90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
2. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
3. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
4. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
5. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
6. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
7. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
8. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
9. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
10. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
11. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
12. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
13. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
14. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
15. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
16. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
17. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
18. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
19. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
20. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
21. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
22. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
23. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
24. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
25. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
26. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
27. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
28. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
29. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
30. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
31. Headlines:
32. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
33. Аппетитный пост для любителей сырников!
34. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
35. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
36. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
37. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
38. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
39. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
40. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
41. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
42. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
43. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
44. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
45. Самый адекватны рецепт правильного питания.
46. Как вам похудевшая адель?
47. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
48. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
49. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
50. Джинсы на резинке: все, что вам нужно знать о популярном аксессуаре