90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Не Узнать" - артист Александр морозов пошёл на крайние меры ради красоты и женщин.
2. Молодую жену Евгения петросяна уличили в фотошопе.
3. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
4. "Равновесие при Ходьбе Может не Вернуться": состояние Аллы Пугачевой после перелома ноги раскрыл известный травматолог.
5. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
6. Анна, давно известная своим увлечением бодибилдингом, впервые попробовала себя в роли модели.
7. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
8. Соцсети захлестнула волна тревожных сообщений о загадочном "Июньском Феномене".
9. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
10. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
11. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
12. Когда родители только услышали "PS5".
13. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
14. Заложники популярности: как школьная травля из-за кабаре - шоу Агаты муцениеце заставила ее 13-летнего сына уйти к отцу.
15. Голодание - это не только про еду.
16. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
17. Александра трусова показала форму спустя девять месяцев после родов.
18. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
19. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
20. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
21. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
22. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
23. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
24. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
25. Аглая тарасова предстала в провокационном образе в прозрачном платье.
26. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
27. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
28. "Кто он? Покажи уже!
29. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
30. Сидни Суини заявила, что не прекратит сниматься в интимных сценах.
31. На стройке своя атмосфера!
32. Ошибка, которая стала роковой.
33. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
34. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
35. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
36. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
37. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
38. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
39. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
40. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
41. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
42. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
43. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
44. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
45. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
46. Почему монтаж - это спасение.
47. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
48. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
49. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
50. "Ребёнок просто мясом станет!