90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
2. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
3. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
4. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
5. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
6. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
7. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
8. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
9. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
10. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
11. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
12. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
13. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
14. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
17. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
18. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
19. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
20. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
21. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
22. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
23. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
24. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
25. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
26. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
27. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
28. Мышцы кора восстановите.
29. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
30. Куриная грудка с овощами в духовке.
31. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
32. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
33. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
34. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
35. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
36. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
37. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
38. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
39. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
40. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
41. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
42. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
43. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
44. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
45. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
46. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
47. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
48. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
49. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
50. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения