90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. 53-Летняя Кэмерон диаз с мужем Бенджи мэдденом выбрались на прогулку по Нью-йорку с младшеньким - годовалым кардиналом.
2. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
3. Суд отклонил 10 из 13 исков актрисы о с * ксуальных домогательствах и клевете.
4. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
5. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
6. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
7. "Буду Любить, Словно Родного": анализ днк показал, что Иосиф Оганесян не является биологическим отцом Стефана.
8. Пьяная Бритни Спирс села за руль и чуть не устроила смертельное ДТП.
9. "Do you Speak English?
10. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
11. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
12. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
13. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
14. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
15. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
16. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
17. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
18. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
19. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
20. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
21. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
22. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
23. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
24. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
25. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
26. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
27. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
28. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
29. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
30. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
31. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
32. Девушка в какую-то дыру залезла.
33. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
34. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
35. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
36. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
37. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
38. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
39. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
40. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
41. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
42. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
43. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
44. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
45. Знакомьтесь, люди добрые!
46. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
47. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
48. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
49. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
50. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.