90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В израиле девушка с автоматом за плечом прямо на улице может быть вполне обычным зрелищем.
2. 19 лет в браке, двое детей, а свекровь так и не смогла принять невестку!
3. Телеведущая вновь напомнила о себе, опубликовав свежие кадры из путешествия по осенней Карелии.
4. Артемий Лебедев говорит, что расстаётся с девушками только по СМС и никогда не устраивает финальный разговор лично.
5. "Я еще Хочу Двоих Родить и Троих Усыновить": Анна седокова призналась, что в ее сердце много любви.
6. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
7. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
8. Скандал в клинике жены Курбана Омарова: блогер заявила о поддельном аппарате и косметологе без диплома.
9. Скучали по бьянке цензори?
10. От поп - баллад к гроулингу: почему Юлия савичева не выдержала бунта собственной аудитории.
11. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
12. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
13. Голливудские актрисы устроили жесткую конкуренцию в соцсетях, выкатив новые горячие кадры с разницей буквально в пару часов.
14. Когда родители только услышали "PS5".
15. "Ошиблась с пластикой!
16. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
17. Ученые напомнили о коварстве токсоплазмы, переносчиками которой выступают кошки.
18. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
19. Актриса Шэрон стоун оказалась в критической ситуации, когда медики выявили у нее подозрительное новообразование в груди.
20. Сотрудники автосалона устроили начальнику пранк: добавили Путина на фото салона с помощью нейросети.
21. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
22. Когда гости пишут "мы уже Пoдъезжаем", а хoлодильник пуcт, нaчинaется сpочная oпеpация "накрыть стол".
23. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
24. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
25. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
26. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
27. Аглая тарасова предстала в провокационном образе в прозрачном платье.
28. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
29. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
30. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
31. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
32. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
33. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
34. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
35. Филипп Киркоров, народный артист России, в интервью назвал себя первым рэпером страны.
36. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
37. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
38. Ей было 23 года, а ему - 60: роман, который стал предметом обсуждения по всей стране.
39. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
40. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
41. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
42. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
43. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
44. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
45. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
46. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
47. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
48. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
49. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
50. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.