Румынская становая тяга.

Самое полное руководство.

Откуда такое необычное название?

Все дело в том, что упражнение - заморское и пришло в железный спорт из самой Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990 г, еще так не называлось. Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное "Румынская" стало ассоциироваться с этим атлетом и движением.

Вообще, становая тяга, это тяжелое, базовое упражнение, которое требует предельной собранности и концентрации от атлета. Ее тяжелость обуславливается включением в работу самых больших мышечных групп тела, поэтому в ходе ее выполнения затрачивается колоссальное количество энергии. Чтобы прочувствовать всю мощь становой тяги, вес снаряда должен быть внушительным (ибо нагрузка "Растекается" по всей мускулатуре) и для стимуляции, каждой рабочей мышце должен достаться необходимый "тоннаж". Становая и все ее виды, мощно подстегивают эндокринную систему к выбросу анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста.

Румынская становая, весьма популярное упражнение как в мужских, так и особенно в женских кругах, т. к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра - бицепс. А мне мало известно таких барышень, которые не мечтают о красивой форме ягодиц и упругой "Пятой Точке", ведь попа - это центр вселенной!

Поэтому, если решили "Подкачать Булочки", то это упражнение как нельзя лучше подойдет для этой цели.

Примечание:

Выполнение классической становой тяги минимальное воздействие на ваше "Седалище окажет".

Помимо основной целевой мышечной группы, данный вид тяги отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы трапеции.

Прежде чем перейти к основным ошибкам и недочетам, которые допускают атлеты при выполнении румынской становой тяги, давайте разберем один общий момент, который касается всех видов станин - это позиция старта.

Как мы уже говорили ранее, упражнение - всеобъемлющее и при достаточном весе, спортсмен просто начинает неиллюзорно "Взапревать". Однако тут кроется самый главный подводный камень - вес. Лишь в том случае, если человек не будет придерживаться правильной техники исполнения (и главное будет "Сливать" момент старта), то вместо больших мышц, он рискует получить различный букет травм. Поэтому, давайте наглядно и подробно разберем какие мышцы когда включаются/принимают нагрузку и какова вообще кинезиология становой тяги.

Итак, рассмотрим вариант классического исполнения станины.

Во время подъема снаряда (штанги с блинами) с пола, происходит концентрическое сокращение ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бедра. Икроножные и камбаловидные мышцы жесткую и прочную стойку обеспечивают.

Мышцы - выпрямители (проходят по всей длине позвоночного столба), удерживают спину прямой, сокращаясь изометрически. Широчайшие мышцы также выполняя изометрическую работу " плечевые суставы"Поддерживают. Плечи держат руки и не позволяют им "Уходить" от корпуса. Крепкий хват грифа обеспечивают мышцы предплечий и кистей.

Мозаика должна быть собрана правильно, т. е. положение корпуса, рук и ног занимает единственно - возможное положение. Внимание! Только в том случае, если атлет "Нависает" над снарядом, то меняется его естественный изгиб позвоночника, а это грозит гарантированной травмой. При правильном Седе нагрузка равномерно (без перекосов) распределяется по всему позвоночному столбу.

Также, правильная стартовая позиция позволяет "Мобилизовать" куда большее количество мышц.

Думаю теперь, выполняя любой вид становой тяги, вы будете помнить как важен правильный старт. Теперь давайте пробежимся по самым распространенным ошибкам при выполнении румынской становой тяги.

Ошибка номер 1. округлая спина.

Самая распространенная ошибка, которая сводит на нет всю эффективность упражнения и приводит к частым травмам позвоночника.

Вывод: как в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напряженной с идеально прямым (как аршин) позвоночником.

Ошибка номер 2. штанга находится далеко от ног.

Очень часто атлет не доходит ногами до штанги, в результате чего она движется далеко от ног.

Вывод: штанга должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка касаясь их при выполнении.

Ошибка номер 3. локтевой сгиб руки.

Когда вес снаряда становится значительный, атлет не всегда может удержать штангу за счет силы кистей и предплечий, хват ослабевает и путем сгибания рук хочется "Поправить" гриф.

Вывод: если у вас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные лямки.

Следующее изображение послужит наглядным примером, демонстрирующим вышеописанные ошибки (см. Изображение.

Румынская становая тяга, ошибки.

Итак, теперь рассмотрим небольшие подготовительные секреты, которые помогут на 100% технически верно выполнить румынскую становую тягу. К ним относятся:

Обувь.

Она должна плотно сидеть на ноге, желательно быть из кожи, каблук не более 1 см, широ.