90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
2. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
3. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
4. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
5. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
6. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
7. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
8. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
9. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
10. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
11. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
12. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
13. А ловко он придумал это!
14. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
15. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
16. Встреча с бывшей!
17. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
18. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
21. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
22. Желудок спасибо точно не скажет!
23. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
24. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
25. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
26. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
27. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
28. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
29. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
30. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
31. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
32. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
33. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
34. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
35. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
36. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
37. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
38. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
39. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
40. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
41. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
42. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
43. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
44. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
45. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
46. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
47. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
48. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
49. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
50. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома