90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
2. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
3. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
4. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
5. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
6. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
7. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
8. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
9. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
10. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
11. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
12. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
13. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
14. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
15. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
16. Это увлекательный был аттракцион!
17. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
18. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
19. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
20. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
21. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
22. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
23. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
24. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
25. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
26. Мышцы кора восстановите.
27. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
28. Беременна 4 раз?
29. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
30. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
31. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
32. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
33. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
34. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
35. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
36. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
37. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
38. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
39. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
40. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
41. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
42. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
43. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
44. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
45. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
46. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
47. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
48. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
49. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
50. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.