90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Слабоумие и отвага!
2. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
3. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
4. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
5. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
6. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
7. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
8. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
9. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
10. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
11. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
12. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
13. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
14. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
15. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
16. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
17. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
18. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
19. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
20. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
21. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
22. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
23. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
24. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
25. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
26. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
27. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
28. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
29. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
30. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
31. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
32. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
33. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
34. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
35. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
36. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
37. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
38. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
39. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
40. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
41. Места отдыха в Архангельске: парки, музеи и природные зоны
42. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
43. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
44. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
45. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
46. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
47. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
48. Простой способ сделать домашний макияж
49. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
50. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.