90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
2. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
3. Оказалось, летом можно нормально поднять на покосе травы.
4. На одной из заправок Петербурга конфликт из-за места в очереди за бензином дошёл до ножа.
5. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
6. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
7. Скандально известная онлифанщица бонни блю умудрилась устроить очередное безумное шоу.
8. Филипп Киркоров впервые откровенно признался, что рассматривал брак с экс - солисткой Artik & Asti Севиль (Севиль велиевой.
9. 55-Летний артист поделился фотографией выпускника с дипломом и поздравил его с началом взрослой жизни.
10. Как улучшить координацию движений?
11. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
12. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
13. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
14. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
15. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
16. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
17. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
18. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
19. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
20. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
21. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
22. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
23. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
24. Три последних желания чарли.
25. Слабоумие и отвага!
26. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
27. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
28. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
29. Представьте себе мир, где главной целью большинства является финансовый успех и бесконечная погоня за богатством.
30. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
31. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
32. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
33. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
34. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
35. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
36. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
37. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
38. Вот такого озорника мы … видим 85-.
39. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
40. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
41. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
42. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
43. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
44. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
45. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
46. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
47. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
48. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
49. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
50. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.