90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Жанна фриске попала в "Блестящие" почти случайно.
2. Ханна и паша устроили себе немного французской романтики.
3. Водонаева решила вообще не включаться в общий хор сочувствия Самойловой и прошлась по ней катком.
4. Лерчек вновь провели операцию из-за болей в спине.
5. Сидни Суини снялась в спортивной рекламе для Novig в довольно откровенном образе.
6. История с париком для клипа Мии бойки получила продолжение.
7. 44-Летняя Ксения Собчак неожиданно сменила привычный образ и появилась ночью на Китай-городе в облике настоящей альтушки.
8. Американка маккенна уэст согласилась стать суррогатной матерью и вынашивала ребёнка для другой пары.
9. Ксения Собчак в "Готическом" образе появилась на тусовке неформалов на Китай-городе в Москве.
10. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
11. Сын яковлевой снова женился.
12. Певица заявила, что уже давно оставила позади громкие истории, сосредоточилась на творчестве и не дает новых поводов для конфликтов.
13. Пока актёр делится кулинарными экспериментами, его главный проект сделал серьёзный шаг вперёд.
14. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
15. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
16. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
17. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
18. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
19. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
20. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
21. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
22. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
23. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
24. Марго Робби объяснила, почему не боится откровенных сцен, в том числе в "Волке с Уолл - Стрит": "фильмы нужно снимать для тех, кто купит билеты".
25. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
26. 37-Летняя Анна михайловская звезда сериала "Молодёжка" стала мамой во второй раз.
27. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
28. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
29. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
30. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
31. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
32. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
33. 1 мая в Санкт-петербурге прошел забег в формате эстафеты.
34. Папарацци засняли 37-летнюю ану де Армас без макияжа в дождь.
35. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
36. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
37. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
38. Сестра Бьянки цензори повторила её самые смелые "Голые" образы.
39. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
40. Могла бы и подыграть ему.
41. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
42. У бероева новая тёща - и возраст снова стал главным инфоповодом.
43. Что за странные дела в этом доме творятся?
44. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
45. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
46. Фото, вызывающее сильные эмоции.
47. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
48. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
49. Экстремальная акробатика на воде.
50. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.