90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
2. Голливудские актрисы устроили жесткую конкуренцию в соцсетях, выкатив новые горячие кадры с разницей буквально в пару часов.
3. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
4. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
5. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
6. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
7. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
8. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
9. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
10. Снова будет девочка: звезда "Теории Большого Взрыва" кейли куоко ждет второго ребенка.
11. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
12. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
13. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
14. Российская теннисистка Диана Шнайдер обыграла первую ракетку мира Арину соболенко и вышла в полуфинал "Ролан Гаррос".
15. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
16. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
17. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
18. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
19. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
20. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
21. Коди уокер милое фото с полом уокером выложил.
22. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
23. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
24. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
25. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
26. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
27. Три последних желания чарли.
28. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
29. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
30. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
31. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
32. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
33. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
34. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
35. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
36. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
37. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
38. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
39. Экстремальная акробатика на воде.
40. Вот такого озорника мы … видим 85-.
41. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
42. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
43. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
44. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
45. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
46. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
47. Ох уж, эти азиатские забавы!
48. Зубастый лежачий полицейский!
49. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
50. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.