90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
2. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
3. Желудок спасибо точно не скажет!
4. Ох уж, эти азиатские забавы!
5. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
6. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
7. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
8. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
9. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
10. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
11. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
12. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
13. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
14. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
15. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
16. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
17. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
18. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
19. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
20. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
21. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
22. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
23. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
24. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
25. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
26. Одни из самых мощных людей в России встретились.
27. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
28. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
29. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
30. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
31. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
32. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
33. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
34. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
35. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
36. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
37. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
38. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
39. Аппетитный пост для любителей сырников!
40. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
41. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
42. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
43. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
44. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
45. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
46. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
47. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
48. Атлет по имени Евгений лось.
49. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
50. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка