90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
2. Как вам такое искусство?
3. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
4. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
5. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
6. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
7. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
8. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
9. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
10. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
11. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
12. Кардионагрузки нужны для:
13. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
14. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
15. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
16. Саша Hammali впервые папой станет!
17. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
18. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
19. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
20. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
21. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
22. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
23. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
24. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
25. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
26. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
27. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
28. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
29. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
30. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
31. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
32. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
33. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
34. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
35. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
36. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
37. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
38. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
39. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
40. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
41. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
42. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
43. Когда была основана Пермь
44. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
45. Какие ночные клубы в Москве популярны
46. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
47. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
48. Как выбрать идеальный головной убор: советы и рекомендации
49. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
50. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции