90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
2. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
3. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
4. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
5. А вы точно учитель по музыке?
6. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
7. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
8. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
9. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
10. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
13. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
14. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
15. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
16. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
17. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
18. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
19. Кардионагрузки нужны для:
20. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
21. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
22. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
23. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
26. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
27. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
28. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
29. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
30. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
31. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
32. Разминка до и после бега: почему это важно
33. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
34. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
35. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
36. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
37. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
38. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
39. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
40. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
41. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
42. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
43. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
44. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
45. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
46. Я просто в шоке!
47. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
48. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
49. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
50. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи