90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
2. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
3. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
4. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
5. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
6. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
7. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
8. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
9. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
10. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
11. Разминка: ключ к успешной тренировке
12. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
13. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
14. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
15. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
16. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
17. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
18. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
19. Чем женская футболка отличается от мужской
20. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
21. Headlines:
22. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
23. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
24. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
25. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
26. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
27. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
28. Вы не поверите, что это существует
29. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
30. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
31. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
32. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
33. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
34. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
35. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
36. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
37. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
38. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
39. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
40. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
41. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
42. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
43. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
44. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
45. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
46. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
47. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
48. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19
49. Коронавирус и младенцы: что нужно знать родителям
50. Дети и коронавирус: мифы и реальность