90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
2. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
3. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
4. Винус Уильямс замуж вышла.
5. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
8. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
9. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
10. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
11. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
12. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
13. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
14. Сильная и точно независимая женщина!
15. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
16. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
17. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
18. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
19. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
20. Ох уж, эти азиатские забавы!
21. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
22. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
23. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
24. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
25. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
26. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
27. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
28. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
29. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
30. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
31. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
32. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
33. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
34. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
35. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
36. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
37. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
38. Ох уж эти американцы.
39. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
40. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
41. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
42. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
43. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
44. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
45. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
46. Какие археологические находки были сделаны в Москве
47. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
48. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
49. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
50. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.