90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
2. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
3. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
4. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
5. Нейросети не перестают удивлять!
6. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
7. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
8. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
9. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
10. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
11. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
12. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
13. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
14. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
15. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
16. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
17. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
18. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
19. Вот такие вот фокусы.
20. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
21. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
22. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
23. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
24. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
25. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
26. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
27. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
28. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
29. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
30. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
31. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
32. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
34. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
35. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
36. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
37. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
38. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
39. Какие археологические находки были сделаны в Москве
40. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
41. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
42. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
43. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
44. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
45. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
46. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
47. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
48. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
49. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
50. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно