90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боков с гантелями

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
2. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
3. Вот такого озорника мы … видим 85-.
4. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
5. Видaли тaкого шaлунишку.
6. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
7. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
8. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
9. "Это ужасающе и разрушительно!
10. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
11. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
12. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
13. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
14. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
15. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
16. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
17. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
18. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
19. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
20. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
21. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
22. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
23. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
24. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
25. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
26. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
27. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
28. Ах, эта свадьба!
29. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
30. Вот такие вот фокусы.
31. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
32. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
33. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
34. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
35. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
36. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
37. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
38. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
39. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
40. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
41. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
42. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
43. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
44. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
45. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
46. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
47. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
48. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
49. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
50. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму