90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
2. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
3. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
4. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
5. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
6. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
7. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
10. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
11. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
12. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
13. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
14. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
15. "Что с ней происходит?
16. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
17. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
20. Класс дутым качкам показал!
21. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
22. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
23. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
24. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
25. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
26. Кардионагрузки нужны для:
27. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
28. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
29. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
30. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
31. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
32. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
33. Как правильно делать кардио - тренировку.
34. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
35. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
36. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
37. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
38. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
39. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
40. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
41. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
42. Разминка: ключ к успешной тренировке
43. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
44. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
45. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
46. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
47. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
48. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
49. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
50. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции