90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок и питания женщин.

Caveat Emptor - в переводе с латыни это означает "да Будет Осмотрителен Покупатель". Какое отношение это к современному пользователю интернета имеет? Ежедневно мы подвергаемся массированным атакам противоречивой информации, которая подобна неисправным ракетам, крайне редко попадающим в цель.

Мы забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Рельефные руки - неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть "Перекачанными". Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, - именно такую форму женских рук фитнес - тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

И если с диетой все понятно, то перекусы - загадка.

Какой перекус может навредить правильному питанию, а какой сделать диету еще эффективнее!

Читай ниже рекомендации и сохраняй себе, чтобы перекусывать правильно!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

1. растяжка плеч.
Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой. Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.
2. растяжка плеч на блоках.
Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога - блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Фитнесхайп.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

И наслаждаемся!

Фитнесхайп.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Всего 3 упражнения помогут сделать ее стройной.

Фитнесхайп.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

На 100 грамм - 116 ккал? Б/ж/у - 16, 6/4, 4/1, 3?

Куриное Филе 4 шт.
1 луковица.
2 помидора.
2 яйца.
200 г сметаны.
100 г сыра.
Соль, перец, сухой чеснок, зелень.
Отбить куриное Филе. Выложить на дно формы для запекания. Посолить, поперчить. Сверху лук полукольцами. Затем тонкие ломтики помидора. Для заливки мы смешиваем сметану, яйца, натёртый сыр, соль, перец, сухой чеснок. Заливаем Филе.

Сохрани себе?

1. овощная запеканка.

Ингредиенты:

Небольшой баклажан - 2 шт.
Средний помидор - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Сыр сулугуни - 50 г.
Молотый черный перец - по вкусу.
Перец с лимонный ароматом - по вкусу.
Сухие травы - по вкусу.
Оливковое масло - 2 ст. л.

Приготовление:

1. все быстро и очень просто! Заранее мы разогреваем духовку до 230\xB0с.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Перед применением лекарственных средств, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

1. салат с креветками и творожным сыром.
Ингредиенты:
Креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря).
Сок 1/4 лимона.
Зелень свежая 20 г.
Огурец 120 г.
Творожный нежирный сыр 100 г.
Чеснок 1 зубчик.
Соль и перец по вкусу.
Приготовление:

Метод дюкан - это плод 40-летней работы врача - диетолога Пьера дюкана.

Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится. Благодаря методу дюкана вы сможете похудеть естественным образом, вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в пищу с незапамятных времен.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.

Не беда!

Топ - 6 упражнений для домашнего фитнеса!
Забирай себе, чтобы не потерять!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Упражнения, эффект которых 100%?
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Мы подобрали для вас вкусную и малокалорийную программу питания на неделю!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Есть огромное количество упражнений и комплексов.

Но, пожалуй, один из самых действенных - "5 тибетских жемчужин". Древняя методика монахов тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Сохраняй себе древнюю методику монахов, чтобы не потерять!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/