90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективные тренировки

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

В конце вы увидите лучшую мотивацию.

1. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете в течение дня2. Поставьте цель3. Рассчитайте свою норму4. Ведите дневник питания и оставайтесь последовательным5. Тренируйтесь, но не переусердствуйте 6. Замечайте свой прогресс

И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.

Как из дряблого тела сделать подтянутое. Причины

Последние обновления на сайте:

1. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
2. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
3. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
4. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
5. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
6. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
7. Ох уж, эти азиатские забавы!
8. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
9. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
10. Класс дутым качкам показал!
11. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
12. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
13. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
14. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
15. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
16. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
17. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
18. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
21. Вот такие вот фокусы.
22. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
23. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
24. Саша Hammali впервые папой станет!
25. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
26. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
30. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
31. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
32. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
33. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
34. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
35. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
36. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
37. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
38. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
39. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
40. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
41. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
42. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
43. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
44. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
45. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
46. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
47. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
48. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
49. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
50. Почему девушки любят носить мужские рубашки