90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Хотела похвалить фото с отцом - случайно перевела семейный пост в категорию 18+.
2. Новый образ Беллы хадид моментально собрал восторженные реакции.
3. Юра Борисов продолжает появляться в международных проектах, теперь актёр снимается в фильме "Арена", режиссёрском проекте Сальмы хайек.
4. Лерчек вновь провели операцию из-за болей в спине.
5. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
6. Девушка присела сходить в туалет в кустах, а позже обнаружила крайне неприятного пассажира - клещ забрался в интимную область.
7. Актриса сама признавалась, что третья беременность стала для неё неожиданностью.
8. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
9. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
10. До мировой славы ее пытались увлечь баскетболом: отец, школьный учитель физкультуры и поклонник этой игры, записал дочь в секцию.
11. Александра Трусова и Макар Игнатов получили множество предложений сняться в реалити-шоу - от романтических до экстремальных.
12. Как выглядят руки 16-кратного чемпиона мира по строгому подъёму штанги на бицепс стоя.
13. Специальное сканирование в формате 3D помогло специалистам раскрыть любопытный анатомический факт.
14. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
15. Марго Робби объяснила, почему не боится откровенных сцен, в том числе в "Волке с Уолл - Стрит": "фильмы нужно снимать для тех, кто купит билеты".
16. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
17. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
18. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
19. Сотрудники автосалона устроили начальнику пранк: добавили Путина на фото салона с помощью нейросети.
20. Мудрый пофигизм или жесткость?
21. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
22. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
23. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
24. Пляжный стиль и летнее настроение.
25. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
26. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
27. Полина Гагарина объяснила, почему долго скрывала дочь: "Если бы Написали, что она не Такая, я бы Стояла с Автоматом".
28. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
29. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
30. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
31. Секреты правильного питания, которые работают.
32. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
33. Когда мода слишком далеко заходит.
34. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
35. "Что с носом?
36. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
37. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
38. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
39. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
40. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
41. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
42. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
43. Слишком мощная страховка.
44. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
45. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
46. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
47. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
48. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
49. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
50. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".