90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
2. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
3. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
4. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
5. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
6. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
7. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
8. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
9. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
10. Американец поставил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 24 часа.
11. Генетика из тени раньше диплома вышла.
12. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
13. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
14. "Ты изменщик, промолчал бы!
15. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
16. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
17. Самбист Александр Емельяненко:
18. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
19. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
20. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
21. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
22. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
23. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
24. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
25. "Что с носом?
26. Путь эмел Льюис - это не просто история похудения и набора веса, это история возвращения к жизни.
27. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
28. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
29. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
30. Лерчек, скорее всего, проживёт не более пяти лет, поскольку у неё выявлен рак желудка четвёртой стадии с метастазами.
31. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
32. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
33. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
34. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
35. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
36. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
37. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
38. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
39. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
40. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
41. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
42. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
43. Зубастый лежачий полицейский!
44. Пустота не сохраняется в священных местах.
45. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
46. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
47. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
48. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
49. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
50. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.