90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
2. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
3. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
4. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
5. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
6. "Белый и фара. 20.
7. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
8. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
9. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
10. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
11. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
12. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
13. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
14. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
15. Ох уж эти американцы.
16. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
17. Как коронавирус влияет на наше тело
18. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
19. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
20. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
21. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
22. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
23. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
24. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
25. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
26. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
27. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
28. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
29. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
30. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
31. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
32. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
33. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
34. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
35. Headlines:
36. Где лучше всего шопиться в Москве
37. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
38. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
39. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
40. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
41. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
42. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
43. Все виды женских джинсов: от классических к модным
44. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок
45. Лучшие мужские брюки для 2023 года: тенденции и стиль
46. Алле брулетовой 25 лет, и она только начинает свой путь в кино.
47. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
48. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
49. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
50. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе