90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
2. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
3. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
4. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
5. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
6. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
7. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
8. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
9. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
10. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
11. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
12. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
13. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
14. Нейросети не перестают удивлять!
15. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
16. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
17. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
18. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
19. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
20. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
21. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
22. Крик тысячи трупов.
23. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
24. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
25. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
26. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
27. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
28. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
29. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
30. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
31. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
32. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
33. Мышцы кора восстановите.
34. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
35. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
36. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
37. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
38. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
39. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
40. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
41. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
42. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
43. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
44. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
45. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
46. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
47. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
48. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
49. Какие археологические находки были сделаны в Москве
50. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих