90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
2. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
3. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
4. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
5. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
6. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
7. Закрытая физическая академия!
8. Суши медленно убивают?
9. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
10. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
11. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
12. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
13. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
14. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
15. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
16. А можно мне другого автомеханика?
17. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
18. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
19. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
20. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
21. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
22. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
23. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
26. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
27. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
28. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
29. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
30. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
31. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
32. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
33. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
34. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
35. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
36. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
37. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
38. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
39. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
40. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
41. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
42. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
43. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
44. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
45. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
50. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек