90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Ментальная разминка

Введение

Разминка перед тренировкой — это неотъемлемая часть любого спортивного процесса. Она помогает подготовить организм к предстоящей нагрузке, снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. Среди различных видов разминки динамическая занимает особое место благодаря своей универсальности и высокой эффективности.

Что такое динамическая разминка?

Динамическая разминка — это комплекс упражнений, которые включают в себя движение и активируют основные группы мышц. В отличие от статической разминки, которая предполагает длительное удержание положения, динамическая разминкаает непрерывное движение, что делает её более похожей на реальные движения, выполняемые во время тренировки или игры.

Как правильно выполнять динамическую разминку, чтобы избежать травм. Зачем делать суставную разминку

Современный ритм жизни оставляет мало времени для физической активности, и многие из нас спешили начать тренировку, минуя такой важный этап, как разминка. Однако это может привести к непредвиденным последствиям. В данной статье мы рассмотрим основные причины, по которым разминка перед тренировкой должна стать обязательным этапом вашего фитнес-рутина.

Подготовка организма к нагрузке

Одной из ключевых функций разминки является подготовка организма к предстоящей физической активности. Во время разминки происходит увеличение частоты сердечных сокращений и повышение температуры мышц, что способствует лучшему кровотоку и насыщению тканей кислородом. Это особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и повышения общей выносливости.

Евгения Рубцова:

«Каждый день тело и нервная система подстраивается под внешние факторы. Как спали сегодня ночью, в каком настроении проснулись, сколько сидели нога на ногу, носили сумку в одной руке, вели машину, нажимая на газ только правой ногой, сколько ответственных решений принимали за день, переживали из-за опозданий и т.д. Тело как зеркало транслирует все изменения. Если человек забывает про разминку перед тренировкой, мышцы продолжают получать асимметричную нагрузку, суставы работают в уменьшенной амплитуде, а нервная система не готова к дополнительному стрессу. От такой тренировки пользы будет мало, и есть риск получить травму».

Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой. Зачем нужна разминка перед тренировкой

Разминка в зале перед тренировкой или физкультурой особенно важна, потому что там мы можем делать довольно серьезные упражнения на разные группы мышц и заниматься с тренажерами, настраивать на них нелегкий вес. Вот небольшой комплекс. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Фото: Lioputra / Shutterstock / Fotodom

Это упражнение подходит как для разминки на физкультуре, так и для тренажерного зала. Цель его состоит в разогреве мышц ног, активации сердечно-сосудистой системы, улучшении координации. Для его выполнения нужно встать прямо, слегка согнув колени, руки согнуть в локтях и прижаты к корпусу. Начать бегать на месте стоит, поднимая колени максимально высоко и стараться касаться бедрами живота. Выполнять упражнение следует 30–60 секунд.

Как правильно составить программу разминки за 8 минут. Структура разминки перед тренировкой

Ученые и физиотерапевты провели массу исследований, в ходе которых обосновали и доказали пользу подготовительных упражнений. Одинаково эффективна разминка перед тренировкой для мужчин и женщин, для спортсменов всех возрастов. Однако в зависимости от пола, формы и состояния здоровья необходимо корректировать структуру и набор упражнений.

Универсальная разминка перед тренировкой помогает:

Хорошая разминка состоит из упражнений на разные части тела и группы мышц. Ниже мы предложим самый простой, но эффективный способ разогреть свое тело перед тренировкой. Вот список необходимых движений:

Голова

Круговые движения головой

Разминка перед тренировкой должна быть обязательным элементом вашей спортивной программы, если вы хотите заниматься эффективно и с минимальным риском травмы. В идеале разминка перед тренировкой должна длиться 10-15 минут. Но обычно люди не хотят тратить на разминку много времени, поэтому хотя бы 5 минут посвятить ей нужно. Итак, 5 минут – это обязательный минимум, который необходимо уделить разминке перед тренировкой.

Прежде чем перейти непосредственно к подборке упражнений, важно рассмотреть вопрос пользы и особенностей выполнения разминки перед тренировкой.

Сделать хорошую фигуру дома: 5 способов, которые вам точно помогут
Хорошая фигура в домашних условиях: 5 способов, которые помогут создать и сохранить идеальное тело

Если вам не повезло родиться с отличной фигурой от природы и медленным метаболизмом, вы можете создать идеальное тело сами. О чем нужно помнить, чтобы иметь хорошую фигуру?

Какие упражнения помогут сделать фигуру стройнее. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

Как похудеть к морю за 10 дней. Подготовка

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, которая помогает людям не просто похудеть, а по-настоящему поверить в себя. Будущая звезда родилась в Лос-Анджелесе в 1974 году.В подростковом возрасте у Джил разводятся родители, и это становится для нее очень сильным стрессом.

С переживаниями девочка пытается бороться при помощи еды, и к 12 годам она весит уже 80 кг. Для обладательницы маленького роста (158 см) этот вес является очень критичным.

В этот момент ее маме приходит идея записать Джиллиан на курсы по боевым искусствам. Здесь девушка смогла победить не только свои комплексы, но и усвоить слова тренера о том, что тебя будут уважать только тогда, когда ты сам начнешь себя уважать.

Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. История Джиллиан Майклс

Талия находится в зоне косых мышц живота, которые обвивают наш корпус, между ягодицами и грудной клеткой. Поэтому если верхняя часть тела и ягодицы хорошо прокачаны, то талия будет визуально выглядеть тонкой и очень красивой. Если же мы сосредоточимся только на упражнениях на пресс, то талии не будет, появится мощный квадратик посередине туловища. Исходя из этого назову лучшие, на мой взгляд, упражнения для тонкой талии.

1. Приседания.

12 эффективных упражнений для тонкой талии. Лучшие упражнения для тонкой талии

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
2. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
3. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
4. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
5. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
6. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
7. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
8. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
9. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
10. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
11. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
12. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
13. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
14. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
15. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
16. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
17. Какие ночные клубы в Москве популярны
18. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
19. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
20. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
21. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
22. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
23. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
24. Headlines:
25. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
26. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
27. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
28. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
29. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
30. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
31. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
32. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
33. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
34. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
35. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
36. Одевайтесь тепло: лучшие платья для женщин на зиму
37. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
38. Узнайте о культуре Китая через его пословицы и поговорки
39. Атлет тристин ли.
40. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
41. Идеальный выбор: как подобрать очки по форме лица и следовать модным трендам
42. Можно ли использовать Полигель без базы
43. Профессиональная фотосессия в студии: все, что нужно знать
44. Ожирение, как медицинская проблема » Медвестник. Ожирение, как фактор риска НИЗ
45. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
46. 11 правил ухоженной женщины от эксперта красоты и стиля. Ошибки, которых следует избегать, чтобы выглядеть дорого и ухоженно
47. Как выбрать правильный размер очков и оправы
48. Кому стоит бояться коронавируса больше всего: особенности риска для пожилых людей
49. Секреты эндокринолога: почему мы набираем лишний вес
50. Как правильно организовать питание при сахарном диабете 2 типа: советы экспертов