90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
2. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
3. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
4. Россиянки начали лечить насморк.
5. Настоящие мастера баланса!
6. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
7. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
8. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
9. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
10. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
11. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
12. Будь собой. Будь сильной.
13. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
14. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
15. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
16. Мы русские - с нами Бейoнсе.
17. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
18. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
19. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
20. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
21. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
22. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
23. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
24. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
25. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
26. Headlines:
27. Какие археологические находки были сделаны в Москве
28. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
29. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
30. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
31. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
32. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
33. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
34. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
35. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
36. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
37. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
38. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
39. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
40. Идеальное средство для кончиков волос.
41. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
42. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
43. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
44. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
45. Какая история связана с основанием города Архангельска
46. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
47. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
48. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
49. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
50. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.