90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
2. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
3. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
4. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
5. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
6. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
7. Пустота не сохраняется в священных местах.
8. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
9. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
10. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
11. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
12. Слабоумие и отвага!
13. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
14. Россиянки начали лечить насморк.
15. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
16. Девушка в какую-то дыру залезла.
17. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
18. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
19. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
20. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
21. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
22. Знакомьтесь, люди добрые!
23. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
24. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
25. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
26. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
27. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
28. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
29. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
30. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
31. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
32. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
33. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
34. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
35. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
36. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
37. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
38. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
39. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
40. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
41. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
42. Лучшее биологическое время для тренировки.
43. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
44. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
45. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
46. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
47. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
48. Где лучше всего шопиться в Москве
49. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
50. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи