90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Жительница нижнего Новгорода пожаловалась в соцсетях, что её не допускают на большинство каруселей и качелей.
2. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
3. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
4. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
5. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
6. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
7. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
8. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
9. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
10. Первые слухи о романе Кендалл дженнер и Джейкоба элорди появились в апреле, после фестиваля Coachella.
11. Голодание - это не только про еду.
12. 37-Летняя Анна михайловская звезда сериала "Молодёжка" стала мамой во второй раз.
13. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
14. Да, я сам в шоке!
15. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
16. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
17. Ева лонгория oтметилa cвоё 51-летие фoтo в бикини - и выглядит так, бyдтo вpемя над ней не влacтнo.
18. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
19. Очень милая и легко запоминающаяся.
20. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
21. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
22. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
23. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
24. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
25. Суши - диета, которую мы заслужили!
26. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
27. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
28. Три последних желания чарли.
29. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
30. Вот такая вот свадьба.
31. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
32. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
33. Фильм "Горничная" с сидни Суини стал самым успешным проектом в её карьере.
34. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
35. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
36. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
37. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
38. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
39. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
40. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
41. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
42. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
43. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
44. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
45. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
46. Нейросети не перестают удивлять!
47. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
48. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
49. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
50. Неожиданная новость. Родила.