90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
2. Йога в фитнес - зале полезна для:
3. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
4. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
5. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
6. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
7. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
8. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
9. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
10. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
11. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
12. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
13. Омлет с овощами и творогом.
14. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
15. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
16. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
17. Разминка до и после бега: почему это важно
18. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
19. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
20. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
21. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
22. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
23. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
24. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
25. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
26. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
27. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
28. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
29. Какие необычные памятники есть
30. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
31. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
32. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
33. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
34. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
35. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
36. Ей 79, но чувствует себя на 30.
37. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
38. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
39. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
40. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
41. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
42. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
43. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
44. Секреты выбора шапки по типу лица
45. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
46. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
47. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
48. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
49. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
50. Вечерние платья для зимы: стильные советы и идеи