90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
2. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
3. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
4. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
5. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
6. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
7. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
8. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
9. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
10. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
11. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
12. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
13. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
14. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
15. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
16. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
17. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
18. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
19. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
20. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
21. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
22. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
23. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
24. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
25. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
26. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
27. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
28. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
29. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
30. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
31. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
32. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
33. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
34. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
35. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
36. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
37. Атлет тристин ли.
38. Узнайте, как достичь семейного счастья с помощью 33 проверенных правил
39. Гонка за создание вакцины от коронавируса: кто лидирует и как это повлияет на глобальную эпидемиологию
40. Защита сердца: все, что нужно знать о имплантируемых дефибрилляторах
41. Составляем базовый гардероб для женщины 50 лет. Базовые вещи в гардеробе женщины за 50
42. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
43. Заботиться о себе без лени: проверенные стратегии
44. 8 правил ухоженной женщины. Десять правил ухоженной женщины
45. 6 зон на теле ухоженной женщины. 6 мест на теле женщины, которые ты зря оставляешь без внимания
46. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
47. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
48. Как выбрать хайлайтер для лица и не разочароваться. Весь этот блеск: как выбрать хайлайтер?
49. Вечерние платья для женщин За50. Выбираем фасон
50. Забота о себе: основные правила сохранения женского здоровья