90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Ох уж, эти азиатские забавы!
2. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
3. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
4. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
5. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
6. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
7. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
8. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
9. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
10. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
11. Мы готовим стейк правильно!
12. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
13. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
14. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
15. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
16. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
17. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
18. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
19. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
20. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
21. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
22. Какие популярные парки есть в Москве
23. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
24. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
25. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
26. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
27. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
28. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
29. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
30. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
31. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
32. Какие легенды связаны с московской подземкой
33. Headlines:
34. Андрей смаев и его тренировка ног.
35. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
36. 20-Летняя Ребекка грив.
37. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
38. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
39. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
40. Какая история связана с основанием города Архангельска
41. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
42. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
43. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
44. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
45. Секреты выбора шапки по типу лица
46. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
47. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
48. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.
49. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
50. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца