90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
2. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
3. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
4. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
5. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
6. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
7. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
8. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
9. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
10. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
11. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
12. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
13. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
14. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
15. Нейросети не перестают удивлять!
16. Чарли и его шоколадная конница!
17. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
18. Артик и асти?
19. Закрытая физическая академия!
20. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
21. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
22. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
23. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
24. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
25. Слабоумие и отвага!
26. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
27. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
28. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
29. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
30. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
31. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
32. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
33. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
34. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
35. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
36. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
37. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
38. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
39. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
40. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
41. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
42. Headlines:
43. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
44. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
45. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
46. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
47. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
48. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
49. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
50. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели