90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Снежный кураж: зима во всей красе.
2. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
3. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
4. Главный френдзонщик школы: один мальчик и целый класс равнодушных "Невест".
5. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
6. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
7. Почему оперативная память такая дорогая?
8. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
9. Певица мечтает встретить вторую половинку.
10. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
11. Сказал жене: "Я на Баскет".
12. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
13. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
14. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
15. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
16. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
17. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
18. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
19. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
20. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
21. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
22. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
23. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
24. Артик и асти?
25. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
26. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
27. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
28. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
29. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
30. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
31. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
32. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
33. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
34. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
35. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
36. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
37. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
38. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
39. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
40. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
41. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
42. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
43. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
44. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
45. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
46. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
47. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
48. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
49. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
50. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья