90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
2. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
3. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
4. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
5. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
6. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
8. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
9. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
10. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
11. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
12. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
13. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
14. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
15. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
16. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
17. А когда-то бритни спирс была такой.
18. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
19. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
20. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
21. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
22. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
23. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
24. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
25. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
26. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
27. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
28. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
29. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
30. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
31. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
32. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
33. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
34. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
35. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
36. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
37. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
38. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
39. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
40. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
41. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
42. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
43. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
44. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
45. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
46. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
47. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
48. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
49. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
50. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм