90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
2. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
3. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
4. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
8. "Вы что, голубых кровей?
9. Вот такая вот свадьба.
10. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
13. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
14. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
15. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
16. Ах, эта свадьба!
17. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
18. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
19. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
20. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
21. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
22. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
23. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
24. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
25. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
26. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
27. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
30. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
31. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
32. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
33. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
34. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
35. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
36. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
37. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
38. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
39. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
40. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
41. Какие популярные парки есть в Москве
42. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
43. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
44. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
45. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
46. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
47. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
48. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
49. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
50. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать