90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
2. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
3. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
4. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
5. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
6. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
7. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
8. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
9. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
10. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
11. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
12. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
13. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
14. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
15. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
16. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
17. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
18. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
19. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
20. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
21. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
22. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
23. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
24. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
25. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
26. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
27. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
28. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
29. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
30. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
31. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
32. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
33. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
34. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
37. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
38. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
39. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
40. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
41. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
42. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
43. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
44. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
45. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
46. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
47. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
48. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
49. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
50. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут