90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Подъёмы на носки

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
2. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
3. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
4. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
5. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
6. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
7. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
8. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
9. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
10. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
11. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
12. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
13. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
14. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
15. Слабоумие и отвага!
16. Крик тысячи трупов.
17. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
18. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
19. Ах, эта свадьба!
20. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
21. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
22. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
23. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
24. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
25. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
26. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
27. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
28. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
29. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
30. Саша Hammali впервые папой станет!
31. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
32. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
33. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
34. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
35. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
36. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
37. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
38. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
39. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
40. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
41. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
42. Ох уж эти американцы.
43. Headlines:
44. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
45. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
46. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
47. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
48. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
49. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
50. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица