90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лоуренс призналась, что после вторых родов её тело изменилось настолько, что она выбрала хирургию.
2. Айза - лилуна ай раскритиковала поездки в Париж и призналась, что не переносит этот город даже в лучшие времена.
3. Мать погибшего баскетболиста Яниса тиммы заявила, что никогда не простит Анну седокову за то, что произошло после смерти её сына.
4. В 2005 году модель Playboy одра линн кристиансен обратилась за помощью к Хью хефнеру.
5. 28-Летний Джозеф баэна, внебрачный сын Арнольда шварценеггера, стал чемпионом на своих первых соревнованиях по бодибилдингу.
6. В сети решили разобрать внешность Меган Фокс по винтикам после её последнего появления на публике.
7. Сидни снова решила напомнить о себе, своих Суини и трусах.
8. В Китае пенсионеры старше 60-70 лет ежедневно выходят на уличные спортивные площадки.
9. Парень решил сделать девушке приятный сюрприз и сообщил, что заказал пиццу.
10. Рита дакота после записи в студии задумалась, не пора ли ей уйти из музыки.
11. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
12. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
13. "Лавочка Пороков" в Праге: когда хотели показать драму азарта, а получился 18+.
14. Пока актёр делится кулинарными экспериментами, его главный проект сделал серьёзный шаг вперёд.
15. Совсем скоро Apple покажет нам 18-е айфоны, но, похоже, к линейке про и про Макс добавится ещё и ультра.
16. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
17. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
18. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
19. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
20. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
21. На коробке кухонной машины с мотором на 1800 вт обнаружили инструкцию без лишней вежливости: "Нах * й Тесто Сильнее, Взбивай Сливки Быстрее".
22. Одна пользовательница сети запустила занятный флешмоб, предложив своей аудитории поделиться кадрами, на которых они получились максимально нелепо.
23. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
24. Личная жизнь Михаила галустяна, известного по комедийным ролям, кардинально изменилась.
25. Девушка заявила, что нашла мышь в банке газировки, но история обернулась неожиданным поворотом.
26. Актриса Шэрон стоун оказалась в критической ситуации, когда медики выявили у нее подозрительное новообразование в груди.
27. 55-Летний артист поделился фотографией выпускника с дипломом и поздравил его с началом взрослой жизни.
28. Актриса Ирина Горбачёва откровенно о своем масштабном преображении рассказала.
29. Сотрудники автосалона устроили начальнику пранк: добавили Путина на фото салона с помощью нейросети.
30. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
31. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
32. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
33. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
34. "Ты изменщик, промолчал бы!
35. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
36. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
37. Мой муж домой вторую жену привёл.
38. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
39. Появления Селин Дион на публике стали редкостью и воспринимаются как событие.
40. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
41. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
42. Опасная игра наставницы.
43. Катя Гордон вступилась за лерчек и блиновскую: призыв к справедливости.
44. Хочется спросить: что у вас там происходит?
45. "Do you Speak English?
46. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
47. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
48. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
49. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
50. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.