90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
2. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
3. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
4. Встреча с бывшей!
5. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
6. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
7. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
8. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
9. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
10. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
11. Мышцы кора восстановите.
12. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
13. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
14. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
15. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
16. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
17. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
18. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
19. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
20. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
21. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
22. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
23. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
24. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
25. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
26. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
27. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
28. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
29. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
30. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
31. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
32. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
33. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
34. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
35. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
36. Когда была основана Пермь
37. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
38. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
39. Почему девушки любят носить мужские рубашки
40. 5 безумно простых советов для потери веса.
41. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
42. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
43. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
44. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
45. Какие легенды о подземных проходах
46. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
47. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
48. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
49. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
50. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов