90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
2. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
3. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
4. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
5. Врачи напоминают: регулярная интимная близость может положительно сказываться не только на настроении, но и на общем самочувствии.
6. Генри кавилл превратился в скуфа.
7. Ведьминские гены или честный люкс?
8. Генетика из тени раньше диплома вышла.
9. "Попала в Инвалидную Коляску После Массажа Спины" - 34-летняя супруга Александра цекало вышла на связь с неприятными новостями.
10. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
11. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
12. Француз мечтает стать инопланетянином: он уже отрезал себе нос, уши и пальцы.
13. Однa из поклонниц сдeлала фото с Марго, которое момeнтально разлетелось в сoцсетях.
14. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
15. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
16. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
17. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
18. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
19. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
20. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
21. У бероева новая тёща - и возраст снова стал главным инфоповодом.
22. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
23. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
24. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
25. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
26. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
27. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
28. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
29. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
30. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
31. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
32. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
33. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
34. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
35. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
36. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
37. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
38. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
39. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
40. Эпизод 898. Морской укус.
41. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
42. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
43. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
44. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
45. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
46. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
47. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
48. Говорят, рост решает всё.
49. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
50. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.