Статьи

1. поза стула.

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

2. поза воина.

Белок - важная составляющая в рационе любого человека, а тем более, спортсмена. Даже, притом, что сейчас много качественного спортивного питания, содержащего ценные белки, все равно, главный источник белка должен оставаться за обычным рационом, состоящим из продуктов растительного, так и животного происхождения. В данной статье хочу поговорить о растительном белке.

Ккал, б/ж/у - 9. 25/1. 25/2. 93.

Ингредиенты:
Филе куриное 400 г.
Кабачки (1 шт) 300 г.
Помидоры 3 штуки.
Чеснок 2 зубчика.
Молоко 50 г.
Яйцо куриное 1 штука.
Зелень по вкусу.
Соль по вкусу.
Специи по вкусу.

Приготовление:
1. куриное Филе блендерить до состояния фарша (или перекрутить на мясорубке), чтобы было нежным. Можно просто нарезать на кусочки и отбить.
2. мы добавляем соль и специи по вкусу.

Кабачок - 1 шт.
Цукини - 1 шт.
Морковь - 3 шт.
Масло сливочное - 100 г.
Мука пшеничная - 200 г.
Вода холодная - 4 ст. л.
Соль - по вкусу.
Яйцо куриное - 3 шт небольших.
Сыр твердый - 150 г.
Молоко - 300 мл.
Чеснок - 2 зубка.

Мы начинаем процесс с приготовления теста. Холодное сливочное масло нарезаем крупными кусками, сверху насыпаем просеянную муку, щепотку соли и рубим все вместе ножом до образования не очень мелкой крошки.

Можно похудеть на 3-4 кг.

Первый день.

Завтрак: 1 апельсин 2 сваренных вкрутую яйца 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо 1 апельсин.

Второй день.
Завтрак: 1 чашка кофе кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо 1 апельсин.
Ужин: 1 груша 1 стакан молока.

Третий день.

Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1 помидор 1 огурец кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

Калорийность: в 100 г - 48, 74 ккал.

Ингредиенты (на 3 порции:

Кефир - 400 мл.

Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
Разлить коктейль по бокалам.

Приятного аппетита!

23 ккал/100 г.

Ингредиенты.
Баклажаны 4 штуки.
Кабачки 2 штуки.
Помидоры 7 штук.
Огурцы 3 штуки.
Чеснок 1/2 головки.
Орегано сушеный 2 столовые ложки.
Базилик 2 столовые ложки.
Шафран 1 столовая ложка.
Масло оливковое 50 г.

Инструкция.

1. мы берем кадку или противень.
2. баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками.
3. пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. добавляем орегано, базилик, шафран.

Вы никогда не будете иметь рельефный пресс, если не будете соблюдать правильный рацион питания. Тяжелые тренировки и обливание потом не будут иметь смысла, если ваше питание только прибавляет жир на боках и животе. Наше тело относится к потере жировой ткани крайне негативно, и при первых признаках нехватки энергии затормаживает все биохимические реакции, включая мышечный рост, поэтому диета должны быть сбалансированной.

1. яблоки шпинат грецкие орехи сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо яблоко лайм киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.

3. брынза зеленый лук салатные листья редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста огурцы вареные яйца. Соусом из растительного масла и петрушки заправить.