90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
2. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
3. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
4. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
5. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
6. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
7. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
8. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
9. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
10. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
11. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
12. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
13. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
14. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
15. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
16. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
17. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
18. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
19. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
20. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
21. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
22. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
23. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
24. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
25. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
26. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
27. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
28. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
29. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
30. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
31. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
32. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
33. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
34. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
35. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
36. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
37. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
38. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
39. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
40. Вы не поверите, что это существует
41. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
42. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
43. What is the story behind the Kremlin's construction
44. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
45. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
46. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
47. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
48. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
49. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
50. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы