90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для мужчин

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

13 августа в Петербурге отмечается День физкультурника

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Поделиться Подписаться

Каждый год во вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника. Этот праздник был учрежден еще в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в СССР.

Борисов Сергей Владимирович,
учитель физической культуры
МБОУ "Козьмогородская основная
школа Мезенского района"
Архангельской области
с. Козьмогородское.

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет».

Несомненно, утренняя зарядка полезна любому человеку, как взрослому, так и ребёнку. Когда человек пробуждается, ему необходимо взбодриться, настроить тело на рабочий лад. Только тут нельзя спешить, нужно всё делать правильно. В первую очередь нужны упражнения на улучшение кровообращения, а вот занятия с поднятием тяжестей, любые тяжёлые физические упражнения неприемлемы. Тело нужно постепенно разминать, немного растянуть мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики для детей 10-12 лет. Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

У каждого человека есть время суток, когда он более активен. Обычно в эти часы и рекомендовано проводить фитнес-тренировки. Многие не занимаются спортом по утрам, так как их продуктивное время – вечер. Этот подход обоснован, особенно если речь идет об интенсивном тренинге. Но это не относится к утренней гимнастике, выполняемой в медленном и среднем темпе.

Цель такой зарядки состоит не в снижении веса или наращивании мышечной массы. Она направлена на пробуждение и приведение тела в тонус. Введя гимнастику в список своих привычек, вы очень скоро ощутите ее пользу.

Утренняя зарядка для мужчин. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
2. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
3. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
4. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
5. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
6. А когда-то бритни спирс была такой.
7. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
8. Знакомьтесь, люди добрые!
9. "Федункив - молодец!
10. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
11. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
12. Одни из самых мощных людей в России встретились.
13. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
14. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
15. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
16. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
17. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
18. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
19. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
20. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
21. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
22. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
23. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
24. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
25. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
26. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
27. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
28. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
29. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
30. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
31. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
32. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
33. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
34. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
35. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
36. Headlines:
37. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
38. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
39. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
40. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
41. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
42. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
43. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
44. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
45. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них
46. Тайная жизнь резинки в джинсах: все, что вы хотели знать о зауженных джинсах с резинкой внизу
47. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
48. Смотримся стильно и комфортно: как носить легкое платье зимой
49. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
50. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу