Статьи

Ягодичные мышцы - одни из самых больших в теле человека. Они представляют собой 3 парные мышцы - большую, среднюю и малую. Функция большой ягодичной мышцы - разгибание бедра. Функция средней и малой ягодичных мышц - отведение бедра.
Интересно, что у женщин эти мышцы развиваются намного быстрее, чем у мужчин. Дело не только в том, что они уделяют этой части больше внимания, но и в особенностях гормонального фона.

На 100 грамм - 65. 84. Ккал б/ж/у - 10. 39/1. 67/2. 31.

Ингредиенты:
Креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря).
Сок 1/4 лимона.
Зелень свежая 20 г.
Огурец 120 г.
Творожный нежирный сыр 100 г.
Чеснок 1 зубчик.
Соль и перец по вкусу.

Приготовление:
Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря. Нарезать креветки и сбрызнуть лимонным соком (несколько штук не нарезать и оставить для украшения).

Яичный белок. В обработанном виде белок яйца является наиболее легко усваиваемым, а кроме того, его аминокислотный состав наиболее богат. Кроме того, в белках мало углеводов, что делает этот продукт идеальным для безуглеводной диеты.
Грудка куриная. Белое куриное мясо практически не содержит жира, зато очень питательны и богаты аминокислотами. Легкое в приготовлении мясо испортить нельзя.

1. это наилучший способ похудеть. Нельзя заниматься на групповых программах и похудеть красиво и навсегда. Хорошая фигура - результат достаточного количества мышц при отсутствии лишнего жира. Одним кардио этого добиться нельзя.
2. можно есть больше и при этом не толстеть. Без лишней скромности уплетайте по 2000 ккал в день, и это буде для вас дефицитом.
3. можно не бояться появления мышц, как у шварцнеггера. Да и вообще, только прием анаболиков способен сделать женщину перекачанной.

1. приседайте глубоко.

Приседания с полной амплитудой движения - это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.

Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как нужно выводить колени наружу во время приседаний.

Низкокалорийные продукты.
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты.
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира.
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность.

Кефир - это кисломолочный напиток, содержащий полезные бактерии, помогающий не только сбросить вес, но и нормализовать микрофлору кишечника.

Целебные свойства кефира описаны еще в древних трактатах, современная медицина выделяет самые важные свойства:

Овсяные хлопья - 2 стак.
Творог нежирный - 150 г.
Яйцо - 1 шт.
Йогурт - 250 г.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

1. все ингредиенты смешать, по желанию добавить ягоды, сверху посыпать корицей.

Забирай на стену. Вот вам правильный рацион, который не нанесет вред здоровью!
Показать полностью ….

Понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:

Идеальный завтрак.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.

1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.