90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
2. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
3. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
4. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
5. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
6. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
7. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
8. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
9. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
10. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
11. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
12. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
13. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
14. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
15. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
16. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
17. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
18. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
19. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
20. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
21. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
22. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
23. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
24. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
25. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
26. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
27. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
28. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
29. Какие уникальные станции метро
30. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
31. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
32. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
33. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
34. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
35. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
36. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
37. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
38. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
39. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
40. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
41. Рацион для сжигания жира.
42. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
43. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
44. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
45. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
46. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
47. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
48. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
49. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
50. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