90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
2. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
3. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
4. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
5. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
6. Иллюзия обмана в реальной жизни!
7. Это увлекательный был аттракцион!
8. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
9. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
10. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
11. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
12. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
13. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
14. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
15. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
16. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
17. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
18. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
19. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
20. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
21. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
22. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
23. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
24. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
25. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
26. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
27. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
28. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
29. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
30. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
31. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
32. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
33. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
34. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
35. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
36. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
37. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
38. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
39. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
40. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
41. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
42. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
43. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
44. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
45. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
46. Какие легенды связаны с московской подземкой
47. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
48. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
49. Какие ночные клубы в Москве популярны
50. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса