90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
2. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
3. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
4. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
5. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
6. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
7. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
8. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
9. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
10. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
11. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
12. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
13. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
14. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
15. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
16. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
17. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
18. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
19. "Белый и фара. 20.
20. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
21. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
22. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
23. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
24. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
25. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
26. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
27. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
28. Разминка до и после бега: почему это важно
29. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
30. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
31. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
32. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
33. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
34. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
35. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
36. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
37. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
38. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
39. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
40. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
41. Я просто в шоке!
42. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
43. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
44. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
45. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
46. Полезный и сытный творожный коктейль.
47. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
48. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
49. Какие исторические личности связаны с Камышином
50. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".