90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
2. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
3. Новая съёмка для бренда KHY стала полной противоположностью образу, с которым кайли ассоциировалась последние годы.
4. Больничный окончен: лерчек снова пытаются загнать под домашний арест из-за вояжа в питер.
5. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
6. Японские учёные начали первые клинические испытания Trg035 - препарата, который может заставить организм вырастить новый зуб вместо утраченного.
7. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
8. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
9. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
10. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
11. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
12. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
13. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
14. Александра Митрошина, которой прокуратура требует назначить три года колонии, выступила с речью в зале суда.
15. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
16. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
17. Актёры, которые пожалели о своих ролях!
18. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
19. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
20. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
21. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
22. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
23. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
24. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
25. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
26. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
27. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
28. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
29. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
30. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
31. Секреты правильного питания, которые работают.
32. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
33. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
34. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
35. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
36. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
37. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
38. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
39. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
40. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
41. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
42. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
43. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
44. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
45. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
46. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
47. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
48. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
49. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
50. Боня отличилась снова.