90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
2. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
3. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
4. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
5. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
6. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
7. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
8. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
9. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
10. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
11. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
12. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
13. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
14. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
15. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
16. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
17. Идеальный киновечер с парнем.
18. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
19. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
20. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
21. "Что с ней происходит?
22. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
23. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
24. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
25. А вы точно учитель по музыке?
26. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
27. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
28. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
29. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
30. Ох уж, эти азиатские забавы!
31. А можно мне другого автомеханика?
32. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
33. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
34. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
35. Сын тарасова попал в больницу.
36. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
37. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
38. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
39. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
40. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
41. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
42. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
43. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
44. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
45. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
46. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
47. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
48. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
49. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
50. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений