90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
2. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
3. Он работу своей мечты нашел!
4. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
5. Вот такие вот фокусы.
6. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
7. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
8. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
9. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
10. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
11. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
12. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
13. Будь собой. Будь сильной.
14. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
15. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
16. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
17. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
18. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
19. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
20. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
21. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
22. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
23. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
24. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
25. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
26. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
27. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
28. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
29. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
30. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
31. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
32. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
33. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
34. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
35. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
36. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
37. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
38. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
39. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
40. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
41. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
42. Какие уникальные архитектурные объекты есть
43. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
44. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
45. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
46. Профессиональный макияж: секреты звезд
47. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
48. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
49. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
50. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок