90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
2. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
3. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
4. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
7. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
8. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
9. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
10. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
11. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
12. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
13. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
14. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
15. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
16. А ловко он придумал это!
17. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
18. Энджи учится читать на русском.
19. Днем в борцовке, вечером в платье!
20. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
21. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
22. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
23. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
24. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
25. Крик тысячи трупов.
26. Вот такие вот фокусы.
27. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
28. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
29. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
30. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
31. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
32. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
33. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
34. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
35. Беременна 4 раз?
36. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
37. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
38. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
39. Будь собой. Будь сильной.
40. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
41. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
42. Одни из самых мощных людей в России встретились.
43. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
44. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
45. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
46. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
47. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
48. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
49. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
50. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам