90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
2. Нейросети не перестают удивлять!
3. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
4. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
5. Зубастый лежачий полицейский!
6. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
7. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
8. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
9. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
10. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
11. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
12. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
13. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
14. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
15. Вот такие вот фокусы.
16. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
17. Сын тарасова попал в больницу.
18. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
19. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
20. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
21. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
22. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
23. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
24. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
25. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
26. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
27. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
28. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
29. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
30. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
31. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
32. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
33. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
34. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
35. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
36. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
37. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
38. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
39. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
40. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
41. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
42. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
43. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
44. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
45. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
46. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
47. Какие легенды связаны с московской подземкой
48. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
49. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
50. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи