90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
2. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
3. "Ты изменщик, промолчал бы!
4. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
5. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
6. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
7. Звездный блеск AVN Awards.
8. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
9. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
10. Очереди на Эвересте.
11. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
12. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
13. "Кто он? Покажи уже!
14. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
15. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
16. Гpyдь колесом, распахнутый халатик и бутылка в руках.
17. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
18. Первые смены на новом рабочем месте - это всегда стресс и огромное желание проявить себя с лучшей стороны.
19. Что следует сохранять в ТАЙНЕ.
20. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
21. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
22. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
23. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
24. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
25. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
26. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
27. А ловко он придумал это!
28. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
29. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
30. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
31. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
32. Чарли и его шоколадная конница!
33. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
34. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
35. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
36. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
37. "Эй, а ну иди Сюда"!
38. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
39. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
40. Как вам такое искусство?
41. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
42. Он работу своей мечты нашел!
43. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
44. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
45. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
46. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
47. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
48. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
49. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
50. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора: