90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Контрастная тренировка

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. 

Мы предлагаем попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 27 эффективных тренировок

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. 

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих

Как выглядеть моложе своих лет? Этим вопросом задаются все представительницы прекрасного пола вне зависимости от образования, семейного положения и уровня дохода.

Уважаемые дамы, записываем аккуратным девичьим почерком: чтобы в тридцать лет выглядеть на двадцать, в сорок лет на тридцать, а в пятьдесят на тридцать пять, следует регулярно ухаживать за собой!

Последние обновления на сайте:

1. Ариана Джеймс - одна из самых известных фитнес моделей на данный момент.
2. Кирилл Сарычев сказал: запомните этого 15-летнего хангстера.
3. Прохождение коронавируса от заражения до выздоровления
4. Новым "Русским Серканом Болатом" стал экс - супруг самбурской Кирилл дыцевич.
5. Еcли бы мой батя сидeл на пикабу, его истории выглядели бы примеpнo так ….
6. Просто обожаю творчество Анны седоковой!
7. После 40: Как построить счастливые отношения между мужчиной и женщиной
8. Профилактика и психологическая поддержка: как справиться с страхом коронавируса
9. Ирина гладкая, 13-кратная чемпионка мира по армрестлингу.
10. 10-Кратный чемпион мира по подъёму штанги на бицепс стоя - Андрей качалин.
11. Легендарный вирус: история и последствия
12. Поухаживать за КЕМ-ЛИБО: как создать идеальное предложение
13. Молодость на века: как правильно ухаживать за кожей лица в возрасте от 20 до 25 лет
14. Телевизионный макияж: секреты успеха на экране
15. Ольга бузова беременна - об этом заявила сама артистка.
16. Бьянка снова стройной фигурой хвастается.
17. Мужчина ведет интимные отношения не только с супругой, но и с её матерью и дочерью.
18. Светлана ходченкова поделилась горячими кадрами с занятий Pole Dance.
19. Наталья Рудова сообщила, что уже год не состоит в отношениях.
20. Бомбическая тренировка, которая поможет сжечь жирок и укрепить мышцы.
21. История, которая пробирает до дрожи: на фотографии девочка по имени омайра Санчес.
22. "Она вообще в адеквате?
23. Наталья Фриске рассказала о сестре, которая борется с раком: "У нее Рецидив, Метастазы Распространились по Всему Телу, Печень Сильно Повреждена".
24. Певица Анна Семенович похвасталась, что за пару дней смогла похудеть.
25. Необычные случаи заболевания новым типом пневмонии: что известно о симптомах и лечении
26. Секреты счастья: 4 ключевых правила для наполненной жизни
27. Откройте для себя истинную суть восточного мышления через 30 мудрых пословиц
28. "Лиза Любит Сюрпризы": авербух застал Арзамасову врасплох на съемках новых "папиных дочек".
29. Мифы и факты: как дети переносят коронавирус
30. Как подобрать уникальные очки солнцезащитные, которые подчеркнут ваш стиль
31. Алена вoдoнаева заявила, чтo Александра Петрoва сoблазнила 22-летняя Виктoрия.
32. Кожевникова: "после четвертых родов весила 91 кг, но я благодарна телу.
33. Пoхудевшая на 50 кг Саша чернo: "Мне Надoелo Быть Жирнoй с Висящими Титьками".
34. Анна Плетнева удивила всех своей подтянутой фигурой ну разве можно сказать, что певице уже 46 лет, еще немного и на пенсию.
35. Мало кто из певиц, переступивший 50-летний порог, может похвастаться столь отличной физической формой, как сама певица Валерия.
36. Данный рацион всего на 1300 калорий!
37. Пенсионерка удивила соцсети своей физической формой в 78 лет.
38. Боль в горле без температуры. Ларингит
39. Как произвести на девушку впечатление на первом свидании. Как вести себя на первом свидании?
40. "У меня потребности в сексе нет, если я не влюблена.
41. 6 зон на теле ухоженной женщины. 6 мест на теле женщины, которые ты зря оставляешь без внимания
42. 16 правил успешного сотрудничества с партнерами. Партнерские отношения
43. Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться. Занятия спортом при похудении за 10 дней
44. Пряный гарнир из брокколи на пару.
45. Российская балерина Анастасия волочкова в новом скандале оказалась.
46. Анaстaсия Волочковa прокомментировaлa ситуaцию с певицей слaвой, которaя пожaловaлaсь нa неудaчную плaстику груди.
47. Арнтгольц об отношениях с бывшим мужем: "Жидков пока не познакомил с новой девушкой.
48. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
49. Алена водонаева высмеяла Ксению Бородину за попытку быть сексуальной.
50. Родители подарили деткам любимца: такой питомец наводит на остальных ужас, а их семья только радуется.