90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
2. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
3. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
4. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
5. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
6. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
7. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
9. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
10. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
11. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
12. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
13. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
14. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
15. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
16. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
17. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
18. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
19. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
20. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
21. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
22. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
23. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
24. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
25. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
26. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
27. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
28. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
29. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
30. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
31. Headlines:
32. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
33. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
34. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
35. Почему девушки любят носить мужские рубашки
36. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
37. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
38. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
39. Андрей смаев и его тренировка ног.
40. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
41. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
42. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
43. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
44. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
45. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
46. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
47. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
48. Когда был основан Челябинск
49. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
50. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать