90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
2. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
3. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
4. Нейросети не перестают удивлять!
5. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
6. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
7. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
8. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
9. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
10. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
11. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
12. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
13. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
14. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
15. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
16. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
17. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
18. Крик тысячи трупов.
19. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
20. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
21. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
22. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
23. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
24. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
25. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
26. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
27. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
28. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
29. Куриная грудка с овощами в духовке.
30. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
31. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
32. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
33. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
34. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
35. Какие популярные парки есть в Москве
36. Headlines:
37. Какие археологические находки были сделаны в Москве
38. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
39. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
40. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
41. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
42. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
43. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
44. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
45. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
46. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
47. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
48. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
49. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
50. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно