90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
2. 58-Летнюю Памелу андерсон не узнать!
3. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
4. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
5. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
6. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
7. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
8. "Да я просто мама года!
9. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
10. Экстремальная акробатика на воде.
11. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
12. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
13. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
14. "Ребёнок просто мясом станет!
15. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
16. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
17. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
18. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
19. За деньги - конечно!
20. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
21. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
22. Неожиданная новость. Родила.
23. Боня отличилась снова.
24. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
25. А вы точно учитель по музыке?
26. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
27. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
28. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
29. Он работу своей мечты нашел!
30. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
31. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
32. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
33. Девушка в какую-то дыру залезла.
34. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
35. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
36. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
37. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
38. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
39. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
40. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
41. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
42. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
43. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
44. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
45. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
46. Как коронавирус влияет на наше тело
47. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
48. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
49. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
50. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела