90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Потребуется:

Вода.
Кофе.
Сахарозаменитель (у меня стевия).
Желатин.
Корица.

Способ приготовления:

Готовим кофе, мы добавляем корицу и сахарозаменитель. Разводим в нем желатин по рецепту на упаковке. Даем остыть при комнатной температуре, а затем ставим в холодильник часа на 3-4. Можно съесть гору такого десерта и не навредить фигуре

- Лимон - 1 шт.
- Огурец - 1 шт.
- Свежая мята -5 веточек.
- Корень имбиря - 1 шт.
- Очищенная вода - 2 л.

Приготовление:

1. воду сасси стоит сделать с вечера, потому что по сути это холодный настой, и ему нужно время, чтобы все продукты отдали свои полезные вещества в воду. В первую очередь хорошенько моем все наши ингредиенты: лимон, огурчик, имбирь и мяту. Лучше даже промыть все по горячей водой и/или со специальным средством (есть такое, которым можно мыть овощи

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

* 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;.
* 30 минут глажки белья стоя;.
* 28 минут активного мытья пола;.
* 20 минут полировки мебели;.
* 40 минут резки овощей;.
* 20 минут йоги или пилатеса;.
* 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;.
* 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;.
* 30 минут простых упражнений для пресса - скручивания, наклоны, подъемы ног;.

1. миндаль.

Таким образом, если в течение дня вы любите перекусывать орешками, то не ошибетесь, отдав предпочтение миндалю. В 60 граммах (а это около 50 орехов) содержится более половины дневной нормы магния - минерала, крайне полезного для работы сердца. Кроме того, в миндале много витамина Е, растительной клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые обладают способностью снижать уровень холестерина в крови

26.07.2016 в 22:27

33 плюса фитнеса.

1. регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится. 2. ваше тело "Научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

Лишь в том случае, если нужно похудеть за неделю: работает быстро и эффективно. Длительность диеты 2 недели.

08: 00 - Овсянка на молоке, кофе;.
11: 00 - молочно - банановый коктейль;.
13: 00 - индейка или куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запеченными), зеленый чай;.
16: 00 - яблоко и стакан кефира;.
19: 00 - творог или натуральный йогурт, зеленый чай.

Важные условия успешного похудения:

Основные причины.

Только в том случае, если вы не хотите попу как у кати Усмановой - это моветон. Ну хорошо. Еще подойдет попа Натальи мело и Аманды латона.
В любом случае, жалоба одна - я приседаю, а она не растет. Я выпады делаю, а она не растет. Я тут умираю на гиперэкстензии, а попа не растет!
Мы не берем во внимание, когда жалоба обратная. Я ем булки - конфеты - тортики, а попа растет как на дрожжах.
Причины:
1/ Слишком маленький вес при тренировке.

Номер 1. быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным Видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее

*.

Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.
1 л. воды.
Сыр росийский 100 гр.
1-2 Вареных яйца -.
Зелень.

В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения. Вареное яйцо порезаные кубиками добавить.

На 100 грамм - 53. 62 ккал? Б/ж/у - 3. 58/3. 34/2. 34?

Ингредиенты:
Грудка индейки или 2 куриные грудки.
1 стакан воды 1 ст. Ложка соли.
5-6 Долек чеснока.
Смесь перцев.
Оливковое масло.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

На 100 грамм - 58. 28 ккал? Б/ж/у - 6. 42/1. 66/4. 19?

Ингредиенты:
* яйцо 1 шт.
* кефир обезжиренный 100 мл.
* Овсянка (молотая) 0, 5 ст.
* творог обезжиренный 250 г.
* соль 0, 5 ч. л.
* сода 0, 5 ч. л.

Начинка:
* капуста 600 г.
* зелень, соль по вкусу.
* яйца (вареные) 2 шт.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
1. смешать все ингредиенты для теста.
2. смешать начинку.

На 100 грамм - 75. 41 ккал? Б/ж/у - 8. 35/2. 05/5. 51?

Ингредиенты:
Помидоры - 7 шт.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 2 шт. (если очень крупный, можно взять 1, 5 шт. ).
Чеснок - 2 зубчика.
Куриное Филе - 450 г.
Кукуруза - 1 банка.
Сыр нежирный - 100 г.
Тмин - 1 ч. л.
Оливковое масло - для обжаривания.
Соль, перец - по вкусу.
Зелень - для подачи.

Приготовление:

Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.

Трисет - то же, но упражнений три.

Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты.

Комби - сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга жим стоя.

Дроп - Сеты - со сбрасыванием веса.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Яблоко огурец сельдерей - предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли.

Помидор морковь яблоко - улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

Горький перец яблоко молоко - предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

Апельсин имбирь огурец - улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

Ананас яблоко арбуз - выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

На 100 грамм - 84. 39 ккал? Б/ж/у - 12. 74/1. 02/6. 17?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г.
Яйцо - 1 шт.
Белок - 3 шт.
Вишня - 100 г.
Манная крупа - 1 ст. л.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Белки взбивать с подсластителем, добавляем творог, разрыхлитель и манку, миксером мы вымешиваем до однородной массы. Форму смазываем каплей масла и выливаем тесто в форму, а сверху добавляем вишню.

Вы думаете, что "Торт" и "диета" - понятия несовместимые, если не сказать полярные? Как бы ни так! Наши тортики не только потрясающе вкусные, но и полезные! Скорее забирайте рецепты себе, чтобы не потерять!

1. фитнес - торт.

Калорийность на 100 грамм: 132 ккал.

Ингредиенты:

Корж:
* яичный белок 2 шт.
* яйцо 1 шт.
* овсяные хлопья 70 г.
* молоко обезжиренное 2 ст. л.
* разрыхлитель 1 ч. л.

Творожная масса:

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

1. ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. ягодицы.

1. яблоки шпинат грецкие орехи сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо яблоко лайм киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.

3. брынза зеленый лук салатные листья редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста огурцы вареные яйца. Соусом из растительного масла и петрушки заправить.