Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте. Сиеста против стресса и усталости

Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте. Сиеста против стресса и усталости

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Сиеста, столь широко распространенная в жарких странах, ранее не пользовалась большой популярностью в северных широтах. В последнее время, однако, ситуация стала меняться. Многие крупные предприятия начали вводить в практику дневной отдых сотрудников. Так, по свидетельству газеты The Guardian, в Японии, где ночной сон работников в течение недели длится чуть более 6 часов, руководители предприятий поощряют сиесту в середине дня. Это продиктовано не только хорошим отношением к сотрудникам. Как показывают многие современные исследования, дневной сон идет на пользу не только работникам, но и предприятию.

Согласно этим исследованиям, в биологическом ритме человека есть периоды, когда он чувствует себя наиболее уставшим и наименее бодрым и внимательным. Днем такой период соответствует промежутку между 13 и 15 часами. Короткий сон в это время позволяет отдохнуть, восстановить силы и продолжить работать с большей производительностью.

Непродолжительный дневной отдых обеспечивает:

• восстановление работоспособности (энергии, внимания, памяти, креативности);
• мощную защиту от стресса;
• улучшение самочувствия человека.

Дневной сон: польза для женщин. Стоит ли спать днем и как это делать?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Исследования Калифорнийского университета показали, что у спящих днем 20-30 минут на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память по сравнению с не спящими, а кроме того, при регулярной короткой дневной дремоте снижается риск инфаркта.

Для дневного сна особенно важно хорошенько расслабиться, устранить источники света, принять удобную позу, расстегнуть слишком тугую одежду. Лучше не ложиться в кровать, а подремать полулежа, например, в кресле, на сиденье машины.

Если вы с трудом просыпаетесь после короткого дневного сна – необходимо оценить, на сколько полноценно вы спите ночью, и вам скорее всего нужно пересмотреть свое отношение к продолжительности ночного сна.

В любом случае при всей пользе дневного сна необходимо помнить, что если он затрудняет процесс вечернего засыпания, то даже короткий дневной сон вам нежелателен.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/vliyanie-i-posledstviya-dnevnogo-sna-na-organizm-nedosypanie-i-ego-osnovnye-posledstviya

Чем опасен дневной сон. Чем полезен и чем вреден дневной сон

Нужен ли дневной сон взрослому человеку? Этот вопрос давно исследуют ученые, о нем говорят психологи, дают советы врачи-терапевты. И эти мнения расходятся. Давайте разберем пользу и вред дневного сна. Одни считают дневной сон необходимостью, ведь он снимает напряжение и восстанавливает силы, другие приписывают ему негативные для здоровья последствия. Давайте взвесим все «за» и «против». А заодно определим, как из дневного сна извлечь максимум пользы.

Преимущества дневного сна
Он является идеальным антидепрессантом. Благодаря кратковременному сну днем, человек взбодрится и отдохнет, восстановится его энергия и ясность ума, произойдет перезагрузка организма. Сон снимает психологическое и мышечное напряжение. Часто после такого отдыха приходят новые идеи и ответы на сложные вопросы.
Получасовая релаксация после обеда улучшает работоспособность, концентрацию внимания и мышление. Особенно полезна она при монотонной работе представителям профессий, где нужна сосредоточенность или требуется физическая сила.
Современные научные исследования доказывают, что дремота в дневное время улучшает иммунитет, помогает справиться со стрессом, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, продляет молодость.
В чем вред?
Возможно, вы испытали на себе негативное влияние дневного сна. Проснувшись, ощутили слабость и разбитость, упадок сил. В чем же дело? Причины могут быть разные. Не всем из нас подходит отдых днем, есть люди, которым он противопоказан.
Слишком продолжительный сон (больше 30-45 минут) в светлое время суток также может привести к негативным последствиям, нарушая восприятие времени. Мозг переходит в стадию глубокого сна, поэтому после пробуждения может болеть голова, скакать артериальное давление, возникнет чувство разбитости. Ночью человека преследует бессонница, он не может уснуть.
Как дневной сон сделать полезным
Если вы желаете в полной мере воспользоваться позитивными сторонами дневного сна, придерживайтесь нескольких правил:
сон должен продолжаться не более 30 минут, оптимальное время для него после обеда – с 13.00 до 15.00 часов;
создайте в комнате нормальный для вас температурный режим, проветрите ее, свежий воздух позитивно влияет на отдых;
подремите в полной тишине или включите спокойную музыку, вас не должны отвлекать посторонние громкие звуки и разговоры;
проснувшись, не вскакивайте сразу, полежите несколько минут, постепенно переходите от сна к бодрствованию, это сделает сон максимально полезным;
настройтесь на короткий сон, на всякий случай заведите будильник на 40 минут, чтобы не затянуть его на длительное время;
если вы дома, не ложитесь на том месте, где вы обычно спите ночью, лучше лягте на диване в проходной комнате;
в офисе также можно немного вздремнуть: сядьте удобно, облокотитесь на стол, положив голову на сложенные руки, расслабьтесь и попробуйте поспать 10-30 минут. Если, конечно, у вас на работе такое разрешают. Потому что на Западе к дневному сну относятся с пониманием, у нас же пока смотрят на это косо.
Если у вас не получается подремать в рабочие дни, то устройте себе дневной сон в выходные. Найдите для него место в своем графике, такая разгрузка будет полезной для вашего здоровья.
Кому рекомендован сон днем
Есть категория людей, которым полезно поспать днем. Такой отдых помогает им восстановить силы и работоспособность.
Дневной сон рекомендован:
школьникам и студентам – они занимаются умственной деятельностью, их мозг постоянно напряжен, а во время сна функция памяти восстанавливается, внимание активизируется;
пожилым людям – в силу возраста они быстрее устают, им нужен дневной отдых, чтобы восстановить энергию, но спать нужно не больше 30 минут;
трудоспособным взрослым – если они работают в ночную смену, занимаются напряженным физическим или умственным трудом;
молодым мамочкам с маленькими детками – им необходим «тихий час», когда ребенок спит, ведь мамы часто плохо спят ночью, поднимаясь к малышу;
людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией, аритмией, с нарушениями сна, для тех, кто перенес инсульт или инфаркт.
Повышенная сонливость в дневное время может указывать на серьезные проблемы со здоровьем человека. Ее причиной могут быть скрытая депрессия, патология щитовидной железы, сахарный диабет, нарушения нервной системы, анемия. Необходимо проконсультироваться с врачом, если дремота наступает часто и без особых на это причин.
Пользу или вред приносит дневной сон, вопрос остается открытым. Если вы привыкли днем подремать, чувствуете себя после отдых бодрым и счастливым, то спите на здоровье. Но заставлять себя насильно ложиться не нужно, это не принесет вам пользы. Все мы разные, поэтому прислушивайтесь к себе и своему организму. Он вам подскажет, что нужно делать и как поступать.

Дневной сон: польза и вред. Преимущества дневного сна.

Повышается производительность, улучшаются когнитивные функции, проходит усталость, повышается настроение, ускоряется реакция, приходят свежие мысли, организм лучше адаптируется к изменениям внешней среды; сон может снять головную боль, депрессивные состояния, избавить от сонливости, позволит принять верные и правильные решения.

Учеными доказано, что даже получасовой дневной сон повышает тонус организма и улучшает самочувствие. У людей, которые позволяют себе короткий дневной отдых на 37% снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно, важно отдыхать тем, кто страдает бессонницей, но и бессонницу необходимо лечить в хорошем медицинском центре в Строгино у врача-невролога, поскольку это является ненормальным.

Часто многие жалуются на головную боль после дневного сна. Есть немаловажный факт: доказано, что лучше ложиться спать до 16 ч, ведь после 16 ч повышается риск возникновения инерции сна, и человек чувствует сонливость и головную боль. Чтобы отдыхать и днем ,и ночью, нужно, в первую очередь, наладить режим сна, работы, отдыха и питания. У людей с налаженным режимом наблюдается отличная производительность, которая сопоставима с утренними часами. Инерция сна может нарушить когнитивные функции, снизить точность и скорость выполнения работы, действия человека, и чтобы этого избежать, нужно ложиться раньше 16 ч и не более, чем на 30 минут. Обычный 20-30 минутный сон в тихом месте и прохладном помещении может значительно восстановить организм.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/vliyanie-i-posledstviya-dnevnogo-sna-na-organizm-nedosypanie-i-ego-osnovnye-posledstviya

Что делать если плохо после дневного сна. Причины чувства тревоги после сна

Панические атаки, как явление, могут настигнуть пациента в любое время суток и в любых обстоятельствах, так как провоцируется данное расстройство именно внутренними факторами.

Утренние панические атаки свойственны абсолютно разным психотипам, и как мы заметили выше, одним из симптомов является чувство страха за собственную жизнь.

Что же провоцирует подобное состояние? Среди факторов влияния можно выделить высокие уровень возбудимости индивида, связанный с переживаниями и излишней озабоченностью своим здоровьем. Также если рассмотреть проблему с точки зрения социопсихологического портрета больного, то можно выявить определенную корреляцию между заболеванием ми следующими жизненными ситуациями:

Довольно часто приступы случаются у людей, переживающих профессиональный кризис. Или нее любящих свою работу, что связано с нежеланием возвращаться к реальности. Также среди причин можно отметить переезд на новое место жительство, возвращение к трудовой деятельность после долгого перерыва, стрессовое расстройство или посттравматический синдром (потеря близкого человека). Злоупотребление алкоголем накануне также может вызвать приступы тревоги, так как организм не в состоянии полностью восстановиться.

Также вероятность столкновения с тревожным расстройством увеличивается в следующих случаях:

• наследственная предрасположенность (родственники страдали неврозом);
• наркотическая и алкогольная зависимости;
• нехватка витаминов или минеральных веществ, а также гормональные сбои;
• инфекции, отразившиеся на деятельности головного мозга;
• постоянный стресс, нарушения режима сна и бодрствования;
• вегетососудистые расстройства;
• посттравматическое расстройство.

