90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Молодую жену Евгения петросяна уличили в фотошопе.
2. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
3. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
4. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
5. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
6. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
7. Мама пляж в личный туалет под открытым небом превратила.
8. ИИ снова придумал тренд - теперь всех "Зажимает" в метро.
9. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
10. Новые фото дафни кин.
11. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
12. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
13. Джинсы, которые моделируют фигуру!
14. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
15. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
16. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
17. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
18. История любви P!
19. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
20. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
21. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
22. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
23. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
24. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
25. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
26. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
27. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
28. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
29. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
30. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
31. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
32. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
33. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
34. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
35. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
36. Певица мечтает встретить вторую половинку.
37. Экстремальная акробатика на воде.
38. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
39. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
40. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
41. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
42. Винус Уильямс замуж вышла.
43. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
44. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
45. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
46. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
47. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
48. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
49. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
50. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.