Статьи

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.

Из чего готовить:
Огурцы 350 грамм.
Свёкла 350 грамм.
Кефир 1000 миллилитров.
Укроп 30 грамм.
Лук зеленый 30 грамм.
Чеснок дольки 2 штуки.
Соль морская 1/2 чайных ложек.

Рецепт приготовления свекольника на кефире:
1 натрите огурец на крупной терке. В том случае, если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2.
Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3.

Все продукты взвешиваются в сыром/сухом виде, поскольку, например, 100 г сухой гречки по объему намного меньше, чем 100 г вареной гречки, тогда как с мясом ситуация обратная: 100 г сырой индейки больше, чем 100 г готовой. При этом пищевая ценность продукта не меняется.
Масла подбираются по вкусу и должны быть разнообразными: оливковое, масло из виноградных косточек, кедровое, хлопковое, облепиховое, масло грецкого ореха, кунжутное, тыквенное и другие.

? 1. Низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

На 100 грамм - 102 ккал? Б/ж/у - 12/1/11?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г.
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Молоко 1% - 50 мл.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Манная крупа - 1 ст. л.
Ванилин - по вкусу.
Соль - 3 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. все ингредиенты загрузить в большую миску и как следует проработать погружным блендером до состояния пюре.

Допустим, любит мужчина внедорожники: выбирает себе эдакий мощный суровый танк, ухаживает за ним, радуясь исполнению мечты, выезжает в такие желанные бездорожья, общается в кругу единомышленников, выкладывает фото. И тут в комментариях обнаруживаются поклонники стритрейсинга: "фу, некрасиво же, уже на машину не похоже! ", "Очень медленный

Автор.

Питание.

1. прием пищи через каждые 3 часа, чтобы всегда поддерживать анаболический эффект.

2. ограничение жиров и быстрых углеводов, которые очень легко откладываются в виде жировой ткани без толку для мышц.

3. питьевой режим важен для метаболических процессов о организме.

4. прием пищи за два часа до тренировки, чтобы обеспечить мышцы энергией.

Терминология:
BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии.
Neat (Non - Exercise Associated Thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т. д.

1. жиров - не меньше 0. 8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т. ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.
2. углеводы - минимум 100 г в день (столько нужно нервной системе. Таким образом, если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

Ингредиенты.
Кабачки 2 штуки.
Молоко 1 стакан.
Яйца 4 штуки.
Мука 1 ч. ложка.
Зубчик чеснока 2 штуки.
Помидоры 1 штука.
Сыр 100 грамм.
Зелень 50 грамм.
Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать. Добавить к тертым кабачкам чеснок, пропущенный через пресс и посолить.
В небольшое количество молока добавить муку, тщательно перемешать, добавить оставшееся молоко и яйца, все хорошо перемешать, посолить по вкусу.