90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
2. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
3. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
4. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
5. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
6. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
7. Мышцы кора восстановите.
8. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
9. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
10. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
11. Омлет с овощами и творогом.
12. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
13. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
14. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
15. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
16. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
17. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
18. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
19. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
20. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
21. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
22. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
23. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
24. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
25. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
26. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
27. Какие уникальные станции метро
28. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
29. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
30. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
31. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
32. Полезный и сытный творожный коктейль.
33. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
34. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
35. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
36. 20-Летняя Ребекка грив.
37. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
38. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
39. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
40. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
41. Самый адекватны рецепт правильного питания.
42. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
43. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
44. Headlines:
45. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
46. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
47. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
48. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок
49. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
50. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба