90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Крестная Мама со Змеиной Душой": Елена товстик язвительно высказалась о Полине Дибровой в день рождения сына.
2. "Это точно он!
3. В 2005 году Анна Ковальчук сыграла Маргариту в экранизации Владимира бортко "Мастер и Маргарита".
4. Сергей соседов жил с мамой и не хотел оставлять ее одну после смерти отца.
5. Ким кардашьян начала 2000-х жила совсем другой жизнью до славы.
6. Дуа липа и её муж показывают форму даже в отпуске.
7. Девушка рассказала, что за десять лет брака изменила мужу всего один раз.
8. Звезда "Основного Инстинкта" Шэрон стоун поставила крест на интимной жизни ради душевного покоя.
9. Папарацци подловили мела гибсона на прогулке с тайной дочерью от россиянки.
10. Когда твой напарник на старте смотрит на тебя так, будто это ты должен за ним успевать.
11. Джиган правила для 14-летней дочери и её парня установил.
12. Аронову не узнать: актриса рассказала о потере 22 килограммов.
13. Москвичка Евгения получила оскорбительный комментарий в интернете, выяснила, где работает его автор, и обратилась к его работодателю.
14. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
15. В четвёртом сезоне актриса играет Софию - тихую, уязвимую и на первый взгляд почти беззащитную девушку.
16. "После рождения сына всё изменилось?
17. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
18. К началу 1980-х Кристи бринкли стала лицом американского моделинга и главным воплощением естественной привлекательности.
19. Кевин спейси заявил, что многолетние судебные разбирательства практически уничтожили его состояние.
20. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
21. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
22. Чтобы повысить свою мотивацию для посещения спортзала, стоит выбрать вид спорта, который действительно вам интересен.
23. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
24. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
25. Мама пляж в личный туалет под открытым небом превратила.
26. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
27. Экс - солистка группы "Сливки" Карина кокс стала многодетной мамой.
28. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
29. Курс на естественность: Ирина Дубцова удалила грудные импланты спустя 12 лет.
30. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
31. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
32. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
33. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
34. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
35. Оливия уайлд напугала фанатов своим видом: что произошло со звездой "Доктора Хауса"?
36. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
37. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
38. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
39. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
40. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
41. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
42. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
43. Апокалипсис в Аргентине: страшный супершторм обрушился на город хенераль вильегас.
44. Когда закон против чести идет.
45. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
46. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
47. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
48. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
49. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
50. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.