90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
2. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
3. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
4. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
5. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
6. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
7. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
8. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
9. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
10. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
11. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
12. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
13. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
14. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
15. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
16. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
17. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
18. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
19. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
20. Девушка в какую-то дыру залезла.
21. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
22. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
23. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
24. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
25. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
26. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
27. Мышцы кора восстановите.
28. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
29. "Федункив - молодец!
30. Одни из самых мощных людей в России встретились.
31. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
32. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
33. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
34. Ох уж эти американцы.
35. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
36. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
37. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
38. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
39. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
40. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
41. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
42. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
43. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
44. Headlines:
45. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
46. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
47. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
48. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
49. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
50. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.