90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
2. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
3. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
4. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
5. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
6. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
7. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
8. Энджи учится читать на русском.
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. Желудок спасибо точно не скажет!
11. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
12. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
13. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
14. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
15. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
16. Настоящие мастера баланса!
17. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
18. Это увлекательный был аттракцион!
19. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
20. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
21. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
22. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
23. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
26. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
27. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
30. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
31. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
32. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
33. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
34. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
35. Ох уж эти американцы.
36. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
37. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
38. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
41. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
42. Headlines:
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
45. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
46. Аппетитный пост для любителей сырников!
47. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
48. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
49. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство