Какая поза во время сна правильная. Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка . При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.

Поза для сна на животе. Как поза для сна влияет на здоровье?

Какая поза во время сна правильная. Как меняется положение тела в результате болезни

Полноценный сон — мечта многих представителей нашего бурного времени. Достаточный ночной отдых положительно влияет как на психологическое здоровье человека, так и на физическое. Его важность подтверждена бесчисленными исследованиями. Несмотря на то, что систематический недостаток сна может спровоцировать развитие множества недугов, от ожирения до болезней сердца, лишь немногие заботятся о его качестве.

Помимо личного нежелания высыпаться, спровоцировать нехватку сна могут различные факторы. Например, пребывание в состоянии стресса, жесткая диета, неправильно подобранный матрас или неверное положение тела во время сна. Последний фактор часто незаслуженно остается незамеченным, а зря.

Поза спящего напрямую влияет на качество отдыха, а значит и на его общее самочувствие. Выбранное неправильное положение может сыграть ключевую роль в появлении храпа, изжоги, апноэ сна и даже морщин. Как вы спите и что с этим делать?

Сон лежа на спине — руки разведены в стороны

Поза «солдат» имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

Эта поза считается наиболее полезной для здоровья позвоночника, так как спина во время сна остается прямой. Она снижает нагрузку на диски, предотвращая появление болей в спине и шее. Кроме этого, привычка спать на спине поможет решить проблему кислотного рефлюкса. Также сохранит задорную форму груди и чистую от мимических морщин кожу.

Минусы:

Сон на спине, посредством силы гравитации, может вызывать частичное перекрытие дыхательных путей основанием языка. Это вызывает, который не только мешает выспаться партнеру, но и снижает качество сна самого храпящего человека.

Решение проблемы:

Если поза вызывает затруднение дыхания в виде храпа, можно совместить ее с положением на боку. Их комбинирование поможет ночью спать крепче, а утром чувствовать себя более отдохнувшим.

Также можно попробовать спать без подушки. Такое положение поможет держать шею в нейтральном положении. Слишком высокие же подушки — наоборот, создают неестественный изгиб, который является причиной затруднения дыхания. А вот подушка под поясницу, колени или шею (для поддержания естественного изгиба тела) — не повредит.

Поднятые вверх руки во время сна на спине

Плюсами позиции «звезда» можно назвать:

Поза, как и выше указанная, оказывает благоприятное влияние на здоровье позвоночника. Она помогает снизить кислотный рефлюкс, предотвращая возврат переваренной пищи назад в пищевод. Происходит это за счет приподнятости головы и верхней части туловища во время сна. Также предпочтительное положение морской звезды может влиять на улучшение состояния кожи лица.

Минусы:

Отрицательной стороной данного положения является все тот же храп. Также приподнятые вверх руки могут оказывать давление на нервные окончания в плечах, что способно спровоцировать появление болей.

Решение:

От использования подушки лучше отказаться. Таким образом, давление на эти участки тела снизится, избавив от дискомфортных ощущений после сна.

Ощущения после сна на боку с вытянутыми вдоль тела руками

Положение, именуемое «журнал», имеет свои плюсы:

Оно поддерживает правильную осанку позвоночника, при этом уменьшая риск возникновения апноэ во время сна. Сон на боку уменьшает храп и является наилучшим вариантом для беременных женщин.

Минусы:

Нога, лежащая сверху, не получает достаточной поддержки. Это повышает шансы развития болей в спине или бедрах в будущем. Кроме этого, такая позиция может спровоцировать преждевременное старение кожи (появление морщин или отвисание груди) из-за тяжести и появлению боли в шее.

Решение:

Для предотвращения шейной боли нужно использовать небольшую подушку для шейного отдела позвоночника. Профилактикой образования морщин станет мягкая, атласная наволочка, которая защитит кожу от микротравм. А подушка, помещенная между бедер, поможет поддержать верхнюю ногу.

Позиция на боку со слегка согнутыми ногами и руками вытянутыми вперед

Плюсы:

Поза предотвращает появление болей в спине и шее, уменьшает храп. Такое положение комфортно для головного мозга.

Минусы:

Сон на одном боку ограничивает приток крови и давит на нервные окончания, которые вызываютв руках и плечах. Также выбранная одна сторона для сна может вызвать преждевременные признаки старения кожи. Например, появление мимических морщин или обвисание груди.

Решение:

Подушка между коленями поможет частично улучшить ощущения после сна.

Поза эмбриона

Положение— когда человек лежит на боку с максимально прижатыми коленями к груди и поджатыми руками, в значительной мере уменьшает храп. Также оно полезно для женщин в период беременности. Сон на левом боку помогает снизить риск развития кислотного рефлюкса, благодаря размещению желудка ниже уровня пищевода.

Правильная поза для сна для позвоночника. Правильный матрас

В отличие от дневного времени, которое человек проводит преимущественно на ногах, ночь – это сон в лежачем положении. В нем нагрузка на спину оказывается минимальная, но существует опасность деформации позвоночника, если человек спит на неподходящем матрасе, поскольку сон в неудобной или физиологически неправильной позе может длиться восемь часов и более. Разумеется, если спящий имеет диагноз шейный остеохондроз, его патологическое состояние при этом усугубится.

Важно! При грамотно подобранном матрасе тело займет физиологическую позу, способствующую полному расслаблению, позвонки расправятся, мышцы выйдут из спазма, позвоночник «встанет» на свое место и зафиксируется на нем.

Правильное положение позвоночника

Каким же должен быть матрас для правильного сна при шейном остеохондрозе? Обязательно соблюсти два параметра выбора – ортопедическое изделие должно быть полужестким и эластичным.

При мягком матрасе, который прогнется под тяжестью тела, зафиксируется патологическое положение. К тому же мягкий неэластичный матрас не предоставит необходимой для фиксации положения опоры. При жестком тело будет занимать неестественную позицию.

Правильное положение для сна на спине и боку

Выбирается в случае с шейным остеохондрозом матрас из латекса, причем особой конструкции. Подходящий анатомический вариант, когда в конструкции две плоскости, различной степени мягкости, одна из которых средняя, а вторая жесткая.

Разносторонний матрас на основе чередующихся слоев натурального латекса и кокосовой койры

Ортопедический матрас латексный

Идеальный вариант – матрас ортопедический . Кроме того, что во время сна на таком матрасе исправляются искривления и фиксируется физиологическое положение, он еще и стимулирует кровообращение, снимает легкую боль и расслабляет мышечный аппарат.

Поза эмбриона во сне. О чем говорит поза эмбриона во сне

Поза эмбриона во сне является самой популярной. При этом человек лежит на боку, свернувшись калачиком, его ноги, как правило, согнуты в коленях и прижаты к туловищу. Часто между колен спящий зажимает подушку, угол одеяла или какой-то предмет.

В таком положении удобнее всего спать на краю кровати, повернувшись спиной к стене. Считается, что сон в нем позволяет человеку ощутить себя в зоне комфорта, когда отдых наиболее эффективен.

Поведение во сне

Когда мы засыпаем, наше сознание отключается, и мы ведём себя самым, что ни на есть естественным образом. Учёные полагают, что наше поведение во сне, как и позы, которые мы принимаем, является результатом работы нашего подсознания.

Считается, что во сне мы демонстрируем часть своего внутреннего мира, обычно, скрытую для окружающих. У человека поза во время сна может проявлять различные черты его характера и толковаться она может по-разному. Однако не нужно воспринимать эту информацию, как непреложную истину.

Существует несколько наиболее распространённых поз, в которых человек проводит сон.

Правильная поза для сна на боку. Сон на спине

Специалисты считают сон на спине оптимальной позой для ночного отдыха.

Расслабляется позвоночник (сон на спине настоятельно рекомендуется при сколиозе), шея, разглаживаются мышцы лица (за что эту позу любят косметологи), обеспечивается равномерное давление на сердце, поэтому такая поза считается идеальной для гипертоников.

Однако сон на спине предъявляет повышенные требования к качеству аксессуаров для сна — матраса (он должен быть жестким) и подушки (предпочтительнее — ортопедическая). Мягкий матрас сводит все плюсы сна на спине для позвоночника на нет, высокая подушка может нарушить кровоток мозга.

Единственный минус сна на спине — храп, который провоцирует эта поза.

При всем при этом, как говорит невролог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 , зачастую сложно контролировать позы во время сна, и в целом делать это нежелательно: «Человек во время ночного сна часто меняют позицию — он может какое-то время спать на спине, потом на боку или на животе. Возможно, у людей существует поза, в которой они легче засыпают, но во время сна организм сам выбирает удобную для него позицию. Если что-то пойдет не так — человек быстро перевернется. Пытаться контролировать этот процесс нежелательно, поскольку из-за этого можно не выспаться. А недосыпание гораздо опаснее для организма, чем сон не в той позе».

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/kakaya-poza-dlya-sna-schitaetsya-naibolee-poleznoy-poza-na-zhivote

Самая вредная поза для сна. О, каких проблемах сигнализируют позы сна?

Сон — важнейший стабилизатор здорового организма. При этом качество сна определяется не только правильным режимом, но и тем, в какой именно позе вы отдыхаете ночью. Как оказывается, существуют полезные и вредные позы. Проще говоря, когда вы спите в неправильной позе, проснувшись, состояние усталости вас не покидает, организм не чувствует себя отдохнувшим. Однако есть и вторая сторона медали — самые удобные для вас позы далеко не всегда являются самыми полезными для вашего здоровья. Об этом вы и узнаете из данной статьи.

Как правильно спать на животе?

