90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
2. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
3. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
4. "Привет! Мне 59 лет!
5. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
6. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
7. Омлет с овощами и творогом.
8. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
9. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
10. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
11. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
12. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
13. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
14. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
15. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
16. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
17. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
18. Чем женская футболка отличается от мужской
19. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
20. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
21. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
22. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
23. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
24. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
25. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
26. Полезный и сытный творожный коктейль.
27. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
28. Рацион для сжигания жира.
29. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
30. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
31. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
32. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
33. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
34. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
35. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
36. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
37. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
38. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
39. Джинсы мужские с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и стиле
40. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
41. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
42. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
43. Как сделать расписание Дидюли, которое работает
44. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
45. Вечерние платья для зимы: стильные советы и идеи
46. "Очень Старенькая": Аллу Пугачеву заметили во время прогулки на Кипре.
47. Уход за кожей лица после 30 лет. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
48. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
49. Мода для женщин за 50 лето 2023. Пора готовиться к лету: подборка летних образов 2023 для женщин 50+
50. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