Статьи

Отдых и восстановление неотъемлемой частью любой обычной тренировки является. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес - спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление важно после тренировок так?

Данные упражнения это лёгкий вариант улучшения фигуры, конечно чем больше проблемы тем сложнее и дольше будет идти процесс и понадобятся более сложные упражнения, но если у вас нормальная фигура и вы просто ходите немного её подтянуть то эти упражнения для вас. Не забывайте что упражнения без правильного питания это пустая трата времени.

Грудь.
Чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.

Белковые продукты -.

Молоко 1 литр.
Сыр 100 г.
Творог нежирный 200 г.
Грудка куриная 300 г.
6 яиц.

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал.

Углеводные продукты -.
Гречка 300 г.
Овсянка 150 г.
Хлеб 100 г.

Белков 64 гр.
Жиров 18 гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758 кал.
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:

Сохраняй себе!

* 11 видов приседаний. Техника выполнения (RUS).
* история приседаний (RUS).
* "Приседай Каждый День" питание (RUS).
* приседай каждый день. Обзор тренировок (RUS).
* том платц. Приседания.

1. красная свекла.

Это "Чистильщик" организма номер 1. во-первых, она содержит клетчатку, фосфор, медь, витамин с и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "Бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов.

Причины обвисания груди:
- Курение (снижает эластичность тканей).
- Радикальное увеличение или снижение массы тела.
- Беременность и кормление грудью.
- Менопауза.
- Неправильно подобранный бюстгальтер.
- Нездоровое питание.
- Серьезные заболевания.

Как подтянуть грудь.

3 способа предотвратить обвисание груди, которые дадут заметные результаты, если практиковать их комплексно.

- Упражнения для груди.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. на втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

Мысль о пользе кисломолочных продуктов с детства внушается. Безусловно, они настраивают организм на нужный лад, однако при их употреблении нужно учитывать некоторые нюансы. Так молоко и производные от него продукты содержат значительное количество лактозы, а ее не переносят около 40% людей. В этом случае им рекомендуется отказываться от употребления молочных продуктов. Исключениями же становятся йогурт, кефир и простокваша - эти продукты можно употреблять при непереносимости лактозы

Каждое упражнение по 10-15 раз в быстром темпе выполняй. Приступая к активной тренировке, не забудь сделать разминку. Пусть все мужчины будут у твоих ног!

Как сделать ноги стройными.

1. плие.
Расставь ноги немного шире чем на ширину плеч. Разверни ступни на 45 градусов. Приседая, следи, чтобы колени были расположены параллельно ступням. Старайся держать спину максимально прямо! Выполняй упражнение не менее 10 раз.

2. махи ногами.

1 разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу.