90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. В 2018 году отец из огайо решил необычным способом проучить 10-летнюю дочь после того, как узнал, что она травила других детей в школьном автобусе.
2. "Ужас! Мне сняли мясорубку с зубов": Ирина пинчук показала себя без брекетов.
3. Талант - как и хорошие гены - часто передается по наследству.
4. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
5. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
6. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
7. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
8. По сообщениям СМИ, в сизо "Печатники" Диану шурыгину заставили мыть полы и туалет.
9. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
10. Выпускники, набравшие 200 баллов по двум предметам на ЕГЭ, получат красивые мобильные номера с комбинацией из трёх пятёрок.
11. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
12. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
13. Марго Робби объяснила, почему не боится откровенных сцен, в том числе в "Волке с Уолл - Стрит": "фильмы нужно снимать для тех, кто купит билеты".
14. На съёмках фильма "Марти Великолепный" есть сцена, где героя лупят по заднице ракеткой для пинг-понга.
15. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
16. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
17. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
18. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
19. "Потерял Такую Шикарную Женщину" - в сети обсуждают бывшую супругу Григория Лепса.
20. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
21. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
22. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
23. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
24. Виктория боня высказалась о запуске нового Бренда лерчек.
25. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
26. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
27. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
28. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
29. Путь эмел Льюис - это не просто история похудения и набора веса, это история возвращения к жизни.
30. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
31. Снежный кураж: зима во всей красе.
32. Генетика или диета: секрет пышных форм.
33. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
34. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
35. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
36. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
37. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
38. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
39. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
40. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
41. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
42. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
43. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
44. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
45. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
46. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
47. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
48. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
49. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
50. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.