90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
2. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
3. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
4. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
5. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
6. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
7. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
8. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
9. Крик тысячи трупов.
10. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
11. Россиянки начали лечить насморк.
12. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
13. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
14. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
15. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
16. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
17. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
18. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
19. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
20. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
21. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
22. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
23. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
24. Разминка: ключ к успешной тренировке
25. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
26. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
27. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
28. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
29. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
30. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
31. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
32. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
33. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
34. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
35. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
36. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
37. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
38. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
39. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
40. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
41. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
42. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
43. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
44. 20-Летняя Ребекка грив.
45. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
46. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
47. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
48. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
49. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
50. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации