90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на весах

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
2. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
3. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
4. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
5. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
6. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
7. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
8. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
9. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
10. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
11. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
12. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
13. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
14. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
15. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
16. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
17. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
18. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
19. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
20. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
21. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
22. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
23. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
24. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
25. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
26. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
27. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
28. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
29. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
30. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
31. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
32. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
33. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
34. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
35. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
36. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
37. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
38. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
39. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
40. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
41. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
42. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
43. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
44. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
45. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
46. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
47. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
48. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
49. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
50. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.