90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Он работу своей мечты нашел!
2. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
3. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
4. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
5. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
6. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
7. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
8. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
9. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
10. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
11. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
12. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
13. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
14. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
15. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
16. Мы русские - с нами Бейoнсе.
17. Headlines:
18. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
19. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
20. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
21. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
22. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
23. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
24. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
25. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
26. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
27. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
28. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
29. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
30. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
31. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
32. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
33. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
34. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
35. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
36. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
37. What is the story behind the Kremlin's construction
38. Какие исторические личности связаны с Камышином
39. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
40. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
41. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
42. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
43. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
44. Секреты выбора шапки по типу лица
45. Атлет по имени Евгений лось.
46. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
47. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
48. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
49. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
50. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем