90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
2. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
3. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
4. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
5. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
6. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
7. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
8. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
9. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
10. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
11. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
12. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
13. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
14. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
15. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
16. Аппетитный пост для любителей сырников!
17. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
18. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
19. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
20. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
21. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
22. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
23. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
24. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
25. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
26. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
27. Секреты молодости корейских женщин
28. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
29. На вступительном экзамене в театральное училище.
30. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
31. Как вам похудевшая адель?
32. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
33. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
34. Атлет по имени Макс Джонсон.
35. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
36. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
37. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
38. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
39. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
40. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
41. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
42. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
43. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
44. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
45. Коронавирус и младенцы: что нужно знать родителям
46. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
47. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
48. Обзор платьев на лето для женщин за 50+: какие цвета омолодят, а какие фасоны скроют недостатки
49. Ухоженная кожа: секреты создания идеального образа
50. Уход от лучшего Угода: как найти свой путь