90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
2. Территория мужского минимализма.
3. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
4. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
5. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
6. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
7. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
8. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
9. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
10. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
11. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
12. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
13. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
14. Ох уж, эти азиатские забавы!
15. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
16. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
17. Как вам такое искусство?
18. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
19. Слабоумие и отвага!
20. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
21. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
22. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
23. Говорят, стресс живёт в плечах.
24. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
25. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
26. Кардионагрузки нужны для:
27. Йога в фитнес - зале полезна для:
28. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
29. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
30. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
31. Мышцы кора восстановите.
32. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
33. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
34. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
35. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
36. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
37. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
38. Мы русские - с нами Бейoнсе.
39. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
40. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
41. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
42. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
43. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
44. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
45. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
48. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
49. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
50. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.