90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
2. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
3. "Эй, а ну иди Сюда"!
4. Суши медленно убивают?
5. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
6. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
7. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
8. Говорят, рост решает всё.
9. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
10. Настоящие мастера баланса!
11. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
12. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
13. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
14. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
15. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
16. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
17. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
18. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
19. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
20. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
21. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
22. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
23. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
24. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
25. Разминка: ключ к успешной тренировке
26. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
27. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
28. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
29. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
30. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
31. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
32. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
33. Какие популярные парки есть в Москве
34. Чем женская футболка отличается от мужской
35. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
36. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
37. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
38. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
39. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
40. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
41. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
42. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
43. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
44. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
45. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
46. Атлет по имени джо гиллен.
47. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
48. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
49. Полина гренц, сыгравшая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" ошибочно отправила свои откровенные фото не тому человеку.
50. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица