Статьи

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены под головой. Одну ногу сгибаем в колене, а другую мы кладем на первую (пяткой на колено.
Выполнение упражнения: приподнимаем ноги вверх по направлению к плечам. Подтягиваем ноги максимально близко к груди и возвращаемся в начальное положение. Стараемся выполнять упражнение благодаря напряжению нижнего пресса, а не благодаря маху ног, тем самым мы сконцентрируем всю нагрузку на нижнем прессе, что, в общем - то, нам и нужно

Яйца куриные - 2 шт.
Молоко - 2 стак.
Сахар - 3 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Мука пшеничная - 2 стак.
Масло сливочное растопленное - 1, 25 стак.

Приготовление:

1. яйца взбить миксером до однородности, влить молоко, снова взбить.

Напиток из имбиря и лимона обладает острым вкусом, поэтому тем, кто его раньше не употреблял, следует быть осторожными. Лучше начать с малых доз - по 100 г в день за полчаса до еды.

Ингредиенты:

- 2 л воды.
- 100 г мяты.
- 2 лимона.
- 10 г тертого корня имбиря.

Приготовление:

1. заранее вскипяти воду и остуди ее до комнатной температуры.
2. натри корень имбиря на мелкой терке, затем нарежь мяту и выдави сок из лимонов.

Мечта сладкоежек?

Творожно - шоколадный мусс, очень вкусный десерт для тех, кто на диете!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный мягкий - 300 г.
* йогурт - 100 г.
* какао - 2, 5 ст. л.
* желатин - 15 г.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
Желатин в холодной воде на 10-15 минут замочить.

Просто! С помощью твое ладони. И тогда ты точно не поправишься и организм скажет спасибо!

1. мясо.
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. рыба.
Белая рыба - например, треска - содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

3. салат зеленый.

1. свекла.

Печень всегда считают основным детокс - органом в нашем организме. А именно свекла, как ни какой другой овощ, замечательно восстанавливает и очищает печень. Бетаин и полифенолы, которые содержит этот корнеплод, отлично стимулируют работу печени и ее защитные реакции. Но не забывайте, чем больше тепловой обработки - тем меньше полезного остается в свекле. Поэтому лучший вариант - свеженатертая или в виде сока.

Рекомендую вот такой полезный салат со свеклой:

Боди - балет.
Стать балериной - мечта любой маленькой девочки, а боди - балет - реальная возможность ее воплотить во взрослом возрасте. Данная аэробная тренировка, в основе которой движения из классического балета у хореографического станка, делает походку летящей, а осанку - красивой. Однако ввиду слишком сильной нагрузки на ноги боди - балет противопоказан людям с варикозным расширением вен.

Стрип - пластика.

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

1 день (грудь - дельты).
0. общая разминка.
1. армейский жим, 1 разм * 15 3 рабочих * 10.
2. тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм * 15 3 рабочих 12.
3. разведения гантелей стоя, 1 разм * 20 3 рабочих * 15.

Девушки, готовьтесь поднимать тяжести! Вы сможете создать сильное, соблазнительное и атлетичное тело. Представительница NPC (организация бодибилдинга в США) Линдси Рени покажет вам, как это сделать.

1 стакан воды 1 стакан свежих листьев мяты 1 стакан свежевыжатого сока лайма 5-6 очищенных киви.
До кипения в средней кастрюле воду доведите. Уменьшите огонь и добавьте листья мяты, пусть покипят в течение 10-15 минут, периодически помешивайте.
Получившийся мятный "Отвар" следует процедить и измельчить вместе с ним в блендере 4 киви, сок лайма, (по желанию вы можете процедить смесь, чтобы удалить семечки киви.