90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
2. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
3. А вы точно учитель по музыке?
4. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
5. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
6. "Безэмоциональна" и боится мимики?
7. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
8. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
9. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
10. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
11. Россиянки начали лечить насморк.
12. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
13. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
14. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
15. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
16. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
17. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
18. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
19. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
20. А когда-то бритни спирс была такой.
21. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
22. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
23. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
24. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
25. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
26. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
27. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
28. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
29. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
30. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
31. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
32. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
33. Разминка до и после бега: почему это важно
34. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
35. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
36. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
37. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
38. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
39. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
40. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
41. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
42. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
43. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
44. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
45. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
46. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
47. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
48. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
49. Какая история связана с основанием города Архангельска
50. Самый адекватны рецепт правильного питания.