90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
2. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
3. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
5. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
6. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
7. А вы точно учитель по музыке?
8. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
9. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
10. Как вам такое искусство?
11. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
12. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
13. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
14. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
15. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
16. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
17. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
18. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
19. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
20. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
21. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
22. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
23. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
24. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
25. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
26. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
27. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
28. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
29. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
30. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
31. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
32. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
33. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
34. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
35. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
36. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
38. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
39. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
40. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
41. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
42. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
43. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
44. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
45. Как добраться до главных туристических мест Уфы
46. Лучшее биологическое время для тренировки.
47. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
48. Модно ли женщине носить мужские часы
49. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
50. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться