90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
2. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
3. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
4. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
5. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
6. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
7. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
8. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
9. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
10. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
11. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
12. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
13. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
14. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
15. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
16. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
17. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
18. Headlines:
19. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
20. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
21. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
22. Какие уникальные станции метро
23. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
24. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
25. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
26. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
27. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
28. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
29. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
30. Вы не поверите, что это существует
31. Headlines:
32. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
33. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
34. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
35. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
36. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
37. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
38. Атлет по имени джо гиллен.
39. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
40. Какие уникальные архитектурные объекты есть
41. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
42. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
43. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
44. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
45. Джинсы мужские с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и стиле
46. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
47. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них
48. Зрелая дружба: как сохранить отношения с другом на протяжении многих лет
49. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
50. Косметика для тела после 30 лет. Уход за кожей после 30 лет: основные средства