90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. А можно мне другого автомеханика?
2. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
3. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
4. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
5. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
6. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
7. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
8. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
9. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
10. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
11. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
12. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
13. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
14. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
15. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
16. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
17. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
18. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
19. Мы русские - с нами Бейoнсе.
20. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
21. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
22. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
23. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
24. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
25. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
26. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
27. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
28. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
29. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
30. Какие уникальные медицинские учреждения есть
31. Headlines:
32. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
33. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
34. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
35. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
36. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
37. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
38. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
39. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
40. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
41. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
42. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
43. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
44. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
45. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
46. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
47. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
48. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
49. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
50. Марина Девятова: Московские корни знаменитости