90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Поединки UFC на конец 2026 года.
2. На старт вышли больше 1800 человек, впереди 5 или 10 км и финальный забег сезона.
3. Ким кардашьян начала 2000-х жила совсем другой жизнью до славы.
4. Сиенна Миллер в пух и прах разнесла миф об идеальном звездном материнстве без проблем.
5. Джиган правила для 14-летней дочери и её парня установил.
6. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
7. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
8. У ани рудневой из "Ранеток" пополнение в семье!
9. Дмитрий яшанькин, загрузил в свои соцсети архивное фото с отцом Александром яшанькиным (1 в галерее.
10. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
11. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
12. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
13. Я Артем. 30 лет.
14. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
15. Скучали по бьянке цензори?
16. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
17. В соцсетях набирают популярность чипсы из крапивы, которые пользователи в комментариях называют неожиданно вкусными.
18. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
19. Талант - как и хорошие гены - часто передается по наследству.
20. Новая съёмка для бренда KHY стала полной противоположностью образу, с которым кайли ассоциировалась последние годы.
21. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
22. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
23. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
24. Банан - не чемпион по калию.
25. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
26. "Ошиблась с пластикой!
27. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
28. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
29. Наконец - то я нашла cамый имбовый кваc для oкрошки!
30. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
31. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
32. Рекламная кампания Yeezy вновь оказалась в центре внимания соцсетей и вызвала бурные обсуждения.
33. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
34. Прыжки через линию.
35. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
36. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
37. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
38. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
39. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
40. "Что с носом?
41. Волочкова заявила, что её приглашали на вечеринки Эпштейна.
42. "Кто он? Покажи уже!
43. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
44. Карина кросс выходит замуж: предложение на льду и новый избранник.
45. Хочется спросить: что у вас там происходит?
46. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
47. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
48. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
49. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
50. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.