90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Подъёмы на носки

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
2. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
3. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
4. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
5. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
6. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
7. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
8. Знакомьтесь, люди добрые!
9. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
10. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
11. "Привет! Мне 59 лет!
12. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
13. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
14. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
15. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
16. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
17. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
18. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
19. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
20. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
21. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
22. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
23. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
24. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
25. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
26. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
27. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
28. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
29. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
30. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
31. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
32. Ей 79, но чувствует себя на 30.
33. Когда была основана Пермь
34. Headlines:
35. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
36. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
37. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
38. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
39. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
40. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
41. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
42. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
43. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
44. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
45. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
46. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
47. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
48. Спасти брак: как справиться с кризисом в отношениях с мужем
49. Безопасность первостепенной: как защитить ребенка от коронавируса
50. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19