90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
2. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
3. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
4. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
5. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
6. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
7. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
8. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
9. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
10. "Что с ней происходит?
11. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
12. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
13. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
14. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
15. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
16. Крик тысячи трупов.
17. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
18. Девушка в какую-то дыру залезла.
19. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
20. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
21. Йога в фитнес - зале полезна для:
22. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
23. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
24. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
25. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
26. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
27. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
28. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
29. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
30. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
31. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
32. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
33. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
34. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
35. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
36. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
37. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
38. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
39. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
40. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
41. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
42. Аппетитный пост для любителей сырников!
43. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
44. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
45. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
46. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
47. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
48. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
49. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне