90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
2. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
3. Минск придумал по-настоящему атмосферный способ провести вечер: каждый день в 22: 00 стартуют ночные сап - прогулки с яркой подсветкой.
4. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
5. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
6. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
7. Анджелина Джоли одержала победу в суде в многолетнем конфликте с бывшим мужем Брэдом питтом.
8. "Я вообще никому не доверяю …".
9. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
10. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
11. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
12. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
13. Француз мечтает стать инопланетянином: он уже отрезал себе нос, уши и пальцы.
14. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
15. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
16. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
17. Прыжки через линию.
18. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
19. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
20. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
21. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
22. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
23. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
24. Маленькие дети массово приобретают сладости с таурином, которые на самом деле представляют собой скрытую угрозу для здоровья сердца.
25. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
26. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
27. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
28. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
29. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
30. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
31. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
32. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
33. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
34. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
35. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
36. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
37. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
38. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
39. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
40. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
41. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
42. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
43. Артик и асти?
44. "Вы что, голубых кровей?
45. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
46. А вы точно учитель по музыке?
47. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
48. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
49. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
50. Желудок спасибо точно не скажет!