90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
2. Актёр Николас холт сыграет златопуста локонса во втором сезоне "Гарри Поттера".
3. Я Артем. 30 лет.
4. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
5. "Я Комплексую Из-за Высокого лба и Залысин": Анна Калашникова призналась, что ей сделали пересадку волос.
6. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
7. "Я уже год Пытаюсь Просто Выжить": Анна седокова разрыдалась из-за жесткой травли и проклятий в сети.
8. Рианна впервые на публике с младшей дочкой роки айриш появилась.
9. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
10. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
11. Ребёнок катался на велосипеде и случайно врезался в припаркованную машину.
12. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
13. Специальное сканирование в формате 3D помогло специалистам раскрыть любопытный анатомический факт.
14. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
15. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
16. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
17. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
18. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
19. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
20. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
21. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
22. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
23. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
24. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
25. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
26. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
27. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
28. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
29. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
30. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
31. Часто чувствуете холод?
32. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
33. Что за странные дела в этом доме творятся?
34. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
35. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
36. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
37. В соцсетях новая волна обсуждений: фанаты уверены, что между Оксаной Самойловой и эпатажным Xolidayboy проскочила искра.
38. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
39. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
40. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
41. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
42. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
43. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
44. Сказал жене: "Я на Баскет".
45. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
46. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
47. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
48. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
49. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
50. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.