90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
2. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
3. Видaли тaкого шaлунишку.
4. "Это ужасающе и разрушительно!
5. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
6. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
7. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
10. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
11. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
12. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
13. "Это ужасающе и разрушительно!
14. За деньги - конечно!
15. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
16. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
17. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
18. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
19. Ариана гранде весит 39 килограмм.
20. Встреча с бывшей!
21. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
22. Ах, эта свадьба!
23. Это было просто невероятно!
24. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
25. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
26. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
27. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
28. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
29. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
30. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
31. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
32. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
33. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
34. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
35. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
36. Ох уж эти американцы.
37. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
38. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
39. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
40. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
41. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
42. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
43. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
44. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
45. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
46. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
47. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
48. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
49. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
50. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль