90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Видaли тaкого шaлунишку.
2. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
3. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
4. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
5. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
6. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
7. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
8. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
9. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
10. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
11. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
12. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
13. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
14. Ох уж, эти азиатские забавы!
15. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
16. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
17. Днем в борцовке, вечером в платье!
18. Ариана гранде весит 39 килограмм.
19. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
20. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
21. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
22. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
23. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
24. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
25. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
26. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
27. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
28. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
29. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
30. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
31. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
32. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
33. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
34. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
35. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
36. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
38. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
39. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
40. Разминка до и после бега: почему это важно
41. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
42. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
43. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
44. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
45. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
46. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
47. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
48. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
49. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
50. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком