Какая поза для сна считается наиболее полезной. Поза "на животе"

Какая поза для сна считается наиболее полезной. Поза "на животе"

По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа .

Однако, спать на животе считается вредным.

Это связано со следующими минусами позы:

• Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
• Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
• Основная нагрузка в позиции "на животе" направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
• Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения . Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.

Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.

Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.

Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник , повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.

Правильная поза для сна для позвоночника. Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно

С точки зрения здоровья лучше всего спать на спине. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, и она равномерно распределяется на всю опорно-двигательную систему. Но что делать, если на спине спать непривычно и неудобно? Рассказываем, как научиться отдыхать безопасно для позвоночника и с комфортом.

Любимая поза может вредить позвоночнику и осанке. И как быть?

Ссылка>Елена Пастарнак">

Елена Пастарнак, семейный ортопед ортопедических салонов ОРТЕКА
Как научиться спать правильно? Какие привычки помогут лучше спать?
С точки зрения здоровья лучше всего спать на спине. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна, и она равномерно распределяется на всю опорно-двигательную систему. Но что делать, если на спине спать непривычно и неудобно? Рассказываем, как научиться отдыхать безопасно для позвоночника и с комфортом.
Перестать ворочаться
Проблемы с засыпанием приводят к тому, что вы долго вертитесь в постели. В подобных случаях заснуть в правильном положении не получается. Поэтому для начала нужно разобраться с причинами своей бессонницы.
Самые распространённые из них — стресс и накопленные за день переживания. Попробуйте различные техники контролируемого дыхания, которые нужно выполнять в положении лёжа на спине. Они помогают успокоиться и избавиться от негативных мыслей. Пожалуй, самая популярная из таких техник — метод 4-7-8. Каких-либо научных исследований о её пользе для сна не проводилось, но расслабиться она помогает. Ведь чем спокойнее состояние человека, тем скорее он засыпает.
Делать упражнение несложно. Лягте на кровать, сделайте вдох через нос продолжительностью четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот в течение восьми секунд, удерживая при этом кончик языка за верхними передними зубами. Повторяйте упражнение 2-3 раза. Конечно, методика не гарантирует, что вы уснёте через минуту, но уровень накопленного стресса снизите, расслабитесь и сможете заснуть в правильном положении.
Успокоиться
Навязчивая мысль о том, что надо скорее уснуть, часто становится причиной бессонницы как у взрослых, так и у детей. В таких случаях можно пользоваться методикой, которая предлагает посчитать овец, чтобы отвлечься и расслабиться. Считать, конечно, можно всё что угодно, хотя достаточно думать о чём-то приятном и не зацикливаться на процессе засыпания.
Разобраться с руками
Зачастую многим сложно уснуть из-за того, что они не знают, куда деть руки во время отдыха. Нужно найти удобное для вас положение, поэтому пробуйте разные варианты. Руки можно сложить на животе, раскинуть в разные стороны и принять форму морской звезды или вытянуть их вдоль туловища. Подкладывать руки под подушку не стоит, так как это создаёт дополнительную нагрузку и мешает кровообращению, что нередко заканчивается онемением рук.
Не зацикливаться на положении
Просыпаться среди ночи и в панике менять положение тела не нужно. Для формирования привычки необходимо время. Лучше, конечно, спать на спине, но это не означает, что поворачиваться на бок совсем нельзя. И точно не стоит зацикливаться на этом, ведь навязчивая мысль приведёт к бессоннице.
Настроить температуру и влажность
Очень важно сформировать в спальне правильный микроклимат. Если вам душно и жарко, вы точно быстро не уснёте на спине и в течение ночи будете пытаться найти более удобное положение. Поэтому регулярно проветривайте помещение: зимой перед сном открывайте окна на несколько минут и выходите из комнаты. Многим комфортно спать при температуре 18-21°С и уровне влажности 40-50%.
Выбрать правильный матрас
Научиться спать на спине помогут ортопедические подушки и матрас. Такие подушки поддерживают шею и голову в физиологически правильном положении, а также снижают нагрузку на них. За счёт этого улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение.
Благодаря эффекту памяти, изделия подстраиваются под анатомию каждого человека, обеспечивая здоровый сон в любом положении. С ними намного проще привыкнуть спать на спине. Кроме того, важно правильно подобрать ортопедический матрас, который равномерно распределяет нагрузки на позвоночник, избавляет от болей в спине или предупреждает их возникновение, а также улучшает качество сна. С ним спать на спине будет гораздо удобнее.
Сформировать режим сна
Взрослым лучше спать не менее 7-7,5 часов, а детям — не меньше 10 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться нужно всегда в одно и то же время. При постоянном графике правильно настраиваются биоритмы и формируется привычка спать в определённом положении. Поэтому не старайтесь в выходные отоспаться за неделю. Это приведёт к нарушению режима, что скажется на своевременном засыпании и качестве сна.

Вредные позы для сна. Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями. Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

На животе
Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:
Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.
Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.
И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.
На спине
Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:
Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.
Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.
Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :
Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.
На боку
Хороший вариант позы для сна. Основные причины:
Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.
Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.
При сне на левом боку:
Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.
Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.
Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.
Как улучшить ситуацию:
Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.
Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.
Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.
И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.

Позы для сна, что означают. Что говорит о вас позиция тела, которую вы принимаете во сне

О человеке могут рассказать многие мелочи, например, то, какую музыку он любит, или какой стиль одежды предпочитает. Характер человека, любящего носить джинсы и слушать джаз, наверняка отличается от того, кто носит классические костюмы и из всех видов музыки предпочитает симфоническую. Но догадываемся ли мы, что поза, которую мы чаще всего принимаем во время ночного отдыха, тоже может рассказать о нас кое-что интересное?

Позы во сне мы принимаем бессознательно. Поскольку мы находимся в состоянии глубокой релаксации, мы их не контролируем. Поэтому они свободно выражают наши эмоции и то, что происходит глубоко внутри нас, — утверждают специалисты по языку тела. А если вы спите вместе с другим человеком, положение, которое вы принимаете, может рассказать о ваших отношениях с ним.

Учитывая, что мы проводим во сне треть жизни (кто-то больше, кто-то меньше), будет полезно узнать, что означает каждая поза, которую человек принимает во время ночного отдыха.

Те, кто спят на животе

Если человек спит на животе, то, судя по всему, он является закрытой личностью и предпочитает не пускать чужих в свои границы, — говорят специалисты по языку тела.

Позиция на животе считается наиболее безопасной. Хотя, с точки зрения здоровья, она не является самой лучшей для дыхательной системы, так как во время такого сна легкие сдавливаются. Принимая такую позу, спящий бессознательно стремится защитить себя от мира. Он как бы закрывает себя панцирем, как это делают черепахи. Говоря о его психике, можно сказать, что он чаще предпочитает смотреть внутрь себя, чем во внешний мир.

Положение на спине

Если человек выбирает эту позицию, это означает, что он открыт миру и ощущает себя в постели в безопасности. Кстати, такое же положение выбирают животные, когда они чувствуют себя уверенно, безопасно и комфортно. Лежа в такой позе, они открывают живот на всеобщее обозрение.

Однако такая позиция свидетельствует не только об уверенности. Она также говорит о том, что перед нами осторожная личность, которая стремится все контролировать. Такое положение в постели позволяет слышать все, что происходит в доме, и мгновенно реагировать, если что-то пойдет не так. Такая позиция позволит человеку сразу вскочить и действовать. Он сможет сделать это гораздо быстрее, чем если бы он лежал, например, на животе.

Поза эмбриона

Ночной отдых в позе эмбриона (свернувшись калачиком) говорит о том, что спящий ощущает себя весьма неуверенно. Скорее всего, он нуждается в защите и чувстве безопасности, утверждают специалисты по языку тела.

Когда человек в постели принимает позу эмбриона, в которой он находился в утробе матери, для него это способ успокоиться, защитить себя от внешнего мира, перед которым он чувствует себя эмоционально уязвимым. Это говорит о том, что у него есть внутренняя травма, с которой он не может справиться. Свернувшись клубком и ощущая себя как бы в материнской утробе, он возвращает себе чувство абсолютной безопасности, которое тогда испытывал. Полная релаксация для него возможна лишь в этом положении.

Те, кто спят на боку

Эта поза представляет собой самое удобное сочетание положений спины и живота, поэтому она считается наиболее сбалансированной. По мнению врачей, сон на боку является наилучшим для дыхательной системы и отдыха всего организма. Это положение во сне нередко принимают физически активные люди, например, те, кто занимаются спортом и фитнесом.

В целом ночной отдых на боку говорит о том, что человек достаточно уравновешен в жизни и испытывает чувство гармонии с миром. У него нет необходимости выставлять себя на всеобщее обозрение, как это делают те, кто привык спать на спине, также ему не нужно прятаться от него, как те, кто предпочитают спать на животе.

Если человек во сне постоянно меняет положение

Язык тела всегда отражает то, что происходит у человека в уме и душе, — объясняют специалисты по body language. Причем это происходит бессознательно. Поэтому, если человек во сне крутится и постоянно меняет положение, это говорит о том, что он испытывает внутренне смятение. Недаром люди, у которых много проблем и забот, часто говорят: «Я плохо спал прошлой ночью и все время крутился».

Но бывает, что у человека спокойное душевное состояние, и его ничто не тревожит, но он все равно крутится во сне. В этом случае частая смена положения может быть продиктована его физическим состоянием, считают врачи. Например, у него болит тазобедренный или коленный сустав, или побаливает рука, поэтому он ищет такое положение, при котором тело будет его меньше всего беспокоить. Еще один вариант: человеку может присниться сон, в котором происходят активные действия, от этого его тело будет двигаться и менять положение.

В любом случае люди всегда меняют положение тела во время сна, поэтому поза, в которой вы уснули, при пробуждении почти всегда оказывается другой.

Правильная поза для сна на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/pravilnaya-poza-dlya-sna-na-spine

Удобные позы для сна. Самые лучшие позы для сна

Вы вряд ли продумываете позы для сна, когда ложитесь спать. Ведь всё происходит машинально, организм сам выбирает предпочтительное положение. Все люди разные и удобные позы для сна также у всех разные: «калачиком», на спине, на животе, спине, с рукой, подложенной под голову, на боку. Но существует ли идеальная поза для сна? Или это больше мифическое понятие? Конечно, в какой позе спать, решает сам человек. Но все варианты можно разделить на те, что более полезны для здоровья и менее полезны. Рассмотрим их подробнее в этой статье. Приятного чтения!

Лучшая поза для сна — какая она?

Комплекция, вес — факторы, которые предопределяют позу, в которой человек предпочитает спать. Самая правильная поза для сна — та, в которой человек может достичь быстрой фазы сна за максимально короткий период времени. Быстрая фаза сна — это глубокий сон, который характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону. Именно в этот период человек видит сны.

Фото из источника: naked-science.ru

Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу — это важно!

Конечно, каждая фаза сна очень важна, но именно быстрая обладает наибольшей значимостью, так как в это время организм восстанавливает силы и накапливает информацию, поступившую за день, в памяти. И если фаза быстрого сна будет неправильной или недостаточной, при пробуждении человек почувствует себя не лучшим образом. Головные боли и чувство разбитости при пробуждении — первые признаки этого. А если недосып войдёт в норму и станет постоянным вашим спутником, последствия могут быть самыми страшными. Например:

- ухудшение или полная потеря памяти;

Фото из источника: rutube.ru

- проблемы с кожей, быстрое появление первых признаков старения и их усугубление;

Фото из источника: vista.news

- пониженное либидо;

- повышение риска возникновения рака;

Фото из источника: vsedavlenie.ru

- повышение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;

- раздражительность;

Фото из источника: painhunting.com

- общая слабость.

Фото из источника: medaboutme.ru

Почему есть более полезные позы для сна, а есть менее полезные?

Все случаи индивидуальны, и если ваша любимая поза сна имеет больше минусов, чем плюсов, но именно в ней вы отдыхаете лучше всего, то для вас она идеальна. Рассмотрим «за» и «против» всех возможных поз подробнее.

На боку

Количество людей, предпочитающих именно эту позу во сне, на самом деле очень велико — примерно 63%. Причём выделяют даже подвиды этой позы: «бревна», «эмбриона», на боку с руками, которые вытянуты вперёд и пр.

Плюсы сна на боку

Какая поза для сна самая лучшая, если вы любите разговор на ночь и обнимашки? Безусловно на боку! Учёные считают, что лучше выбирать именно левый бок и объясняют это своеобразным расположением внутренних органов человека. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам!

О недостатках сна на боку

Онемение руки, на которую приходится большая часть веса тел, — пожалуй, самый главная недостаток сна на боку. Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку.

Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял, и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой.

Позы для сна, чтобы быстро уснуть. Займите позу мечтателя

Привычки, которые сформировались у человека перед засыпанием, могут помогать сну быстрее прийти, или наоборот, оттягивать его появление. В какой позе вы привыкли спать? Является ли она удобной, способствующей здоровью и спокойствию?

Ученые считают, что от позы сна зависит способность человека быстро засыпать. В духовных практиках используется так называемая «поза мечтателя». Вытянитесь на кровати, скажите себе, что сейчас для вас настал один из самых приятных моментов за день — время мечтаний. Не уговаривайте себя, что после того, как вы быстро подумаете о чем-то хорошем, вам следует свернуться калачиком и погрузиться в сон, потому что завтра ждет трудный день. Проведите время перед сном с удовольствием. Погасите свет, растянитесь на кровати свободно и расслабленно, представьте себе, что вы мечтатель который рисует образы приятных моментов своей жизни, можно мысленно перенестись туда, где вам бы хотелось оказаться — на пляже или лесной поляне, представьте, что вы лежите именно там. Цель этой практики не смириться со своей бессонницей, а напротив, уснуть. В ситуации приятных визуальных образов сон придет быстрее, потому что мозг скорее поверит в расслабление, чем, когда вы напряженно пытаетесь заснуть, напоминая себе о важных встречах наутро. Но даже в «позе мечтателя» не стоит торопить наступление сна — он придет сам, когда организм полностью расслабится, главное достичь этого состояния.

Источник: https://yahudeyu.info/novosti/kakaya-poza-dlya-sna-schitaetsya-naibolee-poleznoy-na-boku

Самая вредная поза для сна. В каких позах нельзя спать и почему

Наше самочувствие и настроение в течение всего дня во многом зависят от того, как мы спали прошлой ночью. Чтобы сон был полноценным, важно хорошо проветрить комнату, избавиться от лишних звуков и выключить все осветительные приборы. Не менее важную роль играет и то, какую позу для сна ты выбираешь. Ученые считают, что не все они одинаково полезны для здоровья. О том, сон в каких позах не даст организму отдохнуть и может спровоцировать проблемы, рассказываем в материале.

На животе

Одна из самых вредных поз для сна — на животе. Ежедневное пребывание в такой позе на протяжении нескольких часов может ускорить процесс старения кожи и спровоцировать появление глубоких морщин. Привычка спать на животе также может привести появлению болей в шее и позвоночнике. Сгибая одну ногу в колене и подкладывая под подушку руку, можно только усугубить ситуацию. Именно в таком положении мышцы оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется.

Когда мы лежим животе, нам также приходится поворачивать голову набок. А это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, артерий и вен шеи.

Поза эмбриона

Эта поза — самая популярная для сна, так как ассоциируется с ощущением безопасности и защищенности. Но привычка скрючиваться неизбежно ведет к появлению проблем с позвоночником, шеей и плечевым отделом. Суставы в позе эмбриона тоже страдают, так как долгое время остаются в согнутом положении.

Избегать сна в этой позе следует тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником. Если спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении, они довольно быстро теряют эластичность.

Поза сидя

Короткий сон сидя, например, в метро, офисном кресле или на диване, повышает внутрибрюшное давление и плохо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Считается, что люди, у которых есть привычка засыпать сидя, чаще остальных страдают от отеков , сталкиваются с тромбозом и его последствиями.

Еще во время такого сна ухудшается циркуляция крови. Это приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом и другими жизненно важными компонентами. А мышцы и части тела находятся в скованном состоянии и затекают.

Поза «морской звезды»

Несмотря на то, что в таком положении чаще всего спят дети, некоторые и во взрослом возрасте предпочитают засыпать как «морские звезды». Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. В таком положении создается большая нагрузка на плечевой отдел, а это провоцирует боли в мышцах и суставах. О том, как справиться с мышечными болями, читай здесь .

На боку

Эту позу для сна также нельзя назвать здоровой. Хотя она и удобна беременным женщинам, и тем, кто страдает от лишнего веса или храпа, поза на боку может вызвать проблемы с дыханием. Те, кто предпочитает спать на левом боку, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А если ты предпочитаешь засыпать на правом боку, скорее всего, ты не раз сталкивалась с изжогой и проблемами желудочно-кишечного тракта.

Более того, поза на боку может спровоцировать преждевременное появление морщин и даже залысин. Это связано с тем, что волосы, постоянно трущиеся об подушку, истончаются и разламываются.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы

В таком положении из-за сильного напряжения мышц сжимаются нервные окончания и кровеносные сосуды. Это провоцирует онемение рук и боли в области плеч и предплечья. А повернутая набок голова пережимает сонную артерию, сжимает мышцы горла и шеи, тем самым затрудняя циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом.

Самая правильная поза для сна

Считается, что сон на спине — довольно физиологичный. В такой позе максимально разгружаются позвоночные диски, а кровь может нормально циркулировать. Особенно в такой позе рекомендуется спать гипертоникам и тем, кто борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Приучить себя к непривычной позе сна довольно трудно. Но чтобы облегчить задачу, важно создать вокруг себя наиболее комфортную обстановку. Например, позаботиться о том, чтобы матрас был удобным, а подушка мягкой и в меру высокой. Подробнее о том, какими бывают подушки и как выбрать идеальную для себя, читай в материале .