90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
2. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
3. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
4. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
5. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
6. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
7. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
8. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
9. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
10. За деньги - конечно!
11. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
12. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Артик и асти?
15. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
16. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
17. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
18. Слабоумие и отвага!
19. Девушка в какую-то дыру залезла.
20. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
21. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
22. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
23. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
24. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
25. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
26. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
27. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
28. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
29. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
30. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
31. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
32. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
33. Ох уж эти американцы.
34. Как коронавирус влияет на наше тело
35. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
36. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
37. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
38. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
39. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
40. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
41. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
42. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
43. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
44. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
45. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
46. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
47. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
48. Какие уникальные станции метро
49. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа