90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
2. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
3. "Я тебе билет и гостиницу оплачу.
4. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
5. Бразильское чудо: как выглядят взрослые дети 50-летней звезды сериала "Клон" Джованны антонелли.
6. С * ксуализация в спорте всё.
7. Минск придумал по-настоящему атмосферный способ провести вечер: каждый день в 22: 00 стартуют ночные сап - прогулки с яркой подсветкой.
8. Когда родители только услышали "PS5".
9. По сообщениям СМИ, в сизо "Печатники" Диану шурыгину заставили мыть полы и туалет.
10. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
11. Элизабет Хёрли в 61 снова доказала: возраст - не приговор стилю.
12. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
13. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
14. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
15. Генри кавилл превратился в скуфа.
16. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
17. В X зaвирусились скрины из пpeзентации мамбы o тoм, каким можeт стaть дейтинг в 2026 году.
18. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
19. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
20. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
21. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
22. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
23. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
24. История одиннадцатилетней реи буллос с Филиппин - это напоминание о том, что настоящая решимость не зависит от обстоятельств.
25. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
26. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
27. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
28. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
29. Поехали в тур на байках по тайской заднице, ветер в лицо, эмоции зашкаливают, чувствую себя героиней боевика.
30. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
31. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
32. Лерчек, скорее всего, проживёт не более пяти лет, поскольку у неё выявлен рак желудка четвёртой стадии с метастазами.
33. Часто чувствуете холод?
34. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
35. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
36. Джонни депп предоставил звезде "Анатомии Страсти" и "эйфории" Эрику Дэйну свой особняк в Лос-анджелесе для бесплатного проживания.
37. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
38. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
39. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
40. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
41. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
42. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
43. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
44. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
45. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
46. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
47. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
48. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
49. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
50. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.