90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
2. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
3. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
4. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
5. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
6. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
7. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
8. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
9. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
10. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
11. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
12. Как правильно делать кардио - тренировку.
13. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
14. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
15. Беременна 4 раз?
16. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
17. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
18. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
19. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
20. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
21. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
22. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
23. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
24. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
25. Какие популярные парки есть в Москве
26. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
27. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
28. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
29. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
30. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
31. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
32. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
33. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
34. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
35. Ей 79, но чувствует себя на 30.
36. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
37. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
38. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
39. 5 безумно простых советов для потери веса.
40. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
41. Андрей смаев и его тренировка ног.
42. Какая история связана с основанием города Архангельска
43. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
44. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
45. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
46. Headlines:
47. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
48. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка
49. Профессиональный макияж: секреты звезд
50. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день