Таким образом, как мы видим, внезапные чувства тревоги имеют, как соматические, так и психосоматические симптомы, которые условно можно подразделить на 2 кластера.

Психосоматика может проявляться паталогиями и деструкциями различного характера в работе органов желудочно-кишечного тракта, вести к развитию нарушений в функциях сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Деструкции в психическом состоянии больного, которые можно отнести к расстройствам соматической сферы, выражаются в виде навязчивых мыслей и фобий (у большинства пациентов очень ярко выражен страх смерти), депрессивный синдром, склонность к суициду и алконаркотическим аддикциям.

В целом, паника негативно влияет на все сферы жизни и состояния, как в физическом, так и в социально-психическом планах. Именно поэтому, настолько важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы провести профессиональную диагностику и назначить релевантное лечение панических состояний .

Таблица сна по возрасту. Сколько нужно спать в зависимости от возраста

Важность полноценного сна для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма подтверждена с помощью научных исследований. При нехватке сна страдает память, снижается скорость принятия решений, уменьшается степень восстановления организма, снижается иммунитет. Сколько часов нужно спать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть?

Вот средняя рекомендуемая длительность сна:

• для детей это 8 (в зависимости от возраста);
• взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки;
• в возрасте старше 65 лет рекомендуется сон от 7 до 8 часов в сутки.

При выполнении рекомендаций нельзя забывать об индивидуальности каждого организма. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым, зависит от здоровья человека, его образа жизни и наследственности.

Крайне важен полноценный сон в детстве. Если ребёнок хорошо высыпается, это положительно влияет на его внимание, память, способность обучаться. Детям легче контролировать свои эмоции и придерживаться правил поведения.

Постоянное недосыпание у взрослого человека приводит к различным нарушениям здоровья: появляется лишний вес, может развиваться диабет, сердечно-сосудистые заболевания вплоть до инфаркта и инсульта, депрессия.

Не менее вреден избыток сна, при котором происходит гипоксия мозга, то есть ухудшение мозгового кровообращения. Это ведёт к ухудшению внимания и памяти. А недостаток движения при этом приводит к ожирению и отложению жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Узнай, какие
ИТ-профессии входят
в ТОП-30 с доходом от 200 000 ₽/мес

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Вред дневного сна для взрослых. Дневной сон полезен для пожилых людей

С возрастом происходит изменение когнитивных функций. Иногда человек может забыть, где оставил какую-то вещь, или упустить что-то из списка при покупке товаров в магазине. Ухудшается качество усвоения информации, снижается обучаемость, сложно даются какие-то простые на первый взгляд вещи. Это может в дальнейшем привести к развитию деменции и болезни Альцгеймера.

По результатам исследовательских работ, опубликованных в Journal of the American Geriatrics Society, учеными была обнаружена связь между дневным сном и улучшением качества памяти. Ученые заявили, что один час дневного сна оказывает благотворное воздействие на запоминание и навыки мышления. При этом дневной сон не мешает ночному, не влияет на его качество. В ходе наблюдений оценивались такие показатели, как эпизодическая память, зрительная ориентация, проводился ряд математических тестов. На основании полученных результатов можно сделать вывод о пользе непродолжительного дневного сна для здоровья.

Короткий дневной сон улучшает работу мозга

Нередки такие ситуации, когда бывает сложно сосредоточиться на школьных уроках, студенческих лекциях или изучая новую методику работы. Кажется, что мозг перегружен информационным потоком и освоить новые знания не представляется возможным.

Но согласно результатам исследования, проведенного учеными в Германии, послеобеденный сон оказывает положительное влияние не только на пожилых людей, но и на всех других тоже. По мнению научных сотрудников, дневной сон способен улучшить работу мозга человека в пять раз.

Короткий дневной сон улучшает работу мозга.

Испытуемые были разделены на две группы. Одной после запоминания информации было предложено поспать днем, а другой — просмотр видео. Деятельность мозга у участников анализировалась с помощью электроэнцефалограммы. После чего всем участникам необходимо было вспомнить изученный прежде материал. Учеными было обнаружено, что у тех, кто спал днем, показатели оказались в пять раз лучше по сравнению с участниками, смотревшими видео.

Исследователи пришли к выводу, что непродолжительный дневной сон повышает ассоциативную память. Все проведенные научные наблюдения доказывают пользу дневного сна для улучшения когнитивных способностей.

А тем, кто страдает бессонницей, Александр Мясников в телепередаче «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рекомендует серьезно отнестись к своему образу жизни. Зачастую именно в неправильных привычках кроется нарушение качества сна.

Дневной сон сколько спать. Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том,  полезен ли дневной сон и чем он так хорош , можно ответить очень конкретно: он  на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность.  Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что  краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят,  что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции.  А если он практикуется регулярно, то даже  снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!