90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ты о новом тренде новостей в стиле емоджи слышала?
Давай мы составим свои новости.
Пиши в сообщения сообщества свою новость, или какую нибудь фразу, и мы с админом снимем ролик для вас. Но главное условие, ты должна написать ее , внимание, только с помощью смайлов эмоджи!
Я буду видеть только смайлики, поэтому для меня - это будет вызов, ведь я не буду знать оригинал вашего текста.

Только в наших руках возможность лучше стать?
Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат!
Грудь.
Стратегия. Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.
Упражнения. Чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся в положении стоя на коленях.

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

200 грамм сметаны.
100 грамм варенья (малиновое, смородиновое).
Тертый грецкий орех.
3 яйца.
Взбить в блендере.

2. белковый коктейль.
Стакан молока.
Мороженное 200 грамм.
Ягоды или кусочки фруктов.
Смешать в блендере.

3. бананово - молочный коктейль.
Время приготовления: 2 мин.
Ингредиенты:
2 спелых банана.
500 мл молока.
100 мл сливок или ванильного мороженого.
1 пакетик ванильного сахара.
На кончике ложки молотой корицы.

Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным. Например, придерживаются диеты, но не тренируются. Тренируются, при этом мало двигаются. Стараются не стрессовать, но недосыпают. Питаются как зря, а тренировки не пропускают

1. слабосолёная сёмга репчатый лук яйца свекла морковь йогурт.
2. жареная курогрудка консервированная фасоль помидор лук зелень.
3. авокадо консервированный тунец кукуруза перепелиные яйца зелень.
4. перепелиные яйца помидоры Черри сыр моцарелла маслины листья салата кедровые орешки заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок).
5. свекла грецкий орех чернослив сыр чеснок зелень йогурт.

33 ккал.

Б/ж/у - 8. 09/4. 77/2. 2 .

Ингредиенты:
Курица - 150 гр.
Пекинская капуста - 150 гр.
Помидорки Черри - 12 шт.
Сыр нежирный - около 40 гр.
Орешки (миндаль) - 10 шт.
Творог кремообразный - 100 гр.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Приправы для курицы.
Универсальная приправа.

Приготовление:

В том случае, если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский основной уровень метаболизма = 655 (9, 6 x вес в кг. ) (1, 8 x рост в см. ) - (4, 7 x возраст в годах).
Мужской основной уровень метаболизма = 66 (13, 7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6, 8 X возраст в годах).
Потом мы умножаем на коэффициент активности:

* Энергетическая ценность 100 г - 94 ккал, б - 11 г, ж - 1 г, у - 11 г *.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 грамм.
Крупа манная - 70 грамм.
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т. д. ) - 370 грамм.
Яйцо - 1 штука.
Сода - 1/2 чайной ложки.
Способ приготовления:
На дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.

Все эти "Волшебные" продукты на самом деле тебе хорошо знакомы. Прочитай еще раз, почему именно они являются твоими союзниками в борьбе за стройную фигуру.

1. грейпфрут. Этот цитрус отлично притупляет чувство голода и при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели.

К 134 б 20 ж 5 у 1.

Ингредиенты на 1 порцию:
Куриная грудка 200 гр.
Яйцо маленькое 1 шт.
Йогурт натуральный 1 ст л.
Сыр.
Приправы: сухой укроп, сухой чеснок, соль, перец.

Грудку мы измельчаем в блендере с укропом и перцем. Лепим из нее котлетку и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. С помощью столовой ложки делаем большое углубление в котлетке, для удобства смочите ложку водой. Отправляем форму в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут

Сохрани, чтобы не потерять?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.

Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.

Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.

Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить

1. грецкие орехи.

Альфа - линоленовая кислота ( омега - 3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров.

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот омега - 3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа - линоленовой кислоты.

2. имбирь.

На 100 грамм - 79. 58 ккал? Б/ж/у - 13. 3/1. 8/2. 83?

Ингредиенты:
500-600 гр Рыбы Филе минтая.
1 луковица.
1 яйцо.
1 чайная ложка кукурузного крахмала.
Соль, перец, орегано по вкусу.
Овсянные отруби для панировки.

Приготовление:
- Перемолоть Филе рыбы, луковицу на мясорубке, добавить яйцо, крахмал, соль, перец.
- Все очень хорошо перемешать.
- Запанировать в овсянных отрубях и жарить на антипригарной сковороде с несколькими каплями оливкового масла.

23.12.2016 в 03:27

- как на личном?

- всё на тренировки свои ходишь?
- загубишь здоровье протеинами своими.
- замуж когда? Детишек собираешься рожать?
- железки тягать не надоело еще?
- ты и так стройная, зачем в зал ходишь

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.
Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.
Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список? Порция белков - это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;.

Интервальный бег.
Интервальный бег похудеть - это лучший способ. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.
Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.
Показать полностью ….

22.12.2016 в 15:51

Диета ани лорак.

Вот он, секрет стройности?

Возьми на заметку?

8. 00 - чашка чая/кофе без сахара.
? 10. 00 - 200 гр. Нежирного творога.
? 12. 00 - 200 гр. Отварного мяса.
? 14. 00 - 1 вареное яйцо.
? 16. 00 - 1 стакан томатного сока.
? 18. 00 - 1 яблоко.
? 20. 00 - стакан кефира.