90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
2. Вот такого озорника мы … видим 85-.
3. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
4. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
5. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
6. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
7. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
8. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
9. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
10. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
11. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
12. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
13. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
14. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
15. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
16. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
17. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
18. Слабоумие и отвага!
19. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
20. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
21. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
22. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
23. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
24. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
25. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
26. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
27. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
28. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
29. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
30. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
31. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
32. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
33. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
34. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
35. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
36. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
37. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
38. Ох уж эти американцы.
39. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
40. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
41. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
42. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
43. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
44. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
45. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
46. Какие популярные парки есть в Москве
47. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
48. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
49. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
50. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес