Статьи

В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве Сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между Сетами! Чтобы "Накачать" "массу", нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!

1. сначала вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер).
2. затем - полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши "Проблемные Зоны", чтобы максимально "разогнать" метаболизм.

Любой опытный атлет знает, что такое негативные повторы и для чего они нужны. В нашей прошлой статье мы рассказывали о влиянии негативов на рост мышечной массы. Сегодня мы рассмотрим применение негативных повторений в жиме лежа и какие конкретно преимущества это дает.

Выбирайте любой!

1. вместо масла положи на утренний тост ложечку фруктового джема.
2. замени чашку жирного молока половиной чашки нежирного.
3. вместо двух жареных яиц съешь два яйца всмятку.
4. когда готовишь французские гренки, замени цельное молоко и яйца обезжиренным молоком и яичными белками.
5. если хочется перекусить - откажись от шоколадки, заменив ее бананом или апельсином.
6. вместо 30 грамм соленого арахиса съешь 35 соленых крендельков.

62 ккал?

Ингредиенты:

Мука - 1/2 стакана.
Геркулес - 1/2 стакана.
Яйцо - 1 штука.
Белок яичный - 2 штуки.
Мед (или сахар) - 3 чайные ложки.
Кефир - 1 стакан.
Разрыхлитель - 1 чайная ложка.
Яблоки - 6 штук.

Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста.
Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао.

Вам понадобится.
1. 2 яйца.
2. 1 банан.
3. несколько ложек измельченной Овсянки либо овсяной муки.
4. Сах. Зам.

Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах. Зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием

Хаста уттана - асана.
(Интенсивное вытягивание рук).
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.

Уттана - асана.

1. начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

Исключение жирной пищи - как известно, жиры высоко калорийны и довольно плохо усваиваются организмом, поэтому при составлении диет, направленных на сушку мышц, всегда следует минимизировать их потребление в пищу; жиры подразделяются на растительные и животные, и те, и другие имеют достаточно высокую калорийность, поэтому из питания следует исключить следующие продукты - сливочное масло, сметану, сливки, мороженое, жирные сорта мяса (свинина, баранина), сало, твердые сыры и различные виды сырных десертов с высокой жирностью. Кроме всего прочего, исключение жирных продуктов из вашего рациона питания улучшит пищеварение и снизит содержание холестерина в крови.

Бананы. Из-за высокого содержания магния, употребление бананов на голодный желудок может привести к нарушению магниево - кальциевого баланса в организме человека. Это чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний.

Апельсины. Ваш желудок может переполниться газами и кислотой.

Холодные напитки. Они желудок и кишечник раздражают. В результате могут нарушиться ферментативные реакции, провоцируя появление определенных болезней.