90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Боков с гантелями

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
2. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
3. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
4. "Да я просто мама года!
5. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
6. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
7. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
8. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
9. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
10. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
11. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
12. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
13. Прощения за такой тон прошу.
14. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
15. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
16. Сильная и точно независимая женщина!
17. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
18. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
21. Желудок спасибо точно не скажет!
22. Встреча с бывшей!
23. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
24. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
25. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
26. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
27. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
28. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
29. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
30. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
31. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
32. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
33. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
34. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
35. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
36. Хумус с морковкой и огурцом.
37. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
38. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
39. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
40. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
41. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
42. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
43. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
44. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
45. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
46. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
47. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
48. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
49. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
50. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать