90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Подъёмы на носки

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. Мама из Твери решила сделать дочери подарок мечты и вручила ключи от квартиры.
2. Заболела с температурой 39, дома пусто, и пишет лучшей подруге "не Приезжай, всё Нормально".
3. "У Него уже Другая Семья" - Наталья Бочкарёва узнала в суде шокирующую правду о муже.
4. Хочешь выносливость Бейонсе, но пока максимум твоей активности - переключать серии на диване?
5. На старт вышли больше 1800 человек, впереди 5 или 10 км и финальный забег сезона.
6. 19 лет в браке, двое детей, а свекровь так и не смогла принять невестку!
7. В 2018 году 50-летняя китаянка Лю Елин отправилась к замёрзшему Байкалу и устроила там фотосессию в бикини.
8. Анджелина Джоли ещё в юности знала, что хочет усыновить ребёнка.
9. "У Меня Нашли Паразитов" - 46-летняя Виктория боня сделала неожиданное признание.
10. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
11. Эту девушку зовут лили филлипс.
12. История с париком для клипа Мии бойки получила продолжение.
13. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
14. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
15. 14-Летняя Ксюша из болохово украсила офис создателей мультсериала "Смешарики" масштабным рисунком с Крошем, Нюшей и ёжиком.
16. Актёра заметили возле автомобиля с голым торсом, и случайные кадры неожиданно привлекли внимание к его заметно изменившейся фигуре.
17. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
18. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
19. В Подмосковье мужчина, по данным сообщения, одновременно заводил несколько отношений с женщинами.
20. Пассажирка такси столкнулась с максимально неожиданной причиной задержки машины.
21. С * ксуализация в спорте всё.
22. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
23. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
24. Чтобы повысить свою мотивацию для посещения спортзала, стоит выбрать вид спорта, который действительно вам интересен.
25. По сообщениям СМИ, в сизо "Печатники" Диану шурыгину заставили мыть полы и туалет.
26. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
27. Александра Митрошина, которой прокуратура требует назначить три года колонии, выступила с речью в зале суда.
28. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
29. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
30. Экс - солистка группы "Сливки" Карина кокс стала многодетной мамой.
31. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
32. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
33. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
34. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
35. "Я вообще никому не доверяю …".
36. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
37. Айзек хемпстед - Райт, известный по роли брана старка в сериале "Игра Престолов", женился на закрытой церемонии в Лондоне.
38. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
39. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
40. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
41. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
42. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
43. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
44. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
45. Сидни Суини заявила, что не прекратит сниматься в интимных сценах.
46. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
47. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
48. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
49. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
50. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.