90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Жена Криштиану Роналду Джорджина Родригес и теннисистка Арина соболенко сравнили помолвочные кольца.
2. Алёна блин Анну седокову словами о покойном муже разозлила.
3. Папарацци подловили мела гибсона на прогулке с тайной дочерью от россиянки.
4. Рита дакота после записи в студии задумалась, не пора ли ей уйти из музыки.
5. Ольга дибцева опубликовала снимки "до и После" похудения и ответила хейтерам.
6. У ани рудневой из "Ранеток" пополнение в семье!
7. Паразит забрался туда во время похода в туалет и обнаружился лишь спустя сутки, превратив обычную вылазку на природу в крайне неприятную историю.
8. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
9. Горяча - Маргарет куолли на съёмках нового клипа House Tour - актриса не только появилась в кадре, но и выступила в роли сорежиссёра проекта.
10. Кевин спейси заявил, что многолетние судебные разбирательства практически уничтожили его состояние.
11. 53-Летняя супермодель хайди клум отдыхает на пляже с 20-летним сыном Генри Сэмюэлем.
12. На показе Dolce & Gabbana в таормине Ксения поймала Эрлинга холанда для обязательного светского селфи.
13. "Я Занята Рождением Третьего Ребенка": Энн хэтэуэй рассказала, что мешает съемкам фильма "дневники принцессы-3".
14. Жительница флориды Нэнси делло стритто получила новые автомобильные номера и сначала не поверила своим глазам.
15. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
16. С * ксуализация в спорте всё.
17. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
18. Выпускники, набравшие 200 баллов по двум предметам на ЕГЭ, получат красивые мобильные номера с комбинацией из трёх пятёрок.
19. Элизабет Хёрли в 61 снова доказала: возраст - не приговор стилю.
20. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
21. Это Джим торп - американский легкоатлет.
22. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
23. "Ну вот, опять!
24. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
25. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
26. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
27. Очереди на Эвересте.
28. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
29. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
30. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
31. Путь эмел Льюис - это не просто история похудения и набора веса, это история возвращения к жизни.
32. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
33. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
34. Могла бы и подыграть ему.
35. Брак Уилла Смита и Джады пинкетт - Смит распался из-за публичного скандала.
36. Первые смены на новом рабочем месте - это всегда стресс и огромное желание проявить себя с лучшей стороны.
37. Игра на выживание: месть за миллион.
38. Современные тенденции в одежде удивление вызывают.
39. Фото, вызывающее сильные эмоции.
40. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
41. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
42. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
43. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
44. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
45. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
46. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
47. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
48. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
49. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
50. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.