90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Ох уж, эти азиатские забавы!
2. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
3. Иллюзия обмана в реальной жизни!
4. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
5. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
6. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
7. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
8. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
9. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
10. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
11. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
12. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
13. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
14. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
15. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
16. Куриная грудка с овощами в духовке.
17. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
18. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
19. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
20. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
21. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
22. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
23. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
24. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
25. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
26. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
27. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
28. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
29. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
30. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
31. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
32. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
33. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
34. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
35. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
36. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
37. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
38. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
39. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
40. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
41. Полезный и сытный творожный коктейль.
42. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
43. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
44. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
45. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
46. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
47. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
48. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
49. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
50. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать