90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
2. Гелевые типсы: все, что нужно знать для наращивания и дизайна ногтей
3. Как впечатлить девушку на первом свидании. Как удивить девушку на первом свидании?
4. Как правильно худеть? 5 советов от человека, который потерял 20 кг за год
5. Зачем женщинам важно следить за своим здоровьем: основные причины и рекомендации
6. Как создать привычки здорового образа жизни: советы и рекомендации
7. Кому стоит бояться коронавируса больше всего: особенности риска для пожилых людей
8. Неожиданные мутации: как коронавирус продолжает удивлять ученых
9. Список осложнений после COVID-19: что нужно знать
10. Как выбрать подушку и валик идеальной формы и размера
11. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица
12. Дефибриллятор: жизненно важный инструмент для спасения жизней
13. Будьте готовы: ВОЗ предупреждает о новой пандемии
14. Коронавирус: как отличить его от простуды
15. После 40: Как построить счастливые отношения между мужчиной и женщиной
16. Профессиональный глянец: смоки омбре окрашивание волос
17. Уход за собой: основные советы для женщин
18. Африканский спортсмен мистер Вад.
19. Эксперт шоу Сабина пантус борется с раком: "1, 5 месяца я лечила ангину и в последние недели поняла - это не она".
20. Анастасия Волочкова рассказала, что у них с дочерью "Произошло Невероятное Сближение Отношений".
21. Ольга Бузова - яркая звезда российского шоу-бизнеса, певица, телеведущая, актриса и успешный бизнесвумен.
22. Наталья Рудова сообщила, что уже год не состоит в отношениях.
23. Актрису просто не узнать!
24. Сырники с черносливом и курагой без жарки.
25. Упражнения, которые помогут вам почувствовать ягодицы.
26. Анастасия Решетова призналась, что худела на оземпике.
27. Журналистка Ксения Собчак.
28. Мы твои представления о тренировках в зале перевернем!
29. Пей и худей.
30. Аня ищук поделилась с подписчиками своей фигурой спустя чуть больше недели после родов.
31. Алена вoдoнаева заявила, чтo Александра Петрoва сoблазнила 22-летняя Виктoрия.
32. Внимание! Только в том случае, Если ваш тренер, скажет вам, что от тренировок вы похудеете, покажите ему.
33. Бросившая проекты в России звезда "Кухни" Кузнецова о Назарове: "когда работали вместе, я его сильно боялась".
34. 5 рецептов домашнего лимонада.
35. "Я два раза была беременна, два раза поправлялась на 30 килограммов.
36. Анна Плетнева удивила всех своей подтянутой фигурой ну разве можно сказать, что певице уже 46 лет, еще немного и на пенсию.
37. Мало кто из певиц, переступивший 50-летний порог, может похвастаться столь отличной физической формой, как сама певица Валерия.
38. Эта тренировка из шести простых упражнении состоит.
39. Деми Мур встретилась с Брюсом Уиллисом и тяжелобольной актер не узнал бывшую жену.
40. "Призрак Бродит по Европе": исхудавшая в Париже Рената Литвинова напугала поклонников новыми фото.
41. 7 способов обмануть голод.
42. Бритни спирс разделась в честь успешного выхода своих мемуаров.
43. 5 продуктов, от которых вы мгновенно толстеете.
44. Алена Шишкова, на днях рассказавшая о долгом лечении от анорексии, рекламирует соки для похудения.
45. Альбиноcы cреди азиатов - дaже большая редкоcть, чем cреди афроамериканцев.
46. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?
47. При наращивание ногтей акригелем. Как пользоваться полигелем
48. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
49. Можно ли наращивать ногти полигелем без базы. Можно ли наносить гель без базы?
50. Надо ли покрывать полигель топом. Что такое полигель?