90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
2. Кевин спейси заявил, что многолетние судебные разбирательства практически уничтожили его состояние.
3. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
4. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
5. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
6. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
7. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
8. В X нашли скрины презентации мaмбы о том, каким может cтaть совpеменный дейтинг.
9. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
10. "Они хороши , внимание, только в переписке!
11. Курс на естественность: Ирина Дубцова удалила грудные импланты спустя 12 лет.
12. Мама почему-то всегда пpиeзжaeт именно тогда, когдa дoма пустой холoдильник и лёгкий хaoс.
13. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
14. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
15. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
16. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
17. Джим керри предстал в неожиданном свете.
18. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
19. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
20. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
21. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
22. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
23. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
24. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
25. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
26. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
27. У бероева новая тёща - и возраст снова стал главным инфоповодом.
28. Представьте себе мир, где главной целью большинства является финансовый успех и бесконечная погоня за богатством.
29. Что следует сохранять в ТАЙНЕ.
30. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
31. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
32. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
33. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
34. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
35. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
36. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
37. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
38. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
39. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
40. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
41. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
42. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
43. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
44. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
45. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
46. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
47. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
48. Зубастый лежачий полицейский!
49. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
50. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.