90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
2. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
3. В 2012 году южнокорейский исполнитель PSY выпустил "Gangnam Style" - шуточный и абсурдный трек, который вообще не задумывался как мировой хит.
4. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
5. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
6. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
7. Артикул WB - 247813745.
8. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
9. Вот семь причин, по которым стоит регулярно заниматься суставной гимнастикой:
10. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
11. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
12. 68-Летняя Шэрон стоун вспомнила, как создавался ее образ для культовой сцены допроса в "Основном Инстинкте".
13. "Потерял Такую Шикарную Женщину" - в сети обсуждают бывшую супругу Григория Лепса.
14. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
15. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
16. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
17. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
18. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
19. "Ну вот, опять!
20. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
21. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
22. Очереди на Эвересте.
23. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
24. Сестра Бьянки цензори повторила её самые смелые "Голые" образы.
25. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
26. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
27. Снежный кураж: зима во всей красе.
28. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
29. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
30. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
31. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
32. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
33. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
34. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
35. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
36. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
37. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
38. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
39. Видaли тaкого шaлунишку.
40. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
41. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
42. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
43. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
44. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
45. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
46. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
47. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
48. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
49. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
50. Днем в борцовке, вечером в платье!