90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
3. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
4. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
5. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
6. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
7. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
8. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
9. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
10. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
11. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
12. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
13. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
14. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
15. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
16. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
17. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
18. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
19. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
20. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
21. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
22. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
23. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
24. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
25. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
26. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
27. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
28. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
29. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
30. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
31. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
32. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
33. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
34. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
35. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
36. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
37. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
38. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
39. Как вам похудевшая адель?
40. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
41. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
42. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
43. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
44. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
45. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
46. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
47. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
48. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
49. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
50. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель