90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечные группы

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

Тренировка на все тело без ПОВТОРОВ. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Последние обновления на сайте:

1. Представьте, жаркий день, ты вся потненькая и растрёпанная, волосы липнут к лицу, а резинки нет.
2. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
3. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
4. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
5. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
6. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
7. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
8. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
9. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
10. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
11. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
12. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
13. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
14. Ох уж, эти азиатские забавы!
15. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
16. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
17. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
18. Встреча с бывшей!
19. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
20. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
21. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
22. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
23. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
24. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
25. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
26. Слабоумие и отвага!
27. А можно мне другого автомеханика?
28. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
29. Девушка в какую-то дыру залезла.
30. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
31. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
32. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
33. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
34. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
35. Йога в фитнес - зале полезна для:
36. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
37. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
38. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
39. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
40. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
41. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
42. Мышцы кора восстановите.
43. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
44. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
45. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
46. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
47. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
48. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
49. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
50. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка