90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
2. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
3. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
4. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
5. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
6. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
7. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
8. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
9. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
10. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
13. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
14. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
15. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
16. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
17. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
18. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
19. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
22. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
23. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
24. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
25. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
26. А когда-то бритни спирс была такой.
27. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
28. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
29. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
30. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
31. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
32. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
33. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
34. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
35. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
36. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
37. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
38. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
39. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
40. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
41. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
42. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
43. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
44. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
45. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
46. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
47. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
48. Какие уникальные станции метро
49. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа