90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
2. Девушку уволили за отказ ставить на кулер баллон с 20 литрами воды.
3. Ольга Бузова пропустила премию муз тв, но без сцены надолго не осталась.
4. На вызове женщина с давлением под 200 уверяла медиков, что причина не в здоровье, а в "Энергетической Атаке" и чужом воздействии.
5. "За Один Приём Пищи ем всё, что Поместится в Ладонь" - звезда "Ворониных" Станислав Дужников раскрыл секрет похудения.
6. Сидни Суини снялась в спортивной рекламе для Novig в довольно откровенном образе.
7. "Я всё про каждого ее ребенка знаю!
8. Они не искали славы, но одним решением спасли миллиарды человеческих жизней.
9. Как выглядит форма одного из самых прокачанных певцов в истории.
10. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
11. Среди деревьев мемориального парка в Мэриленде стоит старая, потрёпанная временем могильная плита.
12. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
13. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
14. Пока актёр делится кулинарными экспериментами, его главный проект сделал серьёзный шаг вперёд.
15. Анна, давно известная своим увлечением бодибилдингом, впервые попробовала себя в роли модели.
16. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
17. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
18. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
19. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
20. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
21. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
22. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
23. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
24. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
25. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
26. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
27. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
28. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
29. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
30. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
31. Джинсы, которые моделируют фигуру!
32. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
33. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
34. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
35. Суд отклонил 10 из 13 исков актрисы о с * ксуальных домогательствах и клевете.
36. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
37. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
38. Когда закон против чести идет.
39. Иногда кажется, что всё под контролем ….
40. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
41. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
42. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
43. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
44. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
45. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
46. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
47. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
48. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
49. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
50. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.