90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Мы русские - с нами Бейoнсе.
2. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
3. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
4. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
5. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
6. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
7. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
8. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
9. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
10. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
11. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
12. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
13. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
14. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
15. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
16. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
17. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
18. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
19. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
20. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
21. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
22. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
23. Что съесть, чтобы похудеть?
24. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
25. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
26. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
27. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
28. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
29. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
30. Домашний макияж: основные правила и советы
31. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
32. Вечерние платья для зимы: стильные советы и идеи
33. Основные меры предосторожности для защиты грудничка от COVID-19
34. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
35. Привести волосы в порядок. 5 основных этапов ухода за волосами в домашних условиях
36. Белоснежная красота: история девушки в белом пальто
37. Как правильно ухаживать за кожей после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
38. Косметика для тела после 30 лет. Уход за кожей после 30 лет: основные средства
39. Профессиональные секреты косметолога из Голливуда
40. Как сохранить молодость посл. Сохранить молодость после 30: топ-5 важных бьюти-привычек
41. Ежедневный уход за кожей лица после 30 лет. Ежедневный уход за кожей
42. Как кабаны будут встречать 2022 год в соответствии с их знаком зодиака
43. ШИКАРНЫЕ платья для женщин 50+ на ВЕСНУ.. Платья на весну для женщин 50+: 14 красивых идей
44. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
45. Можно ли нарастить ногти без праймера и базы. Как правильно наносить?
46. Можно ли наносить базу без праймера. Что такое праймер для ногтей и для чего нужен?
47. Коронавирусы: история, свойства и влияние на человека
48. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
49. Как произвести хорошее впечатление на первом свидании. Как произвести впечатление на первом свидании. Пять простых советов.
50. Ухаживалки и рецепты для нас: 10 простых рецептов для улучшения здоровья