90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
2. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
3. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
5. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
6. "Вы что, голубых кровей?
7. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
8. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
9. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
10. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
11. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
12. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
13. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
14. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
15. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
16. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
17. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
18. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
19. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
20. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
21. Софи лорен отметила 91-летие.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
26. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
27. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
28. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
29. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
30. Разминка: ключ к успешной тренировке
31. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
32. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
33. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
34. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
35. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
36. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
37. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
38. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
39. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
40. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
41. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
42. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
43. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
44. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
45. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
46. Почему девушки любят носить мужские рубашки
47. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
48. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
49. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
50. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно