90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
2. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
3. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
4. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
5. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
6. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
7. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
8. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
9. Йога в фитнес - зале полезна для:
10. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
11. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
12. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
13. Беременна 4 раз?
14. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
15. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
16. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
17. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
18. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
19. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
20. Разминка: ключ к успешной тренировке
21. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
22. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
23. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
24. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
25. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
26. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
27. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
28. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
29. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
30. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
31. Ей 79, но чувствует себя на 30.
32. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
33. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
34. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
35. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
36. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
37. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
38. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
39. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
40. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
41. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
42. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
43. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
44. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка
45. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
46. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
47. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
48. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
49. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
50. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.