90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Подъёмы на носки

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
2. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
3. Ох уж, эти азиатские забавы!
4. Вроде бы покрытый стиль.
5. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
6. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
7. Вот такая вот свадьба.
8. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
9. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
10. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
11. Желудок спасибо точно не скажет!
12. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
13. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
14. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
15. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
16. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
17. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
18. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
19. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
20. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
21. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
22. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
23. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
24. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
25. Будь собой. Будь сильной.
26. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
27. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
28. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
29. Разминка до и после бега: почему это важно
30. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
31. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
32. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
33. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
34. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
35. Какие уникальные станции метро
36. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
37. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
38. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
39. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
40. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
41. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
42. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
43. Ей 79, но чувствует себя на 30.
44. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
45. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
46. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
47. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
48. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
49. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
50. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!