90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Брак Никиты кологривого и Александрины Питиримовой официально завершён, но финансово актёр не собирается вычёркивать бывшую семью из своей жизни.
2. Парень предложил привозить в Россию филиппинок и латиноамериканок - и комментарии моментально превратились в поле боя.
3. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
4. Один из самых сильных триггеров - визуальное восприятие женских форм.
5. История с париком для клипа Мии бойки получила продолжение.
6. 14-Летняя Ксюша из болохово украсила офис создателей мультсериала "Смешарики" масштабным рисунком с Крошем, Нюшей и ёжиком.
7. Выбили не ту дверь - зато нашли будущего мужа.
8. В США провели первый тренинг по онлифанс, где решили не ограничиваться скучными презентациями и сразу показать товар лицом.
9. Почему стэтхэм и хантингтон - уайтли не спешат к алтарю спустя 16 лет?
10. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
11. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
12. Больничный окончен: лерчек снова пытаются загнать под домашний арест из-за вояжа в питер.
13. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
14. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
15. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
16. Жительница нижнего Новгорода пожаловалась в соцсетях, что её не допускают на большинство каруселей и качелей.
17. Вот семь причин, по которым стоит регулярно заниматься суставной гимнастикой:
18. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
19. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
20. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
21. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
22. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
23. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
24. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
25. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
26. В России развивается образовательная инфраструктура.
27. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
28. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
29. Джинсы, которые моделируют фигуру!
30. Когда Бекхэм с семьёй в 2007 году переехал в Америку, он был там отнюдь не так популярен, как в Европе.
31. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
32. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
33. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
34. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
35. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
36. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
37. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
38. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
39. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
40. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
41. Рома зверь опубликовал семейное фото с женой и дочерью, и подписчики дружно зависли.
42. Концерты алексея Щербакова отменяют по всей России.
43. Представьте, жаркий день, ты вся потненькая и растрёпанная, волосы липнут к лицу, а резинки нет.
44. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
45. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
46. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
47. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
48. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
49. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
50. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.