90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
2. Ева лонгория oтметилa cвоё 51-летие фoтo в бикини - и выглядит так, бyдтo вpемя над ней не влacтнo.
3. "Когда Троллинг Зашел Слишком Далеко": Артемий Лебедев под прицелом хейта после шоу "натальная карта".
4. "Ну вот, опять!
5. Аглая тарасова предстала в провокационном образе в прозрачном платье.
6. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
7. В Японии завирусился новый фототренд: девушки складывают руками сердечко так, что в кадре оно подозрительно напоминает совсем не сердце.
8. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
9. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
10. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
11. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
12. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
13. На стройке своя атмосфера!
14. Генетика или диета: секрет пышных форм.
15. Лерчек, скорее всего, проживёт не более пяти лет, поскольку у неё выявлен рак желудка четвёртой стадии с метастазами.
16. Часто чувствуете холод?
17. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
18. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
19. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
20. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
21. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
22. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
23. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
24. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
25. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
26. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
27. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
28. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
29. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
30. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
31. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
32. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
33. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
34. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
35. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
36. Желудок спасибо точно не скажет!
37. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
38. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
39. Вот такая вот свадьба.
40. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
41. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
42. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
43. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
44. Иллюзия обмана в реальной жизни!
45. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
46. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
47. Это было просто невероятно!
48. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
49. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
50. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!