90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
2. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
3. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
4. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
5. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
6. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
7. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
8. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
9. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
10. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
11. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
12. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
13. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
14. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
15. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
16. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
17. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
18. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
19. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
20. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
21. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
22. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
23. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
24. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
25. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
26. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
27. Атлет по имени Брайан уоллак.
28. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
29. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
30. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
31. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
32. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
33. Защитите своего ребенка от COVID-19: 5 практических советов для родителей
34. Вера Ананьева: "запишусь в зал, что может случиться?
35. Узнайте, как использовать домашние средства для ухода за собой
36. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
37. Ответы на самые популярные вопросы о ежедневном уходе за собой
38. Летние платья для женщин 50+. Берите идеи образов на заметку и вдохновляйтесь красивыми фасонами миди и макси платьев!
39. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
40. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
41. Для чего нужен праймер для ногтей. 10 лучших праймеров для ногтей 2023
42. Можно ли гель для наращивания использовать вместо базы. Пошаговая инструкция
43. Странные, но эффективные методы ухода за своим телом
44. С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
45. Как называются годовщины свадеб. Подарок на годовщину свадьбы по годам
46. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
47. Как влюбить в себя мужчину на первом свидании. Уроки соблазнения: как покорить мужчину на первом свидании
48. Как понравиться парню на первом свидании. Подготовка к свиданию
49. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем
50. Гелевые типсы: все, что нужно знать для наращивания и дизайна ногтей