90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Я Мечтала об Отношениях с Мужчиной Старого Склада" - 35-летняя возлюбленная Павла Деревянко сделала откровенное признание.
2. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
3. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
4. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
5. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
6. 68-Летняя Шэрон стоун вспомнила, как создавался ее образ для культовой сцены допроса в "Основном Инстинкте".
7. Ведьминские гены или честный люкс?
8. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
9. Генетика из тени раньше диплома вышла.
10. Дочь сына Любови Полищук стала очень привлекательной молодой женщиной, однако отец к ней равнодушен.
11. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
12. Француз мечтает стать инопланетянином: он уже отрезал себе нос, уши и пальцы.
13. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
14. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
15. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
16. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
17. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
18. Что нужно сохранять в ТАЙНЕ.
19. Вот такая вот свадьба.
20. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
21. В сети обсуждают непропорционально длинные ноги бизнесвумен Яны рудковской.
22. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
23. Рома зверь опубликовал семейное фото с женой и дочерью, и подписчики дружно зависли.
24. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
25. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
26. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
27. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
28. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
29. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
30. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
31. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
32. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
33. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
34. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
35. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
36. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
37. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
38. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
39. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
40. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
41. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
42. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
43. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
44. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
45. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
46. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
47. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
48. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
49. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
50. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.