90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
2. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
3. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
4. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
5. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
6. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
7. Омлет с овощами и творогом.
8. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
9. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
10. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
11. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
12. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
13. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
14. Утренние разминки: как начать день правильно
15. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
16. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
17. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
18. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
19. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
20. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
21. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
22. Какие уникальные станции метро
23. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
24. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
25. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
26. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
27. Вы не поверите, что это существует
28. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
29. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
30. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
31. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
32. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
33. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
34. Какие ночные клубы в Москве популярны
35. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
36. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
37. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
38. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
39. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
40. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
41. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
42. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
43. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
44. Простой способ сделать домашний макияж
45. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
46. Мужские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать
47. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
48. "Очень Старенькая": Аллу Пугачеву заметили во время прогулки на Кипре.
49. Узнайте о культуре Китая через его пословицы и поговорки
50. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе