90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Сильная и точно независимая женщина!
2. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
3. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
4. Ариана гранде весит 39 килограмм.
5. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
6. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
7. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Хотели бы посмотреть такой фильм?
12. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
13. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
14. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
15. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
16. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
17. А когда-то бритни спирс была такой.
18. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
19. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
20. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
21. Знакомьтесь, люди добрые!
22. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
23. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
24. Куриная грудка с овощами в духовке.
25. Мы готовим стейк правильно!
26. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
27. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
28. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
29. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
30. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
31. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
32. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
33. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
34. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
35. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
36. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
37. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
38. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
39. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
40. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
41. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
42. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
43. Артур бетербиев и его кулак.
44. Лучшее биологическое время для тренировки.
45. Почему девушки любят носить мужские рубашки
46. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
47. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
48. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
49. Какая история связана с основанием города Архангельска
50. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей