90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
2. Инстасамка в с Ё, певица ртом заявила, что уехала из России навсегда, а новые треки хочет делать на английском.
3. 13 лет на шее - буквально.
4. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
5. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
6. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
7. Оказалось, летом можно нормально поднять на покосе травы.
8. Анита Кобелева подверглась критике, показав свою овуляцию.
9. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
10. Анастасия Решетова призналась, что жалеет о пластических операциях.
11. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
12. Мама пляж в личный туалет под открытым небом превратила.
13. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
14. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
15. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
16. Первые слухи о романе Кендалл дженнер и Джейкоба элорди появились в апреле, после фестиваля Coachella.
17. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
18. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
19. Американец поставил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 24 часа.
20. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
21. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
22. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
23. Через жёсткие мучения и сильную боль - к "Оскару".
24. Приянка чопра в февральском номере британского Vogue, 2023.
25. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
26. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
27. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
28. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
29. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
30. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
31. Кайли дженнер стала главной героиней весеннего номера Vanity Fair - и это тот случай, когда эстетика говорит громче слов.
32. Класс дутым качкам показал!
33. Пьяная Бритни Спирс села за руль и чуть не устроила смертельное ДТП.
34. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
35. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
36. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
37. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
38. "Да я просто мама года!
39. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
40. Певица мечтает встретить вторую половинку.
41. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
42. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
43. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
44. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
45. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
46. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
47. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
48. За деньги - конечно!
49. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
50. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.