90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
2. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
3. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
4. Нейросети не перестают удивлять!
5. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
6. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
7. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
8. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
9. Вот такая вот свадьба.
10. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
11. Россиянки начали лечить насморк.
12. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
13. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
14. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
15. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
16. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
17. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
18. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
19. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
20. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
21. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
22. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
23. "Федункив - молодец!
24. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
25. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
26. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
27. Ох уж эти американцы.
28. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
29. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
30. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
31. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
32. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
33. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
34. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
35. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
36. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
37. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
38. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
39. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
40. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
41. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
42. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
43. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
44. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
45. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
46. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
47. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
48. Ей 79, но чувствует себя на 30.
49. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
50. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки