90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
2. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
3. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
4. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
5. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
6. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
7. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
8. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
9. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
10. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
11. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
12. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
13. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
14. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
15. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
16. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
17. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
18. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
19. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
20. Сын тарасова попал в больницу.
21. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
22. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
23. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
24. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
25. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
26. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
27. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
28. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
29. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
30. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
31. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
32. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
33. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
34. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
35. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
36. Мы русские - с нами Бейoнсе.
37. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
38. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
39. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
40. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
41. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
42. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
43. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
44. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
45. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
46. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
47. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
48. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
49. Модно ли женщине носить мужские часы
50. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.