90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
2. Джейми Фокс и его возлюбленная элис хакстепп ждут ребенка.
3. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
4. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
5. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
6. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
7. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
8. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
9. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
10. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
11. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
12. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
13. Часто чувствуете холод?
14. Пьяная Бритни Спирс села за руль и чуть не устроила смертельное ДТП.
15. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
16. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
17. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
18. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
19. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
20. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
21. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
22. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
23. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
24. За деньги - конечно!
25. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
26. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
27. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
28. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
29. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
30. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
31. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
32. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
33. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
34. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
35. Слабоумие и отвага!
36. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
37. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
38. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
39. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
40. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
41. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
42. Россиянки начали лечить насморк.
43. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
44. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
45. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
46. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
47. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
48. Софи лорен отметила 91-летие.
49. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
50. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.