90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
2. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
3. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
4. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
5. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
6. Куриная грудка с овощами в духовке.
7. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
8. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
9. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
10. Как коронавирус влияет на наше тело
11. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
12. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
13. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
14. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
15. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
16. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
17. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
18. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
19. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
20. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
21. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
22. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
23. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
24. Модно ли женщине носить мужские часы
25. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
26. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
27. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
28. Полезный и сытный творожный коктейль.
29. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
30. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
31. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
32. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
33. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
34. Секреты выбора шапки по типу лица
35. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
36. Профессиональный макияж: секреты звезд
37. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
38. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
39. Изящные и стильные комбинации с джинсами на резинке
40. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
41. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
42. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
43. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
44. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
45. Дмитрий Воротынцев, 32 года.
46. Узнайте, как использовать домашние средства для ухода за собой
47. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
48. Хрен для кожи лица: все, что нужно знать о пользе и применении
49. Можно ли выравнивать нарощенные ногти каучуковой базой. Работа с базовым покрытием: подготовка ногтя, нанесение базы для выравнивания
50. Профессиональная фотосессия в студии: все, что нужно знать