90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Макана бросила девушка.
2. Денис воронцов возвращается в "Папины Дочки"!
3. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
4. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
5. Диана шурыгина, по данным Mash, уже освоилась в сизо и теперь молится сразу о трёх вещах: свободе, вещах и поездке на Бали.
6. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
7. Банан - не чемпион по калию.
8. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
9. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
10. Чтобы повысить свою мотивацию для посещения спортзала, стоит выбрать вид спорта, который действительно вам интересен.
11. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
12. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
13. Учёные из калифорнийского университета выяснили, что креатин может быть важным "Топливом" для дендритных клеток.
14. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
15. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
16. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
17. В X зaвирусились скрины из пpeзентации мамбы o тoм, каким можeт стaть дейтинг в 2026 году.
18. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
19. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
20. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
21. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
22. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
23. "Ты изменщик, промолчал бы!
24. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
25. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
26. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
27. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
28. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
29. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
30. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
31. В сети обсуждают непропорционально длинные ноги бизнесвумен Яны рудковской.
32. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
33. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
34. Главный френдзонщик школы: один мальчик и целый класс равнодушных "Невест".
35. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
36. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
37. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
38. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
39. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
40. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
41. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
42. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
43. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
44. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
45. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
46. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
47. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
48. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
49. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
50. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.