90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Находящаяся под арестом Диана шурыгина продолжает делиться подробностями своей жизни за решёткой.
2. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
3. Музыкальный дуэт Потапа и Насти Каменских публично высказался по поводу претензий относительно использования русского языка.
4. Сын яковлевой снова женился.
5. "Говорил, что мне уже 28 и я Старая Дева": Mia Boyka призналась, что пережила абьюзивные отношения.
6. От поп - баллад к гроулингу: почему Юлия савичева не выдержала бунта собственной аудитории.
7. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
8. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
9. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
10. Выпускники, набравшие 200 баллов по двум предметам на ЕГЭ, получат красивые мобильные номера с комбинацией из трёх пятёрок.
11. Как улучшить координацию движений?
12. 24-Летняя актриса Василина юсковец страдает от дисморфофобии, это расстройства, при котором человек неправильно воспринимает свое отражение.
13. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
14. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
15. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
16. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
17. Врачи напоминают: регулярная интимная близость может положительно сказываться не только на настроении, но и на общем самочувствии.
18. 68-Летняя Шэрон стоун вспомнила, как создавался ее образ для культовой сцены допроса в "Основном Инстинкте".
19. В X нашли скрины презентации мaмбы о том, каким может cтaть совpеменный дейтинг.
20. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
21. Супермодель Наталья водянова официально подтвердила свою беременность.
22. Дочь сына Любови Полищук стала очень привлекательной молодой женщиной, однако отец к ней равнодушен.
23. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
24. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
25. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
26. Француз мечтает стать инопланетянином: он уже отрезал себе нос, уши и пальцы.
27. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
28. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
29. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
30. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
31. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
32. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
33. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
34. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
35. Меткость и стиль: когда хобби становится искусством.
36. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
37. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
38. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
39. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
40. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
41. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
42. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
43. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
44. "Это ужасающе и разрушительно!
45. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
46. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
47. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
48. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
49. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
50. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.