90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Сон по возрасту

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться. Стоит ли спать днем и как это делать?

После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Последние обновления на сайте:

1. Как выглядел Саша, если бы не отказался от помощи Сильвестра Андреевича.
2. Один из самых сильных триггеров - визуальное восприятие женских форм.
3. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
4. Надежда стрелец подает в суд на ораторский клуб, решивший продать свои курсы, используя нарезки из ее интервью.
5. "Скептикам Здесь не Место": как надежда ангарская берет ответственность за свое здоровье и меняется вопреки критике.
6. Филипп Киркоров снова стал объектом обсуждений в соцсетях, а точнее его костюм.
7. В Москве очевидцы заметили сразу трёх человек на одном электросамокате - взрослого и двух детей.
8. Актёр Николас холт сыграет златопуста локонса во втором сезоне "Гарри Поттера".
9. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
10. В 2018 году отец из огайо решил необычным способом проучить 10-летнюю дочь после того, как узнал, что она травила других детей в школьном автобусе.
11. Полина гагарина отдыхает на морском курорте.
12. Кевин спейси заявил, что многолетние судебные разбирательства практически уничтожили его состояние.
13. Отдых на пхукете для Алексея Долматова закончился переломом ребра после неудачного падения в бассейн.
14. Анита Кобелева подверглась критике, показав свою овуляцию.
15. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
16. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
17. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
18. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
19. Сотрудники автосалона устроили начальнику пранк: добавили Путина на фото салона с помощью нейросети.
20. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
21. Анджелина Джоли одержала победу в суде в многолетнем конфликте с бывшим мужем Брэдом питтом.
22. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
23. Анастасия Волочкова вернулась к тренировкам после операции на ноге - и сделала это раньше, чем ожидали даже врачи в Германии.
24. Кэмерон диас опять за свое!
25. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
26. Парень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
27. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
28. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
29. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
30. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
31. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
32. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
33. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
34. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
35. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
36. Апокалипсис в Аргентине: страшный супершторм обрушился на город хенераль вильегас.
37. Гpyдь колесом, распахнутый халатик и бутылка в руках.
38. Представьте себе мир, где главной целью большинства является финансовый успех и бесконечная погоня за богатством.
39. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
40. Ей было 23 года, а ему - 60: роман, который стал предметом обсуждения по всей стране.
41. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
42. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
43. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
44. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
45. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
46. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
47. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
48. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
49. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
50. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.