90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
2. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
3. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
4. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
5. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
6. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
7. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
8. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
9. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
10. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
11. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
12. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
13. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
14. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
15. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
16. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
17. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
18. Суши медленно убивают?
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
21. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
24. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
25. Россиянки начали лечить насморк.
26. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
27. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
28. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
29. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
30. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
31. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
32. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
33. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
34. Мышцы кора восстановите.
35. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
36. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
37. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
38. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
39. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
40. Омлет с овощами и творогом.
41. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
42. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
43. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
44. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
45. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
46. Мы русские - с нами Бейoнсе.
47. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
48. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
49. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
50. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе