90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Колена к груди

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Опасная игра наставницы.
2. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
3. Класс дутым качкам показал!
4. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
5. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
6. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
7. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
8. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
9. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
10. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
11. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
12. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
13. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
14. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
15. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
16. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
17. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
18. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
19. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
20. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
21. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
22. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
23. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
24. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
25. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
26. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
27. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
28. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
29. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
30. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
31. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
32. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
33. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
34. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
35. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
36. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
37. 23-Летний сын женился Михаила круга.
38. "Белый и фара. 20.
39. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
40. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
41. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
42. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
43. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
44. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
45. Как коронавирус влияет на наше тело
46. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
47. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
48. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
49. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
50. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения