90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
2. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
3. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
4. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
5. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
6. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
7. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
8. Пустота не сохраняется в священных местах.
9. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
10. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
11. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
12. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
13. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
14. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
15. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
16. Крик тысячи трупов.
17. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
18. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
19. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
20. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
21. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
22. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
23. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
24. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
25. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
26. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
27. "Федункив - молодец!
28. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
29. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
30. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
31. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
32. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
33. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
34. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
35. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
36. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
37. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
38. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
39. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
40. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
41. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
42. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
43. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
46. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
47. Когда была основана Пермь
48. Вы не поверите, что это существует
49. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
50. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать