90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
2. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
3. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
4. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
5. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
6. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
7. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
8. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
9. Прощения за такой тон прошу.
10. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
11. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
12. А ловко он придумал это!
13. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
14. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
15. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
16. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
17. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
18. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
19. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
20. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
21. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
22. Крик тысячи трупов.
23. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
24. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
25. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
26. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
27. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
28. Софи лорен отметила 91-летие.
29. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
30. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
31. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
32. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
33. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
34. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
35. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
36. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
37. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
38. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
39. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
40. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
41. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
42. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
43. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
44. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
45. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
46. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
47. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
48. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
50. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты