90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
2. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
3. "Ребёнок просто мясом станет!
4. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
5. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
6. С добрым утром, мои дорогие!
7. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
8. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
9. Ох уж, эти азиатские забавы!
10. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
11. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
12. Днем в борцовке, вечером в платье!
13. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
14. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
15. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
16. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
17. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
18. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
19. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
22. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
23. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
24. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
25. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
26. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
27. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
28. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
29. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
30. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
31. Беременна 4 раз?
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
34. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
35. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
36. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
37. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
38. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
39. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
41. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
42. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
43. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
44. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
45. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
46. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
47. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
48. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
49. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
50. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой