90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
2. Слишком мощная страховка.
3. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
4. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
5. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
6. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
7. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
8. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
9. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
10. Прощения за такой тон прошу.
11. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
12. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
13. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
14. Нейросети не перестают удивлять!
15. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
16. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
17. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
18. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
19. Ох уж, эти азиатские забавы!
20. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
21. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
22. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
23. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
24. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
25. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
26. Говорят, рост решает всё.
27. Хотели бы посмотреть такой фильм?
28. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
29. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
30. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
31. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
32. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
33. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
34. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
35. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
36. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
37. Знакомьтесь, люди добрые!
38. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
39. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
40. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
41. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
42. Ох уж эти американцы.
43. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
44. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
45. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
46. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
47. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
48. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
49. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
50. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков