90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

Хотите придать своим прямым волосам легкие волны и объем, не нужно прибегать к бигудям или щипцам. Нанесите на все волосы мусс для укладки, потом просто разделите влажные волосы по всей голове на шесть прядей и соберите их в хвостики, после сверните в жгутики и сверните в пучки, закрепив шпильками. Высушите феном, затем распустите волосы, уложите легкие волны руками и сбрызните лаком

Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно: не более 3-4 килограмм в месяц. Долго … но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!

Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд!

Это неприлично и вредно для здоровья!

Ингредиенты:
* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.

Как приготовить:
1. яйца мы отвариваем вкрутую. Нарезаем достаточно крупно.
2. помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.
3. на кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.

За одну ночь точно.
На самом деле всё устроено очень просто. Аппетитом человека управляет центр насыщения, который находится в мозге. Изначально он "Голоден", переключают его на чувство сытости сигналы, которые считывают разные рецепторы и отправляют ему "наверх".

(В новый год выкладываю старые фото малыша и что вы мне сделаете).

Очень люблю его с этой прической

Любимые упражнения про бикинистки.
Любимые упражнения Анны это различные приседания, с широкой постановкой ног, узкой, на одной ноге, тяга сумо. Спортсменка считает, что именно они ей дали красивую и округлую попу. Спортсменка обожает запрыгивания на ящик, так как они прорабатывают ноги и попу, а так же это отличное кардио и силовое упражнение. Так же она очень ценит армейский жим, именно это упражнение помогло ей создать красивые круглые плечи

На 100 грамм - 114. 94. Ккал б/ж/у - 10. 9/6. 53/2. 43.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 гр.
Лук - 2 шт.
Оливковое масло - 5 ст. л.
Сметана - 500 гр.
Вода - 200 мл.
Перец черный - 1 ч. л.
Чеснок - 5 зубчиков.
Кинза свежая - 25 гр.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.

Приготовление:
В сковороду наливаем оливковое масло и мы добавляем специи. Ставим на средний огонь разогреваться.

На 100 грамм - 187. 86. Ккал б/ж/у - 8. 03/5. 34/28. 3.

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут

На 100 грамм - 32. 11. Ккал б/ж/у - 0. 12/0. 02/8. 37.

Ингредиенты:
- Два крупных лимона.
- Кусочек корня имбиря (около 10-15 см).
- Стакан сахарозаменителя.
- Два литра охлажденной питьевой воды.

Приготовление:
Лимоны тщательно моем, имбирь мы чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахарозаменитель и процеживаем.

Ингредиенты:

Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 200 г.
Молоко 1% - 130 мл.
Мука цельнозерновая - 90 г.
Кукурузная мука - 60 г.
Оливковое масло - 10 мл.
Разрыхлитель теста - 6 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 95. 73. Ккал б/ж/у - 17. 71/1. 64/2. 7.

Ингредиенты:
Куриная грудка 1, 5 шт.
Творог обезжиренный 200 г.
Зеленый горошек замороженный 150 г.
Цветная капуста 100 г.
Яйцо 1 шт.
Приправа, соль по вкусу.

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

На 100 грамм - 99. 28. Ккал б/ж/у - 11. 81/2. 06/9. 01.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 3 шт.
Молоко 1% - 100 мл.
Тыква - 125 г.
Манная крупа - 3 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Молотая корица - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.

Как сделать Овсянку вкуснее.

Именно с каши начинают день многие сторонники здорового питания. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и попробуйте любой из видов начинок и оригинальных способов приготовления нескучной Овсянки!

* яблоко и корица.
* ягоды годжи.
* гранат.
* сушеные абрикосы.
* кленовый сироп.
* сыр.
* арахисовое масло.
* шоколад.
* кокос.
* миндаль.

Чтобы чувствовать себя здоровым и свежим, необходимо:

1. пейте горячую воду с лимоном. Сделайте чашку горячей воды со свежевыжатым лимонным соком частью вашего утреннего ритуала. Вода предотвратит обезвоживание, а лимон поддержит баланс рН в вашем организме и поможет улучшить пищеварение.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств:

Ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:

Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.