90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Алле брулетовой 25 лет, и она только начинает свой путь в кино.
2. Безопасность детей в период пандемии: основные правила и советы
3. Коронавирус у детей: риски и последствия
4. Психология семейных отношений жены и мужа. Готовность обсуждать интимную жизнь
5. Макияж глаз тенями: черно-белый стиль
6. Можно ли наносить гель-лак без базы.. Можно ли наносить гель без базы?
7. Улучшай свою внешность с помощью этих 45 полезных советов
8. Вязаная шапка для женщины: стильные варианты для любого возраста
9. 12 эффективных упражнений для тонкой талии. Лучшие упражнения для тонкой талии
10. Ухаживайте за собой: 10 практических советов для женщин
11. Уход за собой: основные советы для женщин
12. Как пользоваться хайлайтером для лица. 7 лучших жидких хайлайтеров для лица
13. 6 зон на теле ухоженной женщины. 6 мест на теле женщины, которые ты зря оставляешь без внимания
14. Как выбрать платье для дам элегантного возраста. Выбор платья для дам элегантного возраста
15. Топ-30 программ для начинающих: как выбрать лучшее решение для ваших потребностей
16. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации
17. Кому стоит бояться коронавируса больше всего: особенности риска для пожилых людей
18. Как сохранить молодость и красоту: правила ухода за собой после 30 лет
19. Получить идеальное тело: 5 проверенных способов
20. Год пандемии COVID-19: как мир изменился
21. Прямая челка: стильные сочетания и правила ношения
22. Как создать счастливую семью: 7 золотых правил
23. Лечение коронавируса: возможно ли профилактика и лечение с помощью лекарств
24. После 30: секреты здоровой кожи лица
25. Африканский спортсмен мистер Вад.
26. Анастасия волочкова исполнила "Шпагат с Огурцом" на вечеринке Аниты Цой.
27. "Снова замуж собралась?
28. Телеведущая тина канделаки оказалась в центре скандала из-за своего наряда на похоронах Александра маслякова.
29. Алиса Аршавина перенесла 9 oпераций, чтoбы вoсстанoвить нoс, и ей удалoсь этo сделать.
30. Александр ревва - это не просто актёр и комик, а целый феномен российской сцены!
31. Дженнифер Лопес отметила юбилей - вчера певице исполнилось 55 лет!
32. Актрису просто не узнать!
33. 6 белковых салатов для похудения.
34. Аня ищук поделилась с подписчиками своей фигурой спустя чуть больше недели после родов.
35. Фигуристку Камилу Валиеву исключили из состава сборной России!
36. Жена Лионеля месси показала его со всеми детьми в день 36-летия.
37. Подборка самых вкусных салатов без майонеза.
38. Анфиса Чехова рассказала, как нагиев унижал её за лишний вес.
39. Печально это признавать, но мы с мужем тупые.
40. "Я Видела Некрологи": Екатерина Андреева знает, что скажут на ее похоронах.
41. Целебные свойства льна и рецепты для похудения.
42. 5 советов, которые помогут тебе не "Сливаться" с тренировок.
43. Курица, запеченная с ананасами и сыром.
44. Настя ивлеева показала фото до и после похудения.
45. 5 низкокалорийных деceртoв: сладкая paдocть для фигуpы!
46. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.
47. Керолай чавес пришла в магазин в коротких джинсовых шортах, которые обнажали часть ее ягодиц.
48. Наталья штурм сделала липосакцию и перекачала жир из живота в попу.
49. Второй подбородок, поплывшая талия: Кристина асмус показала, как выглядела до похудения.
50. Фаршированные кальмары, очень вкусно!