90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. "Что с ней происходит?
2. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
3. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
4. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
5. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
6. Вот такая вот свадьба.
7. "Эй, а ну иди Сюда"!
8. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
9. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
10. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
15. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
16. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
17. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
18. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
19. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
20. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
21. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
22. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
23. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
24. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
25. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
26. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
27. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
28. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
29. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
30. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
31. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
32. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
33. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
34. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
35. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
36. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
37. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
38. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
39. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
40. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
41. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
42. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
43. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
44. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
45. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
46. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
47. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
48. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
49. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
50. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты