90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
2. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
3. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
4. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
5. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
6. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
7. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
8. Это увлекательный был аттракцион!
9. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
10. 23-Летний сын женился Михаила круга.
11. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
12. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
13. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
14. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
15. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
16. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
17. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
18. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
19. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
20. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
21. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
22. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
23. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
24. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
25. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
26. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
27. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
28. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
29. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
30. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
31. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
32. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
33. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
34. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
35. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
36. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
37. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
38. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
39. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
40. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
41. Полезный и сытный творожный коктейль.
42. Андрей смаев и его тренировка ног.
43. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
44. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
45. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
46. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
47. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
48. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
49. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
50. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе