90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
2. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
3. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
4. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
5. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
6. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
7. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
8. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
9. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
10. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
11. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
12. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
13. Идеальное средство для кончиков волос.
14. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
15. 20-Летняя Ребекка грив.
16. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
17. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
18. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
19. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
20. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
21. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
22. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
23. Теплые платья на осень: как сохранить стиль и теплоту
24. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
25. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
26. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
27. Как правильно ухаживать за кожей после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
28. Фасоны летних платьев для тех кому з. Летние платья для женщин 50+: 15 стильных и освежающих образов
29. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
30. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица
31. Чай с медом и лимоном при температуре. Особенности действия меда при лихорадке
32. Надо ли покрывать полигель топом. Что такое полигель?
33. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
34. Забыла нанести базу при наращивании ногтей. Как делать наращивание ногтей гелем: пошаговая инструкция
35. Врачи ВОЗ развеяли мифы и слухи о защите от коронавируса
36. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
37. Как называются годовщины свадеб. Подарок на годовщину свадьбы по годам
38. Как привести себя в форму за пару месяцев. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
39. 31 совет для мужчин и женщин при первом свидании. О чем говорить с девушкой при первой встрече?
40. Нарядные платья для пожилых. Летние платья для женщин после 60 лет
41. COVID-19 или ОРВИ: как различить симптомы и какие меры принять
42. Как правильно начать свое утро: основные правила утренних занятий фитнесом для бодрости
43. Шаг за шагом: как на голову надеть шарф трубу
44. Изучение восточных учений: 8 ключей к гармонии и мудрости
45. Исследуем глубины мудрости: уроки, которые можно извлечь из восточной философии
46. Страшные вспышки: самые смертоносные эпидемии в истории человечества
47. Телевизионный макияж: секреты успеха на экране
48. Температура и течение заболевания коронавирусом: основные факты и рекомендации
49. Профессиональный глянец: смоки омбре окрашивание волос
50. Разрыв связей: как справиться с сепарацией от родителей в зрелом возрасте