90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Температура снижается во время снижения активности, уменьшая общую гибкость. Локальный разогрев не дает такого же эффекта, как общая разминка. Причина этого в улучшении общего кровоснабжения организма. Так же влияние на гибкость имеет температура помещения, в котором проводится занятие

Вопрос о здоровой и вкусной пище - самый главный в наше время. Вариантом разнообразных диет и правильного питания очень много. Но как же выбрать самый подходящий? А астрологи считают, что в этом нет ничего сложного. Ключ к успеху - это диета для знаков зодиака. Каждый знак имеет свои рекомендации, которые касаются предпочтительного рациона и режима питания. Отдавая предпочтение диета знаков зодиака вы сможете узнать, какие напитки и продукты принесут вам самую большую пользу

В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть.

Лишь в том случае, если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.

1. поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Бжу на 100 гр: 14. 77/4. 95/1. 03.

Ккал на 100 гр: 110, 09.

Ингредиенты:

1 творог 0% 180 гр.
2 яйцо (3 шт. ) 150 гр.
3 соль, перец, специи, зелень - по вкусу (у нас без зелени).

Способ приготовления:

Сохрани, чтобы не потерять?

Пример меню на 1 день быстрой диеты:

На завтрак - варим 1 яйцо и мы подсушиваем кусочек хлеба.
? 2. Прием пищи - яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) - куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием - овощной суп ( 1 тарелка.

Сохрани, чтобы не потерять?

Таким образом, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.

Когда между приемами пищи нет сил справляться голодом, не стоит есть булочки и шоколадки. Лучше воспользуйся нашими советами и перекуси с пользой.

1 90 ккал.
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.

2 100 ккал.
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров Черри и несколько свежих листьев базилика.

3 85 ккал.
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм).

4 90 ккал.

1 день.
Завтрак: стакан кефира и яйцо.
Обед: творог 150 г или ломтик сыра.
Ужин: овощной салат - яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло.

2 день.
Завтрак: Овсянка.
Обед: 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Ужин: два вареных белка, долька горького шоколада и зеленый чай.

3 день.
Завтрак: чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса).
Обед: творог 150 г.

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Сохрани, чтобы не потерять?

Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит.

Поза кошки - поза коровы.
Таким образом, если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени - под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею

Ах, как хочется чего нибудь сладенького, грустно вздохнет каждая, сидящая на какой-нибудь диете. Так не долго и до депрессии. Но спасение есть! Будем поднимать настроение настоящим вкусным пирогом! Правда диетическим ….

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Ингредиенты (на 10 блинчиков:
6 ст. л. молока.
3 ст. л. крахмала.
3 ст. л. творога.
2 крупных куриных яйца (если маленькие, то 3 шт. ).
1/2 Ч. л. соды.
Соль или сахар по вкусу.
1 ст. л. кипятка.
Способ приготовления:
Молоко и крахмал смешать до растворения комочков, добавить протертый через сито (или хорошо размятый с помощью вилки) творог. Хорошо перемешать.

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее - акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги - одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению "Велосипед"

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

1. виноград, миндаль, плавленый сыр, крекеры.
2. салат с курицей, бальзамический уксус, мандарин.
3. индейка, плавленый сыр, крекеры, виноград, клубника.
4. бутерброд с индейкой, сыр, морковка.
5. карбонад, сыр, крекеры, яблоки.
6. куриная грудка, спаржа, картофель, виноград.
7. салат с помидорами и огурцами, плавленый сыр, хлебцы, бальзамический уксус.

Ингредиенты:
300 г куриного Филе.

150 г огурцов.
150 г консервированного горошка (1/2 банки).
150 г сметаны.
Пучок укропа.
Соль.

Способ приготовления:
1. куриное Филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. огурцы порезать средними кубиками.
3. укроп мелко порезать.
4. куриное Филе порезать средними кубиками.
5. сложить в салатник Филе, огурцы, укроп, горошек.

Упражнение 1.
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2.
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.