90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Ольга дибцева опубликовала снимки "до и После" похудения и ответила хейтерам.
2. История с париком для клипа Мии бойки получила продолжение.
3. В 2018 году отец из огайо решил необычным способом проучить 10-летнюю дочь после того, как узнал, что она травила других детей в школьном автобусе.
4. "Говорил, что мне уже 28 и я Старая Дева": Mia Boyka призналась, что пережила абьюзивные отношения.
5. Неужели Ольга бузова и Стас Каримов снова вместе?
6. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
7. От поп - баллад к гроулингу: почему Юлия савичева не выдержала бунта собственной аудитории.
8. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
9. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
10. "Я Занята Рождением Третьего Ребенка": Энн хэтэуэй рассказала, что мешает съемкам фильма "дневники принцессы-3".
11. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
12. Эмили ратаковски продала права на свою ещё не написанную книгу Mother F * Cker издательству Penguin Press за семизначную сумму.
13. Новый тренд селебрити: почему Кристина асмус и другие актрисы массово уходят в диджеинг.
14. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
15. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
16. Она вместе с мамой записала шуточное видео, в котором сравнила себя с норвежским футболистом Эрлингом холандом.
17. Модный манифест: почему ироничный ответ вали карнавал о корсетах стал бьюти - трендом этого лета.
18. 55-Летний артист поделился фотографией выпускника с дипломом и поздравил его с началом взрослой жизни.
19. Голодание - это не только про еду.
20. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
21. Сестра Ольги Бузовой снова напомнила, что активный образ жизни - это не про случайные тренировки, а про дисциплину и любовь к себе.
22. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
23. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
24. У памелы андерсон и тома круза роман.
25. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
26. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
27. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
28. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
29. Публика ополчились на победу Полины Гагариной в 7 сезоне "Маска".
30. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
31. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
32. Аглая тарасова предстала в провокационном образе в прозрачном платье.
33. Папарацци засняли 37-летнюю ану де Армас без макияжа в дождь.
34. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
35. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
36. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
37. "Do you Speak English?
38. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
39. Экстремальная акробатика на воде.
40. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
41. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
42. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
43. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
44. "Это ужасающе и разрушительно!
45. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
46. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
47. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
48. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
49. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
50. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.