90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
2. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
3. Ох уж, эти азиатские забавы!
4. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
5. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
6. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
7. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
8. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
9. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
10. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
11. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
12. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
13. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
14. Знакомьтесь, люди добрые!
15. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
16. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
17. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
18. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
19. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
20. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
21. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
22. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
23. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
24. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
25. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
26. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
27. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
28. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
29. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
30. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
31. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
32. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
33. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
34. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
35. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
36. Я просто в шоке!
37. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
38. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
39. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
40. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
41. Модно ли женщине носить мужские часы
42. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
43. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
44. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
45. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
46. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
47. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
48. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
49. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
50. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье