90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
2. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
3. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
4. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
5. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
6. "Это ужасающе и разрушительно!
7. С добрым утром, мои дорогие!
8. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
9. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
10. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
11. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
12. Закрытая физическая академия!
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
15. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
16. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
17. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
18. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
19. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
20. Девушка в какую-то дыру залезла.
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
23. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
24. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
25. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
26. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
27. "Привет! Мне 59 лет!
28. Хумус с морковкой и огурцом.
29. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
30. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
31. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
32. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
33. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
34. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
35. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
36. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
37. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
40. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
41. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
42. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
43. Аппетитный пост для любителей сырников!
44. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
45. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
46. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
47. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
48. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
50. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.