90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
2. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
3. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
4. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
5. Брак Уилла Смита и Джады пинкетт - Смит распался из-за публичного скандала.
6. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
7. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
8. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
9. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
10. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
11. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
12. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
13. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
14. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
15. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
16. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
17. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
18. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
19. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
20. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
21. Нейросети не перестают удивлять!
22. Желудок спасибо точно не скажет!
23. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
24. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
25. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
26. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
27. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
28. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
29. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
30. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
31. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
32. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
33. А можно мне другого автомеханика?
34. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
35. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
36. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
37. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
38. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
39. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
40. Йога в фитнес - зале полезна для:
41. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
42. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
43. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
44. 23-Летний сын женился Михаила круга.
45. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
46. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
47. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
48. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
49. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
50. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии