90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
2. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
3. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
4. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
5. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
6. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
7. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
8. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
9. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
10. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
11. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
12. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
13. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
14. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
15. Есть ли известные исторические деятели из города
16. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
17. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
18. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
19. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
20. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
21. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
22. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
23. Какие необычные памятники есть
24. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
25. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
26. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
27. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
28. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
29. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
30. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
31. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
32. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
33. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
34. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
35. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
36. Как сделать расписание Дидюли, которое работает
37. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
38. Одевайтесь с умом: как носить лёгкое платье зимой
39. "Очень Старенькая": Аллу Пугачеву заметили во время прогулки на Кипре.
40. Индийский спортсмен Аламгир оберой.
41. Привести волосы в порядок. 5 основных этапов ухода за волосами в домашних условиях
42. Уход за лицом после 30 лет. Уход после 30 лет
43. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
44. ПРАЗДНИЧНЫЕПЛАТЬЯ 2023 для женщи. . Ткани для модных и стильных платьев 50+
45. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
46. Узнайте, как супермодели сохраняют свою красоту: 10 проверенных лайфхаков
47. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
48. Лучшие упражнения зарядки для сохранения активности и здоровья. Особенности занятий в домашних условий
49. Нужна ли база для наращивания ногтей гелем. Как нарастить ногти гелем?
50. Ухоженная кожа: секреты создания идеального образа