90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
2. Как выглядят руки 16-кратного чемпиона мира по строгому подъёму штанги на бицепс стоя.
3. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
4. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
5. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
6. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
7. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
8. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
9. В социальных сетях разгорелся конфликт вокруг свежего сингла певицы и актрисы Mia Boyka под названием "Экспонат".
10. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
11. Курс на естественность: Ирина Дубцова удалила грудные импланты спустя 12 лет.
12. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
13. Джейми Фокс и его возлюбленная элис хакстепп ждут ребенка.
14. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
15. Прыжки через линию.
16. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
17. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
18. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
19. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
20. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
21. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
22. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
23. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
24. На стройке своя атмосфера!
25. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
26. Поиск идеальной лучшей подруги - задача не из легких, и иногда этот процесс приводит к весьма нестандартным решениям.
27. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
28. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
29. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
30. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
31. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
32. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
33. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
34. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
35. "Это ужасающе и разрушительно!
36. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
37. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
38. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
39. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
40. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
41. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
42. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
43. Вроде бы покрытый стиль.
44. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
45. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
46. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
47. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
48. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
49. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
50. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.