90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
2. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
3. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
4. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
5. Алена водонаева с юмором отозвалась о посте Ксении Бородиной, где та охарактеризовала своего мужа как "Свою Вселенную".
6. Звездный блеск AVN Awards.
7. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
8. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
9. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
10. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
11. Слабоумие и отвага!
12. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
13. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
14. Лерчек, скорее всего, проживёт не более пяти лет, поскольку у неё выявлен рак желудка четвёртой стадии с метастазами.
15. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
16. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
17. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
18. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
19. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
20. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
21. Певица мечтает встретить вторую половинку.
22. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
23. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
24. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
25. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
26. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
27. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
28. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
29. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
30. Вроде бы покрытый стиль.
31. Зубастый лежачий полицейский!
32. Артик и асти?
33. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
34. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
35. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
36. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
37. Ох уж, эти азиатские забавы!
38. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
39. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
40. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
41. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
42. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
43. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
44. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
45. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
46. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
47. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
48. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
49. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
50. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.