90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. Сильная и точно независимая женщина!
2. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
3. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
4. Ариана гранде весит 39 килограмм.
5. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
6. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
7. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
8. Говорят, стресс живёт в плечах.
9. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
10. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
11. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
12. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
13. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
14. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
15. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
16. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
17. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
18. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
19. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
20. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
21. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
22. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
23. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
24. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
25. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
26. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
27. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
28. Одни из самых мощных людей в России встретились.
29. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
30. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
31. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
32. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
34. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
35. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
36. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
37. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
38. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
39. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
40. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
41. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
42. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
43. 5 безумно простых советов для потери веса.
44. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
45. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
46. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
47. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
48. Идеальное средство для кончиков волос.
49. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
50. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма