90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

10.04.2016 в 14:51

Диета 5 ложек.

Минус 5-20 кг.
В зависимости от срока следования?

- Продолжительность: не ограничена;.
- Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;.
- Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции ("5 ложек" - только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;.
- Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;.

Когда я узнала о специальной соде для ванн с имбирем, то отнеслась к этому всему с недоверием, но всё же решила погуглить. Вроде отзывы были хорошие, смотрела кстати на этом сайте Tovarcasuper. ru и я решила попробовать и в итоге за 1 неделю я сбросила 7 кг! Теперь я очень счастлива и совершенно спокойна относительно внешнего вида. А самое главное - грудь на месте и муж счастлив.

1. парфе.
Это мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и взять с собой в стакане с крышкой. Кроме того, парфе можно найти во многих кафе. Для приготовления вам понадобится гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и ягоды.

53 ккал, б/ж/у - 13. 48/1. 23/3. 3.

Ингредиенты:
Обезжиренный творог 400 г, овсяные хлопья 1 ст. л. (с Горкой), обезжиренное молоко 100 мл, яйцо 1 шт.

Приготовление: измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 * с и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 * с. остудите и выньте из форм

Вам понадобится только подушка?

1. быстрый капустный пирог.

Калорийность на 100 грамм: 83 ккал.

Ингредиенты:

* мука цельнозерновая (можно заменить на молотую Овсянку) 140 г.
* кефир обезжиренный 250 мл.
* яйца 2 штуки.
* соль 2 ч. л.
* сода 1/2 ч. л.
* масло оливковое.
* капуста 450 г (начинка).
* укроп, петрушка, соль, тмин по вкусу (начинка).

Приготовление:

Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг.

Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.

Первые три дня. За целый день - кефир 1 %-ной жирности в любом количестве, 100 г риса, отваренного без соли.

Вторые три дня. За целый день - кефир 1 %-ной жирности в любом количестве, 100 г куриного Филе, отваренного без соли.

Калорийность на 100 г - 70 ккал.

Состав (на 1 очень большой стакан или на 2 порции по 180 г).
200 мл некислого кефира или йогурта натурального 0-1% (можно кефирную активию).
100 г творога 1, 8%.
1/2 Большого банана.
Ванилин на кончике ножа.
1 ч. л. сахара.

Приготовление.

1. капуста огурцы вареные яйца. Соусом из растительного масла и петрушки заправить.

2. курица - гриль томаты Черри огурцы салатные листья зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

3. яблоки шпинат грецкие орехи сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

4. авокадо яблоко лайм киви. Заправить соусом из йогурта, мяты и орехов.

Гуакамоле.

Спелые авокадо - 2 шт., 2 дольки чеснока, 2 ст. л. сока лайма, соль, перец.
Очистить дольки чеснока. Чеснок и мякоть авокадо смешать в миксере с соком лайма до образования пюре, приправить солью и перцем.
Можно мы добавляем к гуакамоле мелко нарезанные помидоры, разные перцы (в том числе перец Чили), зеленый или другой лук, кинзу и прочую зелень на ваш вкус.

Медово - лаймовая заправка.

Ингредиенты:

? 200. Г тыквы.
100-150 Г яблока.
50 мл обезжиренного молока.
1 белок.
20 г молотой Овсянки.
15-20 Г изюма.
Корица, ванилин.

Приготовление:

Тыкву и яблоко почистить, удалить сердевинку и косточки, порезать кубиками. В небольшую кастрюльку (лучше с толстым дном) сначала положить тыкву, влить молоко, тушить на маленьком огне минут 10. Потом к тыкве добавить яблоко. Потушить еще минут 10-15 (пока тыква и яблоко не станут мягкими.

Б/ж/у - 32/9/21.

Ингредиенты:
Овсянка - 5 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 100 мл.
Творог - 100-120 г.
Кофе.
Мед по вкусу.

Приготовление:
Овсянку перемалываем в блендере до муки, мы смешиваем с яйцом и молоком. Получается довольно жидкая масса, переливаем в стакан/чашку (не рельефные) или в одинаковые круглые формочки, отправляем в микроволновку на 4 минуты.
Получившуюся массу разрезаем на кружочки (если делали в стакане/чашке), хорошо пропитываем кофе.

На заметку?

Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0, 45 и умножьте на 14. Лишь в том случае, если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1 до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать).
Показать полностью ….
2 воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3 соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Отличная идея для завтрака.
Очаровательные и очень вкусные колечки. А внутри еще помидорка!

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Сладкий перец - 1 шт.
Сливочное масло - по вкусу.
Соль и черный молотый перец - по вкусу.
Свежий укроп для украшения - по вкусу.

Приготовление:

1. промойте перец, удалите семена и отрежьте 2 больших кольца около 8 мм толщиной.

Тыква - надежный друг и незаменимый помощник на пути к подтянутой фигуре и отменному здоровью. Она обязательно должна присутствовать в вашем ПП- рационе, тем более что тыква - основной компонент множества вкуснейших блюд!
Забирайте нашу подборку себе и убедитесь сами.

1. воздушный пирог из тыквы.

Калорийность на 100 грамм: 102 ккал.

Ингредиенты:

* 400 г тыквы, нарезанной кубиками.
* 4 яйца.
* 80 г манной крупы.
* корица.
* апельсиновая цедра 1 ч. л.

09.04.2016 в 01:51

Диета 3 дня - 2 кг.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин

Банан, клубника, киви, черника, персик и т. д.

Приготовление:
1 / 2 c. апельсинового или яблочного сока.
Смешать фрукты и ягоды с соком, перемешать. В эскимо формы или небольшие бумажные стаканчики налейте. Подзаморозьте. Вставить палочки, когда эскимо частично заморожено

160 ккал на 100 гр.

Рецепт идеально подходит для тех, кто не хочет мучиться с раскатыванием и разрезанием суши. Сложили все вместе и получили вкусный закусочный суши - торт.

Ингредиенты для 6-8 порций:

- 120 г риса для суши, - 4 ст. л. рисового уксуса, - 2 ст. л. сахара, - 1 ч. л. соли.

Приготовление:

Замочите рис в холодной воде на час.
В это время подогрейте рисовый уксус, растворите в нем сахар и соль. Оставьте уксус до его полного остывания.

Потому что отхлебнув чужой энергии, вы чувствуете временный приток сил