90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
2. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
3. Идеальный киновечер с парнем.
4. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
5. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
6. "Это ужасающе и разрушительно!
7. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
8. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
9. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
10. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
11. А вы точно учитель по музыке?
12. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
13. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
14. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
15. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
16. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
17. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
20. Иллюзия обмана в реальной жизни!
21. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
22. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
23. Это увлекательный был аттракцион!
24. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
25. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
26. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
27. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
28. Йога в фитнес - зале полезна для:
29. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
30. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
31. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
32. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
33. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
34. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
35. Беременна 4 раз?
36. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
37. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
38. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
39. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
40. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
41. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
42. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
43. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
44. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
45. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
46. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
47. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
48. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
49. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство