90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Сохрани себе пригодиться?

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!

Ингредиенты:
- Корень имбиря - 1 штука длиной 10 см.
- Красные яблоки - 10-12 штук.
- Цедра и сок 2-х лимонов.
- Натуральный мед по вашему вкусу.
- 1-2 Палочки корицы.
- Вода 4-5 литров.

Безумно вкусный ягодный коктейль, который можно даже на ночь.
На 100 грамм - 66 ккал? Б/ж/у - 8. 26/1. 82/4. 21?.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Молоко - 1 ст.
Фрукты или ягоды 50 г (у нас ежевика).
Приготовление:

29.10.2016 в 11:51

О пользе орехов?

Арахис.
Наиболее популярный орех среди спортсменов. Его ценность в высоком содержании белка и невысокой стоимости. Купить его можно где угодно, даже у метро по дороге на работу. Кроме 26% протеина, арахис содержит 45% растительных масел, фолиевую кислоту, витамины с, а, D, Е, к, в 1, в 2, РР, а также натрий, кальций, калий, магний, фосфор, железо и цинк

Номер 1. один из вариантов этого упражнения - попеременные выпады. Делайте по очереди сначала шаг правой, затем - шаг левой ногой. Общее количество выпадов должно быть четным - 20-30 раз.
Номер 2. вы можете выполнить то же самое упражнение не с гантелями, а с грифом или штангой, которую нужно расположить на верхних трапециях и взяться за гриф хватом сверху шире плеч. Так, конечно, труднее держать равновесие

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях - все о том, как не нужно худеть. Диета "1000 калорий" и упражнения для похудения.
Миф 1: похудеть на 10 кг за неделю.
Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Учитывая среднюю норму калорийности питания, это почти неделя без еды.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Лишь в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

У большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Первый вопрос - это "как Быстро Набрать Мышечную Массу", а второй вопрос - это "как быстро сбросить жир". Причем жир без ущерба для мышечной массы сбросить. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.

Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки

39*8. 65*1. 06*157. 44.

Для блинов:
6 яиц;.
6 ч. л молока;.
Соль, перец;.

Для начинки:
500 гр куриного фарша;.
Примерно 200 гр мягкого творога;.
1 пучок укропа;.
Соль, перец, приправа для мяса;.
Сыр низкой жирности (по желанию, для посыпки).

На 100 грамм - 99. 99. Ккал б/ж/у - 10. 17/4. 93/3. 82?.
Ингредиенты:
Помидор - 1 штука.
Огурец - 1 штука.
Куриная грудка - 200 грамм.
Соевый соус - 1 Ст. Ложка.
Листья салата - по вкусу.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль, перец - по вкусу.
Оливковое масло - по вкусу.
Приготовление:
Мы подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

1. принимать пищу нужно в тишине.
Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным "Развлечением" во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.
2. совершите перед едой небольшую прогулку.

Начала ходить и зарядилась таким стимулом, что стала ходить в спортзал, меньше и правильнее кушать и за 2 месяца похудела на 5, 8 кг. Горжусь собой.
И мы вами гордимся! У кого еще какие достижения за последнее время.

Бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема Сплита рассчитана на рост общей массы тела за счет гипертрофии больших мышечных групп.
В случае если вам нужны огромные руки, Сплит нужно переиначить: бицепс и трицепс качайте в один день. Это проверенный прием профессионального бодибилдинга.

Не сокращайте количество калорий меньше, чем до 1200 в день, поскольку вы себе только навредите!
Ваш организм перейдет в режим безопасности, и будет расщеплять меньше жира, а усваивать будет больше. В итоге вы не похудеете. Сокращая калории, вы не сможете заниматься спортом, и ваши мышцы станут дряблыми.

Несмотря на то, что считается, будто голод - не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 и 1 вполне действенных способов!

1. много пейте.
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. принимайте пищу в тишине.

На 100 грамм - 126. 98 ккал? Б/ж/у - 2. 77/3. 61/21. 48?

Ингредиенты:
100 г. отваренного риса.
300 г. капусты.
150 г. моркови.
150 г. картофеля.
100 г. лука.
70 г муки.
3 ст. л. оливкового масла для обжарки.

Приготовление:
1. все овощи пропустить через мясорубку.
2. добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.

Приятного аппетита!

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы Сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу

Система табата - это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности.
Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении - варианты тренировки по системе табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам.
Но сначала разберемся - что же такое система табата?

И будешь чувствовать себя королевой!

- Кофейно - медовый.
Спитый молотый кофе - 3 столовые ложки, смешать с 2 ст. Ложки меда и 1 ст. л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.

- Солевой скраб.
Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.

- Медовые втирания.