90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. плюсы от солнечного излучения витамин Д, получаемый при нахождении на солнце, очень полезен. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от рака. Витамин Д можно получить и другими способами, но широко известно, что солнце - все еще его лучший источник для нашего организма. Также пребывание на солнце - это популярное лекарство от депрессии и прочих аффективных расстройств

Аэробика 6.

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Один сет состоит из 6 упражнений.

Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.

Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

2. галифе.

1. клубнично - арбузный поцелуй.

Ингредиенты:

2 стакана арбуза.
1 стакан нарезанной клубники.
1 киви.
1 лайм.

Приготовление:

1. натрите цедру лайма, выдавите сок.
2. поместите все ингредиенты в блендер. Взбейте.
3. разлейте смесь по формам для мороженого.
4. замораживайте 3-4 часа.

2. виноградный бриз.

Ингредиенты:

3 стакана винограда.

Приготовление:

1. поместите виноград в блендер. Взбейте.

В древнем Китае черный рис ели только представители высших слоев общества, обычным же людям есть этот рис было строго запрещено. Сегодня же почти каждый может позволит себе попробовать черный рис но прежде, чем готовить его, следует узнать несколько важных фактов!

Восхитительный и сексуальный живот при помощи упражнений для пресса в домашних условиях.

Лишь в том случае, если вы не располагаете временем для того, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте упражнения для мышц брюшного пресса, которые можно выполнять в домашних условиях. С их помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов в виде идеально плоского живота или рисунка из шести кубиков.

Что вам понадобится?

Свой животик и другие проблемные места подтяни!

1. мышцы живота станут сильнее.

Мышцы живота обеспечивают поддержку внутренних органов. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц живота:

Поперечная мышца - помогает поднимать большой вес;.
Прямая мышца - помогает лучше прыгать, она же отвечает за "Кубики";.

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

Полезная статья! Сохрани на стену!

Овсяная.

Регулярно употребляя эту кашу, можно избавиться от желудочно-кишечных болезней. Она придает много энергии, так что вы будете бодрыми целый день. В ней содержится четверть суточной нормы клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывают суточную потребность в этом элементе. В овсе есть также фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Очень полезна слизь с Овсянки, которая образуется при варке

Ингредиенты:
Творог мягкий 9-12% 1 кг.
Молоко 3, 2% 1 л.
Яйца 3 шт.
Соль (1 ст л для сулгуни, 1 десертная ложка для адыгейского).
Сода 1 ч л ( для адыгейского).

Сулгуни: в кипящее молоко положить творог. Варить на среднем огне 40 минут с момента закипани, иногда помешивая. Далее мы процеживаем смесь через марлю, можно оставить на пол часа пока стечет сыворотка. Когда масса станет теплой, перекладываем ее обратно в кастрюлю, добавляем яйца и 1 ст л соли

На 100 грамм - 140. 87. Ккал, б/ж/у - 3. 26/0. 57/30. 2.

Ингредиенты:
Банан 2 шт., мед 1, 5 ст. л., мука цельнозерновая 0, 5 ст., вода 0, 5 ст.

Приготовление:
1. мы нарезаем бананы на кусочки 2 см толщиной.
2. готовим кляр - муку и воду разводим до консистенции жидкой сметаны.
3. разогреваем сковородку и выкладываем на нее кусочки банана, которые предварительно обильно искупали в тесте - кляре.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "Кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

Нам понадобится:

130 г молотых овсяных хлопьев.
2 средних яблока.
1 морковь.
60 г меда.
5-6 ст. л. растительного масла.
Сок половины лимона.
Щепотка соли.
На кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика.

Для крема:

150 г нежирного протертого творога.
4 ч. л. натурального йогурта.
4 ч. л. сахара.
Ваниль.

Как готовить:

1. духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, Овсянку, специи, мед, растительное масло.

Многие наверняка слышали такие понятия как анаболизм, катаболизм и метаболизм. Но не каждый может правильно объяснить, что означают эти биологические термины. Тем не менее, слова употребляются не только в разговорах о медицине, но и когда речь идет о занятиях спортом. Пора выяснить всю правду о жизненно - важных процессах организма, а именно о взаимодействии анаболизма и катаболизма.

Анаболизм.

Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Правда, после покупки абонемента, как правило, следуют неэффективные тренировки по "Методике" из "женского" журнала или вообще без всякой системы. А после этого - неизбежное разочарование. Вы не получили от упражнений с отягощением того эффекта, которого ожидали? Просто начните "Бомбить низ" как следует!

Выбор упражнений и интенсивность.

Полезные овсяные батончики из 5 ингредиентов, которые не надо готовить. Звучит заманчиво, правда? Арахисовое масло и мед отлично дополняют друг друга в этом рецепте. Из указанных ингредиентов получается 10 батончиков. Каждый содержит 217 калорий, так что перед вами рецепт здорового перекуса.

Ингредиенты:

180 грамм фиников.
85 грамм меда.
65 грамм арахисового масла.
140 грамм крупно порубленного миндаля.
150 грамм овсяных хлопьев.

Приготовление:

Эмульсию нанести на волосистую часть кожи на 10-15 минут.

Смыть настойкой ромашки.

Процедуру делать 1 раз в неделю вечером. Волосы посветлеют, истончатся и практически перестанут расти

Килограммы уходят и не возвращаются! Налаживается обмен веществ!

Сохрани себе пригодиться?

Как только проснулись - мы выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после.

- D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

- Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

- К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

- В 1-свинина, овес, орехи (фундук.

- В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

- РР- Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Сохрани себе, чтобы?

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой