90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в бассейне

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Какие виды тренировок можно делать дома для девушек. Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

743676

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
2. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
3. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
4. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
5. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
6. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
7. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
8. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
9. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
10. Вот такая вот свадьба.
11. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
14. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
15. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
16. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
17. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
18. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
19. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
20. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
21. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
22. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
23. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
24. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
25. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
26. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
27. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
28. "Федункив - молодец!
29. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
30. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
31. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
32. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
33. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
34. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
35. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
36. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
37. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
38. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
39. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
40. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
41. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
42. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
43. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
44. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
45. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
46. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
47. Лучшее биологическое время для тренировки.
48. Почему девушки любят носить мужские рубашки
49. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
50. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".