90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Ольга Бузова вернулась со съёмок в Москву, подскользнулась в душе и серьёзно повредила колено.
2. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
3. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
4. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
5. Мудрый пофигизм или жесткость?
6. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
7. Рекламная кампания Yeezy вновь оказалась в центре внимания соцсетей и вызвала бурные обсуждения.
8. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
9. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
10. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
11. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
12. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
13. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
14. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
15. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
16. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
17. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
18. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
19. Три последних желания чарли.
20. Что нужно сохранять в ТАЙНЕ.
21. Пьяная Бритни Спирс села за руль и чуть не устроила смертельное ДТП.
22. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
23. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
24. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
25. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
26. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
27. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
28. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
29. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
30. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
31. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
32. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
33. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
34. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
35. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
36. Сильная и точно независимая женщина!
37. Чарли и его шоколадная конница!
38. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
39. Энджи учится читать на русском.
40. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
41. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
42. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
43. Как вам такое искусство?
44. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
45. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
46. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
47. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
48. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
49. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
50. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!