90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Елизавета Арзамасова показала плоский живот на фоне слухов о том, что она ждёт третьего ребёнка от 52-летнего мужа, Ильи авербуха.
2. Когда семейная ссора становится публичной, легче от этого почему-то не становится никому.
3. Две родные сестры - близняшки уже больше десяти лет встречаются с одним мужчиной и утверждают, что совершенно не ревнуют друг друга.
4. Филиппинские военные нашли способ исчезать с радаров.
5. Поединки UFC на конец 2026 года.
6. "Это точно он!
7. Девушку уволили за отказ ставить на кулер баллон с 20 литрами воды.
8. 19 мая 2013 года в нидерландском городе мейел 33-летний польский водитель потерял контроль над автомобилем на повороте.
9. Без фильтров и ретуши: как сейчас живёт 52-летняя звезда "Зачарованных" Холли мари комбс.
10. Брайан Джонсон в 48 лет решил обмануть старость и убеждён, что человечество сможет победить смерть уже в ближайшие 15 лет.
11. Настя ивлеева впервые за почти три года стала лицом бренда.
12. Девушка попросила фотошоперов убрать мужика с заднего плана.
13. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
14. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
15. Одно случайное фото эфиопской девушки Элизабет деста мгновенно разлетелось по всему интернету и сделало её новой звездой соцсетей.
16. Инстасамка в с Ё, певица ртом заявила, что уехала из России навсегда, а новые треки хочет делать на английском.
17. Летний фотосет в 40 лет: Ирина шейк показала безупречную форму в смелых купальниках.
18. Актёра заметили возле автомобиля с голым торсом, и случайные кадры неожиданно привлекли внимание к его заметно изменившейся фигуре.
19. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
20. Титаник" снова всплыл в ленте - и интернет первым делом взвесил Роуз.
21. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
22. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
23. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
24. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
25. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
26. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
27. Дилара рассказала, что не собирается жить в квартире, которую Егор крид подарил ей на день рождения.
28. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
29. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
30. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
31. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
32. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
33. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
34. Наконец - то я нашла cамый имбовый кваc для oкрошки!
35. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
36. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
37. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
38. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
39. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
40. Папарацци засняли 37-летнюю ану де Армас без макияжа в дождь.
41. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
42. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
43. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
44. Карина кросс выходит замуж: предложение на льду и новый избранник.
45. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
46. Концерты алексея Щербакова отменяют по всей России.
47. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
48. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
49. В соцсетях новая волна обсуждений: фанаты уверены, что между Оксаной Самойловой и эпатажным Xolidayboy проскочила искра.
50. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.