90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
2. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
3. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
4. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
5. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
6. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
7. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
8. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
9. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
10. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
11. Популярная добавка, которую пачками жрут в зале, внезапно оказалась мощным оружием против рака.
12. Арина соболенко в вене: красота, которая начинается с энергии.
13. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
14. Новые фото дафни кин.
15. В социальных сетях разгорелся конфликт вокруг свежего сингла певицы и актрисы Mia Boyka под названием "Экспонат".
16. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
17. Сестра Ольги Бузовой снова напомнила, что активный образ жизни - это не про случайные тренировки, а про дисциплину и любовь к себе.
18. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
19. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
20. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
21. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
22. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
23. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
24. "Кто он? Покажи уже!
25. Апокалипсис в Аргентине: страшный супершторм обрушился на город хенераль вильегас.
26. Опасная игра наставницы.
27. Класс дутым качкам показал!
28. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
29. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
30. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
31. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
32. Современные тенденции в одежде удивление вызывают.
33. Фильм "Горничная" с сидни Суини стал самым успешным проектом в её карьере.
34. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
35. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
36. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
37. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
38. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
39. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
40. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
41. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
42. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
43. Экстремальная акробатика на воде.
44. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
45. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
46. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
47. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
48. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
49. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
50. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.