90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
2. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
3. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
4. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
5. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
6. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
7. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
8. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
9. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
10. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
11. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
12. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
15. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
16. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
17. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
18. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
19. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
20. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
21. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
22. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
23. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
24. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
25. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
26. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
27. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
28. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
29. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
30. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
31. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
32. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
33. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
34. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
35. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
36. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
37. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
38. Разминка: ключ к успешной тренировке
39. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
40. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
41. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
42. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
43. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
44. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
45. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
46. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
47. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
48. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
49. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
50. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций