90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
2. Фото, вызывающее сильные эмоции.
3. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
4. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
5. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
6. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
7. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
8. Территория мужского минимализма.
9. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
10. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
11. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
12. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
13. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
14. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
15. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
16. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
17. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
18. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
19. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
20. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
21. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
22. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
23. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
24. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
25. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
28. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
29. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
30. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
31. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
32. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
33. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
34. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
35. Куриная грудка с овощами в духовке.
36. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
37. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
38. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
39. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
40. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
41. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
42. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
43. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
44. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
45. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
46. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
47. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
48. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
49. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
50. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы