90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

У вас есть какие-нибудь таблетки?

Поздравляю девочек с успешным окончанием курса - все большие молодцы! На фото работа ученицы курса Виктории - макияж выполнила топ - стилист студии Алена никова @Nikova_Alyona

Что объединяет мадонну, Опру уинфри, Дженнифер энистон, Кейт Уинслет Натали портман и еще десяток голливудских кинодив? Все они давно питаются по аюрведе, что и дает совсем неплохие результаты, вспомните хотя бы их великолепную физическую форму.

Протеиновые коктейли немало дискуссий вызывают. Идейные противники твердят, что это "ого - го как Вредно", сажает почки и печень, и вообще протеин пьют только те, кто не способен ни на что в зале. И вот здесь они свою полную некомпетентность раскрывают. Дело в том, что в самом по себе протеине нет никакого вреда, вопрос лишь в качестве бренда и в количестве принимаемого порошка. Кому-то он вообще ни к чему, а кому-то жизненно необходим

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

Забирайте себе на стену и держите всегда под рукой.

1. банановая запеканка.

На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.

Это отличный способ зарядиться не только белками, но еще и эндорфинами отличное настроение с такой вкуснятиной вам обеспечено!

Ингредиенты:

Обезжиренный творог 360 г.
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:

Сказать о том, что любая женщина мечтает об улучшении своей внешности даже будучи неписанной красавицей - ничего не сказать! Ведь любой человек подвержен влиянию окружающей среды, в том числе приему пищи и поступающих вместе с ней избыточных калорий. Так что, даже женщине с идеальным телосложением рано или поздно придется заняться поддержанием этой красоты.

Острый ананасовый соус ярких красок в ваше ежедневное меню добавит. Просто замените свою традиционную заправку для салата на это ананасовое чудо - теперь ваш салат будет еще вкуснее и полезнее.

100 г ананаса, нарезанного кусочками (0, 5 стакана).
50 г мандаринового сока (из 2 средних мандаринов).
30 г меда (1 ст. л).
20 г горчицы (1 ст. л), у нас была дижонская.
70 г оливкового масла (0, 33 стакана).
60 г белого бальзамического уксуса (0, 33 стакана).

1. если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите Лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "Выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Данное упражнение является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече - лучевую мышцу, которая "Приподнимает" бицепс. К тому же, в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность двуглавой мышцы плеча, что способствует наиболее полной и качественной прокачке бицепсов рук. Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья.

Техника выполнения упражнения.

1. курица в медово - горчичном соусе.

1. курицу (или индейку) отбить, посолить, поперчить.
2. смешать 3 ст. л. меда и 4 ст. Ложки дижонской горчицы (в зернах.
3. курицу хорошенько обмазать этим маринадом и оставить на 40 минут при комнатной температуре.
4. после мясо можно обжарить на сковороде или гриле. Горчичные семена лучше снять, иначе они подгорят и могут горчить.

2. курица с апельсиновым соусом.

100 гр - 102 ккал.

Ингредиенты:

Запеченная куриная грудка - 250-350 гр.
Грейпфрут - 1/2 шт.
Сыр пармезан - 1-2 ст. л.
Лист салата - 1 пучок.
Лимон - 1/4 часть.
Перец Чили красный молотый - 1/4 - 1/2 ч. л.
Мята - 1/4 ч. л.
Растительное масло - 1 ст. л.

Приготовление:

1. 5. л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Приготовление:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.

Езда на велосипеде.

В случае если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

Аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

Плавание.

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. В том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Для мозга:
- Лосось.
- Тунец.
- Сардины.
- Грецкий орех.

Для мышц:
- Бананы от боли в мышцах.
- Красное мясо.
- Яйца.
- Тофу (соевый сыр).
- Рыба для наращивания мышц.

Для легких:
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Китайская капуста.

Для кожи:
- Черника.
- Лосось.
- Зеленый чай.

Для волос:
- Темно-зеленые овощи.
- Фасоль.
- Лосось.

Для глаз:
- Кукуруза.
- Яичные желтки.
- Морковь.

1. куриная грудка кукуруза натуральный йогурт?
2. куриная грудка авокадо огурец яблоко йогурт?
3. куриная грудка сладкий перец огурец капуста маринованные опята?
4. куриная грудка морковь помидор моцарелла огурец лук?
5. куриная грудка яблоко огурец апельсин йогурт?

На 100 гр - 63 ккал? Белки - 8, 8? Жиры - 2, 62? Углеводы - 3, 56?

Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!

Ингредиенты:
* брокколи 1 шт. (350 г).
* творог обезжиренный 200 г.
* яйца 2 шт.
* чеснок 1-2 зубчика.
* натуральный йогурт 4 ст. л.
* лимонный сок, соль, черный перец по вкусу.

Приготовление:

Разгрузочные дни - это не только один из самых щадящих методов для похудения, но и очищение организма от шлаков. Для тех кто хочет похудеть или просто дать отдых своему организму, очистить желудочно-кишечный тракт, разгрузочные дни, самое быстрое тому решение и не требующее особых затрат. Эти дни, по рекомендации врача, можно проводить даже беременным женщинам.

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).