90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Вроде бы покрытый стиль.
2. Зубастый лежачий полицейский!
3. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
4. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
5. Вот такая вот свадьба.
6. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
7. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
8. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
9. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
10. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
11. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
12. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
13. А можно мне другого автомеханика?
14. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
15. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
16. Девушка в какую-то дыру залезла.
17. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
18. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
19. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
20. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
21. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
22. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
23. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
24. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
25. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
26. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
27. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
28. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
29. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
30. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
31. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
32. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
33. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
34. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
35. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
36. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
37. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
38. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
39. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
40. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
41. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
42. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
43. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
44. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
45. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
46. Headlines:
47. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
48. 20-Летняя Ребекка грив.
49. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
50. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты