90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. грейпфрут.
Он первым в списке идет. При употреблении одного - двух плодов в день всего за полмесяца можно скинуть до 3 кг! Еще большего результата вы добьетесь, если будете съедать плод, не убирая белые пленочки, разделяющие дольки: хоть они и горчат, зато содержат нарингин - вещество, которое подавляет аппетит.

2. ананас.

В случае если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.

Пoxудев на 21 кг я, наконец - то, стала ощущать себя женственной и красивой!

Привет! Меня зовут Алена 19 лет Москва, а это мой новоиспеченный блог, который я только только начала вести. В качестве первого поста я бы хотела разместить свою личную историю - победу в борьбе за стройность и помочь остальным девушкам стать красивее и стройнее.

ru (за 5990 рублей).
Увидела пост о продаже айфонов, подумала что надо попробовать заказать, да и цена приемлемая всего 5990 рублей. Заказывать не боялась ведь оплата товара, на почте! После того как посмотришь телефон! Не нужно не каких предоплат всего на почте оплатила 6 тысяч рублей.
На сайте оставила своё фио, и номер телефона. Через 20 минут перезвонил менеджер я подтвердила заказ и все.

Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.

3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!

Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий.

Метод номер 1.

Блюда, которые представлены ниже, - не рецепты. Это яркие идеи, которые призваны вдохновить тебя готовить полезные и привлекательные на вид завтраки. Утром очень важно успеть поесть в течение 30 минут после пробуждения - это запустит обменные процессы в организме, и твой метаболизм будет ускоренным целый день. Правильный завтрак поможет очистить тело от накопленных токсинов и подарит энергию, с которой не страшно встречать любые сложности нового дня

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания надолго.

Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания.
Показать полностью ….

1. яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "Звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 1 кг.
Сливки жирные - 1 чашка.
Горчица - 1 ч. л.
Чеснок - 3 зубчика.
Тимьян - 4 веточки.
Сыр твердый - 100 г.
Масло растительное - для обжарки.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. нагрейте духовку до 200\xB0C. хорошо посолите и поперчите Филе с двух сторон.
2. нагрейте сковороду и обжарьте Филе с двух сторон до уверенной румяной корочки.

Ингредиенты:

Брокколи - 600 г.
Большая нарезанная луковица - 1 шт.
Очищенный чеснок - 2-4 зубчика.
Овощной бульон - 4 стак.
Нарезанный отварной картофель - 1 шт.
Сырые орехи кешью - 1/4-1/2 стак.
Соль - по вкусу.
Молотый черный перец - по вкусу.
Молотый красный перец - по вкусу.
Белый хлеб - для гренок.

Приготовление:

- Суп грибной с картофелем -.

Время приготовления: 60 минут.

Нам понадобится:

Грибы свежие - 500 г.
Масло растительное - 2 столовые ложки.
Вода - 2 л.
Картофель - 5 шт.
Морковь - 2 шт.
Корень петрушки - 1 шт.
Лук репчатый - 1 головка.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.
Лавровый лист - 1 штука.

Как готовить:

Забери на стенку.

1. рацион для эктоморфа.
2. рацион для мезоморфа.
3. как питаться эндоморфу.
4. минералы. Что это и зачем?
5. рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
6. питание - главный анаболик.
7. как правильно питаться. Введение в науку о питании.
8. здоровое питание "Вкусная Диета от Семьи Яшанькиных".

Сутулость в бодибилдинге.
Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно

Все мы фильм под названием "Generation Iron видели". Так вот, там атлеты говорили про ежедневную калорийность их рациона в районе девяти, мать его тысяч, калорий. Чтобы вы представили себе, сколько это пищи, вообразите - вы встали в 7 часов утра и до 22-00 вы едите и едите. В этом случае, количество приемов пищи может порой доходить до 7 в день. Конечно, обычному человеку ни к чему превращаться в фабрику по утилизации продуктов питания, однако определенную частоту приемов соблюдать нужно.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Правильно дышать - это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними - вдох, выпрямляетесь - выдох. Гантели к плечам - вдох. Именно так выглядит правильное дыхание в бодибилдинге и атлетизме.

Каждая следующая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это относится и ко всевозможным жимам и разводкам для груди лежа и сидя.

Куриная грудка с лимоном и Чили.

Ингредиенты:

120 г куриного Филе.
1 небольшой лимон.
1 ч. л. молотого перца Чили.
Рафинированное оливковое масло.
Морковь.
Спаржа или стручковая фасоль.
Рис.
6 помидорок Черри или один обычный помидор.
1 зубчик чеснока.
Щепотка соли.

Приготовление:

1. мы маринуем грудку.
Сначала делаем маринад - выжимаем сок из лимона, смешиваем с Чили.

Смузи, фруктовые или овощные коктейли или десерты, - идеальная еда для лета: смузи быстры в приготовлении, полезны и очень вкусны!

1. смузи с ананасом и имбирем.

Ингредиенты:

? 150. Г. ананаса.
20 г. тертого имбиря.
1 яблоко.
4 ст. Ложки малины.

Приготовление:

Ананас нарезать кусочками, яблоко очистить от семечек и кожицы. Не забыть про тертый имбирь.
Все ингредиенты вместе в блендере смешать.
Смузи с ананасом и имбирем готов.

1. кабачки в нежной панировке из сыра.
Калорийность на 100 грамм: 74 ккал.

Ингредиенты:

* кабачок.
* яйцо.
* твердый маложирный сыр (100 г).
* соль, перец.
* смесь сухих трав по желанию.

Приготовление:

Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.
Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, мы выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.