90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Разминка без дополнительного оборудования

Введение

Разминка перед тренировкой — это неотъемлемая часть любого спортивного процесса. Она помогает подготовить организм к предстоящей нагрузке, снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. Среди различных видов разминки динамическая занимает особое место благодаря своей универсальности и высокой эффективности.

Что такое динамическая разминка?

Динамическая разминка — это комплекс упражнений, которые включают в себя движение и активируют основные группы мышц. В отличие от статической разминки, которая предполагает длительное удержание положения, динамическая разминкаает непрерывное движение, что делает её более похожей на реальные движения, выполняемые во время тренировки или игры.

Как правильно выполнять динамическую разминку, чтобы избежать травм. Зачем делать суставную разминку

Современный ритм жизни оставляет мало времени для физической активности, и многие из нас спешили начать тренировку, минуя такой важный этап, как разминка. Однако это может привести к непредвиденным последствиям. В данной статье мы рассмотрим основные причины, по которым разминка перед тренировкой должна стать обязательным этапом вашего фитнес-рутина.

Подготовка организма к нагрузке

Одной из ключевых функций разминки является подготовка организма к предстоящей физической активности. Во время разминки происходит увеличение частоты сердечных сокращений и повышение температуры мышц, что способствует лучшему кровотоку и насыщению тканей кислородом. Это особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и повышения общей выносливости.

Евгения Рубцова:

«Каждый день тело и нервная система подстраивается под внешние факторы. Как спали сегодня ночью, в каком настроении проснулись, сколько сидели нога на ногу, носили сумку в одной руке, вели машину, нажимая на газ только правой ногой, сколько ответственных решений принимали за день, переживали из-за опозданий и т.д. Тело как зеркало транслирует все изменения. Если человек забывает про разминку перед тренировкой, мышцы продолжают получать асимметричную нагрузку, суставы работают в уменьшенной амплитуде, а нервная система не готова к дополнительному стрессу. От такой тренировки пользы будет мало, и есть риск получить травму».

Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой. Зачем нужна разминка перед тренировкой

Разминка в зале перед тренировкой или физкультурой особенно важна, потому что там мы можем делать довольно серьезные упражнения на разные группы мышц и заниматься с тренажерами, настраивать на них нелегкий вес. Вот небольшой комплекс. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Фото: Lioputra / Shutterstock / Fotodom

Это упражнение подходит как для разминки на физкультуре, так и для тренажерного зала. Цель его состоит в разогреве мышц ног, активации сердечно-сосудистой системы, улучшении координации. Для его выполнения нужно встать прямо, слегка согнув колени, руки согнуть в локтях и прижаты к корпусу. Начать бегать на месте стоит, поднимая колени максимально высоко и стараться касаться бедрами живота. Выполнять упражнение следует 30–60 секунд.

Как правильно составить программу разминки за 8 минут. Структура разминки перед тренировкой

Ученые и физиотерапевты провели массу исследований, в ходе которых обосновали и доказали пользу подготовительных упражнений. Одинаково эффективна разминка перед тренировкой для мужчин и женщин, для спортсменов всех возрастов. Однако в зависимости от пола, формы и состояния здоровья необходимо корректировать структуру и набор упражнений.

Универсальная разминка перед тренировкой помогает:

Хорошая разминка состоит из упражнений на разные части тела и группы мышц. Ниже мы предложим самый простой, но эффективный способ разогреть свое тело перед тренировкой. Вот список необходимых движений:

Голова

Круговые движения головой

Разминка перед тренировкой должна быть обязательным элементом вашей спортивной программы, если вы хотите заниматься эффективно и с минимальным риском травмы. В идеале разминка перед тренировкой должна длиться 10-15 минут. Но обычно люди не хотят тратить на разминку много времени, поэтому хотя бы 5 минут посвятить ей нужно. Итак, 5 минут – это обязательный минимум, который необходимо уделить разминке перед тренировкой.

Прежде чем перейти непосредственно к подборке упражнений, важно рассмотреть вопрос пользы и особенностей выполнения разминки перед тренировкой.

Сделать хорошую фигуру дома: 5 способов, которые вам точно помогут
Хорошая фигура в домашних условиях: 5 способов, которые помогут создать и сохранить идеальное тело

Если вам не повезло родиться с отличной фигурой от природы и медленным метаболизмом, вы можете создать идеальное тело сами. О чем нужно помнить, чтобы иметь хорошую фигуру?

Какие упражнения помогут сделать фигуру стройнее. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

Как похудеть к морю за 10 дней. Подготовка

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, которая помогает людям не просто похудеть, а по-настоящему поверить в себя. Будущая звезда родилась в Лос-Анджелесе в 1974 году.В подростковом возрасте у Джил разводятся родители, и это становится для нее очень сильным стрессом.

С переживаниями девочка пытается бороться при помощи еды, и к 12 годам она весит уже 80 кг. Для обладательницы маленького роста (158 см) этот вес является очень критичным.

В этот момент ее маме приходит идея записать Джиллиан на курсы по боевым искусствам. Здесь девушка смогла победить не только свои комплексы, но и усвоить слова тренера о том, что тебя будут уважать только тогда, когда ты сам начнешь себя уважать.

Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. История Джиллиан Майклс

Талия находится в зоне косых мышц живота, которые обвивают наш корпус, между ягодицами и грудной клеткой. Поэтому если верхняя часть тела и ягодицы хорошо прокачаны, то талия будет визуально выглядеть тонкой и очень красивой. Если же мы сосредоточимся только на упражнениях на пресс, то талии не будет, появится мощный квадратик посередине туловища. Исходя из этого назову лучшие, на мой взгляд, упражнения для тонкой талии.

1. Приседания.

12 эффективных упражнений для тонкой талии. Лучшие упражнения для тонкой талии

Последние обновления на сайте:

1. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
2. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
3. Headlines:
4. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
5. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
6. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
7. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
8. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
9. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
10. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
11. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
12. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
13. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
14. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
15. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
16. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
17. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
18. На вступительном экзамене в театральное училище.
19. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
20. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
21. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
22. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
23. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
24. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
25. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
26. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
27. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
28. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
29. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
30. Изящные и стильные комбинации с джинсами на резинке
31. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
32. Это стефани санзо из австралии.
33. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем
34. Теплые платья: как правильно их носить и сочетать с другими вещами
35. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
36. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
37. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
38. Лучшие средства личной гигиены для здоровья и красоты
39. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей
40. Нужно ли перед полигелем наносить базу. Укрепление ногтей полигелем пошагово
41. Летний уход за кожей лица: основные правила и советы
42. Творожный сыр за 20 минут.
43. Как выбрать головной убор, соответствующий форме лица
44. Семь правил ухоженной женщины. 7 простых привычек ухоженной женщины: проверь, есть ли они у тебя!
45. Правила ухода за собой для стильной женщины. Почему это нужно?
46. 5 правил ухоженной женщины. 5 правил, которым следует каждая ухоженная женщина
47. Как влюбить в себя мужчину на первом свидании. Уроки соблазнения: как покорить мужчину на первом свидании
48. Как произвести впечатление на первом свидании.. Запрещенные темы и ошибки в общении на первом свидании
49. Как выбрать правильные оттенки макияжа для бледной кожи
50. Тайны и мистические свойства риса в магии