90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
2. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
3. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
4. Ох уж, эти азиатские забавы!
5. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
6. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
7. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
8. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
9. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
10. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
11. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
12. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
13. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
14. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
15. Встреча с бывшей!
16. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
17. Говорят, рост решает всё.
18. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
19. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
20. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
21. Сын тарасова попал в больницу.
22. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
23. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
24. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
25. Софи лорен отметила 91-летие.
26. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
27. Знакомьтесь, люди добрые!
28. Мышцы кора восстановите.
29. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
30. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
31. Одни из самых мощных людей в России встретились.
32. Мы русские - с нами Бейoнсе.
33. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
34. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
35. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
36. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
37. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
38. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
39. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
40. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
41. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
42. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
43. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
44. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
45. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
46. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
47. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
48. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
49. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
50. 5 безумно простых советов для потери веса.