90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
2. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
3. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
4. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
5. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
6. Сильная и точно независимая женщина!
7. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
8. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
9. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
10. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
11. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
12. Он работу своей мечты нашел!
13. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
14. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
15. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
16. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
17. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
18. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
19. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
20. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
21. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
22. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
23. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
24. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
25. Омлет с овощами и творогом.
26. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
27. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
28. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
29. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
30. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
31. Разминка: ключ к успешной тренировке
32. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
33. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
34. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
35. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
36. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
37. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
38. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
39. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
40. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
41. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
42. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
43. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
44. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
45. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
46. Лучшее биологическое время для тренировки.
47. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
48. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
49. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
50. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.