90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
2. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
3. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
4. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
5. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
6. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
7. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
8. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
9. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
10. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
11. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
12. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
13. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
14. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
15. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
16. Это было просто невероятно!
17. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
18. Кардионагрузки нужны для:
19. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
20. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
21. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
22. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
23. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
24. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
25. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
26. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
27. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
28. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
29. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
30. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
31. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
32. Разминка: ключ к успешной тренировке
33. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
34. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
35. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
36. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
37. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
38. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
39. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
40. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
41. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
42. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
43. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
44. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
45. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
46. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
47. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
48. Полезный и сытный творожный коктейль.
49. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
50. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно