90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
2. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
3. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
4. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
5. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
6. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
7. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
8. С добрым утром, мои дорогие!
9. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
10. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
11. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
12. Вот такая вот свадьба.
13. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
14. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
15. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
16. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
17. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
18. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
19. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
20. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
21. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
22. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
23. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
24. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
25. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
26. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
27. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
28. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
29. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
30. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
31. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
32. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
33. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
34. Знакомьтесь, люди добрые!
35. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
36. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
37. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
38. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
39. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
40. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
41. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
42. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
43. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
44. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
45. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
46. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
47. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
48. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
49. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
50. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади