90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
2. Россиянки начали лечить насморк.
3. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
4. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
5. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
6. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
7. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
8. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
9. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
10. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
11. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
12. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
13. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
14. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
15. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
16. Headlines:
17. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
18. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
19. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
20. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
21. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
22. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
23. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
24. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
25. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
26. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
27. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
28. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
29. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
30. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
31. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
32. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
33. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
34. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
35. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
36. Почему девушки любят носить мужские рубашки
37. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
38. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
39. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
40. Что съесть, чтобы похудеть?
41. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
42. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
43. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
44. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
45. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
46. Быстрый макияж для ежедневного использования
47. Джинсы на резинке: все, что вам нужно знать о популярном аксессуаре
48. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
49. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
50. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов