90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
2. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
3. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
4. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
5. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
6. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
7. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
8. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
9. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
10. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
11. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
12. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
13. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
14. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
15. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
18. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
19. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
20. Хотели бы посмотреть такой фильм?
21. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
22. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
23. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
24. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
25. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
26. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
27. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
30. "Привет! Мне 59 лет!
31. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
32. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
33. Утренние разминки: как начать день правильно
34. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
37. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
38. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
39. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
40. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
41. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
42. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
43. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
44. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
45. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
46. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
47. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
50. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций