90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Когда твой напарник на старте смотрит на тебя так, будто это ты должен за ним успевать.
2. 38-Летняя Ирина Горбачёва в своём личном блоге рассказала, как похудела с помощью российского аналога "Оземпика" - "седжаро".
3. Макана бросила девушка.
4. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
5. Возвращение скинни: почему россияне резко решили залезть в узкие джинсы.
6. Актёра заметили возле автомобиля с голым торсом, и случайные кадры неожиданно привлекли внимание к его заметно изменившейся фигуре.
7. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
8. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
9. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
10. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
11. Она вместе с мамой записала шуточное видео, в котором сравнила себя с норвежским футболистом Эрлингом холандом.
12. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
13. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
14. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
15. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
16. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
17. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
18. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
19. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
20. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
21. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
22. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
23. Прыжки через линию.
24. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
25. Полина Гагарина объяснила, почему долго скрывала дочь: "Если бы Написали, что она не Такая, я бы Стояла с Автоматом".
26. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
27. Джим керри предстал в неожиданном свете.
28. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
29. Очереди на Эвересте.
30. Когда парень слов на ветер не бросает.
31. Сестра Бьянки цензори повторила её самые смелые "Голые" образы.
32. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
33. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
34. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
35. Концерты алексея Щербакова отменяют по всей России.
36. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
37. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
38. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
39. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
40. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
41. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
42. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
43. Известные артисты и их знаменитые наследники.
44. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
45. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
46. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
47. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
48. Винус Уильямс замуж вышла.
49. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
50. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.