90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
2. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
3. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
4. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
5. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
6. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
7. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
8. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
9. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
10. Софи лорен отметила 91-летие.
11. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
12. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
13. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
14. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
15. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
16. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
17. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
18. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
19. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
20. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
21. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
22. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
23. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
24. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
25. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
26. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
27. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
28. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
29. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
30. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
31. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
32. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
33. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
34. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
35. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
36. Я просто в шоке!
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
38. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
39. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
40. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
41. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
42. What is the story behind the Kremlin's construction
43. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
44. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
45. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
46. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
47. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
48. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
49. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
50. Лучшие мужские брюки для 2023 года: тенденции и стиль