90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. мы пашем на тренировках.

Тренировки для нас - это тяжелый труд. Не зависимо от погоды, настроения, времени года мы полностью отдаемся занятиям. А после нам еще нужно привести себя в порядок. Нет боли - нет результатов.

2. мы любим еду.

Голодовка это не про нас. Кто сказал, что нужно голодать, чтобы быть стройной? Нам нужно много еды, особенно в дни тренировок.

3. железо не сделает из нас Арнольда.

Сохрани, чтобы не потерять?

Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
Вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня.
Все гарниры из рациона только на овощные заменить.
Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Сохрани, чтобы не потерять?

Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Сохрани, чтобы не потерять?

Лягте на коврик, руки лежат под ягодицами. Ноги поднять вверх прямыми, сводить их и разводить в стороны, 10 раз на подход.

Встаньте на колени, руками пола не касаться и для опоры руки не использовать! Вытяните их вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. 10 раз на подход.

Сохрани, чтобы не потерять?

Лучшие рецепты детоксикации!

Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мед.

Сохрани, чтобы не потерять?

Банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Основные правила.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды.
2. через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом … не рекомендуется.

Упражнение 1: выпады.
Лучше делать с небольшого подъема.
Исходное положение (и. п.: сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке - колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. поменяй положение ног.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

Упражнение 2: наклоны.

Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио - это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным весом тела укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио - зачем и для чего?

Ингредиенты:

Оливковое масло - 2 ст. л.
Креветки (сырые) - 400 г.
Чеснок (измельченный) - 1 ст. л.
Сок лимона - 2 ст. л.
Кабачки (цуккини), нарезанных на тонкие спагетти - 400 г.

Приготовление:

1. в сотейник налейте оливковое масло и прогрейте 1 мин.
2. добавьте чеснок и подержите еще 1 мин. Добавьте сырые креветки и готовьте 3 мин, пока они не порозовеют по краям. Посолите, поперчите и с помощью шумовки вытащите их, оставляя всю жидкость в сотейнике.

Сохрани, чтобы не потерять?

Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

19.08.2015 в 17:51

Секс и спорт?

Ни для кого не секрет, что один из главных мотивов занятий с отягощениями - стать привлекательным для лиц противоположного пола. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос о взаимовлиянии спорта и сексуальных отношений.

19.08.2015 в 15:51

Пъем и худеем?

1. сок из грейпфрута.

Грейпфрут - это не только источник витамина с, но и хороший помощник в процессе похудения. Этот фрукт с горьковатым вкусом ускоряет метаболизм, что способствует процессу жиросжигания и избавления от лишних килограммов. Важно, чтобы сок из грейпфрута был именно свежевыжатым без лишнего сахара и других добавок, которые сводят весь эффект на нет.

2. сок из капусты кале.

Ингредиенты:

0. 5 красной луковицы.
1 ст. л. сока лимона или лайма.
600 г арбуза.
100 г козьего сыра или Феты, раскрошить или порезать кубиками.
75 г маслин без косточек (по желанию).
Горсть нарезанной свежей мяты.
2 ст. л. оливкового масла.

Способ приготовления:

Лук нарезать тонкими перышками и полить 1 ст. л. лимонного сока. Кислота вкус сырого лука смягчит. Дайте постоять 10 минут.

Ингредиенты:

Пачка творога;.
1 яйцо;.
Немного сметаны нежирной или кефир;.
Ванильный сахар или фруктоза.

Способ приготовления:

1. всё перемешиваем, мы выкладываем в форму и в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Главным и самым заветным сокровищем стал приз - пожизненный абонемент в клуб Fitness House!

Однако, только самые быстрые и ловкие попали в супер - игру, жестокую битву за пожизненный абонемент в Fitness House. Мы смотрим как это было

Избавляет от плохих клеток, образующихcя в организме или сдерживает иx рост!

Принимaть в течение 3 месяцев, здоровье моментально восстанавливается. Это похоже на чудо.

* Вам нужнa однa свеклa, две моркови и одно яблоко.
* Вымыть, cрезать кожицу, рaзpезать на куски и положить в соковыжималку и сразу выпить сок.
* Можете добавить лайм или лимон для более освежающero вкусa.

Это чудо - напиток эффективен при следующих заболеваниях:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Поэтапная система похудения "Лесенка" - это ступенчатая диета. Самым главным плюсом диеты лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета "Лесенка" продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.