90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
2. Слишком мощная страховка.
3. "Да я просто мама года!
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
6. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
7. Сказал жене: "Я на Баскет".
8. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
9. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
12. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
13. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
14. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
15. "Вы что, голубых кровей?
16. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
17. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
18. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
19. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
20. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
21. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
22. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
23. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
24. Это было просто невероятно!
25. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
26. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
27. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
28. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
29. Кардионагрузки нужны для:
30. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
31. Саша Hammali впервые папой станет!
32. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
33. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
34. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
35. "Привет! Мне 59 лет!
36. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
37. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
38. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
39. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
40. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
41. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
42. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
43. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
44. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
45. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
46. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
47. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
48. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
49. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
50. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно