90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
2. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
3. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
4. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
5. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
6. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
7. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
8. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
9. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
10. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
11. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
12. Желудок спасибо точно не скажет!
13. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
14. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
15. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
16. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
17. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
18. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
19. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
20. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
21. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
22. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
23. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
24. Беременна 4 раз?
25. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
26. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
27. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
28. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
29. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
30. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
31. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
32. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
33. Разминка до и после бега: почему это важно
34. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
35. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
36. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
37. Утренние разминки: как начать день правильно
38. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
39. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
40. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
41. Headlines:
42. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
43. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
44. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
45. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
46. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
47. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
48. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
49. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
50. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине