90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
2. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
3. Марго Робби объяснила, почему не боится откровенных сцен, в том числе в "Волке с Уолл - Стрит": "фильмы нужно снимать для тех, кто купит билеты".
4. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
5. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
6. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
7. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
8. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
9. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
10. Пляжный стиль и летнее настроение.
11. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
12. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
13. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
14. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
15. Суши - диета, которую мы заслужили!
16. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
17. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
18. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
19. Снежный кураж: зима во всей красе.
20. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
21. Гpyдь колесом, распахнутый халатик и бутылка в руках.
22. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
23. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
24. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
25. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
26. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
27. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
28. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
29. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
30. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
31. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
32. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
33. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
34. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
35. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
36. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
37. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
38. За деньги - конечно!
39. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
40. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
41. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
42. Закрытая физическая академия!
43. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
44. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
45. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
46. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
47. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
48. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
49. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
50. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".