90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

4. суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно - 20 повторений и сразу двумя ногами -15 повторений (с увеличением веса на 60%).

Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

Состав на 100 грамм:
Углеводы - 11 гр.
Жиры - 1 гр.
Белки - 11 гр.
Калорийность - 94 ккал.
Количество порций: 3-4 порции.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 300 грамм.
Крупа манная - 70 грамм.
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т. д. ) - 370 грамм.
Яйцо - 1 штука.
Сода - 1/2 чайной ложки.

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение 1.
Мы принимаем исходное положение - лежим на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаем в и. П. важно выполнять медленно и держать локти разведенными в стороны. Делаем 30 повторов.

Упражнение 2.
Лежим на спине, руки вверх, ноги вместе. Нужно одновременно поднять корпус и ноги (книжка. Возвращаемся в и. П. колени должны быть ровными, руки вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 3.

Любая девушка знает: во время различных диет в первую очередь практически всегда "Сдувается" грудь. А ведь это так обидно! Что же делать, чтобы при похудении сохранить прежний объем груди? Вот несколько полезных советов для этого.

Есть 3 основных врага груди:

1. по содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше.

2. гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.

Сохрани, чтобы не потерять?

Тренировка пресса для женщин является одним из факторов, ведущих к созданию плоского живота и узкой талии. Но проблема большей части посетителей женской половины зала заключается в том, что они просто понятия не имеют, как нужно правильно заниматься, или их знания в большинстве случаев являются просто ошибочными

Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.

Питьевая вода в определенное время активизирует возможности организма:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов.

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению.

1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление.

Чтобы свести к минимуму работу мышц, которые задействованы при выполнении асан, используются одеяла, блоки и валики. Такая практика помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему. Но если одним людям восстановительная йога дается легко, для других это - настоящий вызов.

* 120 г куриного Филе.
* 25 г горчицы.
* соль, перец - по вкусу.

1. разделать куриное Филе для 3 части. Отбить, завернув в полиэтилен.
2. посолить, обмазать горчицей и поставить на ночь мариноваться в холодильник.

Ингредиенты:

* белок 125 г (белки 5 яиц).
* овсяные отруби 150 г.
* творог 0% 300 г.
* кофе свежесваренный 1 стакан.
* разрыхлитель 3 г.
* стевия молотая - по вкусу.

Приготовление:

Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно по форме для запекания распределить. Запекать в разогретой до 180\xB0C духовке 10-15 минут.

Растяжка и инверсии всегда считались самыми удачными видами физической активности, которые регулируют процессы старения нашего тела

Рубленые куриные котлетки с грибами и зеленым базиликом.

Время приготовления: 1 час.

Нам понадобится:

Филе куриное - 100 г.
Шампиньоны свежие - 50 г (можно заменить красным болгарским перцем).
Лук репчатый - 1/2 головки.
Хлеб белый - 50 г.
Базилик зеленый по вкусу.
Мадера по желанию.
Орех мускатный - щепотка.
Яйцо куриное - 1 шт.
Масло рафинированное - 1, 5 чайные ложки.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.

Как готовить:

31.08.2015 в 22:52

Сегодня на ужин:

Салат с креветками и кунжутом.

Кушайте такие салаты на ужин, и тонкая талия вам гарантирована!

Время приготовления: 20 минут.

Нам понадобится:

Помидоры - 3 штуки.
Креветки королевские - 300 г.
Салат зеленый - 1 пучок.
Огурцы - 2 штуки.
Соль по вкусу.
Йогурт греческий по вкусу.
Кунжутные семечки - 3 столовые ложки.
Перец черный молотый - по вкусу.
Перец красный сушеный - 1/2 штуки.
Лимоны - 1/2 штуки.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

92 ккал. На 100 гр.

Ингредиенты:

- Помидоры - 7 шт.
- Болгарский перец - 2 шт. (если очень крупные. Можно взять 1, 5 шт. ).
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Куриное Филе - 350 г.
- Кукуруза - 1 банка.
- Маложирный сыр - 100 г.
- Тмин - 1 ч. л.
- Соль, перец - по вкусу.
- Зелень - для подачи.

Приготовление:

Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен - человек может придерживаться диеты, заниматься спортом …. И не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго открыли причины этого феномена.

Забирайте на стену, чтобы не потерять?

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.

Сохрани, чтобы не потерять?

1. репейное и касторовое масло - для роста волос.
2. абрикосовое масло - для массажа тела и для питания ногтей.
3. настойка перца горького - маски для роста волос.
4. мумие - против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки).
5. эфирное масло лаванды - добавление нескольких капель в кондиционер - волосы дольше не пачкаются.
6. морская соль - ванночки для ногтей и тела.

Исправление ошибок:

1. самое известное упражнение на пресс - скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине - цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!

Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки