90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
2. Он работу своей мечты нашел!
3. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
4. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Настоящие мастера баланса!
7. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
8. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
9. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
10. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
11. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
12. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
13. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
14. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
15. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
16. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
17. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
18. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
19. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
20. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
21. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
22. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
23. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
24. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
25. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
26. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
27. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
28. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
29. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
30. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
31. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
32. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
33. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
34. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
35. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
36. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
37. Я просто в шоке!
38. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
39. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
40. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
41. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
42. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
43. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
44. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
45. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
46. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
47. Headlines:
48. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
49. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
50. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде