Статьи

Ккал, б/ж/у - 7. 15/0. 08/14. 85.

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога (не мягкого), 125 г обезжиренного йогурта, 2 яичных белка, сок 1 лимона, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. желатина, 300 г любых нарезанных фруктов или ягод.

Приготовление:

(Сохраняйте себе, чтобы больше людей узнали правду).
Хотелось бы рассказать вам о таком прекрасном, сложном и абсолютно бесполезном, а зачастую и вредном упражнении, как планка.
Почему все думают что планка это упражнение на пресс?
Вот картинка из анатомии силовых упражнений.
Вы где нибудь мышцы живота или пресса видите? Нет, потому что он там не работает.

Креветочный.

Обжарить 1 порцию креветок с 1 столовой ложкой паприки, 1 чайной ложкой каджана и 1 столовой ложкой оливкового масла. Ингредиенты: салат ромейн, кукуруза, помидоры + авокадо. Заправка: оливковое масло, лимоны, соль и перец.

Цыпленок.

Куриная грудка, маринованная паприкой затем обжаренная до готовности! В миску добавить киноа, кукурузу, помидоры + смесь авокадо с солью, перцем, маслом и лимоном. Украсить перцем и кинзой.

Моцарелла и авокадо.

Правда состоит в том, что даже высокоинтенсивный силовой тренинг без фармакологической поддержки не способен сделать женщину массивной и накачанной. Для больших мышц нужно не только усиленное белковое питание, но и повышенный уровень тестостерона. Поэтому если вы не принимаете гормоны, опасаться "Дикой Накачки" от простых силовых тренировок для женщин не стоит. Однако истории о том, "как я Ходила в Тренажерный зал и Стала Только Толще от Мышц" буквально передаются из поколение в поколение

Ингредиенты:

Для основы:

Яйца - 1 шт.
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяная мука - 100 г.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Для начинки:

Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 50 мл.
Ягоды - 300 г (у нас черная смородина).
Подсластитель - по вкусу.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

Рыба - 150 г.
Специи - по вкусу.
Лимон - 1 шт.
Стручковая фасоль - 200 г.
Соль - 1/2 ч. л.
Сливочное масло - 20 г.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка - 2 ст. л.

Приготовление:

1. рыбу промываем, а затем опускаем в кипящую подсоленную воду и мы варим на медленном огне 10-15 минут. В воду также можно добавить зелень и лимон.
2. фасоль промываем под струей воды, кладем в кастрюлю, солим и доводим до кипения. Крышкой закрывать не надо.

Суточный расход энергии это основа основ.
Зная на что идут потребляемые нами калории, мы способны лучше влиять и на их расход.
60% - 75% нашей энергии уходит на жизнь организма в состоянии абсолютного покоя (дыхание, поддержание нормальной температуры тела в разных условиях, кровообращение, работа всех органов тела. Поэтому, когда мы желая быстро похудеть, урезаем калории до 1000, возникает большой риск нарушения работоспособности организма.

На 100 грамм - 26. 47. Ккал б/ж/у - 1. 24/0. 11/5. 52.

Ингредиенты:
1 сладкий перец.
1/4 Кочана капусты.
4-5 Черешка сельдерея.
3-4 Небольшие морковки.
3 шт. репчатого лука средних размеров.
4 помидора.
1 зубчик чеснока, пучок петрушки.

Приготовление:

На 100 грамм - 115. 43. Ккал б/ж/у - 15. 66/4. 41/2. 3.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Цедра лимона - по вкусу.
Шафран - 2 щепотки.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Чеснок - 4 зубчика.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон.
2. на сковороде разогреть оливковое масло и обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны.

Есть одно упражнение, о котором почему-то мало кто знает. Оно помогает мягко растянуть мышцы и сухожилия, в результате чего в суставе уменьшается трение и боль в колене быстро проходит.
А еще это упражнение пригодится спортсменам и всем, чьи колени испытывают повышенные нагрузки. Просто проделайте его до и после физической активности.

Боль в колене может иметь множество причин, поэтому перед тем, как делать это упражнение, необходимо проконсультироваться с врачом.