90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Колена к груди

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
2. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
3. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
4. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
5. "Что с ней происходит?
6. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
7. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
8. Днем в борцовке, вечером в платье!
9. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
10. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
11. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
12. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
13. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
14. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
15. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
16. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
17. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
18. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
19. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
20. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
21. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
22. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
23. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
24. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
25. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
26. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
27. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
28. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
29. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
30. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
31. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
32. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
33. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
34. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
35. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
36. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
37. Разминка до и после бега: почему это важно
38. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
39. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
40. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
41. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
42. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
43. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
44. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
47. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
48. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
49. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
50. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов