90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Адриана лима будто вернула себе двадцать лет молодости.
2. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
3. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
4. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
5. "Ужас! Мне сняли мясорубку с зубов": Ирина пинчук показала себя без брекетов.
6. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
7. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
8. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
9. Новая съёмка для бренда KHY стала полной противоположностью образу, с которым кайли ассоциировалась последние годы.
10. До мировой славы ее пытались увлечь баскетболом: отец, школьный учитель физкультуры и поклонник этой игры, записал дочь в секцию.
11. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
12. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
13. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
14. Банан - не чемпион по калию.
15. Жительница флориды Нэнси делло стритто получила новые автомобильные номера и сначала не поверила своим глазам.
16. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
17. "Я Мечтала об Отношениях с Мужчиной Старого Склада" - 35-летняя возлюбленная Павла Деревянко сделала откровенное признание.
18. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой и никакого счастья за этим не стояло.
19. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
20. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
21. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
22. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
23. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
24. Это Джим торп - американский легкоатлет.
25. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
26. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
27. Мой муж домой вторую жену привёл.
28. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
29. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
30. Когда парень слов на ветер не бросает.
31. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
32. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
33. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
34. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
35. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
36. Часто чувствуете холод?
37. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
38. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
39. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
40. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
41. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
42. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
43. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
44. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
45. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
46. Винус Уильямс замуж вышла.
47. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
48. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
49. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
50. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.