90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
2. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
3. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
4. Ариана гранде весит 39 килограмм.
5. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
6. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
7. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
8. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
9. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
10. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
11. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
12. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
13. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
14. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
15. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
16. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
17. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
18. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
19. Софи лорен отметила 91-летие.
20. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
21. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
22. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
23. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
24. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
25. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
26. Омлет с овощами и творогом.
27. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
28. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
29. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
30. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
31. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
32. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
33. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
34. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
35. Как добраться до главных туристических мест Уфы
36. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
37. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
38. Вы не поверите, что это существует
39. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
40. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
41. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
42. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
43. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
44. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
45. Headlines:
46. Что съесть, чтобы похудеть?
47. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
48. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
49. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
50. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса