90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
2. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
3. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
4. Одно случайное фото эфиопской девушки Элизабет деста мгновенно разлетелось по всему интернету и сделало её новой звездой соцсетей.
5. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
6. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
7. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
8. "Ошиблась с пластикой!
9. Shaman и Екатерина Мизулина тихо отметили свадьбу на Патриках спустя полгода после росписи в Донецке.
10. ИИ снова придумал тренд - теперь всех "Зажимает" в метро.
11. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
12. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
13. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
14. Учёные из калифорнийского университета выяснили, что креатин может быть важным "Топливом" для дендритных клеток.
15. Александра трусова показала форму спустя девять месяцев после родов.
16. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
17. Мудрый пофигизм или жесткость?
18. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
19. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
20. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
21. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
22. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
23. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
24. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
25. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
26. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
27. Пляжный стиль и летнее настроение.
28. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
29. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
30. Когда мода слишком далеко заходит.
31. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
32. Когда парень слов на ветер не бросает.
33. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
34. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
35. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
36. На стройке своя атмосфера!
37. Ошибка, которая стала роковой.
38. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
39. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
40. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
41. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
42. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
43. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
44. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
45. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
46. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
47. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
48. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
49. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
50. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни: