90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Ханна и паша устроили себе немного французской романтики.
2. Телеведущая вновь напомнила о себе, опубликовав свежие кадры из путешествия по осенней Карелии.
3. Ким кардашьян начала 2000-х жила совсем другой жизнью до славы.
4. В сети решили разобрать внешность Меган Фокс по винтикам после её последнего появления на публике.
5. Четырнадцать лет помолвки не охладили пыл Кристины агилеры и ее звездного продюсера.
6. Спортивные добавки, которые уже есть в твоей еде.
7. Как выглядел Саша, если бы не отказался от помощи Сильвестра Андреевича.
8. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
9. В 2005 году Оксана Фёдорова вела "спокойной ночи, малыши!
10. Бонжур - тужур из Парижа от Кристины асмус.
11. Джорджина Родригес появилась на Met Gala в небесно-голубом платье Ludovic de Saint Sernin, вдохновлённом образом девы Марии фатимской.
12. Среди деревьев мемориального парка в Мэриленде стоит старая, потрёпанная временем могильная плита.
13. "Снялась Топлесс, Лёжа в Траве" - 48-летняя любовь толкалина удивила поклонников.
14. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
15. Девушка решила провести необычный эксперимент и на протяжении 30 дней питалась одной шаурмой.
16. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
17. Я всегда подозревал, что женская грудь полезна не только для красоты, а теперь нейробиологи вроде как нашли этому научное объяснение.
18. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
19. Помните её в роли кати?
20. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
21. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
22. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
23. На съёмках фильма "Марти Великолепный" есть сцена, где героя лупят по заднице ракеткой для пинг-понга.
24. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
25. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
26. Очень милая и легко запоминающаяся.
27. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
28. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
29. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
30. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
31. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
32. Хайп любой ценой: когда просмотры важнее достоинства.
33. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
34. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
35. Вот такая вот свадьба.
36. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
37. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
38. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
39. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
40. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
41. Часто чувствуете холод?
42. В этом деле, главное, не забыть помыть ноги перед сеансом массажа.
43. Что за странные дела в этом доме творятся?
44. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
45. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
46. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
47. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
48. Фото, вызывающее сильные эмоции.
49. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
50. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.