Статьи

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио - зачем и для чего?

Сохрани, чтобы не потерять?

Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

1. сок из грейпфрута.

Грейпфрут - это не только источник витамина с, но и хороший помощник в процессе похудения. Этот фрукт с горьковатым вкусом ускоряет метаболизм, что способствует процессу жиросжигания и избавления от лишних килограммов. Важно, чтобы сок из грейпфрута был именно свежевыжатым без лишнего сахара и других добавок, которые сводят весь эффект на нет.

2. сок из капусты кале.

Ингредиенты:

Пачка творога;.
1 яйцо;.
Немного сметаны нежирной или кефир;.
Ванильный сахар или фруктоза.

Способ приготовления:

1. всё перемешиваем, мы выкладываем в форму и в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Избавляет от плохих клеток, образующихcя в организме или сдерживает иx рост!

Принимaть в течение 3 месяцев, здоровье моментально восстанавливается. Это похоже на чудо.

* Вам нужнa однa свеклa, две моркови и одно яблоко.
* Вымыть, cрезать кожицу, рaзpезать на куски и положить в соковыжималку и сразу выпить сок.
* Можете добавить лайм или лимон для более освежающero вкусa.

Это чудо - напиток эффективен при следующих заболеваниях:

Поэтапная система похудения "Лесенка" - это ступенчатая диета. Самым главным плюсом диеты лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета "Лесенка" продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Ингредиенты:

Для коржей:
Мука ц/з - 200 г.
Мука овсяная - 150 г.
Ряженка - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Вода - 75 мл.
Мед - 50 г.
Ваниль - по вкусу.
Щепотка соли.

Для заварного крема:
Молоко - 500 мл.
Мед - 100 г.
Мука ц/з - 25 г.
Ряженка - 100 г.
Яйца - 1 шт.
Яичные белки - 2 шт.
Ваниль - по вкусу.

Приготовление:

Начать лучше с приготовления крема ибо он должен успеть полностью остыть.

Сбалансированный обед для тех, кто бегает.

Ингредиенты на 4 порции:

500 г сладкого картофеля (батат), очищенного и нарезанного небольшими кубиками.
Оливковое масло.
100 г зеленой фасоли.
500 г Филе баранины.
Свежий соус песто.
Горсть помидоров Черри, разрезанных пополам.
Зелень: шпинат, спаржа.
Немного бальзамического уксуса.
Нарезанный зеленый лук мелко.
75 г поджаренных кедровых орешков.

Как приготовить?

л. кефира, соль, специи по вкусу.

Отделяем мясо от костей и кожи, мелко мы нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное. Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. На антипригарной сковороде без использования масла жарить. У меня белая керамическая сковорода, ни чего не пригорает

Добавь себе?

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Сыр по вкусу.

Способ приготовления:

Аккуратно мы отделяем белки от желтков.
Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков.
Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки.
Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух "Гнезд".
Посыпаем "Гнезда" сыром.
В серединки "Гнезд" кладем желтки.