90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
2. Хумус с морковкой и огурцом.
3. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
4. Мы готовим стейк правильно!
5. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
6. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
7. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
8. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
9. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
10. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
11. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
12. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
13. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
14. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
15. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
16. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
17. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
18. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
19. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
20. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
21. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
22. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
23. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
24. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
25. Когда была основана Пермь
26. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
27. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
28. Headlines:
29. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
30. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
31. Полина гренц, сыгравшая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" ошибочно отправила свои откровенные фото не тому человеку.
32. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
33. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
34. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
35. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
36. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
37. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
38. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
39. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
40. Бутырка Томск: расписание концертов и билеты на них
41. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
42. Трикотажное платье: стильные сочетания для каждый день
43. Дети и коронавирус: мифы и реальность
44. Атлет тристин ли.
45. Шапка в возрасте: стильные подходы к ношению шапки в 45+ 55+ 65+
46. Названы эффективные препараты против коронавируса: что это значит для вас
47. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
48. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
49. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей
50. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?