90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
2. Учёные из калифорнийского университета выяснили, что креатин может быть важным "Топливом" для дендритных клеток.
3. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
4. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
5. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
6. Американец поставил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 24 часа.
7. "Попала в Инвалидную Коляску После Массажа Спины" - 34-летняя супруга Александра цекало вышла на связь с неприятными новостями.
8. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
9. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
10. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
11. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
12. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
13. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
14. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
15. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
16. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
17. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
18. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
19. Что следует сохранять в ТАЙНЕ.
20. Ей было 23 года, а ему - 60: роман, который стал предметом обсуждения по всей стране.
21. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
22. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
23. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
24. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
25. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
26. "Да я просто мама года!
27. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
28. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
29. Певица мечтает встретить вторую половинку.
30. "Это ужасающе и разрушительно!
31. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
32. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
33. Идеальный киновечер с парнем.
34. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
35. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
36. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
37. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
38. Встреча с бывшей!
39. "Вы что, голубых кровей?
40. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
41. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
42. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
43. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
44. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
45. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
46. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
47. Как вам такое искусство?
48. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
49. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
50. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?