90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
2. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
3. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
4. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
5. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
6. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
7. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
8. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
9. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
10. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
11. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
14. Встреча с бывшей!
15. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
16. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
17. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
18. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
19. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
20. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
24. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
25. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
26. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
27. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
28. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
29. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
30. "Привет! Мне 59 лет!
31. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
32. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
33. Мы готовим стейк правильно!
34. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
35. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
36. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
37. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
38. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
39. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
40. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
41. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
42. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
43. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
44. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
45. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
46. Headlines:
47. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
48. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
49. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
50. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно