90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
2. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
3. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
4. Экс - солистка группы "Сливки" Карина кокс стала многодетной мамой.
5. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
6. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
7. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
8. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
9. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
10. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
11. Виктория боня высказалась о запуске нового Бренда лерчек.
12. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
13. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
14. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
15. Волочкова заявила, что её приглашали на вечеринки Эпштейна.
16. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
17. Класс дутым качкам показал!
18. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
19. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
20. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
21. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
22. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
23. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
24. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
25. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
26. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
27. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
28. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
29. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
30. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
31. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
32. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
33. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
34. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
35. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
36. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
37. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
38. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
39. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
40. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
41. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
42. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
43. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
44. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
45. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
46. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
47. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
48. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
49. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
50. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.