90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
2. Прощения за такой тон прошу.
3. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
4. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
5. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
6. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
7. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
8. Ариана гранде весит 39 килограмм.
9. А вы точно учитель по музыке?
10. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
11. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
12. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
13. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
14. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
15. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
16. Это увлекательный был аттракцион!
17. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
18. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
19. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
20. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
21. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
22. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
23. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
24. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
25. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
26. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
27. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
28. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
29. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
30. "Федункив - молодец!
31. Будь собой. Будь сильной.
32. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
33. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
34. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
35. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
36. Мы русские - с нами Бейoнсе.
37. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
38. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
39. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
40. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
41. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
42. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
43. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
44. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
45. Я просто в шоке!
46. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
47. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
48. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
49. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
50. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно