90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
2. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
3. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
4. В соцсетях завирусились кадры с футбольного стадиона, где на трибуне сидит мужчина, похожий на Владимира Ильича.
5. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
6. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
7. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
8. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
9. Генетика из тени раньше диплома вышла.
10. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
11. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
12. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
13. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
14. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
15. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
16. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
17. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
18. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
19. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
20. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
21. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
22. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
23. Современные тенденции в одежде удивление вызывают.
24. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
25. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
26. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
27. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
28. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
29. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
30. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
31. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
32. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
33. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
34. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
35. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
36. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
37. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
38. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
39. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
40. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
41. Нейросети не перестают удивлять!
42. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
43. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
44. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
45. А вы точно учитель по музыке?
46. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
47. Класс дутым качкам показал!
48. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
49. А вы точно учитель по музыке?
50. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.