90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
2. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
3. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
4. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
5. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
6. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
7. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
8. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
9. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
10. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
11. Джим керри предстал в неожиданном свете.
12. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
13. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
14. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
15. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
16. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
17. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
18. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
19. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
20. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
21. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
22. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
23. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
24. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
25. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
26. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
27. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
28. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
29. "Ребёнок просто мясом станет!
30. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
31. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
32. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
33. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
34. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
35. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
36. "Вы что, голубых кровей?
37. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
38. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
39. Днем в борцовке, вечером в платье!
40. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
41. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
42. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
43. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
44. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
45. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
46. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
47. Говорят, стресс живёт в плечах.
48. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
49. Кардионагрузки нужны для:
50. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.