90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
2. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
3. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
4. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
5. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
6. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
7. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
8. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
9. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
10. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
11. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
12. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
13. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
14. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
15. Экстремальная акробатика на воде.
16. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
17. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
18. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
19. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
20. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
21. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
22. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
23. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
24. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
25. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
26. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
27. Боня отличилась снова.
28. "Эй, а ну иди Сюда"!
29. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
30. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
31. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
32. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
33. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
34. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
35. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
36. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
37. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
38. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
39. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
40. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
41. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
42. Кардионагрузки нужны для:
43. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
44. 23-Летний сын женился Михаила круга.
45. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
46. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
47. "Федункив - молодец!
48. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
49. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
50. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.