак: 2 яблока.

Первый обед: 2 сухарика (лучше не пшеничных, а ржаных) и 1 кружка кефира нежирного.

Второй обед: 1 апельсин и 100 граммов творога нежирного.

Полдник: 4 зерновых хлебца (покупайте гречневые, они самые полезные) и 1 чашка черного чая без сахара.

Фитнес - норма: 3 подхода, 15-20 повторений

Художница Элина Гордеева нарисовала очень милую серию иллюстраций о том, какими должны быть идеальные йога - асаны

На 100 грамм - 68. 97 ккал? Б/ж/у - 12. 56/1. 03/2. 43?

Ингредиенты:
Куриная грудка, Филе - 500 г.
Капуста белокочанная - 300 г.
Помидоры - 2 шт.
Перец, соль по вкусу.

Приготовление:
Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, мы добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае).