90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
2. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
3. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
4. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
5. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
6. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
7. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
8. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
9. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
10. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
11. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
12. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
13. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
14. Энджи учится читать на русском.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм.
16. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
17. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
21. Это было просто невероятно!
22. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
23. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
24. Саша Hammali впервые папой станет!
25. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
26. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
27. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
28. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
29. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
30. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
31. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
32. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
33. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
34. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
35. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
36. Headlines:
37. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
38. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
39. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
40. Есть ли известные исторические деятели из города
41. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
42. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
43. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
44. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
45. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
46. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
47. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
48. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
49. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
50. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность