90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
2. Ох уж, эти азиатские забавы!
3. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
4. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
5. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
6. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
7. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
8. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
9. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
10. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
11. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
12. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
13. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
14. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
15. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
16. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
17. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
18. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
19. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
20. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
21. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
22. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
23. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
24. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
25. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
26. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
27. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
28. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
29. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
30. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
31. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
32. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
33. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
34. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
35. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
36. Какие уникальные станции метро
37. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
38. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
39. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
40. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
41. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
42. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
43. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
44. Что съесть, чтобы похудеть?
45. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
46. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
47. Где лучше всего шопиться в Москве
48. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
49. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
50. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю