90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
2. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
3. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
4. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
5. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
6. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
7. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
8. Территория мужского минимализма.
9. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
10. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
11. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
12. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
13. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
14. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
15. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
16. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
17. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
18. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
19. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
20. Ариана гранде весит 39 килограмм.
21. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
22. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
23. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
24. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
25. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
26. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
27. Как вам такое искусство?
28. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
29. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
30. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
31. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
32. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
33. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
34. Кардионагрузки нужны для:
35. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
36. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
37. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
38. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
39. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
40. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
41. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
42. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
43. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
44. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
45. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
46. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
47. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
48. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
49. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
50. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня