90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
2. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
3. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
4. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
5. "Эй, а ну иди Сюда"!
6. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
7. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
8. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
9. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
10. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
11. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
12. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
13. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
14. Хотели бы посмотреть такой фильм?
15. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
16. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
17. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
18. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
19. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
20. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
21. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
24. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
25. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
26. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
27. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
28. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
29. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
30. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
31. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
32. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
33. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
34. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
35. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
36. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
37. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
38. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
39. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
40. Есть ли известные исторические деятели из города
41. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
42. Чем женская футболка отличается от мужской
43. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
44. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
47. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
48. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
49. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
50. Артур бетербиев и его кулак.