90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
2. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
3. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
4. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
5. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
6. Артик и асти?
7. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
8. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
9. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
10. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
11. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
12. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
13. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
14. Говорят, стресс живёт в плечах.
15. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
16. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
17. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
18. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
19. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
20. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
21. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
22. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
23. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
24. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
25. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
26. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
27. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
28. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
29. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
30. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
31. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
32. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
33. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
34. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
35. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
36. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
37. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
38. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
39. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
40. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
41. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
42. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
43. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
44. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
45. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
46. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
47. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
48. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
49. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
50. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет