90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки по настольному теннису

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
2. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
3. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
4. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
5. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
6. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
7. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
8. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
9. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
10. Энджи учится читать на русском.
11. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
12. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
13. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
14. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
15. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
16. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
17. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
18. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
19. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
20. Софи лорен отметила 91-летие.
21. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
22. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
23. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
24. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
25. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
26. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
27. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
28. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
29. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
30. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
31. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
32. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
33. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
34. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
35. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
36. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
37. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
38. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
39. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
40. Чем женская футболка отличается от мужской
41. Какие археологические находки были сделаны в Москве
42. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
43. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
44. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
45. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
46. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
47. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
49. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
50. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций