90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
2. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
3. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
4. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
5. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
6. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
7. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
8. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
9. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
10. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
11. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
12. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
13. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
14. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
15. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
16. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
17. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
18. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
19. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
20. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
21. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
22. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
23. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
24. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
25. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
26. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
27. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
28. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
29. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
30. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
31. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
32. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
33. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
34. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
35. Есть ли известные исторические деятели из города
36. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
37. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
38. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
39. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
40. Аппетитный пост для любителей сырников!
41. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
42. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
43. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
44. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
45. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
46. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
47. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
48. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
49. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
50. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях