90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
2. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
3. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
4. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
5. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
6. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
7. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
8. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
9. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
10. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
11. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
12. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
13. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
14. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
15. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
16. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
17. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
18. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
19. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
20. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
21. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
22. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
23. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
24. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
25. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
26. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
27. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
28. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
29. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
30. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
31. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
32. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
33. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
34. Лучшее биологическое время для тренировки.
35. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
36. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
37. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
38. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
39. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
40. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
41. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
42. На вступительном экзамене в театральное училище.
43. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
44. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
45. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
46. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
47. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
48. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
49. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
50. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа