90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В X нашли скрины презентации мaмбы о том, каким может cтaть совpеменный дейтинг.
2. Российский певец и шоумен Прохор Шаляпин раскрыл секрет стройности фразой "как можно отказаться от пельмешек?
3. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
4. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
5. Мой муж домой вторую жену привёл.
6. Мой муж домой вторую жену привёл.
7. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
8. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
9. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
10. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
11. "Что с носом?
12. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
13. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
14. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
15. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
16. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
17. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
18. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
19. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
20. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
21. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
22. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
23. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
24. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
25. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
26. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
27. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
28. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
29. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
30. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
31. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
32. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
33. За деньги - конечно!
34. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
35. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
36. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
37. Класс дутым качкам показал!
38. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
39. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
40. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
41. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
42. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
43. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
44. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
45. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
46. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
47. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
48. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
49. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
50. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.