90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Актёра заметили возле автомобиля с голым торсом, и случайные кадры неожиданно привлекли внимание к его заметно изменившейся фигуре.
2. О предпочтениях Прохора шаляпина многие знают.
3. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
4. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
5. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
6. По сообщениям СМИ, в сизо "Печатники" Диану шурыгину заставили мыть полы и туалет.
7. "Ошиблась с пластикой!
8. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
9. Личная жизнь Михаила галустяна, известного по комедийным ролям, кардинально изменилась.
10. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
11. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
12. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
13. Врачи напоминают: регулярная интимная близость может положительно сказываться не только на настроении, но и на общем самочувствии.
14. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
15. Dua Lipa не раз признавалась, что поддерживать форму ей помогают регулярные тренировки и активный образ жизни.
16. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
17. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
18. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
19. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
20. Полина Гагарина объяснила, почему долго скрывала дочь: "Если бы Написали, что она не Такая, я бы Стояла с Автоматом".
21. История одиннадцатилетней реи буллос с Филиппин - это напоминание о том, что настоящая решимость не зависит от обстоятельств.
22. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
23. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
24. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
25. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
26. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
27. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
28. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
29. Поиск идеальной лучшей подруги - задача не из легких, и иногда этот процесс приводит к весьма нестандартным решениям.
30. Ей было 23 года, а ему - 60: роман, который стал предметом обсуждения по всей стране.
31. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
32. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
33. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
34. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
35. Слишком мощная страховка.
36. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
37. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
38. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
39. Видaли тaкого шaлунишку.
40. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
41. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
42. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
43. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
44. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
45. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
46. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
47. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
48. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
49. За деньги - конечно!
50. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.