90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Диета для набора

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Последние обновления на сайте:

1. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
2. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
3. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
4. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
5. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
6. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
7. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
8. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
9. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
10. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
11. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
12. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
13. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
14. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
15. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
16. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
17. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
18. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
19. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
20. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
21. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
22. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
23. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
24. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
25. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
26. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
27. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
30. Куриная грудка с овощами в духовке.
31. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
32. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
33. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
34. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
37. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
38. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
39. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
40. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
41. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
42. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
43. Какие археологические находки были сделаны в Москве
44. Аппетитный пост для любителей сырников!
45. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
46. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
47. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
48. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
49. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
50. Модно ли женщине носить мужские часы