90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
2. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
3. Неожиданная новость. Родила.
4. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
5. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
6. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
7. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
10. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
11. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
12. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
13. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
14. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
15. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
16. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
17. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
18. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
19. Саша Hammali впервые папой станет!
20. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
21. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
22. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
23. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
24. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
25. Омлет с овощами и творогом.
26. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
27. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
28. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
29. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
30. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
31. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
32. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
33. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
34. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
35. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
36. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
37. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
38. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
39. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
40. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
41. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
42. Я просто в шоке!
43. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
44. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
45. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
46. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
47. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
48. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
49. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
50. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант