90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
2. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
3. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
4. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
5. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
6. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
7. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
8. Нейросети не перестают удивлять!
9. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
10. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
13. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
14. Вроде бы покрытый стиль.
15. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
16. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
17. Ох уж, эти азиатские забавы!
18. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
19. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
20. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
21. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
22. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
23. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
24. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
25. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
26. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
27. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
28. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
29. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
30. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
31. Беременна 4 раз?
32. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
33. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
34. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
35. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
36. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
37. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
38. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
41. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
42. Чем женская футболка отличается от мужской
43. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
44. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
45. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
46. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
47. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
48. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
49. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
50. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни