90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
2. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
3. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
4. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
5. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
8. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
9. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
10. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
11. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
12. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
13. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
14. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
15. Класс дутым качкам показал!
16. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
17. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
18. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
19. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
20. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
21. Иллюзия обмана в реальной жизни!
22. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
23. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
24. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
25. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
28. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
29. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
30. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
31. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
32. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
33. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
34. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
35. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
36. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
37. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
38. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
39. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
40. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
41. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
42. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
43. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
44. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
45. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
46. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
47. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
48. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
49. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
50. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность