90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
2. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
3. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
4. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
5. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
6. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
7. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
8. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
9. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
10. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
11. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
12. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
13. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
14. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
15. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
16. Календарь красоты женщины после 30 лет. Дорогая и ухоженная женщина после 30, 40, 50 лет от Эвелины Хромченко: 10 признаков
17. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Главное — поддерживать тонус кожи
18. Мода для женщин за 50 лето 2023. Пора готовиться к лету: подборка летних образов 2023 для женщин 50+
19. Можно ли использовать Полигель без базы
20. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
21. Узнайте, как супермодели сохраняют свою красоту: 10 проверенных лайфхаков
22. Нужно ли перед полигелем наносить базу. Укрепление ногтей полигелем пошагово
23. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
24. Можно ли нарастить ноготь базой для гель лака. Наращивание ногтей базой на салфетку
25. Забыла нанести базу при наращивании ногтей. Как делать наращивание ногтей гелем: пошаговая инструкция
26. Можно ли наносить гель-лак без базы и топа. Можно ли наносить гель без базы?
27. Станьте сексуальным и атлетичным с помощью этих 10 упражнений для рельефного тела
28. Лучшие упражнения зарядки для сохранения активности и здоровья. Особенности занятий в домашних условий
29. Можно ли делать гель без базы. Какую роль играет база?
30. Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. История Джиллиан Майклс
31. Что такое Семья и семейные отношения. Что такое Семья?
32. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила
33. Как понравиться на первом свидании. Как понравиться парню при первой встрече
34. 1 свидание с девушкой. О чём говорить с девушкой на свидании: запретные темы
35. Нарядные платья для полных женщин на юбилей. Вечерние платья для полных девушек: модные варианты в 2023 году
36. Изучение восточных учений: 8 ключей к гармонии и мудрости
37. Все, что вам нужно знать о Правилах ЕЭК ООН N 16: основные моменты и применение
38. Молодость на века: как правильно ухаживать за кожей лица в возрасте от 20 до 25 лет
39. Котлетки из рыбы и цветной капусты.
40. Она почти исчезла: Екатерина Варнава снова встревожила поклонников своим болезненно худым видом.
41. Новая возлюбленная аршавина родила дочь.
42. 59-Лeтняя супeрмодeль полина поризкова раскритиковала свою фигуру.
43. Самой популярной тиктокершей России в 2024 году является Лиза Анохина.
44. Внимание! Только в том случае, если старость, то только такая: на позитиве и активном образе жизни!
45. Премия 'актриса года' 14-летней Анне пересильд досталась.
46. Владимир Сычёв уже более 40 лет радует зрителей своим актерским мастерством.
47. 7 упражнений, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний.
48. Мы определяем размер порции по руке.
49. Настоящий праздник всех любителей аквааэробики!
50. Мария Кожевникова поделилась своим опытом 4- ех беременностей и постоянных проблем с лишним весом.