90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
2. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
3. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
4. А вы точно учитель по музыке?
5. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
6. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
7. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
8. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
9. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
10. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
11. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
12. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
13. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
14. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
15. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
16. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
17. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
18. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
19. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
20. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
21. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
22. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
23. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
24. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
26. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
27. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
28. Разминка до и после бега: почему это важно
29. Утренние разминки: как начать день правильно
30. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
31. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
32. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
33. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
34. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
35. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
36. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
37. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
38. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
39. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
40. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
41. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
42. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
43. Когда была основана Пермь
44. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
45. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
46. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
47. 20-Летняя Ребекка грив.
48. Какие легенды о подземных проходах
49. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
50. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества