90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
2. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
3. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
4. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
5. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
6. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
7. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
8. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
9. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
10. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
11. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
12. Хумус с морковкой и огурцом.
13. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
14. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
15. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
16. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
17. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
18. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
19. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
20. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
21. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
22. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
23. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
24. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
25. Как добраться до главных туристических мест Уфы
26. Лучшее биологическое время для тренировки.
27. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
28. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
29. Почему девушки любят носить мужские рубашки
30. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
31. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
32. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
33. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
34. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
35. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
36. Как вам похудевшая адель?
37. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
38. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
39. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
40. Секреты выбора шапки по типу лица
41. Домашний макияж: основные правила и советы
42. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
43. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
44. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
45. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
46. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
47. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
48. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
49. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
50. Теплые трикотажные платья: стильные сочетания и сезонные идеи