90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
2. Ну всё, девушки с маленькой грудью, ваш звёздный час настал!
3. Таким ты его не помнишь.
4. Ей удалось сбросить более 80 кг из-за травмы.
5. Инстасамка и Диана савастру устроили эффектное дефиле в купальниках на съемочной площадке.
6. Скончалась японская художница яёи кусама.
7. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
8. Илья, 30 лет.
9. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
10. Инстасамка в с Ё, певица ртом заявила, что уехала из России навсегда, а новые треки хочет делать на английском.
11. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
12. Диана шурыгина, по данным Mash, уже освоилась в сизо и теперь молится сразу о трёх вещах: свободе, вещах и поездке на Бали.
13. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
14. Жена Курбана Омарова Валерия оказалась в центре скандала после визита блогера Марины ильиной в её косметологическую клинику.
15. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
16. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
17. В 2012 году южнокорейский исполнитель PSY выпустил "Gangnam Style" - шуточный и абсурдный трек, который вообще не задумывался как мировой хит.
18. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
19. Жительница нижнего Новгорода пожаловалась в соцсетях, что её не допускают на большинство каруселей и качелей.
20. Ребёнок катался на велосипеде и случайно врезался в припаркованную машину.
21. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
22. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
23. Клаву коку активно захейтили из-за лишнего веса.
24. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
25. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
26. Голодание - это не только про еду.
27. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
28. Да, я сам в шоке!
29. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
30. Джинсы, которые моделируют фигуру!
31. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
32. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
33. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
34. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
35. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
36. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
37. Самбист Александр Емельяненко:
38. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
39. Звездный блеск AVN Awards.
40. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
41. "В начале карьеры меня сумасшедшей считали.
42. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
43. На стройке своя атмосфера!
44. Гpyдь колесом, распахнутый халатик и бутылка в руках.
45. Маленькие дети массово приобретают сладости с таурином, которые на самом деле представляют собой скрытую угрозу для здоровья сердца.
46. Недавно я увидела картину "Лишённые рая" художника гелия коржева, и она не выходит у меня из головы.
47. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
48. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
49. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
50. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.