90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
2. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
3. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба
4. Теплые платья: как выбрать и сочетать с другими предметами одежды
5. Какие платья носить в 50+. Какие платья 50+ будут актуальны осенью-зимой 2023-2024
6. Как выбрать очки для мужчины: простой и понятный подбор
7. Составляем базовый гардероб для женщины 50 лет. Базовые вещи в гардеробе женщины за 50
8. 4 подтона цвета мокко
9. Бюджетные советы для ухода за собой: как экономно поддерживать свое здоровье и красоту
10. Можно ли нарастить ноготь базой для гель лака. Наращивание ногтей базой на салфетку
11. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?
12. Уход за собой: основные советы для женщин
13. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
14. 6 простых правил ухоженных женщин. 6 простых секретов ухоженной женщины
15. Способы сделать упругой кожу тела. Профессиональные способы повышения тонуса кожи
16. Как впечатлить девушку на первом свидании. Как удивить девушку на первом свидании?
17. Роман курцын - живое доказательство того, что возраст - это всего лишь цифра.
18. Как правильное питание помогает сохранить красоту ног
19. Как подобрать уникальные очки солнцезащитные, которые подчеркнут ваш стиль
20. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
21. Как выбрать идеальные тени для зеленых глаз: 19 советов от эксперта
22. Секреты долгой и счастливой жизни вдвоем: 20 правил счастливого брака от идеальных пар
23. Мастер-класс: как правильно сочетать цвета в макияже
24. Как защитить своих близких: 9 опасных схем обмана пожилых людей
25. Критерии выздоровления после COVID-19: что говорят эксперты
26. Исследуем глубины мудрости: уроки, которые можно извлечь из восточной философии
27. Стратегии борьбы: как мир готовится к новой эпидемии
28. История эпидемий: пандемии XX века
29. Прямая челка: стильные сочетания и правила ношения
30. Восхитительные женские шапки весна 2019: самые актуальные тренды
31. Улучшить кровообращение ног: 5 простых упражнений для дома
32. Как тренируются в африканской стране Либерия.
33. Волонтерство в России активно развивается, и все больше людей решают стать частью этого движения.
34. Такая шикарная Анна заворотнюк!
35. "Агата Муцениеце:"я теряю сына!
36. Эксперт шоу Сабина пантус борется с раком: "1, 5 месяца я лечила ангину и в последние недели поняла - это не она".
37. 6000 калорий в день ради роли: Хью джекман рассказал о своем питании ради съемок в фильме "Дэдпул и Росомаха".
38. Ли лишний вес для здоровья опасен?
39. Ого, как постройнела Анна Семенович!
40. Блогер Иринa пинчук, которaя кaждую свою беременность нaбирaлa по 30+ кг лишнего весa, нaмеренa сделaть плaстическую оперaцию.
41. Не нужно истязать себя "Правильной Едой" и давиться горьким шоколадом, если вы хотите Twix.
42. Жена Ильи Соболева устроила скандал из-за ревности к Анне седоковой: не хочу терпеть такого отношения.
43. Бьянку цензори сфотографировали в аэропорту Лос-анджелеса с мамой.
44. Тарасова о допинге Валиевой: "спортсмен не возьмет из рук доктора никакую таблетку.
45. Как быстро выросла дочь юлии Началовой.
46. Блогерша Айза - лилуна ай решилась на 10-ю пластическую операцию.
47. "Почему она такая худая?
48. 5 рецептов домашнего лимонада.
49. Ксения Собчак с лишним весом или фигуристая Анна седокова: кому скандальное голое платье идет больше?
50. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.