90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
2. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
3. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
4. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
5. Почему монтаж - это спасение.
6. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
7. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
8. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
9. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
10. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
11. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
12. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
13. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
14. С добрым утром, мои дорогие!
15. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
16. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
17. Ох уж, эти азиатские забавы!
18. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
19. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
20. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
21. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
22. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
23. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
24. Слабоумие и отвага!
25. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
26. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
27. Сын тарасова попал в больницу.
28. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
29. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
30. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
31. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
32. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
33. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
34. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
35. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
36. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
37. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
38. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
39. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
40. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
41. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
42. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
43. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
44. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
45. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
46. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
47. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
48. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
49. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
50. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата