Статьи

Раньше врачи рекомендовали беременным избегать физической активности, ну разве что разрешали гулять медленным шагом. На сегодняшний день медики полностью взгляд на эту проблему поменяли. Последние исследования подтверждают, что фитнесом занимать не просто можно, но и необходимо.
Именно умеренные занятия с поднятием тяжестей (разумеется, небольших) помогают беременным избежать таких проблем как:
Боли в спине;.
Усталость;.
Тошнота;.
Депрессивное состояние;.

1. хрустящее овсяное печенье.

Калорийность на 100 грамм: 370 ккал.

Ингредиенты:

На 16 штук:

? 250. г овсяных хлопьев.
40 г грецких орехов.
1 яйцо.
7 г кокосовой стружки.

Приготовление:

1. заменяйте любимые, но вредные продукты полезными аналогами. Майонез - смесью йогурта и горчицы, фастфуд - домашними сэндвичами и печеной картошкой, торты - фруктовыми муссами. Так вы будете худеть не нанося ущерба любимому рациону, 2. ешьте небольшими порциями. Лучше кушать чаще, чем большими объемами, иначе вы растянете желудок и станете есть еще больше. Да и набитый живот будет придавать округлости совсем не там, где хотелось бы.

Сохрани себе, чтоб не потерять?

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

Овощи:
* шпинат.
* капуста.
* томаты.
* брокколи.
* овощи с кожурой темно-зеленого цвета.
* сельдерей.

На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. на втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

В 100 г - 172 ккал, бжу 5. 82/5. 59/26. 49.

Овсяные хлопья - 2 чашки.
Молоко - 2/3 чашки.
Яйца - 2 шт.
Банан - 1 шт.
Груша или яблоко - 1 шт (по желанию).
Мед - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.

Отличный вариант для ужина!

Итого на 100 грамм 79 ккал.
Б/ж/у 15. 3 / 1. 3 / 1. 6.

Ингредиенты:
Фарш из куриного Филе 1 кг.
Творог 2% 200 гр.
Кабачок 1 шт. (примерно 500 гр).
Яйцо 1 шт.
Зубчик чеснока 1 шт.
Соль.
Свежемолотый черный перец.
Зелень.

Приготовление:

1. кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом.

2. все ингредиенты смешать. Добавить мелко нарезанную свежую зелень.

Сегодня компания фитнес хаус свой 9-й день рождения отмечает?

Поздравляем всех с этим праздником и мы желаем фитнес хаус дальнейшего процветания!

Благодарны вам за то, что вы на протяжении долгого времени выбираете нас! Мы обещаем вам с каждым годом оправдывать ваше доверие, развиваться и продолжать заниматься таким нужным и непростым делом!

Действительно, часто возникают желание сконцентрировать внимание на проблемной зоне - бока, "Ушки" бедер, живот и тд, делать на них большее кол - во упражнений.

Так многие попадают в ловушку - начинают выполнять по 200 скручиваний за раз, или лежа на боку делать бесконечное кол - во махов ногами, чтобы убрать жир с бедер.

Это неверный подход, совершенно не эффективный.