90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Теплые трикотажные платья: стильные сочетания и сезонные идеи
2. Безопасность для детей: основные принципы защиты от COVID-19
3. Безопасные прогулки с ребёнком во время пандемии коронавируса
4. Российский силач Андрей смаев, 26 лет.
5. Индийский спортсмен Аламгир оберой.
6. Идеальный выбор: как подобрать очки по форме лица и следовать модным трендам
7. Наращивание ногтей без форм и типсов. Чем заменить формы для наращивания ногтей
8. Странные, но эффективные методы ухода за своим телом
9. С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
10. Как тренируется спортсмен на африканском континенте.
11. Лучшие хайлайтеры для лица. Самый лучший хайлайтер — ТОП-13 самых-самых хайлайтеров для лица
12. Первое свидание с девушкой. Чего не нужно говорить девушке на первом свидании
13. Главные правила первого свидания. Что нужно делать на первом свидании
14. Вечерние платья для женщи. Вечернее платье для женщины за 45: что можно, а что нельзя?
15. Боль в горле без температуры. Ларингит
16. Как правильно организовать питание при сахарном диабете 2 типа: советы экспертов
17. Почему в марте потепления не радуют
18. Изучение восточных учений: 8 ключей к гармонии и мудрости
19. Все, что вам нужно знать о Правилах ЕЭК ООН N 16: основные моменты и применение
20. Улучшите свое самочувствие: ритуал ухода за собой для здоровья и благополучия
21. 10 советов для идеальной кожи лица: как улучшить внешний вид своего лица
22. Дом как символ уюта и стабильности для женщин
23. ВОЗ опровергла популярные мифы о лечении COVID-19
24. Как тренируются в африканской стране Либерия.
25. Бодибилдер узома обилор, рост которого составляет 168 см, а вес - 85 кг, активно пропагандирует натуральный бодибилдинг.
26. Наталья Рудова - это не просто актриса, это целое событие!
27. "Папа в Отпуске".
28. Эксперт шоу Сабина пантус борется с раком: "1, 5 месяца я лечила ангину и в последние недели поняла - это не она".
29. "Моя дочь известнее меня, но главное - её счастье, а не карьера.
30. Волочкова занервничала. Мирослава Карпович шпагат на Мальдивах показала.
31. "Лучше Огромный Свой, чем Переделанный": Ксения Бородина в очередной раз высмеяла Курбана Омарова.
32. Сырники с черносливом и курагой без жарки.
33. Боня решила стать копией Анджелины Джоли во всем - Вика заявила, что собирается усыновить двух детей.
34. Анна фирсова. 3-. Кратная чемпионка россии по бодибилдингу.
35. Кристина агилера еще бoльше пoхудела и oшарашила пoклoнникoв на кoнцерте в Мексике.
36. Яблочная вода с корицей - природный детокс и ускоритель метаболизма.
37. Забавные ляпы в отфотошопленных снимках российских звезд: у Собчак выросла лебединая шея, а у Лорак раздвоилась рука.
38. Медицинская бригада была вызвана в отель Лос-анджелеса, где Бритни Спирс проводила время в компании своего домработника.
39. Умер 400-килограммовый мужчина, ради которого мчс спилили оконную раму в квартире.
40. После первого ребенка мария столкнулась с серьезными последствиями.
41. "Мой Мармеладный, я Развожусь": катя Лель рассталась с мужем.
42. Анастасия костенко рассказала о трудностях похудения после родов.
43. Правильный обед - прекрасная возможность поправить здоровье и улучшить самочувствие.
44. 5 советов, которые помогут тебе не "Сливаться" с тренировок.
45. Анастасия волочкова померилась шпагатами с Ляйсан утяшевой.
46. Шоколадный ирис без сахара.
47. Уже 10 лет Настя ивлеева популярна на просторах интернета, начинала девушка с коротких юмористических роликов, так она собрала себе аудиторию.
48. Poмaн kaпaклы пoдтвepдил paзpыв c mуcульбec: "Mы c Taнeй Paзъexaлиcь".
49. История, которая доказывает, что никогда не поздно начать!
50. Самые красивые русские девушки по версии журнала "Maxim" (топ 5).