90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Роберт Паттинсон впервые столкнулся с фильтрами Snapchat, и интернет получил новый мем.
2. Syrn решил устроить модный праздник: бренд сидни Суини анонсировал четыре новые коллекции к праздничному сезону.
3. Обычное рукопожатие зендеи превратилось в громкий спор о манерах и уважении.
4. Водонаева решила вообще не включаться в общий хор сочувствия Самойловой и прошлась по ней катком.
5. Алёна блин Анну седокову словами о покойном муже разозлила.
6. Звезда "Основного Инстинкта" Шэрон стоун поставила крест на интимной жизни ради душевного покоя.
7. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
8. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
9. Ольга дибцева опубликовала снимки "до и После" похудения и ответила хейтерам.
10. История с париком для клипа Мии бойки получила продолжение.
11. "Выходит Замуж за Британского Бизнесмена" - звезда сериала "моя прекрасная няня" Ирина Андреева готовится к свадьбе.
12. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
13. В США провели первый тренинг по онлифанс, где решили не ограничиваться скучными презентациями и сразу показать товар лицом.
14. Дима Билан признался, что впервые почувствовал взрослую ответственность уже в 14 лет, когда много занимался младшей сестрой Анной.
15. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
16. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
17. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
18. О предпочтениях Прохора шаляпина многие знают.
19. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
20. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
21. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
22. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
23. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
24. Популярная добавка, которую пачками жрут в зале, внезапно оказалась мощным оружием против рака.
25. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
26. Скандально известная онлифанщица бонни блю умудрилась устроить очередное безумное шоу.
27. Экс - солистка группы "Сливки" Карина кокс стала многодетной мамой.
28. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
29. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
30. Актриса Ирина Горбачёва откровенно о своем масштабном преображении рассказала.
31. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
32. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
33. Оливия уайлд напугала фанатов своим видом: что произошло со звездой "Доктора Хауса"?
34. Пляжный стиль и летнее настроение.
35. Это Джим торп - американский легкоатлет.
36. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
37. В2001 году Анну Курникову пригласили сняться в клипе испанского певца Энрике иглесиаса на песню Escape.
38. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
39. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
40. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
41. Как ни странно, чем дальше уходит 1978 год, тем более удивительным кажется то, что тогда считалось привычным.
42. Карина кросс выходит замуж: предложение на льду и новый избранник.
43. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
44. Ей было 23 года, а ему - 60: роман, который стал предметом обсуждения по всей стране.
45. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
46. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
47. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
48. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
49. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
50. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.