90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для рельефного тела

Введение

Тренировки – это ключ к здоровому и привлекательному теле. Но какие упражнения выбрать, чтобы достичь идеального состояния? В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам стать сексуальным и атлетичным.

Упражнения для верхней части тела Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Чтобы выполнить подтягивания, нужно зацепиться за брус и подняться, пока подбородок не будет на уровне с брусом.

Жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение для развития мышц груди и плечевого пояса. Чтобы выполнить жим лёжа, нужно лечь на спину, взять весы и поднять их над собой, затем опустить до уровня груди и вновь поднять.

Впереди сразу несколько выходных, проведите их с пользой — например, осваивайте пилатес. Список простых упражнений составила для вас Ольга Бесполезнова, сертифицированный тренер фитнес-бутика Let’s do pilates .

«СОТНЯ» (HUNDRED)

Инструкторы по пилатесу рекомендуют начинать занятие именно с «Сотни». Это разогревающее дыхательное упражнение идеально подходит для разминки, развивает силу, выносливость и координацию. Специальный темп дыхания, который сопровождает упражнение, помогает задействовать все мышцы кора, даже самые глубокие.

Последние обновления на сайте:

1. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
2. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
3. Вот такого озорника мы … видим 85-.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
6. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
7. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
8. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
9. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
10. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
11. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
12. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
13. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
14. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
15. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
16. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
17. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
18. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
19. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
20. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
21. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
22. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
23. Настоящие мастера баланса!
24. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
25. Говорят, стресс живёт в плечах.
26. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
27. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
28. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
29. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
30. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
31. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
32. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
33. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
34. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
35. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
36. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
37. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
38. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
39. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
40. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
41. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
42. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
43. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
44. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
45. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
46. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
47. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
48. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
49. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне