90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова похвасталась подтянутой фигурой и отдельно решила подчеркнуть свою попу.
2. 17-Летнего парня застрелили на охоте.
3. За эффектной внешностью Дмитрия нагиева стоит не секретная методика, а железная регулярность.
4. Выбили не ту дверь - зато нашли будущего мужа.
5. Актёр Николас холт сыграет златопуста локонса во втором сезоне "Гарри Поттера".
6. В 2018 году отец из огайо решил необычным способом проучить 10-летнюю дочь после того, как узнал, что она травила других детей в школьном автобусе.
7. Скандал в клинике жены Курбана Омарова: блогер заявила о поддельном аппарате и косметологе без диплома.
8. Я всегда подозревал, что женская грудь полезна не только для красоты, а теперь нейробиологи вроде как нашли этому научное объяснение.
9. Оказалось, летом можно нормально поднять на покосе травы.
10. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
11. На одной из заправок Петербурга конфликт из-за места в очереди за бензином дошёл до ножа.
12. С * ксуализация в спорте всё.
13. "Риск Преждевременной Сексуализации": Ольга Орлова заявила, что ребенка нельзя целовать в губы.
14. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
15. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
16. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
17. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
18. Ольга Бузова вернулась со съёмок в Москву, подскользнулась в душе и серьёзно повредила колено.
19. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
20. Ведьминские гены или честный люкс?
21. В России развивается образовательная инфраструктура.
22. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
23. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
24. Виктория боня высказалась о запуске нового Бренда лерчек.
25. Прыжки через линию.
26. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
27. История любви P!
28. Звездный блеск AVN Awards.
29. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
30. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
31. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
32. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
33. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
34. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
35. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
36. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
37. "Как же они Похожи" - в сети удивляются сходству Маш милаш и Кристины асмус.
38. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
39. Современные тенденции в одежде удивление вызывают.
40. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
41. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
42. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
43. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
44. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
45. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
46. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
47. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
48. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
49. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
50. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.