90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
2. Слишком мощная страховка.
3. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
4. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
5. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
6. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
7. "Это ужасающе и разрушительно!
8. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
9. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
10. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
11. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
12. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
13. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
14. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
15. "Что с ней происходит?
16. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
17. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
18. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
19. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
20. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
21. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
22. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
23. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
24. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
25. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
26. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
27. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
28. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
29. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
30. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
31. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
32. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
33. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
34. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
35. Софи лорен отметила 91-летие.
36. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
37. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
38. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
39. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
40. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
41. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
42. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
43. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
44. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
45. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
46. Утренние разминки: как начать день правильно
47. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
48. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
49. Какие уникальные медицинские учреждения есть
50. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели