90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
2. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
3. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
4. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
5. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
6. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
7. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
8. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
9. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
10. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
11. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
12. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
13. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
14. Я просто в шоке!
15. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
16. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
17. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
18. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
19. Какие легенды связаны с московской подземкой
20. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
21. Какие легенды о подземных проходах
22. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
23. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
24. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
25. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
26. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
27. Атлет по имени Андрей Филипов.
28. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
29. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
30. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
31. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
32. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
33. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
34. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
35. Как сделать расписание Дидюли, которое работает
36. Осенние сочетания: как сочетать теплое трикотажное платье с другими предметами гардероба
37. Станьте идеальными за 10 дней: наша программа для похудения и фитнеса
38. Дмитрий Воротынцев, 32 года.
39. Безопасность в первую очередь: как защитить ребенка от коронавируса в школе
40. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
41. Как научиться ухаживать за собой каждый день. Почему мы не всегда находим время на себя
42. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?
43. Лучшие упражнения зарядки для сохранения активности и здоровья. Особенности занятий в домашних условий
44. Ухоженная кожа: секреты создания идеального образа
45. Тренировка для плоского живота.
46. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
47. Как называются годовщины свадеб. Подарок на годовщину свадьбы по годам
48. Лучшие хайлайтеры для лица. Самый лучший хайлайтер — ТОП-13 самых-самых хайлайтеров для лица
49. Только по-настоящему ухоженные женщины могут рассказать вам про эти 3 правила
50. 11 правил ухоженной женщины от эксперта красоты и стиля. Ошибки, которых следует избегать, чтобы выглядеть дорого и ухоженно