90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. В сети продолжают обсуждать изменения во внешности актрисы.
2. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
3. Новая съёмка для бренда KHY стала полной противоположностью образу, с которым кайли ассоциировалась последние годы.
4. Горяча - Маргарет куолли на съёмках нового клипа House Tour - актриса не только появилась в кадре, но и выступила в роли сорежиссёра проекта.
5. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
6. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
7. "Риск Преждевременной Сексуализации": Ольга Орлова заявила, что ребенка нельзя целовать в губы.
8. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
9. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
10. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
11. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
12. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
13. Милли бобби браун откровенно поделилась своими планами на материнство.
14. "Я Чувствовала Себя Сломанной": любовь Аксенова рассказала, что пережила сексуализированное домогательство в 17 лет.
15. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
16. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
17. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
18. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
19. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
20. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
21. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
22. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
23. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
24. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
25. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
26. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
27. Сестра Бьянки цензори повторила её самые смелые "Голые" образы.
28. Когда закон против чести идет.
29. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
30. 58-Летнюю Памелу андерсон не узнать!
31. Главный френдзонщик школы: один мальчик и целый класс равнодушных "Невест".
32. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
33. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
34. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
35. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
36. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
37. В соцсетях новая волна обсуждений: фанаты уверены, что между Оксаной Самойловой и эпатажным Xolidayboy проскочила искра.
38. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
39. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
40. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
41. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
42. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
43. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
44. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
45. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
46. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
47. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
48. "Это ужасающе и разрушительно!
49. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
50. Нейросети не перестают удивлять!