90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Звезда сериала "Счастливы Вместе" Наталья Бочкарёва узнала о другой семье мужа не от него самого, а прямо во время бракоразводного процесса.
2. Филиппинские военные нашли способ исчезать с радаров.
3. В сети разлетелся пост Николая Баскова, где он позирует вместе со Стасом Михайловым, Михаилом галустяном и Григорием Лепсом.
4. Элджей устроил романтический отпуск с возлюбленной Anikv в Марокко.
5. Юра Борисов продолжает появляться в международных проектах, теперь актёр снимается в фильме "Арена", режиссёрском проекте Сальмы хайек.
6. Рита дакота после записи в студии задумалась, не пора ли ей уйти из музыки.
7. Ваня дмитриенко стал самым молодым наставником шоу "голос.
8. Находящаяся под арестом Диана шурыгина продолжает делиться подробностями своей жизни за решёткой.
9. Бывший возлюбленный звезды спустя много лет слил пикантные подробности их старого романа.
10. Илья, 30 лет.
11. Молодую жену Евгения петросяна уличили в фотошопе.
12. Миша Романова прокомментировала инцидент с проведением операции по увеличению груди во время беременности.
13. "Я тебе билет и гостиницу оплачу.
14. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
15. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
16. На показе Dolce & Gabbana в таормине Ксения поймала Эрлинга холанда для обязательного светского селфи.
17. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
18. Анита Кобелева подверглась критике, показав свою овуляцию.
19. Чтобы повысить свою мотивацию для посещения спортзала, стоит выбрать вид спорта, который действительно вам интересен.
20. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
21. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
22. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
23. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
24. 55-Летний артист поделился фотографией выпускника с дипломом и поздравил его с началом взрослой жизни.
25. Новые фото дафни кин.
26. Российская теннисистка Диана Шнайдер обыграла первую ракетку мира Арину соболенко и вышла в полуфинал "Ролан Гаррос".
27. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
28. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
29. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
30. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
31. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
32. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
33. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
34. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
35. История любви P!
36. Звездный блеск AVN Awards.
37. В Японии завирусился новый фототренд: девушки складывают руками сердечко так, что в кадре оно подозрительно напоминает совсем не сердце.
38. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
39. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
40. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
41. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
42. 58-Летнюю Памелу андерсон не узнать!
43. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
44. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
45. Представьте, жаркий день, ты вся потненькая и растрёпанная, волосы липнут к лицу, а резинки нет.
46. Знаменитая актриса Светлана Пермякова показала свежие фотографии, на которых заметна её потеря веса в 22 кг.
47. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
48. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
49. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
50. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.