90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
2. "Это ужасающе и разрушительно!
3. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
4. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
5. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
6. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
7. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
8. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
9. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
10. А ловко он придумал это!
11. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
12. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
13. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
14. Чарли и его шоколадная конница!
15. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
16. "Вы что, голубых кровей?
17. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
18. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
19. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
20. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
21. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
22. Девушка в какую-то дыру залезла.
23. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
24. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
25. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
26. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
27. Знакомьтесь, люди добрые!
28. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
29. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
30. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
31. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
32. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
33. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
34. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
35. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
36. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
37. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
38. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
39. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
40. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
41. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
42. Какие уникальные станции метро
43. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
44. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
45. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
46. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
47. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
48. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
49. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
50. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком