90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
2. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
3. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
4. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
5. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
6. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
7. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
8. "Это ужасающе и разрушительно!
9. Сильная и точно независимая женщина!
10. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
11. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
12. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
13. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
14. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
15. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
16. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
17. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
18. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
19. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
20. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
21. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
22. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
23. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
24. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
25. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
26. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
27. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
28. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
29. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
30. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
31. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
32. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
33. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
34. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
35. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
36. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
37. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
38. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
39. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
40. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
41. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
42. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
43. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
44. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
45. Какие уникальные станции метро
46. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
47. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
48. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
49. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
50. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде