90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
2. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
3. "Кто он? Покажи уже!
4. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
5. Дженнифер лопес высказалась об одиночестве после развода с Беном аффлеком.
6. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
7. Поиск идеальной лучшей подруги - задача не из легких, и иногда этот процесс приводит к весьма нестандартным решениям.
8. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
9. Знаменитая актриса Светлана Пермякова показала свежие фотографии, на которых заметна её потеря веса в 22 кг.
10. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
11. Фото, вызывающее сильные эмоции.
12. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
13. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
14. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
15. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
16. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
17. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
18. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
19. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
20. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
21. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
22. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
23. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
24. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
25. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
26. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
27. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
28. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
29. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
30. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
31. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
32. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
33. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
34. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
35. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
36. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
37. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
38. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
39. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
40. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
41. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
42. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
43. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
44. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
47. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
48. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
49. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
50. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин