90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
2. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
3. Такая "Одиссея" может и не получить 99% "свежести" от критиков, зато мужская аудитория уже поставила фильму 10 из 10.
4. Бывший муж возлюбленной Брэда питта, актер сериала "Дневники Вампира" пол Уэсли женился на модели.
5. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
6. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
7. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
8. Как выглядят руки 16-кратного чемпиона мира по строгому подъёму штанги на бицепс стоя.
9. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
10. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
11. Каждый раз когда вижу летние топы и маленькие бандо, всё, у меня начинается внутренний торг с животом.
12. Раскрыта тайна Джереми Аллена Уайта, которого постоянно видят на улицах Лос-анджелеса с огромными букетами.
13. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
14. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
15. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
16. Супермодель Наталья водянова официально подтвердила свою беременность.
17. Мама почему-то всегда пpиeзжaeт именно тогда, когдa дoма пустой холoдильник и лёгкий хaoс.
18. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
19. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
20. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
21. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
22. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
23. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
24. Почему существует дискриминация и что такое "Привилегии Красоты"?
25. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
26. Джим керри предстал в неожиданном свете.
27. Лето близко, и тяжелая артиллерия уже расчехляет шелковые платья.
28. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
29. Меткость и стиль: когда хобби становится искусством.
30. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
31. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
32. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
33. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
34. Современные тенденции в одежде удивление вызывают.
35. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
36. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
37. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
38. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
39. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
40. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
41. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
42. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
43. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
44. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
45. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
46. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
47. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
48. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
49. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
50. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?