90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
2. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
3. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
4. Неожиданная новость. Родила.
5. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
6. Энджи учится читать на русском.
7. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
8. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
9. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
10. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
11. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
12. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
13. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
14. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
15. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
16. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
17. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
18. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
19. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
20. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
21. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
22. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
23. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
24. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
25. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
26. Куриная грудка с овощами в духовке.
27. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
28. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
29. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
30. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
31. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
32. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
33. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
34. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
35. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
36. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
37. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
38. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
39. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
40. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
41. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
42. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
43. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
44. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
45. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
46. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
47. 5 безумно простых советов для потери веса.
48. Headlines:
49. Андрей смаев и его тренировка ног.
50. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи