90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
2. Популярная добавка, которую пачками жрут в зале, внезапно оказалась мощным оружием против рака.
3. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
4. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
5. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
6. В социальных сетях разгорелся конфликт вокруг свежего сингла певицы и актрисы Mia Boyka под названием "Экспонат".
7. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
8. Dua Lipa не раз признавалась, что поддерживать форму ей помогают регулярные тренировки и активный образ жизни.
9. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
10. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
11. Пляжный стиль и летнее настроение.
12. Это Джим торп - американский легкоатлет.
13. История любви P!
14. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
15. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
16. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
17. "Буду Любить, Словно Родного": анализ днк показал, что Иосиф Оганесян не является биологическим отцом Стефана.
18. Могла бы и подыграть ему.
19. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
20. Поиск идеальной лучшей подруги - задача не из легких, и иногда этот процесс приводит к весьма нестандартным решениям.
21. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
22. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
23. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
24. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
25. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
26. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
27. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
28. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
29. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
30. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
31. "Это ужасающе и разрушительно!
32. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
33. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
34. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
35. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
36. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
37. "Это ужасающе и разрушительно!
38. С добрым утром, мои дорогие!
39. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
40. "Что с ней происходит?
41. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
42. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
43. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
44. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
45. Вот такая вот свадьба.
46. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
47. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
48. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
49. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
50. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.