90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
2. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
3. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
4. Девушка по имени Вера Ананьева и её физическое преображение.
5. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
6. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
7. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
8. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
9. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
10. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
11. Парень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
12. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
13. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
14. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
15. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
16. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
17. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
18. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
19. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
20. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
21. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
22. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
23. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
24. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
25. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
26. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
27. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
28. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
29. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
30. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
31. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
32. За деньги - конечно!
33. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
34. Чарли и его шоколадная конница!
35. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
36. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
37. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
38. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
39. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
40. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
41. "Безэмоциональна" и боится мимики?
42. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
43. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
44. Слабоумие и отвага!
45. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
46. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
47. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
48. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
49. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
50. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.