90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. "С днем рождения, волшебник!
2. Джиган правила для 14-летней дочери и её парня установил.
3. "Наелся" 45-летний Дима Билан честно объяснил, почему не спешит обзаводиться собственными детьми.
4. Бонжур - тужур из Парижа от Кристины асмус.
5. Звезда "Молодёжки" Анна михайловская раскрыла пол и имя второго ребенка.
6. Музыкальный дуэт Потапа и Насти Каменских публично высказался по поводу претензий относительно использования русского языка.
7. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
8. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
9. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
10. Пышная посетительница парка развлечений устроила обсуждение в соцсетях после неожиданного столкновения с правилами безопасности.
11. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
12. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
13. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
14. Ученые напомнили о коварстве токсоплазмы, переносчиками которой выступают кошки.
15. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
16. Модный манифест: почему ироничный ответ вали карнавал о корсетах стал бьюти - трендом этого лета.
17. Филипп Киркоров впервые откровенно признался, что рассматривал брак с экс - солисткой Artik & Asti Севиль (Севиль велиевой.
18. 24-Летняя актриса Василина юсковец страдает от дисморфофобии, это расстройства, при котором человек неправильно воспринимает свое отражение.
19. Раскрыта тайна Джереми Аллена Уайта, которого постоянно видят на улицах Лос-анджелеса с огромными букетами.
20. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
21. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
22. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
23. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
24. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
25. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
26. Это Джим торп - американский легкоатлет.
27. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
28. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
29. "Ну вот, опять!
30. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
31. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
32. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
33. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
34. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
35. Иногда кажется, что всё под контролем ….
36. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
37. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
38. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
39. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
40. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
41. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
42. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
43. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
44. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
45. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
46. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
47. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
48. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
49. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
50. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.