По статистике одна из популярнейших поз сна в Европе — на животе . Врачи утверждают, что она же является и одной из самых проблематичных. Не сразу. Из-за многих лет сна на животе у человека могут начаться боли в спине и шеи , мигрени. Когда вы спите на животе , нагрузка на расслабленные мышцы спины и позвоночник распределяется неправильно. Плюс к этому, если вы засыпаете, уткнувшись в подушку, велика вероятность ранних морщин и общей отечности лица.

Решить проблему позы «на животе» можно с помощью полного отказа от подушки или замены ее на эргономичную плоскую модель. Часто врачи советуют заменять подушку на обычный плед, свернутый в трое-четверо. Также можно подкладывать плед под живот , чтобы снизить нагрузку на позвоночник и придать ему правильный изгиб. Помимо прочего не забывайте менять положение головы, поворачивая ее то в одну, то в другую сторону. Во сне контролировать этот процесс невозможно, но старайтесь хотя бы засыпать, поворачиваясь в разные стороны. Руки под подушкой, как учили деток в СССР, также нельзя. Это вызывает онемение рук и проблемы с суставом плеча в будущем.

Как правильно спать на спине?

С точки зрения распределения нагрузки на позвоночник , наиболее приемлемая поза сна — на спине . Даже врачи советуют стараться спать на спине , в том числе и при реабилитации после серьезных болезней, так или иначе связанных с опорно-двигательным аппаратом. Однако и тут стоит озаботиться покупкой правильной подушки, которая будет поддерживать шею и голову в правильно положении, чтобы не допускать вредных изгибов. Не рекомендуется спать на спине только тем, кто сильно и часто храпит, а также имеет диагностированное апноэ — периодические остановки дыхания во сне.

Как правильно спать на левом боку?

Наиболее полезным положением во сне считается поза не левом боку. Если вы спите на левом боку, то, скорее всего, у вас все отлично с желудочно-кишечным трактом и нет проблем с сердцем . Плюс ко всему такая поза избавляет от храпа и положительно влияет на нервную систему. Многие ученые придерживаются гипотезы, что сон на левом боку защищает мозг от болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Проблема только одна — если вы спите на одном боку всю жизнь, то практически с 90% вероятностью у вас образуются камни в почках . Поэтому старайтесь менять различные позы когда спите. Приучить себя к этому не так сложно, как кажется на первый взгляд. Просто переворачивайтесь с одного бока на другой, когда кратковременно просыпаетесь или во время засыпания.

Позы для сна, чтобы быстро уснуть. Техника, как быстро уснуть

Как быстро уснуть? Техник, призванных помочь человеку наладить полноценный сон, множество. Но до того, как привести примеры таких практик, стоит вспомнить, каким именно факторам мы «обязаны» расстройством сна. В этой статье мы приведем основные причины проблем со сном и предложим ряд практических советов тем, кому уже не помогает старый добрый пересчет овечек.

Основные причины проблем со сном

Самые распространенные причины, которые лишают нас здорового сна, следующие:

стресс – главный бич современного человека. Стрессы становятся причиной нервных расстройств, постоянного перенапряжения и проблем с сердечно-сосудистой системой;
нездоровая и тяжелая пища на ночь – перегружает организм, что приводит к ускорению кровообращения и сердечного ритма;
перегрузки – как физические, так и моральные. Если у вас проблемы со сном, то энергичную тренировку лучше перенести на утро, а чтение остросюжетной книги заменить на что-то более легкое;
нарушения циркадных ритмов – если вы привыкли ложиться и вставать в разное время, можете засидеться глубоко за полночь, то организму со временем станет все труднее адаптироваться под такой переменчивый режим;
пониженный уровень мелатонина – гормона сна. Его уровень постепенно снижается в организме с годами;
неподходящие условия сна – в спальне должно быть темно и тихо, воздух прохладным и свежим, а постель удобной – с подобранным именно для вас матрасом и подушками и «дышащим» постельным бельем; найти их вы сможете на официальном сайте Блю Слип .

Вредные позы для сна. На спине

С точки зрения анатомии человека правильно - спать на спине, потому чтопозвоночник находится в естественном положении. Позвонки, особенно при ортопедической поддержке матраса и подушки, не смещаются в сторону относительно друг друга и не задевают прилежащие нервные корешки, которые как раз-таки при сдавливании вызывают боль.

Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию , кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии.
На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне.
Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой. При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют подкладывать под икроножные мышцы небольшой валик или подушку, которая приподнимает конечности, минимизирует отёчность и застой крови в ногах.
Дополнительно улучшает кровообращение и облегчает симптоматику сон на матрасе из ортопедической пены с эффектом памяти Memory Foam . Материал не обладает обратным давлением на ткани, поэтому используется производителями в медицинских целях.

При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха,если вы страдает апноэ или храпите. Затруднённое дыхание снижает уровень кислорода в крови, что значительно ухудшает работу сердца, мозга, бронхов и лёгких. Не подойдёт такое положение и женщинамна поздних сроках беременности. Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку.