90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
2. "Вы что, голубых кровей?
3. Класс дутым качкам показал!
4. А вы точно учитель по музыке?
5. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
6. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
7. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
8. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
9. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
10. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
11. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
12. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
13. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
14. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
15. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
16. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
17. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
18. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
19. Знакомьтесь, люди добрые!
20. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
21. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
22. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
23. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
24. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
25. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
26. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
27. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
28. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
29. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
30. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
31. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
32. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
33. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
35. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
36. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
38. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
39. Headlines:
40. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
41. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
42. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
43. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
44. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
45. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
46. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
47. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
48. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
49. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
50. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….