90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
2. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
3. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
4. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
5. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
6. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
7. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
8. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
9. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
10. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
11. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
12. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
13. Ох уж, эти азиатские забавы!
14. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
15. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
16. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
17. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
18. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
19. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
20. Это увлекательный был аттракцион!
21. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
24. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
25. Как правильно делать кардио - тренировку.
26. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
29. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
30. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
31. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
32. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
33. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
34. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
35. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
36. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
37. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
38. Какие археологические находки были сделаны в Москве
39. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
40. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
41. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
42. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
43. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
44. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
45. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
48. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
49. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
50. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!