90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
2. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
3. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
4. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
5. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
6. Почему монтаж - это спасение.
7. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
8. Идеальный киновечер с парнем.
9. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
10. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
11. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
12. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
13. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
14. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
15. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
16. Чарли и его шоколадная конница!
17. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
18. Неожиданная новость. Родила.
19. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
20. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
21. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
22. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
25. Только бы нога не соскользнула!
26. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
27. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
28. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
29. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
30. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
31. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
32. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
33. "Белый и фара. 20.
34. Мышцы кора восстановите.
35. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
36. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
37. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
40. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
41. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
42. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
43. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
44. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
45. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
46. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
47. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
48. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
49. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
50. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома