90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
2. В США провели первый тренинг по онлифанс, где решили не ограничиваться скучными презентациями и сразу показать товар лицом.
3. Среди деревьев мемориального парка в Мэриленде стоит старая, потрёпанная временем могильная плита.
4. Скучали по бьянке цензори?
5. "Равновесие при Ходьбе Может не Вернуться": состояние Аллы Пугачевой после перелома ноги раскрыл известный травматолог.
6. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
7. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
8. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
9. Японские учёные начали первые клинические испытания Trg035 - препарата, который может заставить организм вырастить новый зуб вместо утраченного.
10. Помните её в роли кати?
11. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
12. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
13. В соцсетях завирусились кадры с футбольного стадиона, где на трибуне сидит мужчина, похожий на Владимира Ильича.
14. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
15. Каждый раз когда вижу летние топы и маленькие бандо, всё, у меня начинается внутренний торг с животом.
16. Арина соболенко в вене: красота, которая начинается с энергии.
17. На матче сборной США камера показала двух девушек и футбол резко стал вторым планом.
18. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
19. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
20. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
21. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
22. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
23. Валя карнавал показала фигуру с отдыха - поклонники спорят о её внешности.
24. 53-Летняя Кэмерон диаз с мужем Бенджи мэдденом выбрались на прогулку по Нью-йорку с младшеньким - годовалым кардиналом.
25. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
26. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
27. "Кто он? Покажи уже!
28. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
29. Снежный кураж: зима во всей красе.
30. Генетика или диета: секрет пышных форм.
31. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
32. "Do you Speak English?
33. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
34. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
35. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
36. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
37. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
38. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
39. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
40. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
41. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
42. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
43. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
44. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
45. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
46. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
47. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
48. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
49. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
50. За деньги - конечно!