90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
2. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
3. Вот такие вот фокусы.
4. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
5. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
6. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
7. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
8. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
9. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
10. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
11. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
12. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
13. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
14. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
15. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
16. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
17. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
18. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
19. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
20. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
21. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
22. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
23. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
24. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
25. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
26. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
27. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
28. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
29. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
30. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
31. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
32. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
33. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
34. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
35. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
36. 5 безумно простых советов для потери веса.
37. What is the story behind the Kremlin's construction
38. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
39. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
40. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
41. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
42. Атлет по имени Макс Джонсон.
43. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
44. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
45. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
46. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
47. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
48. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
49. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
50. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона