90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Творог - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Мука (овсяная, рисовая) - 3 ст. л.
Мёд (или кокосовый сахар) - 2 ч. л.
Масло оливковое - 2 ч. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Соль - 1 щепотка.

Приготовление:

1. разогрейте духовку до 200 C.
2. в большой миске смешайте яйца с творогом, оливковым маслом и мёдом (или кокосовым сахаром. Хорошо разомните всё вилкой.

Шесть минут хэнд - мейд анимации методом стоп - моушн, килограмы картона и ведра гуаши, более 400 художественных элементов и 500 часов работы

Время приготовления: 60 минут.

Ингредиенты:

Подсолнечные семечки - 1 стакан.
Семена льна - 1/2 стакана.
Фундук - 1/2 стакана.
Овсяные хлопья длительной варки - 1, 5 стакана.
Отруби - 4 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Сахар (стевия) - по вкусу.
Растительное масло - 2 ст. л.
Вода - 1, 5 стакана.

Приготовление:

1. в миске мы соединяем все сухие компоненты.

Путешествия, спорт, и то, чем живут экшн - спортсмены. Все самое интересное и актуальное для погружения в мир нового олимпийского вида спорта

Ингредиенты:

Яйца куриные - 2 шт.
Помидоры - 2 шт.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. приготовить помидоры, яйца, соль и смесь перцев.
2. отрезать у помидоров верхнюю часть, ложечкой аккуратно вынуть мякоть.
3. влить яйца, если необходимо, выровнять желток по центру. Посолить, поперчить. Поставить в форму и запекать минут 15-20 в духовке, нагретой до 180\xB0C.

1. ем чуть-чуть. Она же калорийная.
2. ем ложками (это я).
3. никогда не пробовала.
4

Мы качаем ноги.

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

Мы поздравляем с днём рождения!
Здоровья, терпения и долгих лет жизни! Уважаем и ценим!

С любовью, коллектив Fitness House, нашей клиники, хомяков, котоваськи

У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:

На 100 грамм - 107. 24. Ккал б/ж/у - 9. 29/3. 7/9. 48.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 80 г.
Яйцо - 1 шт.
Кефир 1% - 150 мл.
Специи - по вкусу.

Для начинки:

Куриное Филе - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Шампиньоны - 100 г.
Базилик - по вкусу.
Сыр твердый - 70 г.

Приготовление:

1. все ингредиенты для теста смешать в блендере и вылить на раскаленную сковороду, предварительно смазанную каплей масла.

А вы йогу практикуете?

Позаботятся о вашем сердце и снизят риск инфаркта

Ингредиенты:

Лосось - 100 г.
Капуста брокколи - 100 г.
Сок лимонный - по вкусу.
Сыр твердый - 1 ст. л.
Молоко - 1, 5 ст. л.
Сливки - 1, 5 ч. л. ( по желанию).
Яйцо куриное - 1/2 шт.
Орех мускатный молотый - 1 щепотка.

Приготовление:

1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении.

Ингредиенты:

Курага - 250 г.
Овсяные хлопья - 210 г.
Кокосовая стружка - 45 г.
Кокосовое масло (растопленное) - 2 ст. л.
Сироп агавы - 2 ст. л.
Соль - щепотка.

Приготовление:

1. разогрейте духовку до 170 градусов.
2. смешайте в блендере 3/4 кураги, кокосовое масло, овсяные хлопья, сироп агавы, кокосовую стружку и соль до однородной консистенции.
3. добавьте в полученную смесь оставшуюся курагу.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз!

1. пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.

2. практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

Вдохновляет?

Фреш для укрепления иммунитета.

1 морковь.
1 яблоко.
Ломтик имбиря.

Фреш для детокса.

1/4 Сырой свеклы.
1 морковь.
1 яблоко.
Несколько листьев мяты.

Фреш для бодрости.

И видимо после наркоза произошел гормональный сбой, я очень сильно поправилась. Хотя занимаюсь 3 раза в неделю вес сбросить не получается.
Может кто то сможет чтонибудь посоветовать и подсказать.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.