90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
2. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
3. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
4. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
5. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
6. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
7. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
8. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
9. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
10. Артик и асти?
11. А вы точно учитель по музыке?
12. "Эй, а ну иди Сюда"!
13. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
14. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
15. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
16. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
17. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
18. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
19. Крик тысячи трупов.
20. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
21. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
22. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
23. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
24. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
25. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
26. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
27. Йога в фитнес - зале полезна для:
28. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
29. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
30. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
31. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
34. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
35. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
36. Омлет с овощами и творогом.
37. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
38. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
39. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
40. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
41. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
42. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
43. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
44. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
45. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
46. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
47. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
48. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
49. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
50. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!